Rad od kuće može biti blagoslov i prokletstvo. Naravno, lijepo je provesti dan u pidžami, ali također je previše lako spavati točno jednu minutu prije vašeg prvog Zoom sastanka ili se osjećate kao da ništa ne možete obaviti (osim ako prije toga ne vrisnete u jastuk). Ako smatrate da ste potpuno nemotivirani ili daleko manje produktivni nego inače, slijedite ove smjernice za rad na daljinu bez pojave groznice u kabini.
POVEZANO : Kako raditi od kuće s djecom, prema šaptaču maloj djeci
rasprskati1. Stvorite dosljednu jutarnju rutinu
Može biti primamljivo biti vrlo opušten s vremenom buđenja kada putovanje na posao uključuje nekoliko koraka niz hodnik. Ipak, pridržavanje istog rasporeda buđenja svaki dan važan je način da se na pravi put za cijeli dan. Članica PampereDpeopleny Coterie Phoebe Lapine, kuharica, wellness guru i autorica, objašnjava: Uspješno spavanje uvelike ovisi o rutini . Manje je važno kakva je to rutina, a više da imate onu koja ostaje dosljedna. Iako biste nesanicu u nedjelju navečer mogli pripisati svojim brigama u ponedjeljak koje se miješaju u vaš um, nemogućnost da zaspite često je posljedica činjenice da ste spavali cijeli vikend. Da, to znači da ne biste trebali spavati do podneva u subotu i nedjelju. Lapine nastavlja, Ovo će vašem tijelu dati rutinu za kojom žudi, a također će osigurati dodatno 'mene vremena' ujutro za sve aktivnosti koje će postaviti pravi ton za dan.Nakon što se probudite, ostatak vaše jutarnje rutine uvelike ovisi o tome što vam odgovara. Nekima je potrebna kava prije nego što doslovno bilo što postignu, dok se drugi, poput Lapine, kunu u toplu vodu s limunom. Ona nam kaže da je limunov sok, općenito, jedno od tajnih oružja prirode. Njegova antiseptička priroda djeluje kao otapalo za toksine, pomažući vašoj jetri da ispere svo smeće koje se nakupilo preko noći dok je obavljala dvostruku dužnost čišćenja vaše krvi. I tvrdio bih da je pravilna evakuacija bitan dio svačije jutarnje rutine o kojoj ne govorimo dovoljno!
Vaša idealna jutarnja rutina mogla bi uključivati trening visokog intenziteta kod kuće ili samo šetnju vani, razrađen doručak ili brzi komad voća. Ideja je pronaći ono što radi za vas - a to bi moglo zahtijevati pokušaje i pogreške.
brian ach; Rodin Eckenroth/Stringer/getty slikeNemate rutinu? Isprobajte druge za veličinu
Ako nikada niste imali solidnu jutarnju rutinu, možda bi bilo korisno isprobati rutine drugih, vidjeti što vam odgovara, a zatim napraviti male izmjene kako biste je prilagodili svom životu. Za početak, pogledajte ove jutarnje rutine moćnih žena i shvatite bi li neka od njih odgovarala vašem životnom stilu.1. Arianna Huffington
Prema intervjuu s Moja jutarnja rutina , Huffingtonova jutarnja rutina zapravo počinje noću. Prije nego što zaspi, Huffington uklanja sve elektroničke uređaje iz svoje sobe, okupa se, popije šalicu čaja od lavande ili kamilice i čita (pravu knjigu, a ne e-čitač). Obično spava osam sati i ne koristi alarm. Ujutro meditira 20 do 30 minuta prije vježbanja – kad je kod kuće, 30 minuta na sobnom biciklu, nakon čega slijedi pet do deset minuta istezanja joge. Ona nije osoba koja doručkuje, ali pije Neprobojna kava .
2. Shonda Rhimes
Televizijska kuća rekla je U stilu da se, osim ako nije potpuno iscrpljena, budi oko 5:30 ujutro kako bi mogla imati sat i pol prije nego što joj djeca ustaju. Rhimes je za časopis rekao: „Važno je imati malo vremena za postojanje prije nego što se itko drugi probudi. Ponekad koristim ovo vrijeme za pisanje u svom dnevniku, ali ponekad samo sjedim i buljim kroz prozor. Nakon što je pripremila svoju djecu, popije cappuccino, doručkuje i smišlja što će obući za taj dan. Dok se sprema, ona sluša NPR-ovi Jutarnje izdanje , glasi theSkimm i skroluje Twitterom u potrazi za modnim i dekorskim sadržajem, koji, kaže, koristi za ideje za revije.
3. Oprah Winfrey
rekla je Winfrey Hollywood Reporter da, iako ne koristi alarm za buđenje, obično ustaje između vrlo specifičnih vremena od 6:02 do 6:20 ujutro, što je obično kada njezini psi žele izaći van. Nakon što opere zube, sprema chai ili obrani cappuccino, nakon čega slijedi odlazak u kućnu teretanu. Tamo će odraditi 20 minuta na eliptici, 30 minuta hodanja na traci za trčanje i trbušnjaka. Zatim meditira deset do 20 minuta, ovisno o tome koliko vremena ima. Doručak je nekoliko srednje kuhanih jaja s tostom sa više žitarica, koje pojede oko 8:30 dok ona prolazi kroz svoj dnevni raspored.
4. Jennifer Aniston
rekla je Aniston Dobro & Dobro da se kad radi budi u 4.30, a kad nije, ustaje u 8 ili 9. Nakon što popije šalicu tople vode s limunom, umije lice, vlaži i zatim meditira 20 minuta. Sljedeće? Doručak: Obično ću pojesti shake, s nekom vrstom čistog proteina, zatim banane, borovnice, smrznute trešnje, steviju, mješavinu povrća dinamičnog zelenja koja ide unutra, maca prah i malo kakaa, rekla je za publikaciju. Nakon doručka, vrijeme je za trening – pola sata vrtnje nakon čega slijedi 40 minuta joge s trenerom.
rasprskati2. Postavite radni prostor
Prvo razmislite o temperaturi. Istraživači iz Sveučilište Cornell poigrao se s termostatom u uredu osiguranja i otkrio da su niže temperature (68 stupnjeva) dovele do toga da su zaposlenici napravili 44 posto više pogrešaka i bili manje produktivni nego kada je ured bio topliji (77 stupnjeva). Konačno, dokazi koji su vam potrebni da pobijedite u beskrajnom ratu termostata sa svojim partnerom koji je vruć.Zatim razmislite o naručivanju nekih biljaka - čak i ako su umjetne sorte. Okruženje biljkama ne samo da će vam pomoći da dulje živite (i osvježiti turobni prostor), već vas može učiniti i produktivnijim. Studija na čelu sa Sveučilištem Cardiff pratili su dva velika ureda tijekom razdoblja od nekoliko mjeseci i otkrili da bi radni prostor bogat biljkama mogao povećati produktivnost za 15 posto. Idi shvati.
Ovisno o vašim postavkama, možda ćete htjeti uložiti i u par slušalica za poništavanje buke. Između pasa koji laju i djece koja trčkaraju uokolo, mogli bi biti apsolutna promjena u igri. Niste sigurni odakle početi? Ovdje su neke od preporuka naših urednika.
rasprskati3. Koristite popise obveza
Da, dobro ste pročitali. Umjesto da ispisujete zadatke i označavate ih dok idete, skicirajte ih. Stupite u kontakt sa svojim unutarnjim umjetnikom da nacrtate hrpu rublja ili tu veliku prezentaciju. A studija objavljena u The Quarterly Journal of Experimental Psychology otkrili su da će se sudionici vjerojatnije sjetiti obavljanja dosadnih zadataka kada su ih nacrtali.4. Oduprite se porivu za više zadataka
Žongliranje s više projekata? Zaustavite se i usredotočite se na jednu po jednu stvar. Nakon što završite prvi zadatak, prijeđite na sljedeći. To je prema studij na Sveučilištu Stanford koji su otkrili da ljudi koji obavljaju više zadataka ne obraćaju pažnju, ne kontroliraju svoje pamćenje ili prelaze s jednog posla na drugi, kao i one koji radije obavljaju jedan po jedan zadatak.
5. Promijenite lokaciju kada se trebate usredotočiti
Ovaj savjet dolazi od Alexandre Cavoulacos, osnivačice Muza i autor Nova pravila rada , koji nam je rekao: Moj stol više nije mjesto na kojem moj mozak može – ili želi – duboko razmišljati. Ali ako se preselim na kauč negdje drugdje u uredu ili rezerviram konferencijsku sobu na određeno vrijeme, tu stvarno mogu biti produktivan. Iako vjerojatno nemate konferencijsku salu u svom domu, isti koncept vrijedi i za vaš blagovaonski stol, spavaću sobu ili čak hodnik između spavaće sobe i kupaonice. Poanta je da promijenite krajolik kako biste pokrenuli svoj um.
rasprskati6. Raspored u pauzama
Što više vremena provedete radeći, više posla se obavi, zar ne? Ne baš. Prema istraživanja sa Sveučilišta Illinois , uzimanje zakazanih pauza može poboljšati koncentraciju. S druge strane, neprekidan rad može dovesti do pogoršanja performansi. Ako ste toliko zaposleni da se ne možete ni sjetiti uzeti pauzu za disanje ili popiti malo vode, pokušajte koristiti aplikaciju kao što je Pauza koji će osigurati da pritisnete pauzu na reg. Isprobajte brzu podnevnu jogu ili ručak koji je draži nego inače. Što se tiče ručka, Cavoulacos naglašava: Potreban vam je mentalni odmor—a to znači da ne odgovarate na Slacks, e-poruke i Instagrame u određenom vremenskom razdoblju. Zakazujem pauzu za ručak, čak i ako je 20 minuta. Tih 20 minuta čini da se osjećam kao da sam imao trenutak za sebe.7. Napravite popodnevnu rutinu
Samo zato što ste fino prilagodili svoju jutarnju rutinu ne znači da ste imuni na strašna 15 sati. padati. Mrzovoljni ste, dosadno vam je i punite lice kokicama jer... pa, zašto ne? Ispostavilo se da naša jutarnja rutina ne znači puno ako ne odvojimo vrijeme za planiranje poslijepodne rutina također.
Sjajno je započeti dan na desnoj nozi, ali kada ste najviše umorni i rastreseni? Poslije ručka. Razmislite o tome, poslijepodne je puno prekida - jer ste puni od posljednjeg napada na smočnicu i osjetljiviji nego ikad na nasumične internetske videozapise. Kako biste se izborili s porivom da padnete niz Instagram zečju rupu, odvojite 15 minuta da razjasnite svoju popodnevnu rutinu.
Vaša rutina, naravno, ovisi o tome što trebate postići, ali nekoliko stvari koje funkcioniraju bez obzira na vaš popis obaveza su ustajanje i kretanje (idealno vani), rješavanje najlakših stavki na vašem popisu, strateško ispijanje prvi šalicu kave nakon ručka kada počnete postajati tromi i skočiti na planiranje zadataka za sljedeći dan. Isprobajte i uživajte u svojoj nepokolebljivoj sposobnosti da završite sranje.
rasprskati8. Dajte prednost spavanju
Zvuči očito, zar ne? No, ovdje je izazov: čak i 30 minuta više sna po noći moglo bi ozbiljno poboljšati vašu produktivnost. To je prema studiji od Američka akademija za medicinu spavanja koji je testirao kognitivne sposobnosti, dnevno funkcioniranje i vrijeme odziva profesionalnih igrača bejzbola sa 6,3 sata spavanja u odnosu na 6,9 sati. Rezultat? Bolji rezultati posvuda, zahvaljujući malom dodatnom zatvorenom oku.9. Podsjetite se da radite sjajno
Što ide ruku pod ruku s osjećajem nemotivacije? Negativne misli. Srećom, najlakši način da preokrenete stvari je da sami sebi kažete kako vam ide. Studija objavljena u Medicina i znanost u sportu i tjelovježbi otkrili su da biciklisti koji su ponavljali pozitivne fraze (kao što vi to možete učiniti) kada udare u zid tijekom teškog treninga zapravo pedaliraju duže od onih koji to nisu činili. Ova motivacijska skupina za samorazgovor također se osjećala kao da ne rade toliko (iako su njihovi monitori otkucaja srca pokazivali drugačije). Ali ako vam se čini ideja da razgovarate o tome kako ste sjajni dok ste na traci za trčanje, pa, glupa, ne brinite se - izgovaranje pozitivne mantre u vašoj glavi također ima trik.
POVEZANO : 8 načina da svoju jutarnju rutinu učinite opuštajućom
