Hipertrofična kardiomiopatija: simptomi, uzroci, liječenje i prevencija Pogledajte uzorak za brza upozorenja DOPUSTITE OBAVIJESTI Za dnevna upozorenjaSamo u
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituali i značaj ovog festivala -
- Hina Khan očarava bakrenozelenim sjenilom za oči i sjajnim golim usnama Pogledajte u nekoliko jednostavnih koraka!
- Ugadi i Baisakhi 2021: uljepšajte svoj svečani izgled tradicionalnim odijelima nadahnutim slavnima
- Dnevni horoskop: 13. travnja 2021
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituali i značaj ovog festivala Ne propustite
- Sharad Pawar otpustit će se iz bolnice za 2 dana
- Cijena zlata ne pada puno zabrinjavajuće za NBFC, banke moraju biti oprezne
- AGR obveze i najnovija dražba spektra mogli bi utjecati na telekomunikacijski sektor
- Yonex-Sunrise India Open 2021. zakazan je za svibanj, a održat će se iza zatvorenih vrata
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit podsjeća kako je sa svojom obitelji slavila povoljan festival
- Rezervacije Mahindra Thar prijelaze 50.000 milja za samo šest mjeseci
- Proglašen policijski policajac CSBC Bihar konačni rezultat 2021. proglašen
- 10 najboljih mjesta za posjetiti u Maharashtri u travnju
Napunjene hranjivim tvarima i bogate dijetalnim vlaknima i raznim drugim spojevima, sjeme lana korisno je za vaše tijelo na mnogo načina. Sjeme lana, koje se također naziva laneno sjeme, malo je sjeme smeđe boje i dostupno je u obliku kapsula. Zdravstvene blagodati sjemenki lana uglavnom se pripisuju visokom udjelu vlakana, lignana i omega 3 masnih kiselina [1] .
Svestrani sastojak, sjeme lana pokazalo se učinkovitim u rješavanju problema s prekomjernom težinom. Ovo skromno sjeme može vam pomoći u rješavanju problema s prekomjernom težinom ili prekomjernom težinom, koji su uglavnom posljedica loše metaboličke funkcije tijela ili loše prehrane [dva] . Iako sjemenke lana imaju nekoliko blagodati, sjeme je posebno poznato po svom svojstvu da topi suvišne masnoće iz tijela, pomažući tako u gubitku kilograma.
Kako vam sjeme lana može pomoći u mršavljenju
Razna otkrića istraživanja podupiru tvrdnju da su sjemenke lana korisne za prehranu za mršavljenje. Uloga sjemena u gubitku kilograma dolazi zbog njegovih jedinstvenih hranjivih svojstava i molekularnog sastava [3] [4] .
- Prepuna vlakana : Sjemenke lana bogate su vlaknima i kad se konzumiraju, dugo se osjećate sito. To pomaže u zdravom suzbijanju apetita i izuzetno je korisno ako se radujete smanjenju potrošnje kalorija [5] .
- Imati esencijalne masne kiseline : Zdrav sadržaj masti u sjemenkama lana pomaže uravnotežiti vaš metabolizam. Omega-3 masne kiseline u sjemenkama pomažu u smanjenju upale, koja je jedan od glavnih uzroka debljanja jer povećava oksidativni stres [6] .
- S niskim udjelom ugljikohidrata : Laneno sjeme sadrži malo škroba i šećera i ne pridonosi broju kalorija. Ako ih redovito jedete, može vam pomoći u gubitku kilograma [7] .
- Sadrže lignin : Lignin je složeni polimer koji se nalazi u staničnim stijenkama nekoliko biljaka i nedavno je utvrđeno da ima nekoliko zdravstvenih blagodati. Prema studiji, utvrđeno je da lignin igra glavnu ulogu u zdravom mršavljenju [8] .
Kako koristiti sjeme lana za mršavljenje
Sad kad ste svjesni uloge sjemena u mršavljenju, pogledajmo kako ga možete uključiti u svoju prehranu [9] [10] .
Napitak od lanenog sjemena
Pomiješajte 1 žličicu. svježe mljeveno laneno sjeme, 1 klin limuna i ½ šalice tople vode i dobro promiješajte. Ovo možete piti jednom dnevno.
Sjeme lana s mlijekom
Napuhnite šaku lanenih sjemenki i posipajte prah po zdjeli žitarica ili mlijeka za malo krckanja i okusa. Ako ne u prahu, laneno sjeme možete dodati izravno u mlijeko i konzumirati ga.
Sjeme lana s jogurtom
Uzmite malo lanenih sjemenki i pecite ih 5-7 minuta. Sada ih sameljite da naprave fini prah i dodajte ih jogurtu. Pravilno promiješajte i uzmite jogurt svaki dan prije spavanja.
Smoothieji od lanenog sjemena
Sameljite nekoliko lanenih sjemenki i od njih napravite fini prah. Sada ga dodajte smoothiejima i uživajte. Možete ga dodati u bilo koji voćni smoothie.
Koristite kao zamjenu za jaja
Uzmite malo lanenog sjemena i napravite od njega fini prah. Sada dodajte ovaj prah u vodu i pustite da voda odstoji neko vrijeme. Jednom kad ovo dobije želatinastu konzistenciju, možete ga koristiti kao zamjenu za jaja u pečenim predmetima. Mnogi vjeruju u pečenje kolača i kolača s lanenom želatinom.
Dodajte ga u tijesto
Laneno sjeme možete dodati tijestu od rotisa, kolačića, kruha ili palačinki. Iako je ovo bezukusni sastojak, zasigurno možete uživati u blagodatima ovih smeđih sjemenki. Dobro je posuti malo sjemenki lana po svojoj dalmi ili salati.
Dodajte ga piletini ili predjelo
Ako volite pečenu piletinu ili kozice, možete joj dodati malo lanenog praha. Bez okusa je, pa ga možete dodati bilo kojoj prehrambenoj jedinici kako biste uživali u blagodatima njega. Obavezno dodajte prah od lanenog sjemena tijestu, a zatim ga ostavite da se peče neko vrijeme.
Dodajte ga kavi
Sameljite žličicu lanenih sjemenki i dodajte ih u šalicu kave i popijte. Ovo je dobar način za konzumaciju lanenih sjemenki.
Dodajte ga sendvičima
Ako za doručak jedete sendviče, lanene sjemenke u prahu jednostavno pomiješajte s majonezom i smjesu namažite na kruh.
Dodajte ga u pudinge
Vaši pudinzi i sladoledi mogu imati i bolji okus kad ih pospite prahom od sjemenki lana. Ovo su neke dobre ideje kako dobiti više prehrane od lanenih sjemenki.
Na kraju ...
Sjeme lana sigurno je za većinu ljudi kada se konzumira u umjerenim količinama. Međutim, ako imate problema s probavom, izbjegavajte konzumiranje sirovih lanenih sjemenki. Tijekom trudnoće treba izbjegavati dodatke lanenom sjemenu, jer oni izazivaju hormonalne nuspojave. Također, pijte puno vode.
Imajte na umu da sjeme lana nije čarobno rješenje za vaše probleme s kilogramima. Sjeme najbolje djeluje kao dodatak zdravoj prehrani i rutini vježbanja, a ne kao zamjena.
Susan JenniferFizioterapeutMagistri iz fizioterapije Znati više
