Hipertrofična kardiomiopatija: simptomi, uzroci, liječenje i prevencija Pogledajte uzorak za brza upozorenja DOPUSTITE OBAVIJESTI Za dnevna upozorenjaSamo u
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituali i značaj ovog festivala -
- Hina Khan očarava bakrenozelenim sjenilom za oči i sjajnim golim usnama Pogledajte u nekoliko jednostavnih koraka!
- Ugadi i Baisakhi 2021: uljepšajte svoj svečani izgled tradicionalnim odijelima nadahnutim slavnima
- Dnevni horoskop: 13. travnja 2021
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituali i značaj ovog festivala Ne propustite
- BSNL uklanja troškove instalacije s dugoročnih širokopojasnih veza
- Povratnici iz Kumbh mele mogu pogoršati pandemiju COVID-19: Sanjay Raut
- IPL 2021: BalleBaazi.com pozdravlja sezonu novom kampanjom 'Cricket Machao'
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble sa suda prolazi zbog COVID-19
- Kabira Mobility Hermes 75 Električni skuter velike brzine za komercijalnu dostavu pokrenut u Indiji
- Cijena zlata ne pada puno zabrinjavajuće za NBFC, banke moraju biti oprezne
- Proglašen policijski policajac CSBC Bihar konačni rezultat 2021. proglašen
- 10 najboljih mjesta za posjetiti u Maharashtri u travnju
Ako se osjećate umorno samo nekoliko dana prije mjesečnice, niste sami. Umor je jedan od najčešćih simptoma predmenstrualnog sindroma (PMS) i uobičajeno je da većina žena umor doživi samo nekoliko dana prije menstruacije. Ali mnogi je zamjenjuju s lijenošću, osjećajem niskog osjećaja ili socijalnom povučenošću [1] [dva] .
Osjećaj umora može vam biti teško za obavljanje svakodnevnih aktivnosti, a ponekad može postati toliko ekstreman da može ometati vaš rad u školi ili uredu ili druge aktivnosti u kojima uživate.
Ostali simptomi PMS-a mogu također pratiti umor kao što su nadutost, promjene raspoloženja, osjetljivost dojki, zatvor, glavobolja, tjeskoba, razdražljivost i promjene apetita [1] .
Sasvim je normalno osjećati se umorno prije razdoblja, ali ako jak umor prate emocije poput bijesa, uroka plača, tuge i osjećaja izvan kontrole, to može biti znak predmenstrualnog disforičnog poremećaja (PMDD), teškog oblika PMS-a.
U ovom ćemo članku objasniti što uzrokuje umor prije razdoblja i nekoliko savjeta za borbu protiv njega.
Uzroci umora prije razdoblja
Umor prije menstruacije povezan je s nedostatkom serotonina, neurotransmitera koji pomaže u regulaciji vašeg raspoloženja. Studije su istaknule da je serotonin povezan s umorom zbog njegovih učinaka na san, pospanost i letargiju. Prije nego što menstruacija počne, razina serotonina može varirati, a to može uzrokovati smanjenje vaše energije, što također utječe na vaše raspoloženje. Također, nedostatak sna može uzrokovati umor zbog povećanja ostalih simptoma PMS-a poput glavobolje, nadutosti i povišenja tjelesne temperature koji se mogu javiti noću [3] [4] .
Iako je normalno osjećati se umorno prije mjesečnice, možda nećete moći obavljati svoje svakodnevne aktivnosti s lakoćom. Dakle, naveli smo savjete koji će vam pomoći u borbi protiv umora prije menstruacije.
Savjeti za borbu protiv umora prije razdoblja
1. Neka vaše tijelo bude hidratizirano
Bitno je održavati tijelo hidratiziranim jer ćete se tako osjećati manje umorno, a tijelo također hladiti. Ako je vaše tijelo dehidrirano, osjećati ćete se umornije i pospanije, a također može pogoršati vaše simptome PMS-a. Pokušajte piti najmanje osam čaša vode dnevno [5] .
2. Hranite se zdravo
Važno je da se hranite zdravo, uključujući puno voća, povrća i žitarica kako biste dobili dobru količinu energije. Jedite hranu poput banana, masne ribe, smeđe riže, batata, jabuka, kvinoje, zobenih pahuljica, jogurta i tamne čokolade jer su bogate vitaminima B skupine, željezom, manganom, kalijem i drugim esencijalnim hranjivim sastojcima i antioksidantima. Konzumacija ove hrane pomoći će vam povećati razinu energije [6] [7] .
3. Vježbajte svakodnevno
Studija objavljena u Journal of Obstetrics and Gynecology pokazala je da izvođenje umjerene količine aerobnih vježbi može pomoći u smanjenju umora, poboljšanju koncentracije i smanjenju većine predmenstrualnih simptoma [8] .
4. Isprobajte druge tehnike opuštanja
Da biste povećali razinu energije, možete pokušati izvoditi neke tehnike opuštanja poput vježbi dubokog disanja, joge i meditacije. Studija je pokazala da bavljenje jogom može pomoći u smanjenju simptoma PMS-a, uključujući umor [9] .
5. Održavajte svoju spavaću sobu hladnom
Da biste lakše spavali noću, morate svoju spavaću sobu hladiti. Studije su izvijestile da vam tjelesna temperatura počinje padati neposredno prije nego što zaspite, a to pomaže bržem zaspanju. Spavanje u hladnijoj sobi pomoći će vam da smanjite tjelesnu temperaturu i pomoći će vam da se tijelo prirodno ohladi, pomažući vam brže zaspati [10] [jedanaest] .
6. Održavajte zdravu rutinu prije spavanja
Važno je da stvorite zdravu rutinu za spavanje nekoliko dana prije početka menstruacije. Mnoge žene osjećaju umor, promjene raspoloženja, nadutost i glavobolju u danima koji prethode mjesečnicama. Da biste olakšali ove simptome PMS-a, možete se opustiti u kupaonici prije spavanja, rano otići u krevet, izbjegavati obilne obroke prije spavanja i ograničiti vrijeme na zaslonu barem jedan sat prije spavanja.
Bilješka: Slijeđenje gore spomenutih savjeta može vam pomoći povećati razinu energije i smanjiti umor. Međutim, ako se i dalje osjećate umorno i ne možete obavljati svoje svakodnevne aktivnosti, trebate se posavjetovati s liječnikom i sami se pregledati na PMDD. Liječenje PMDD-a može vam pomoći smanjiti simptome, uključujući umor.
Uobičajena česta pitanja
P. Kako mogu zaustaviti umor od PMS-a?
DO . Hranite se zdravo, svakodnevno vježbajte, pijte puno vode, održavajte svoju spavaću sobu hladnom i održavajte zdravu rutinu prije spavanja.
P. Je li umor znak trudnoće ili PMS-a?
DO. Umor je čest simptom PMS-a, a čest je i u ranim fazama trudnoće. Međutim, umor općenito prolazi kad menstruacija počne.
P. Što se događa tjedan dana prije menstruacije?
DO. Simptomi PMS-a poput glavobolje, nadutosti, anksioznosti, razdražljivosti i promjena raspoloženja mogu se pojaviti u danima koji prethode menstruaciji.
P. Može li vas PMS naljutiti?
DO. Da, PMS vas može učiniti razdražljivima i ljutima.
