Kako se motivirati: 6 znanstveno potkrijepljenih strategija da se dignete na pravi put

Najbolja Imena Za Djecu

Kat:

Datum Rođenja:

Poslati

Pošaljite Mi E -Mail Prikaži Na Mjestu

Bilo da idete u teretanu tri dana u tjednu ili konačno završite svoj roman, ponekad najveća prepreka koja stoji na putu postizanja vaših ciljeva ste vi. Evo kako se motivirati sa šest istraživačkih (i potpuno izvedivih) trikova.

POVEZANO: 11 motivacijskih citata za ljude koji mrze motivacijske citate

1. Postanite jutarnja osoba

Čujemo vas - jutra nisu vaša stvar. No, prema nedavnoj studiji u Zdravstvena psihologija , lakše je stvoriti navike ujutro, kada je razina kortizola na vrhuncu. Stoga umjesto da pokušavate opremiti teretanu nakon posla, povećajte broj otkucaja srca prije posla. Jedva se izvlačite iz kreveta da stignete u ured na vrijeme? Pokušajte Aplikacija Yoga Wake Up , što doslovno možete raditi na svojim naslovnicama. (Nema isprike.)

2. Reci prijatelju (i onda mu nastavite govoriti)

U studiji s Dominikanskog sveučilišta u Kaliforniji, istraživači su otkrili da su sudionici imali 35 posto veću vjerojatnost da će ostvariti svoje ciljeve ako ih zapišu, podijele s drugom osobom, a zatim provjere s tjednim ažuriranjima napretka. Jedini problem? Nije svima u vašem grupnom chatu stalo do toga kako dobro prolaze vaše lekcije step plesa. Evo jedne ideje - udružite se s jednim prijateljem koji bi također mogao koristiti motivacijski poticaj i podijeliti tjedne pobjede uz kavu.

3. Postavite rokove u danima, a ne u mjesecima

Evo zgodnog trika – umjesto da sebi kažete da ćete završiti pisanje prvog poglavlja knjige u sljedećih mjesec dana, dajte si rok od 30 dana. Prema studiji objavljenoj u Psihološka znanost , postavljanje ovakvih rokova olakšava vam povezivanje budućeg ja sa svojim sadašnjim, što vas potom inspirira da počnete raditi (čak i kada vam se ne sviđa).

4. Budite sami sebi navijačica

Što ide ruku pod ruku s osjećajem nemotivacije? Negativne misli. Ali najlakši način da preokrenete stvari je da sami sebi kažete kako vam ide. To je prema studiji objavljenoj u Medicina i znanost u sportu i tjelovježbi , koji je otkrio da su biciklisti koji su ponavljali pozitivne fraze (kao što vi to možete) kada udare u zid tijekom teškog treninga zapravo pedalirali duže od onih koji to nisu činili. Ova motivacijska skupina za samorazgovor također se osjećala kao da ne rade toliko (iako su njihovi monitori otkucaja srca pokazivali drugačije). Ali ako vam se čini ideja da razgovarate o tome kako ste sjajni dok ste na traci za trčanje, pa, glupa, ne brinite se - izgovaranje pozitivne mantre u vašoj glavi također ima trik.

POVEZANO: 5 načina na koje ste negativni, a da toga niste svjesni

5. Postavite konkretne, a ne nejasne ciljeve

Recimo da vam je san voditi vlastiti posao. Ako počinjete od nule, zvuči prilično zastrašujuće. Dakle, da bi se to ostvarilo, sve je u malim koracima, poput izrade poslovnog plana i pronalaska računovođe. Prema American Psychological Association, ljudi koji žele postići nekoliko malih, specifičnih zadataka imaju 90 posto veću vjerojatnost da će ih ostvariti od onih koji imaju za cilj veliki, širi cilj. Dakle, kada se osjećate preopterećeno, razdvojite svoje ciljeve u mini zadatke. Samo pošaljite tu e-poštu i korak ste bliže. imate ovo.

6. Vjerujte u sebe

Slabo je, ali je istina. Ljudi koji misle da imaju veliku snagu volje, imaju. U jednoj studiji objavljenoj u Časopis za osobnost i socijalnu psihologiju , istraživači su pratili 153 studenta tijekom pet tjedana i otkrili da su oni koji vjeruju da je snaga volje obilan (a ne ograničen) resurs manje vjerojatno da će odugovlačiti, jesti nezdravu hranu i impulzivno trošiti. Čak su im i ocjene bile bolje. Vrijeme je da promijenite čuvar zaslona ubojito inspirativan citat .

POVEZANO: Evo kako 14 profesionalaca vježbanja ostaju motivirani kada žele preskočiti teretanu

Vaš Horoskop Za Sutra

Znati

Pošaljite Mi E -Mail Prikaži Na Mjestu