Hipertrofična kardiomiopatija: simptomi, uzroci, liječenje i prevencija Pogledajte uzorak za brza upozorenja DOPUSTITE OBAVIJESTI Za dnevna upozorenjaJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituali i značaj ovog festivala -
- Hina Khan očarava bakrenozelenim sjenilom za oči i sjajnim golišavim usnama Pogledajte u nekoliko jednostavnih koraka!
- Ugadi i Baisakhi 2021: uljepšajte svoj svečani izgled tradicionalnim odijelima nadahnutim slavnima
- Dnevni horoskop: 13. travnja 2021
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituali i značaj ovog festivala Ne propustite
- Vishnu Vishal i Jwala Gutta da se 22. travnja zavežu: detalje provjerite ovdje
- Nagrade za novozelandski kriket: Williamson četvrti put osvaja medalju Sir Richarda Hadleea
- Kabira Mobility Hermes 75 Električni skuter velike brzine za komercijalnu dostavu pokrenut u Indiji
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan i druge južne zvijezde upućuju želje svojim obožavateljima
- Cijena zlata ne pada puno zabrinjavajuće za NBFC, banke moraju biti oprezne
- AGR obveze i najnovija dražba spektra mogli bi utjecati na telekomunikacijski sektor
- Proglašen policijski policajac CSBC Bihar konačni rezultat 2021. proglašen
- 10 najboljih mjesta za posjetiti u Maharashtri u travnju
Pretilost i prekomjerna tjelesna težina ne samo da izgledaju nezdravo, već su u stvarnosti duboko ukorijenjeni u bolesti i razne zdravstvene tegobe. Održavanje kondicije za ženu izravno je povezano s njezinim tijelom unutar prozora željene i zdrave težine u skladu sa standardnim tablicama težine i tjelesne mase.
Dijeta je povezana s gubitkom kilograma, ali što je još važnije jest dijeta na pravi način. Izgladnjivanje od mršavljenja neće vas nikamo odvesti. Izgubit ćete samo neophodnu energiju koja je vašem tijelu potrebna za svakodnevnu funkcionalnost.
Opsežna dijeta može vam uzrokovati bolest. Stoga je važno konzultirati se s nutricionistom ili dijetetičarom koji vam mogu pomoći pripremanjem prehrambene sheme koja će vam garantirati gubitak kilograma na zdrav način. Pročitajte kako biste saznali savjete koje možete odabrati na sljedećim uputama na tablici prehrane kako biste izgubili kilograme za žene.
Vraćanje u formu, pogotovo ako ste se nedavno udebljali, može biti teško. Nitko ne želi izaći iz forme i može biti krajnje razočaravajuće saznati da se više ne uklapate u odjeću koju ste upravo koristili prije godinu dana. Izbor prehrane koja odgovara vašem načinu života je presudan. Samo slijeđenje bilo koje otmjene dijete u nadi da ćete izgubiti kilograme može dovesti vas i vašu kondiciju u probleme.
Dijetalna tablica za žene koje gube na težini
Razumijevanje onoga što vas deblja, količina vježbanja potrebna za sagorijevanje viška kalorija i kontrola prehrane ključni su aspekti mršavljenja. Slijedite donje savjete kako biste razumjeli kako sastaviti dijetni dijagram za mršavljenje žena.
1. Ne preskačite obroke
Primarni razlog zašto dijagram prehrane za mršavljenje žena možda ponekad ne djeluje učinkovito je kada dama odluči preskočiti obrok misleći da na ovaj način može izbjeći kalorije. Zapravo vas preskakanje obroka čini gladovanjem što bi vas na kraju natjeralo da na kraju pojedete nešto nezdravo. To bi na kraju omelo vaše ciljeve mršavljenja.
2. Često jesti
Često i često pomaže jesti obroke u malim količinama. Ne dopustite da budete gladni. Pokušajte često jesti zdrave grickalice ili voće.
3. Jesti domaću hranu
Kuhanje kod kuće daje vam prednost korištenja sastojaka za koje želite da vam pomažu u traženju zdravih alternativa.
4. Držite zdravu hranu na zalihi
Pobrinite se da kod kuće uvijek imate na skladištu zdravu hranu. To će vam pomoći tijekom muke gladi.
5. Savršen plan prehrane
Osigurajte da vaša prehrana sadrži dovoljno proteina, vitamina, ugljikohidrata i dobre masnoće.
6. Koristite male ploče i zdjelice
Istraživanje je dokazalo da vam uporaba tanjurića i zdjelica pomaže da unesete manje hrane i sprječava vas da se prejedite.
7. Izbjegavajte planove prehrane s nula ugljikohidrata
Naše tijelo treba sve oblike hranjivih sastojaka. Ograničeni prehrambeni planovi neće vam pomoći da zdrave tjelesne ciljeve postignete.
Dijetalna karta za mršavljenje žena
Slijedite dolje navedeni plan prehrane kako biste osigurali zdrav gubitak kilograma. Donja tablica prehrane raspoređena je na 4 tjedna.
1. tjedan
Rano jutro:
• Uzmite jedno voće po vašem izboru, plus 3-4 miješane sjemenke poput lana, sezama, dinje itd.
Doručak:
• Odaberite bilo koji: Paneer sendvič s chutneyem / 2 idlisa sa sambhar / akki roti / 2 omletom od jaja, zajedno s 2 moždane kriške cjelovitog zrna / 2 miješane povrća parante.
• Jedna čaša bilo kojeg biljnog soka.
Sredinom jutra
• Odaberite bilo koji: 2 datulje i 4 oraha / bilo koje voće po vašem izboru / nježna kokosova voda
Prije ručka
• Jedan tanjur salate s preljevom od octa.
Ručak
• Odaberite bilo koji: 2 višezrna rotisa / jedna zdjela riže.
• Odaberite bilo koji: jedna zdjelica mahunarki / umućena jaja ili pržena / ne-vege umak.
• Jedna zdjela nemasne skute.
Sredinom večeri
• Odaberite bilo koji: Jedna čaša čaja ili kave / jedna čaša mlaćenice.
Snack
• Odaberite bilo koji: Jedno voće po vašem izboru / jedna zdjela klica / jedna čaša napitka od proteina sirutke.
Večera
• Jedna zdjela pilećeg umaka.
• Odaberite bilo koji: Jedna zdjela riže / 2 višezrna rotija.
• Salata.
• Jedna zdjela skute s niskim udjelom masti / jedna zdjela povrtne dalije.
• Jedna zdjela sambhara.
• Jedna zdjela juhe.
Poštanska večera
• 4 do 5 orašastih plodova / jedna čaša toplog nemasnog mlijeka.
2. tjedan
Rano jutro
• 10 ml soka pšenične trave.
• 5 do 6 oraha i badema.
Doručak
• Odaberite bilo koji: 2 srednje povrća uthappam sa sambharom / jedna zdjela povrća dalia upma / 2 srednje paneer ili zob dosa / jedna zdjela pongal / jedna zdjela poha.
• Jedna čaša soka od povrća.
Sredinom jutra
• Odaberite bilo koji: Jedna čaša proteinskog napitka s mlijekom / raznim voćnim pladnjem / nježnim kokosovim sokom
Prije ručka
• Jedna zdjela vege vegete
Ručak
• 2 višezrnasta rotića.
• Jedna zdjela s povrćem / ne-vege umakom.
• Jedna zdjela kuhanih mahunarki.
• Jedna zdjela riže.
• Jedna zdjela miješanog povrća.
• Jedan omlet od povrća i jaja.
Snack
• 2 kakre na bazi brašna / bilo koje voće.
• Jedna šalica zelenog čaja.
Večera
• Pileći birjani / povrće pulao.
• Jedna zdjela raite.
• Jedna zdjela vege ili pileće salate.
• Jedna zdjela riže kuhane na pari.
• Jedna zdjela mješavine povrća sambhar.
• Jedna zdjela sosa od povrća / povrća bez povrća.
• 2 višezrnasta rotića.
• Jedna zdjela mahunarki / ribljeg karija.
• Jedna zdjela skute.
Poštanska večera
• Jedna čaša shakea od proteina sirutke / jedna čaša toplog mlijeka.
3. tjedan
Rano jutro
• Povrće zelenog lisnatog soka.
• Bilo koje voće.
Doručak
• Odaberite bilo koji: Jedna zdjela biljnog poha / 2 zobene odli sa sambharom / 2 methi parante sa skutom s niskim udjelom masti / 2 miješana povrća uttapam s miješanim povrćem sambhar.
Sredinom jutra
• Bilo koje voće / orašasti plodovi.
Prije ručka
• Jedna zdjela salate od klice / jedna zdjela miješane vege juhe.
Ručak
• 2 višezrnasta rotića.
• Jedna zdjela vegete ili ne-vege umaka.
• Jedna zdjela mahunarka / jedna zdjela crvena riža.
• Jedna zdjela miješa povrće sambhar.
• Jedna zdjela nemasne skute.
Snack
• Chikki od kikirikija.
• Miješani vege sok.
Večera
• Jedna zdjela salate od voća i povrća.
• 2 pšenična rotića.
• Jedna zdjela sosa bez povrća / jedna zdjela smeđe riže.
• Jedna zdjelica impulsa.
• Jedna zdjela skute.
Poštanska večera
• Jedna čaša shakea od proteina sirutke.
4. tjedan
Rano jutro
• Amla sok.
• Mješavina oraha i badema.
Doručak
• 2 dal paranta
• Jedna zdjela palačinki od skute / povrća s niskim udjelom masti.
• Jedna zdjela raite.
• Paneer i vege riža.
• Jedna zdjela skute.
Sredinom jutra
• 3 do 4 suhog voća / jedna zdjela rezanog svježeg voća.
Prije ručka
• Jedna zdjela salate od klice / jedna zdjela piletine s roštilja.
Ručak
• Jedna zdjela prosa i dal khichdija.
• Jedna zdjela miješanog povrća / 2 višezrna rotija.
• Jedna zdjela ne-vege umaka / kajgana.
• Jedna čaša mlaćenice.
• Jedna zdjela sambhar.
Snack
• Jedna šalica kuhanog kukuruza.
• Jedna šalica kave / čaja / zelenog čaja / jedno voće po vašem izboru.
Večera
• Jedna zdjela salate od povrća i sjemenki.
• 2 višezrnasta rotića.
• Jedna sos od vegete / mahunarke po vašem izboru / jedna zdjela smeđe ili crvene riže.
• Jedna zdjela povrća sambhar.
• Umućeno jaje.
Poštanska večera
• Jedna čaša toplog mlijeka.
Slijedeći gornju tablicu prehrane za mršavljenje ženki osigurat ćete da svoju tjelesnu težinu smanjite na zdrav način tijekom četiri tjedna. Redovito vježbanje uz održavanje aktivnosti osigurava da vaše tijelo bude u formi i formi.
