Kako smanjiti masnoće bedara kod kuće

Najbolja Imena Za Djecu

Kat:

Datum Rođenja:

Poslati

Pošaljite Mi E -Mail Prikaži Na Mjestu

Samo u

• Prije 5 sati Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituali i značaj ovog festivala
• 
• Prije 6 sati Hina Khan očarava bakrenozelenim sjenilom za oči i sjajnim golim usnama Pogledajte u nekoliko jednostavnih koraka!
• Prije 8 sati Ugadi i Baisakhi 2021: uljepšajte svoj svečani izgled tradicionalnim odijelima nadahnutim slavnima
• Prije 11 sati Dnevni horoskop: 13. travnja 2021

Ne propustite

• Vijesti Američki treneri vode tečajeve engleskog za indijske nastavnike
• Filmovi Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan i druge Južne zvijezde upućuju želje svojim obožavateljima
• Sportski IPL 2021: Radio je na mojem udaranju nakon što su me previdjeli na dražbi 2018., kaže Harshal Patel
• Financije Cijena zlata ne pada puno zabrinjavajuće za NBFC, banke moraju biti oprezne
• Tehnologija AGR obveze i najnovija dražba spektra mogli bi utjecati na telekomunikacijski sektor
• Automobili Rezervacije Mahindra Thar prijelaze 50.000 milja za samo šest mjeseci
• Obrazovanje Proglašen policijski policajac CSBC Bihar konačni rezultat 2021. proglašen
• Putovati 10 najboljih mjesta za posjetiti u Maharashtri u travnju

Dobro zategnuta bedra san su svake osobe, a zašto ne? Tko ne želi vitke noge kojima se može razmetati s povjerenjem? Dakle, u ovom ćemo članku pisati o tome kako smanjiti masno tkivo na bedrima kod kuće.

Neželjena masnoća na bedrima najviše se opaža kod žena nego kod muškaraca. Međutim, muškarci također imaju tendenciju da imaju i masnoće na bedrima. Također, od trenutka rođenja do šeste godine života, broj i veličina masnih stanica povećavaju se i kod djevojčica i kod dječaka, što rezultira proporcionalnim povećanjem tjelesne masti.

No kako starete, hormoni kod muškaraca potiču nakupljanje masnoće oko bedara, bokova i stražnjice, te u trbušnoj regiji. Tijekom svog života žene imaju veći postotak tjelesne masnoće, jer nakon osme godine djevojke počinju masti povećavati brže u odnosu na dječake. Ovo ubrzanje masti uglavnom se pripisuje promjenama u razini ženskih hormona.

Još jedan nedostatak koji žene imaju s masnoćama na bedrima je celulit, zbog čega koža na bedrima izgleda udubljeno i kvrgavo. To se događa kada se višak masnih naslaga progura kroz vezivno tkivo ispod kože. Kod muškaraca celulit nije puno primjetan jer se najčešće pojavljuje u struku ili na trbuhu.

Kombinacija prehrane i vježbanja potrebna je kako biste izgubili masnoću s bedara i ostalih dijelova tijela. Evo kako možete smanjiti masnoće na bedrima.

1. Hidratizirajte svoje tijelo

Hidratacija tijela vodom ne samo da će spriječiti dehidraciju, već će pomoći u gubljenju masnoće, jer pomaže u ispiranju štetnih toksina i transportu hranjivih tvari do stanica itd. ^[1] . Za dobro zategnuta bedra pijte 7 do 8 čaša vode dnevno.

Izbjegavajte gazirano piće, energetska pića ili koncentrirane sokove jer sadrže prazne kalorije i puno šećera. Popijte čašu vode 30 minuta prije svakog obroka jer će vam to zavarati vjerujući da je vaš želudac pun i da ćete imati manje žudnje. To će vam pomoći u gubitku masti na bedrima i ukupne tjelesne masnoće ^[dva] .

2. Smanjite jednostavne ugljikohidrate

Jednostavni ugljikohidrati štetni su za vas kada je riječ o gubitku masti na bedrima. To je zato što sadrže malo vlakana i brzo se probavljaju, što će uzrokovati skok razine šećera u krvi i pridonijeti prejedanju ^[3] . S druge strane, konzumacija složenih ugljikohidrata dobra je za vas jer ih tijelo sporije apsorbira i dulje održava trbuh punim zbog visokog sadržaja vlakana. Primjeri složenih ugljikohidrata su cjelovite žitarice, smeđa riža, cjelovita pšenica, zob itd.

3. Imajte voća i povrća

Voće i povrće smatraju se najboljom hranom kada je u pitanju gubitak masnoće na bedrima, jer su vrlo niskokalorične i ako ih jedete u velikim obrocima, neće ni na koji način utjecati na vaše tijelo ^[4] . To će vas dulje vrijeme siti. Jedite svježe voće i povrće dodajući ih juhama i salatama, umjesto da ih koristite s preljevima za salatu i umacima.

4. Povećajte unos proteina

Proteini su makronutrijenti koji vam mogu pomoći da budete sitiji s manje kalorija. To olakšava toniranje bedara i sagorijevanje ukupne tjelesne masnoće. Prema studiji koju je proveo American Journal of Clinical Nutrition, ljudi koji slijede dijetu s više bjelančevina sagorijevaju više kalorija i drže ih sitijima nakon obroka ^[5] . Također dijeta s visokim udjelom proteina dat će vam nemasnu mišićnu masu i to je neophodno kada pokušavate tonizirati svoja bedra.

5. Jedite više omega 3 masnih kiselina

Omega 3 masne kiseline prisutne su u ribama poput lososa, skuše, haringe itd. Te masne kiseline trebaju tijelu za glatko tkivo i kožu. Celulit na bedrima može se razgraditi uz pomoć antioksidansa prisutnih u ovim masnim ribama, a osim toga, prisutnost omega 3 masnih kiselina može popraviti tkivo kože ^[6] . Stoga težite za 4-5 obroka masne ribe tjedno kako biste promovirali smanjenje celulita.

6. Smanjite unos soli

Konzumacija viška slane hrane uzrokovat će zadržavanje viška vode koja napuhuje trbuh, bokove i bedra. Što više soli unesete, to se više vode skladišti u vašem tijelu, umjesto da je bubrezi filtriraju. To uzrokuje hipertenziju ^[8] . Prema Američkom udruženju za srce, ljudima treba 2.300 mg natrija dnevno, a ako imate više od ove količine u obliku umaka, juha iz konzerve i krumpirića, uništit će vam sustav.

7. Hodanje (traka za trčanje)

Je li hodanje dobro za mršavljenje bedara? Hodanje djeluje u oba smjera - jedan, služi kao tonik za donji dio tijela, a drugi pomaže u sagorijevanju kalorija u tijelu. Možete početi hodajući normalnim tempom, ali pripazite da je svaki vaš korak jači. Kako se navikavate na hodanje, postupno povećavajte tempo, to će vršiti pritisak na bedra i sagorijevati masnoće ^[7] . Cilj je 30 minuta šetnje dnevno.

8. Radite čučnjeve

Čučnjevi su savršena vježba za one koji nose dodatnu tjelesnu masnoću u bedrima, kukovima i stražnjici. Čučnjevi pomažu u izgradnji čiste mišićne mase i pružaju manja, zategnuta i zategnuta bedra. Također može pomoći u smanjenju celulita samo ako ga kombinirate sa zdravom prehranom. Zapamtite što više kalorija sagorijevate, više masnoće gubite na bedrima i cijelom tijelu.

9. Uže za skakanje

Prema Američkom vijeću za tjelovježbu gubitak masnog tkiva samo s jednog određenog područja tijela nije moguć, morate izgubiti masnoće iz cijelog tijela, uključujući bedra. Izvođenje vježbe skakanja užeta pomaže u gubitku ukupne tjelesne težine i podrezuje bedra. Djeluje aktivirajući glavne mišiće donjeg dijela tijela i povećavajući mišićnu masu. Ova vježba gradi vašu mišićnu izdržljivost, umjesto mišićavih bedara, što će vam omogućiti da primijetite smanjenje veličine nogu dok gubite na težini.

10. Trčanje (traka za trčanje)

Kada trčite, sagorijevate kalorije i to pospješuje vitka bedra ^[9] . Međutim, ako trčite jedan ili dva dana i napravite pauzu od tjedan dana i započnete ponovno nekoliko dana, to vam neće dati sjajne rezultate. Za učinkovito sagorijevanje masti na bedrima morate trčati svakodnevno umjerenim tempom. Težite 30 minuta trčanja dnevno.

11. Biciklizam

Biciklizam je kardiovaskularna vježba koja će vam pomoći smanjiti ukupnu tjelesnu masnoću, uključujući bedra ^[10] . Vožnja ciklusa djeluje na bedra smanjujući masnoću na bedrima. Štoviše, sagorjet ćete puno kalorija tijekom vožnje biciklom, što će ovisiti o intenzitetu vašeg treninga i vašoj težini.

12. Joga

Određene joga poze mogu vam pomoći u obrezivanju bedara poput poza ratnika, polumjeseca, poza božice, bočnog iskoraka, poza orla, poze aviona, poze plesača i stolice. Bilo koja joga poza koja vam omogućuje ravnotežu na jednoj nozi izazvat će vaša bedra. Međutim, ove joga poze nisu usmjerene izravno na vaša bedra, već djeluju i na gubitak ukupne tjelesne masnoće.

Ostali korisni savjeti za sagorijevanje masti u bedrima

• Popnite se stepenicama umjesto da se liftom penjete kad god je to potrebno.

• Praćenje obroka omogućit će vam da pratite koliko jedete.

• Izbjegavajte masne prehrambene proizvode poput kolača, hrenovki, pljeskavica itd.

• Spavajte dovoljno svaki dan jer je poznato da san pomaže u mršavljenju.

1. [1]Popkin, B. M., D’Anci, K. E. i Rosenberg, I. H. (2010). Voda, hidratacija i zdravlje. Nutricionističke recenzije, 68 (8), 439–458. doi: 10.1111 / j.1753-4887.2010.00304.x
2. [dva]Vij, V. A. K., i Joshi, A. S. (2014). Učinak prekomjernog unosa vode na tjelesnu težinu, indeks tjelesne mase, tjelesnu masnoću i apetit sudionika s prekomjernom težinom. Časopis za prirodne znanosti, biologiju i medicinu, 5 (2), 340.
3. [3]Ludwig, D. S., Majzoub, J. A., Al-Zahrani, A., Dallal, G. E., Blanco, I. i Roberts, S. B. (1999). Hrana s visokim glikemijskim indeksom, prejedanje i pretilost. Pedijatrija, 103 (3), e26-e26.
4. [4]Charlton, K., Kowal, P., Soriano, M. M., Williams, S., Banks, E., Vo, K., & Byles, J. (2014). Unos voća i povrća i indeks tjelesne mase u velikom uzorku srednjovječnih australskih muškaraca i žena. Hranjive tvari, 6 (6), 2305-2319.
5. [5]Leidy, H. J., Clifton, P. M., Astrup, A., Wycherley, T. P., Westerterp-Plantenga, M. S., Luscombe-Marsh, N. D.,… Mattes, R. D. (2015). Uloga proteina u mršavljenju i održavanju. Američki časopis za kliničku prehranu, 101 (6), 1320S – 1329S.
6. [6]Buckley, J. D. i Howe, P. R. (2010). Dugolančane omega-3 polinezasićene masne kiseline mogu biti korisne za smanjenje pretilosti - pregled. Hranjive tvari, 2 (12), 1212-1230.
7. [7]Ryan, A. S., Nicklas, B. J., Berman, D. M. i Dennis, K. E. (2000). Ograničenje prehrane i hodanje smanjuju taloženje masti u sredini bedara kod pretilih starijih žena–. Američki časopis za kliničku prehranu, 72 (3), 708-713.
8. [8]Dahl, L. K. (1961). Moguća uloga kroničnog prekomjernog konzumiranja soli u patogenezi esencijalne hipertenzije. American Journal of Cardiology, 8 (4), 571-575.
9. [9]Williams, P. T. (2013). Veći gubitak kilograma zbog trčanja od hodanja tijekom budućeg praćenja od 6,2 godine. Medicina i znanost u sportu i vježbanju, 45 (4), 706.
10. [10]Quist, J. S., Rosenkilde, M., Petersen, M. B., Gram, A. S., Sjödin, A. i Stallknecht, B. (2017). Učinci aktivne vožnje na posao i slobodnog vremena na gubitak masnoće kod žena i muškaraca s prekomjernom težinom i pretilošću: randomizirano kontrolirano ispitivanje. Međunarodni časopis za pretilost, 42 (3), 469–478.

Vaš Horoskop Za Sutra

Znati

Pošaljite Mi E -Mail Prikaži Na Mjestu