Hipertrofična kardiomiopatija: simptomi, uzroci, liječenje i prevencija Pogledajte uzorak za brza upozorenja DOPUSTITE OBAVIJESTI Za dnevna upozorenjaJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituali i značaj ovog festivala -
- Hina Khan očarava bakrenozelenim sjenilom za oči i sjajnim golišavim usnama Pogledajte u nekoliko jednostavnih koraka!
- Ugadi i Baisakhi 2021: uljepšajte svoj svečani izgled tradicionalnim odijelima nadahnutim slavnima
- Dnevni horoskop: 13. travnja 2021
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituali i značaj ovog festivala Ne propustite
- BSNL uklanja instalacijske troškove s dugoročnih širokopojasnih veza
- IPL 2021: BalleBaazi.com pozdravlja sezonu novom kampanjom 'Cricket Machao'
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble sa suda prolazi zbog COVID-19
- Trojica ribara uplašila su se mrtvih dok se brod sudara s brodom u blizini obale Mangaluru
- Kabira Mobility Hermes 75 Električni skuter velike brzine za komercijalnu dostavu pokrenut u Indiji
- Cijena zlata ne pada puno zabrinjavajuće za NBFC, banke moraju biti oprezne
- Proglašen policijski policajac CSBC Bihar konačni rezultat 2021. proglašen
- 10 najboljih mjesta za posjetiti u Maharashtri u travnju
Farhan Akhtar nova je priča o gradu. Glumca nadaleko cijene zbog izvedbe u njegovom posljednjem filmu, Bhaag Milkha Bhaag. Film se temelji na stvarnom životu indijske sportašice Milkha Singh. Farhan Akhtar jako je naporno radio kako bi dobio ovu tjelesnu građu.
Ako pogledate slike Farhana Akhtara prije i poslije, jasno možete uočiti razliku. Farhan Akhtar ima savršenih šest trbušnjaka. Odradio je puno treninga kako bi stekao tjelesnu građu sportaša poput Milkhe Singha. Farhan je počeo raditi od studenoga 2011. s režimom od jednog sata dnevno, četiri dana u tjednu. Postupno se povećavao na šest sati dnevno i šest dana u tjednu.
Trener Farhana Akhtara Samir Jaura i trener Melwyn Crasto učinili su mladog momka energičnim i dobro građenim! Farhan je u filmu igrao dvije uloge, jednu kao glomazni vojnik, a drugu kao mršav i aktivan sportaš. Da bi dobio savršeno sportaško tijelo, Farhan Akhtar slijedio je strogi zdrav način života, posebno rutinu spavanja. Otišao je spavati u 22 sata, a probudio se rano do 5:30. Dvosatni trening po tri puta dnevno, a stroga dijeta tajna je Milkha Singha poput tijela Farhana Akhtara.
Farhan je sprintove, vježbe i fleksibilne vježbe koristio kako bi dobio savršeno tijelo sportaša. Ukratko, trening s utezima, funkcionalni trening i trening sportaša odradio je Farhan Akhtar. Evo tajni Farhana Akhtara o prehrani i kondiciji.
Tajne prehrane i fitnessa Farhana Akhtara:
Dijeta
Tajne prehrane Farhana Akhtara uključivale su voće i povrće. Roti, rižu i kruh ostavio je u potpunosti. Za ulogu glomaznog vojnika, Farhan je imao 3.500 kalorija dnevno i pet litara vode. Za ulogu sportaša smanjio je na 1800 kalorija.
Doručak
Farhan je imao sok od naranče, omlet od šest bjelanjaka i gljive bez soli, jer bi zbog zadržavanja vode tijelo izgledalo pahuljasto.
Zobena kaša
Nakon dva sata Farhan Akhtar dobio je zobene pahuljice s obranim mlijekom, a zatim je 30 minuta kasnije imao nježnu kokosovu vodu kako bi ostao hidratiziran i energičan.
Ručak
Farhanova hrana posebno se pripremala od maslinovog ulja. Imao je piletinu sa žara, umačenu brokulu, šparoge, grah, dječji kupus i pak choi (kineski kupus). Dva sata kasnije imao je proteinski shake.
Bobice
Bobice su bile jedino voće koje je Farhan Akhtar imao kako bi dobio ovo tijelo. Bobice imaju malo GI i bogate antioksidansima.
Moong salata
Večernji zalogaji također su bili zdravi za Farhana Akhtara! Njegova prehrambena karta sadržavala je moong salatu ili kuhanu kananu.
Večera
Farhan je lagano večerao i znao je piti proteinski shake prije odlaska u krevet.
Rutina spavanja
Farhan je zaustavio kasnonoćne zabave. Legao je u 22 sata, a probudio se u 5:30 i otišao na kondicijski trening. Odradio je 2 sata treninga tri puta dnevno kako bi dobio ovu savršeno zategnutu tjelesnu građu.
Trening sportaša
U 6:30 ujutro Farhan Akhtar znao je ići na trening kod trenera Melwyna Crasta. Znao je raditi jedan i pol sat sprinta i vježbi fleksibilnosti.
Bušilice i trčanje
Fitness tajna Farhana Akhtara su vježbe i trčanje. Kako bi unio monotoniju trčanja, vježbao je vježbe kako bi poboljšao pokrete tijela i trčao kao profesionalni trkač.
ABC
Bušilice se nazivaju ABC trčanja A radi na pogonu koljena, B na produžetku noge i C s povlačenjem.
Funkcionalni trening
Nakon odmora 6 sati, započeo je njegov funkcionalni trening. U funkcionalnom treningu radite protiv gravitacije uz pomoć tjelesne težine baš kao i penjanje na užetu.
Vježba za trbuh
Za postizanje ove tjelesne građe bilo je potrebno sat i pol sata trbušnjaka. Farhan je napravio 12 serija ab drobljenja. Jedan set obuhvaćao je 200 ponavljanja što znači da je odradio 2.500 ponavljanja u danu!
Trening s utezima
Prvih šest mjeseci Farhan je radio Trening snage za hipertrofiju (HST) i Tabata što prirodno povećava rast mišića. Dakle, nije bilo steroida za dobivanje ovog tijela!
Što je propustio
Tajne prehrane i kondicije Farhana Akhtara sada su poznate! Farhan je propustio gulab jamun i sladoled da bi dobio ovu građu. Međutim, svakih 15 dana znao se sakriti i imati lassi!
