Međunarodni dan joge 2019: 10 joga poza za jačanje plodnosti muškaraca

Najbolja Imena Za Djecu

Kat:

Datum Rođenja:

Poslati

Pošaljite Mi E -Mail Prikaži Na Mjestu

Samo u

• Prije 5 sati Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituali i značaj ovog festivala
• 
• Prije 6 sati Hina Khan očarava bakrenozelenim sjenilom za oči i sjajnim golim usnama Pogledajte u nekoliko jednostavnih koraka!
• Prije 8 sati Ugadi i Baisakhi 2021: uljepšajte svoj svečani izgled tradicionalnim odijelima nadahnutim slavnima
• Prije 11 sati Dnevni horoskop: 13. travnja 2021

Ne propustite

• Vijesti Američki treneri vode tečajeve engleskog za indijske nastavnike
• Sportski IPL 2021: Radio je na mojem udaranju nakon što su me previdjeli na dražbi 2018., kaže Harshal Patel
• Financije Cijena zlata ne pada puno zabrinjavajuće za NBFC, banke moraju biti oprezne
• Tehnologija AGR obveze i najnovija dražba spektra mogli bi utjecati na telekomunikacijski sektor
• Filmovi Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit podsjeća kako je sa svojom obitelji slavila povoljan festival
• Automobili Rezervacije Mahindra Thar prijelaze 50.000 milja za samo šest mjeseci
• Obrazovanje Proglašen policijski policajac CSBC Bihar konačni rezultat 2021. proglašen
• Putovati 10 najboljih mjesta za posjetiti u Maharashtri u travnju

Nizak broj spermija ili oligospermija zdravstveni je poremećaj koji karakterizira manji broj spermija što je jedan od uzroka muške neplodnosti. Smanjuje šanse da mužjak bude plodan, što rezultira sposobnošću stvaranja potomstva.

Nizak broj sperme dijagnosticira se kada broj spermija padne ispod 20 milijuna u mililitru sjemena. Prema Svjetskoj zdravstvenoj organizaciji, normalan broj spermija trebao bi biti između 20 i 120 milijuna po mililitru sjemena. I mali broj sperme postao je jedan od najčešćih zdravstvenih problema u posljednje vrijeme ^[1] .

Glavni uzroci malog broja sperme su genetski problemi, pothranjenost, ozljeda testisa, pretjerana konzumacija alkohola, propisani lijekovi, toksini u okolišu, pušenje, lijekovi, nedostatak hranjivih sastojaka poput cinka, pretilost, stres itd. Danas ljudi naginju jogi da bi je riješila mnogi od takvih pitanja ^[dva] . Postoje razne joga poze za povećanje broja sperme, što može pomoći čovjeku da vrati normalan broj sperme. Joga također poboljšava zdravlje reproduktivne žlijezde, zajedno s produžavanjem reproduktivne dobi muškarca.

Joga predstavlja povećanje broja spermija

1. Sarvangasana

Vjeruje se da je jedna od najkorisnijih joga asana, postolje za ramena u sarvangasani koje pomažu u funkcioniranju svih organa. Može ublažiti stres i boriti se protiv depresije. Također, pomoć asane stimulira vaše štitnjače i jača cijelo tijelo ^[3] .

Kako da

• Lezite na leđa s rukama pored sebe.
• Podignite noge polako pod kutom od 90 stupnjeva.
• Podignite stražnjicu i leđa kako biste ostali visoko na ramenu.
• Poduprite leđa rukama. Vašu težinu trebaju podržavati ramena i ruka, a ne glava i vrat.
• Ispravite noge i kralježnicu pritiskajući laktove do poda i držite noge čvrsto. Podignite pete, a zatim usmjerite nožne prste i pokušajte pritisnuti bradu na prsa.
• Pokušajte zadržati držanje dulje od 30 sekundi.
• Polako se vratite u prvobitni položaj. Za to spustite koljena na čelo. Spustite ruke na pod, dlanove okrenute prema dolje. Polako spustite kralježnicu. Spustite noge na pod.
• Opustite se 60 sekundi prije ponavljanja držanja.

2. Dhanurasana

Nazvana i lukom, ova poza joge povećava protok krvi u reproduktivne organe i promiče seksualno dobro u muškaraca. Ova asana također pomaže u prevenciji erektilne disfunkcije i preuranjene ejakulacije, povećavajući time plodnost kod muškaraca ^[4] .

Kako da

• Lezite ravno na trbuhu.
• Podignite noge unatrag i zauzmite ruke iza ušiju.
• Uhvatite nožne prste rukama.
• Poduprite svoju tjelesnu težinu trbuhom.
• Dok duboko udišete, pokušajte podići koljena više.
• Držite stav 15 do 30 sekundi, dok normalno dišete.
• Izdahnite i polako se opustite, istežući tijelo.

3. Halasana

Također definirana kao poza pluga, ova joga asana izuzetno je korisna za promicanje cirkulacije krvi u području zdjelice i poboljšava reproduktivno dobro. ^[5] .

Kako da

• Lezite na leđa, a ruke i dlanovi neka budu ravno na podu.
• Opustite tijelo udahnuvši nekoliko puta duboko i polako.
• Koristeći snagu trbušnih mišića, polako podignite noge od tla.
• Noge držite ravno i zajedno.
• Lagano pritisnite ruke o pod i podignite stražnjicu.
• Nastavite kotrljati kralježnicu dok vam veliki nožni prsti ne dosegnu tlo iznad glave (nemojte forsirati stopala).
• Ispružite noge i ruke u suprotnom smjeru.
• Zadržite 15 sekundi dok polako i duboko udišete.
• Da biste oslobodili pozu, lagano spustite kralježnicu i dovedite noge u okomiti položaj te spustite noge.
• Ponovite 2-3 puta.

4. Paschimottanasana

Naziva se i sjedenjem unaprijed, što stimulira središte solarnog pleksusa (živci simpatičkog sustava u želučanoj jami). Ova vježba joge pomaže u toniranju mišića koji podržavaju reproduktivne organe i sprječava erektilnu disfunkciju ^[6] .

Kako da

• Sjednite uspravno s nogama ispruženim naprijed.
• Držite kralježnicu uspravnom, udahnite i ispružite ruke iznad glave bez savijanja laktova.
• Polako se sagnite i dodirnite stopala.
• Udahnite i zadržite trbuščić i pokušajte zadržati položaj 60-90 sekundi.
• Držite glavu savijenu prema dolje i izdahnite.
• Ponovite ovo 10 puta.

5. Kumbhakasana

Također se naziva i poziranje daske, vježbanje ove joge poze jača gornji dio tijela i povećava vašu seksualnu izdržljivost. Osim toga, pomaže i u poboljšanju vašeg seksualnog wellnessa ^[7] .

Kako da

• Legnite na trbuh, a ruke držite uz ramena.
• Udišući, odgurnite tijelo s tla.
• Maknite gornji dio tijela, noge i stražnjicu s poda u ravnoj liniji i izdahnite.
• Održavajte pozu 15-30 sekundi, normalno dišući.
• Ponovite 4-5 puta.

6. Bhujangasana

Poznata i kao poza kobre, bhujangasana dobiva svoje ime jer podsjeća na kobru neposredno prije napada. To je držanje koje se obično preporučuje kod različitih zdravstvenih tegoba ^[8] . Poza kobre ublažava stres s vaših leđnih mišića i kralježnice. Također promovira dobrobit reproduktivnih organa i time povećava plodnost.

Kako da

• Legnite na trbuh, a noge držite blizu, a nožni prsti položeni na tlo.
• Dlanove stavite uz rame i pustite čelo da se odmara na tlu.
• Udahnite duboko i podignite glavu prema mornaričkoj regiji. Pokušajte vidjeti krov.
• Održavajte položaj do 60 sekundi. Udahnite i duboko izdahnite.
• Vratite se u prvobitni položaj dok duboko izdišete.
• Ponovite postupak 4-5 puta.

7. Padahasthasana

Izuzetno dobra za ublažavanje stresa i smirivanje živaca, poza služi istoj funkciji kao i uttanasana. Također nazvana stojećim naprijed, ova joga poza proteže bokove, noge i kralježnicu. Također pojačava cirkulaciju krvi u mozgu ^[9] .

Kako da

• Držite leđa uspravno i duboko udahnite dok podižete ruku.
• Savijte se naprijed dok izdahnete i rukama dohvatite tlo.
• Dok dodirujete pod, dlanove raširite.
• Također, dodirnite nožne prste i gležnjeve.
• Ostanite u položaju minutu uvučenog trbuha.
• Kasnije izdahnite i vratite se u stojeći položaj.
• Ponovite ovo 10 puta.

8. Naukasana

Također nazvano pozi broda, pomagalo je u jačanju trbuha, bokova i nogu. Pomaže u tonusu mišića zdjelice i pomaže u opuštanju spolnih hormona ^[7] .

Kako da

• Sjednite s nogama ispruženim naprijed.
• Držite leđa uspravno.
• Udahnite duboko i izdahnite, podižući glavu, prsa i noge s tla.
• Zadržite položaj 30-60 sekundi, dok normalno dišete.
• Udahnite, a zatim duboko izdahnite, polako se opustite i vratite se u svoj prvi položaj.
• Ponovite ovo 10 puta.

9. Setu-bandhasana

Nazvana jos i most, ova joga poza pomaže pomladiti i opustiti tijelo i um. Poboljšava pumpanje krvi u vaše srce i druge dijelove tijela, pozitivno pridonoseći poboljšanju broja sperme ^[10] .

Kako da

• Lezite ravno na pod, a ako je potrebno, stavite debelo presavijeni pokrivač ispod ramena kako biste zaštitili vrat.
• Savijte koljena i postavite stopala na pod, pete što bliže kostima kuka.
• Izdišući, aktivno pritiskajući unutarnja stopala i ruke u pod, potisnite repnu kost prema gore prema stidnoj kosti, učvršćujući stražnjicu i podignite stražnjicu s poda.
• Neka vam bedra i unutarnja stopala budu paralelna. Stisnite ruke ispod zdjelice i ispružite ih kako biste ostali na vrhu ramena.
• Podignite stražnjicu dok bedra ne budu približno paralelna podu.
• Držite koljena izravno preko peta, ali gurajte ih naprijed, dalje od kukova i produžite repnu kost prema stražnjim stranama koljena.
• Ostanite u pozi bilo gdje od 30 sekundi do 1 minute.
• Dok izdišete, otpustite pozu, polako kotrljajući kralježnicu prema dolje.

10. Agnisaar kriya

Ovo je jedna od najstarijih i najvažnijih joga poza koje pomažu povećati broj sperme. Jogijsko čišćenje, koje se naziva i okretanje trbuha, poboljšava cirkulaciju krvi i rješava neželjene toksine iz tijela ^[jedanaest] .

Kako da

• Stojte uspravno, raširivši noge.
• Dlanove stavite na koljena.
• Neka vam trbuh bude labav.
• U potpunosti izdahnite, zadržite dah i uvucite trbuh koliko god možete.
• Olabavite stisak i otpustite želudac.
• Ponovite akciju pumpanja u brzim pokretima.
• Opustite tijelo i normalno udahnite i izdahnite.
• Ponovite 2-3 puta.

1. [1]Sengupta, P., Chaudhuri, P. i Bhattacharya, K. (2013). Muško reproduktivno zdravlje i joga. Međunarodni časopis o jogi, 6 (2), 87.
2. [dva]Sengupta, P. (2012). Izazov neplodnosti: Koliko je zaštitna joga terapija? .Drevna znanost o životu, 32 (1), 61.
3. [3]Sengupta, P., i Krajewska-Kulak, E. (2013). Je li opuštanje uma i tijela jogom učinkovito za borbu protiv stresa u načinu života? .Anali istraživanja medicinskih i zdravstvenih znanosti, 3 (5).
4. [4]Quinn, T., Bussell, J. L., i Heller, B. (2010). Potpuno plodna: cjelovit 12-tjedni plan za optimalnu plodnost. Findhorn Press.
5. [5]Quinn, T., i Heller, B. (2011). Čišćenje neplodnosti: Detox, dijeta i Dharma za plodnost. Findhorn Press.
6. [6]Mahatyagi, R. D. (2007). Yatan Yoga: Prirodni vodič za zdravlje i harmoniju. Yatan Ayurvedics.
7. [7]Shama, M. PREGLED PREMA PCOS-U U AYURVEDI.
8. [8]SHAMANURU, M. K. C. (2013). UTJECAJ AEROBNE VJEŽBE NA ODABRANE ANTROPOMETRIJSKE MOTORNE SPOSOBNOSTI I HEMOTOLOŠKE PROMJENLJIVOSTI Među ženama na koledžu.
9. [9]Wirawan, I. G. B. (2018). Surya Namaskara koristi za tjelesno zdravlje. Međunarodni časopis za društvene i humanističke znanosti, 2 (1), 43-55.
10. [10]Dhawan, V., Kumar, M., Deka, D., Malhotra, N., Dadhwal, V., Singh, N. i Dada, R. (2018). Meditacija i joga: Utjecaj na oksidativno oštećenje DNA i disregulirani transkripti sperme kod muških partnera parova s ​​ponavljanim gubitkom trudnoće. Indijski časopis za medicinska istraživanja, 148 (Suppl 1), S134.
11. [jedanaest]Dhawan, V. I. D. H. U., Kumar, R. A. J. I. V., Malhotra, N. E. E. N. A., Singh, N. E. E. T. A., & Dada, R. I. M. A. (2018). Joga utemeljena intervencija u načinu života u upravljanju ponavljajućim neuspjehom implantacije.Indian J. Sci. Res, 18 (2), 01-08.

Vaš Horoskop Za Sutra

Znati

Pošaljite Mi E -Mail Prikaži Na Mjestu