Hipertrofična kardiomiopatija: simptomi, uzroci, liječenje i prevencija Pogledajte uzorak za brza upozorenja DOPUSTITE OBAVIJESTI Za dnevna upozorenjaSamo u
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituali i značaj ovog festivala -
- Hina Khan očarava bakrenozelenim sjenilom za oči i sjajnim golim usnama Pogledajte u nekoliko jednostavnih koraka!
- Ugadi i Baisakhi 2021: uljepšajte svoj svečani izgled tradicionalnim odijelima nadahnutim slavnima
- Dnevni horoskop: 13. travnja 2021
Ne propustite
- Nagrade za novozelandski kriket: Williamson četvrti put osvaja medalju Sir Richarda Hadleea
- Kabira Mobility Hermes 75 Električni skuter velike brzine za komercijalnu dostavu pokrenut u Indiji
- Američki treneri vode tečajeve engleskog za indijske nastavnike
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan i druge Južne zvijezde upućuju želje svojim obožavateljima
- Cijena zlata ne pada puno zabrinjavajuće za NBFC, banke moraju biti oprezne
- AGR obveze i najnovija dražba spektra mogli bi utjecati na telekomunikacijski sektor
- Proglašen policijski policajac CSBC Bihar konačni rezultat 2021. proglašen
- 10 najboljih mjesta za posjetiti u Maharashtri u travnju
Priyanka Chopra bivša je Miss svijeta koja je titulu osvojila graciozno, a sada je postala i holivudska glumica. Nakon što je osvojila titulu Miss svijeta, počela je dobivati puno filmskih ponuda, a u glumi je debitirala tamilskim filmom.
Priyanka je portretirala različite žanrove uloga. Za svoj biografski film Mary Kom, Priyanka je prošla 45-dnevni strog režim treninga kako bi postigla stas i snagu boksača.
Prije nego što je udarila u teretanu, radila je nekoliko vježbi za zagrijavanje, uključujući boks u sjeni, patku ispod, konop za skakanje i prelazak, kao i neke vježbe istezanja.
Dok se pripremala za snimanje Quantica, Priyanka je redovito slijedila jedinstvenu rutinu vježbanja. Trčala bi na traci 15 minuta, odradila je šezdeset sekundi držanja daske i dvadeset do dvadeset pet uvojaka bicepa s vrlo laganim utezima. Vježbala bi sat vremena četiri puta tjedno.
Priyanka Chopra jedna je od najboljih i najuspješnijih glumica koja je svoj talent pokazala ne samo u Tinseltownu, već se i etablirala kao međunarodna zvijezda u Hollywoodu.
Ikona koja cvrči održava svoje savršeno zategnuto tijelo religiozno provodeći svoju rutinu vježbanja i slijedeći strogi plan prehrane.
Savjeti za fitness i prehranu Priyanke Chopra
1. Imajte uravnoteženu prehranu
Glavni je Priyankin moto slijediti jednostavnu i uravnoteženu prehranu koju savjetuje svima. Jedite nešto svaka dva sata kako biste održali brzinu metabolizma i kako biste ostali pod naponom.
Za doručak glumica pojede dva bjelanjka ili zobene pahuljice s čašom obranog mlijeka. Za ručak jede daal koji je krcat proteinima, kuhanim povrćem, dva pšenična chapattisa i salatom.
Za grickalice Priyanka jede zdrave grickalice kako bi sredinom dana osjećala glad. Ili jede salatu s klicama ili sendvič s puretinom ili orašaste plodove. Za večeru glumac Baywatcha ima juhu, a slijedi piletinu s roštilja ili ribu s malo pirjanog povrća.
2. Uvijek se držite vikendom
Prepustite se omiljenim jelima jednom tjedno kako biste kontrolirali žudnju. Možete dijete dijeliti cijeli tjedan, a vikendom se možete opijati od svoje omiljene hrane. Tijekom dana jede male obroke kako bi osigurala da ne gladuje i ne opije se nezdravim grickalicama. Priyanka voli uživanje u hrenovkama, pizzi i pljeskavicama.
3. Hidratizirajte svoje tijelo [1]
Tijekom dana voli piti puno vode. Savjetuje da ćete svakodnevno pijenje puno vode održavati hidratacijom, a tijelo i kožu zdravim.
4. Izbjegavajte prženu hranu
Pokušajte jesti domaću hranu, a ne prženu i masnu hranu. Svakodnevno jedenje domaće hrane učinit će vas sretnijim i zdravijim.
5. Uključite hranu bogatu nutrijentima [dva]
Priyanka predlaže jesti svježu, zdravu i raznoliku hranu bogatu hranjivim tvarima. Kaže da će vam prehrana bogata hranjivim sastojcima pomoći da dobijete različite vrste vitamina i minerala poput chapattisa, povrća, juha, salata, daal, riže i puno voća.
6. Suzbijte svoju žudnju
Svakih dva sata popijte čašu kokosove vode sa šakom orašastih plodova. Uz mali obrok koji sadrži esencijalne masne kiseline izgubit ćete kilograme, a da ne budete gladni.
7. Trening za vitke ljude
Seksi ljepotica također savjetuje da ako ste prirodno vitki i ne debljate se lako, trebali biste vježbati 3-4 dana u tjednu oko 45 minuta.
8. Brži gubitak kilograma
Ljudi koji se brzo udebljaju trebali bi trenirati teretanu ili trčati barem 45 minuta do 1 sat 6 dana u tjednu uz pravilnu i hranjivu prehranu.
9. Tonirano tijelo
Prema njezinim riječima, joga i trening s utezima najjednostavnije su metode za toniziranje tijela i osnaživanje mišića. Voli pratiti dvodnevnu seansu dizanja utega i joge.
10. Shvatite svoje tijelo
Također savjetuje da je vrlo važno razumjeti svoj tip tijela kako biste sebi postavili bilo kakve kondicijske planove. Pomoći će vam da razumijete vrstu vježbi i prehranu koja će vam trebati za oblikovanje ili promjenu sastava tijela.
11. Pranayama
Izvodite jogu, posebno vježbe joge disanja poput pranajame. Pranayama ima pozitivne učinke na pravilan rad tijela. Joga osigurava opskrbu pluća s više kisika, a dobra je i za srce.
12. Meditacija
Priyanka također savjetuje da pokušate meditirati kako biste smanjili napetost i stres. Meditacija pomaže u uklanjanju negativne energije, misli, brige i tjeskobe i pomoći će vam da vodite sretniji život.
13. Izbjegavajte preskakanje vježbi
Ne preskačite vježbanje bilo kojeg dana planiranog plana, jer to može smanjiti učinke vježbanja stečenog prije njega.
14. Lagana večera je važna
Lagana večera vrlo je potrebna jer će vam pomoći da bolje spavate i neće preopteretiti vaš probavni sustav. Lagana večera Priyanke sastoji se od juhe, piletine s roštilja i dinstanog povrća.
15. Opuštanje
Opuštanje je jedan od najboljih načina da održavate kondiciju jer učinkovito upravlja stresom i tjeskobom. Možete čitati knjige, gledati filmove ili slušati dobru glazbu. Priyankina mantra je zadržati tamo uživanje i živjeti svoj život.
Zašto se žene osjećaju gladnije oko svog razdoblja
- [1]Popkin, B. M., D'Anci, K. E. i Rosenberg, I. H. (2010). Voda, hidratacija i zdravlje. Pregledi o prehrani, 68 (8), 439–458.
- [dva]Skerrett, P. J., i Willett, W. C. (2010). Osnove zdrave prehrane: vodič. Časopis za primalje i zdravlje žena, 55 (6), 492–501.
