KAKO SE UDEBLJATI NA ZDRAV NAČIN?

Za brza upozorenja Pretplatite se odmah

Hipertrofična kardiomiopatija: simptomi, uzroci, liječenje i prevencija Pogledajte uzorak za brza upozorenja DOPUSTITE OBAVIJESTI Za dnevna upozorenja

Just In

Prije 5 sati Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituali i značaj ovog festivala
Prije 6 sati Hina Khan očarava bakrenozelenim sjenilom za oči i sjajnim golišavim usnama Pogledajte u nekoliko jednostavnih koraka!
Prije 8 sati Ugadi i Baisakhi 2021: uljepšajte svoj svečani izgled tradicionalnim odijelima nadahnutim slavnima
Prije 11 sati Dnevni horoskop: 13. travnja 2021

Moras pogledati

Ne propustite

Dom Zdravlje Dijetalna kondicija Dijeta Fitness oi-Amritha K By Amritha K. 22. veljače 2020

Iako većina svijeta zaostaje za dijetama i vježbama koje pomažu u promicanju mršavljenja, neki traže dijetu koja bi im pomogla da se udebljaju - i to na zdrav način. Jer kao što i dobro znate, debljanje je komad torte, ali raditi to na pravi način može biti nezgodno.

Postoje razni drugi razlozi zbog kojih možete imati prekomjernu tjelesnu težinu, kao što su neadekvatne prehrambene navike, dugotrajni razmaci u obroku, loš odabir hrane, poremećaji prehrane poput nervoze i bulimije itd. [1]

Jedan od glavnih razloga zbog kojih ljudi traže načine debljanja je kad padne ispod kilograma. Osoba s prekomjernom težinom je osoba čija se tjelesna težina smatra preniskom da bi bila zdrava. Osobe s prekomjernom težinom imaju indeks tjelesne mase (BMI) ispod 18,5 ili težinu od 15 do 20 posto ispod one normalne za njihovu dobnu i visinsku skupinu [dva] .

Ovdje provjerite svoj BMI .

U određenoj dobi i muškarci i žene imaju tendenciju da se identificiraju sa svojim tijelima i tada supertanak okvir može izazvati frustraciju. Također, manjak kilograma nije zdrav.

Ovisno o vašoj visini i dobi, liječnik vam može savjetovati kolika bi trebala biti vaša idealna težina [3] .

Pročitajte dalje da biste znali kako se udebljati na zdrav način.

1. Maslac od kikirikija

Kikiriki je prepun bjelančevina i masnoća te je idealan izbor hrane za ljude koji žele prirodno udebljati [4] . Jedna žličica maslaca od kikirikija ima oko 100 kalorija. Sadrži i vitamine poput magnezija, folne kiseline, vitamin B i vitamin E [5] . Unos maslaca od kikirikija možete pojačati nanošenjem na krišku kruha i doručak.

2. Cijelo masno mlijeko

Jedno od najjednostavnijih rješenja za prirodno debljanje je pijenje punomasnog mlijeka. Obrano mlijeko zamijenite punomasnim mlijekom i vaše će tijelo dobiti 60 kalorija po čaši. Mlijeko je također bogato vitaminima i hranjivim tvarima, a također je dobar izvor vitamina D i vitamina A [6] .

3. Avokado

Avokado je izvrstan način za dodavanje dobrih zdravih masti u prehranu. Polovica avokada sadrži 140 kalorija, a također je dobar izvor vitamina i minerala, poput vitamina E, folne kiseline i kalija [7] . U avokadu možete uživati stavljajući ga u salate, smoothieje ili kao namaz.

4. Kruh od cjelovite pšenice

Kruh od cjelovite pšenice još je jedna hrana koja vam može pomoći da se udebljate. Kruh od cjelovite pšenice sadrži hranjive sastojke koji podržavaju zdrav doručak i dodaju dovoljno kalorija [8] . Sadrže vlakna i minerale koji nedostaju normalnom bijelom kruhu.

5. Orašasti plodovi

Što se tiče debljanja, orašasti plodovi su još jedna dobra opcija. Izvrsan je izbor međuobroka i ima dobre izvore masti i hranjivih sastojaka. Oni također imaju vlakna i dulje će vam držati trbuh punim. Da biste iskoristili većinu blagodati, jedite svakodnevno miješane orašaste plodove [9] .

6. Krumpir

Krumpir sadrži puno ugljikohidrata koji će vam pomoći da se brže udebljate. Oni također sadrže puno proteina, puni su vlakana, a sadrže i dobre količine vitamina C. Kožu možete održavati radi optimalnog unosa hranjivih sastojaka [10] .

7. Banane

Zgrabite bananu za brzu energiju u pokretu i za debljanje. Banane sadrže puno kalija, ugljikohidrata i drugih važnih hranjivih sastojaka koji će vam pružiti energiju i održati vas zdravima. Banane sadrže više od 100 kalorija, tako da vam mogu pomoći u skupnom obroku [jedanaest] .

8. Jaja

Jaja je izvrsno jesti da biste se udebljali. Prepuno proteina, vitamina i minerala, jedenje 2 jaja svako jutro može vam pomoći da dobijete energiju potrebnu za prolazak dana. Izmičkajte se, poširajte, pržite, skuhajte ili napravite omlet da biste uživali u zdravom dobitku [12] .

9. Maslac

Maslac je visoko kaloričan i možete ga dodati u kuhanje umjesto da koristite ulje za kuhanje. Maslac ima zasićene masti, zato jedite i uživajte u ograničenoj količini [13] . Premažite maslac kruhom od cjelovite pšenice i jedite ga za doručak ili kao međuobrok.

10. Ghee

Ghee je još jedan oblik bistrog maslaca. Ghee možete koristiti umjereno u kuhanju, jer ima koncentrirani okus i zasićene masti [14] . Konzumirajte prirodni kravlji ghee jer ima antioksidanse, srednjelančane masne kiseline, pomaže probavi i sastoji se od antivirusnih i antibakterijskih svojstava [petnaest] .

11. Sir

Općenito je većina sireva s vrlo visokim udjelom masti. Možete jesti kozji sir i parmezan koji će vam pomoći da se prirodno udebljate. Ali konzumirajte ih u umjerenim količinama [16] .

12. Crveno meso

Iako je crveno meso bogato kolesterolom, to je učinkovit način za lako debljanje [17] . Meso sadrži velike količine bjelančevina i željeza, a neki dijelovi mesa sadrže dobre izvore masti. Crveno meso možete kuhati na maslinovom ulju za savršeno zdravu prehranu za debljanje [18] .

Sad kad ste svjesni nekih od najčešćih i lako dostupnih namirnica koje bi mogle pomoći u promicanju zdravog debljanja, evo nekoliko savjeta koji će vam pomoći u tom procesu.

13. Ne dopustite da prođe više od 4 sata bez da se jede

Vaše tijelo treba stalnu opskrbu energijom i kad preskočite obroke, uskratit ćete tijelu gorivo koje mu je potrebno. Možete spriječiti da vaše tijelo izgubi važno tkivo jedući redovite obroke u razmaku od tri do pet sati [19] .

14. Jedite nekoliko namirnica odjednom

Uvijek težite jesti tri skupine hrane odjednom. Širok izbor hrane poput cjelovitih žitarica, voća i povrća daje vašem tijelu nekoliko hranjivih sastojaka za rad tijekom dana [dvadeset] .

15. Jedite zdravu, ali gustu hranu

Odaberite hranu bogatu hranjivim tvarima koja u malu porciju pakira puno ugljikohidrata, proteina ili masti. Također, idite na suho voće bez dodanog šećera ili konzervansa [dvadeset i jedan] .

16. Pijte hranu

Iako tekućine nisu toliko zasitne kao čvrsta hrana kada pokušavate udebljati, mogu vam pružiti dovoljno prehrane [22] . Idite na smoothie i mliječne napitke koji se pripremaju kod kuće.

17. Jedite neposredno prije spavanja

Izlječenje, popravak i regeneracija tijela odvijaju se dok spavamo [2. 3] . Jedenje svježeg i zdravog međuobroka prije spavanja daje vam dovoljno energije koja djeluje na vaše tijelo dok spavate.

Osim spomenutog, još nekoliko savjeta za zdravo udebljavanje je izbjegavanje pijenja vode prije jela, korištenje većih tanjura, dodavanje vrhnja u kavu i pravilno spavanje [24] .

Na kraju ...

Ključno je shvatiti da je debljanje na pravi način, a ne uzimanjem nezdrave hrane bolji izbor za vaše tijelo. Najbolji način da se prirodno udebljate je prirodnim putem.

Uvijek se sjetite, umjerenost je ključna.

Često postavljana pitanja

P. Kako se žena može udebljati na zdrav način?

DO. Jedite češće, birajte hranu bogatu hranjivim tvarima, isprobajte smoothieje i shakeove, pripazite kad pijete, prigodno počastite i redovito vježbajte.

P. Koje je voće dobro za debljanje?

DO. Neko svježe voće, poput avokada i kokosa, dobri su izvori zdravih masnoća koje vam mogu pomoći u debljanju. Banane i mango bogati su ugljikohidratima i kalorijama.

P. Zbog čega se brzo debljate?

DO. Nedostatak proteina u vašoj prehrani možda vas tjera na debljanje.