Hipertrofična kardiomiopatija: simptomi, uzroci, liječenje i prevencija Pogledajte uzorak za brza upozorenja DOPUSTITE OBAVIJESTI Za dnevna upozorenjaJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituali i značaj ovog festivala -
- Hina Khan očarava bakrenozelenim sjenilom za oči i sjajnim golišavim usnama Pogledajte u nekoliko jednostavnih koraka!
- Ugadi i Baisakhi 2021: uljepšajte svoj svečani izgled tradicionalnim odijelima nadahnutim slavnima
- Dnevni horoskop: 13. travnja 2021
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituali i značaj ovog festivala Ne propustite
- Američki treneri vode tečajeve engleskog za indijske nastavnike
- IPL 2021: Radio je na mojem udaranju nakon što su me previdjeli na dražbi 2018., kaže Harshal Patel
- Cijena zlata ne pada puno zabrinjavajuće za NBFC, banke moraju biti oprezne
- AGR obveze i najnovija dražba spektra mogli bi utjecati na telekomunikacijski sektor
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit podsjeća da je s obitelji slavila povoljan festival
- Rezervacije Mahindra Thar prijelaze 50.000 milja za samo šest mjeseci
- Proglašen policijski policajac CSBC Bihar konačni rezultat 2021. proglašen
- 10 najboljih mjesta za posjetiti u Maharashtri u travnju
Uhvatite traku odmah, omotajte je oko sebe odmah ispod pupka i provjerite je li mjera 94 cm (37 inča) ili više. Ako se dogodi, krajnje je vrijeme da nešto poduzmete.
Mast na trbuhu mnogo je više od većine tvrdoglavih, neuglednih kilograma u trbušnoj regiji vašeg tijela. Nošenje masnoće oko vašeg srednjeg dijela, čak i ako ste drugdje tanki, zapravo ide mnogo dalje.
Trbušna masnoća također otvara vrata mnoštvu zdravstvenih problema koji uključuju, ali nisu ograničeni na srčani udar, moždani udar ili dijabetes. Ako je površina ispucala, postoji najmanje 39 različitih bolesti povezanih s abdominalnom pretilošću koja čak uključuje i rizike od raka.
Sasvim očito sada je vrijeme da se spustite na zdraviju težinu. Pročitajte sljedeće savjete kako biste postali vitkiji sa zdravim planovima obroka i prijedlozima za vježbanje koji će vas držati u najboljem izdanju.
Bolja prehrana, vitkiji trbuh
Dva su glavna razloga zašto dijete uglavnom ne uspijevaju ili zato što su previše restriktivne u pogledu vrste hrane koju jedete ili vam ostavljaju osjećaj kao da uopće niste ništa pojeli.
U oba slučaja, obično na kraju prekršite plan i vratite stare loše navike. I upravo se tu događa nesreća. Što radiš? Dopustite da ga razbijemo za vas.
Da biste se riješili te neželjene masnoće na trbuhu, odmah morate smanjiti slatku i prerađenu hranu te unijeti cjelovitu hranu i hranu bogatu vlaknima. Također morate staviti uzicu na unos ugljikohidrata.
Potrošnja najviše 40 posto kalorija iz ugljikohidrata dokazano je učinkovita u smanjenju masnoća na trbuhu.
Koliko točno trebate jesti da biste izgubili trbušnu masnoću?
- Započnite dodavanjem voća, povrća, cjelovitih žitarica i graha u vašu prehranu - što će prirodno povećati unos vlakana.
- Jedite dovoljno visokokvalitetnih proteina koji čine sve esencijalne aminokiseline. Takvi se proteini mogu duboko naći u peradi, ribi, jajima, tofuu itd.
Ne zanemarujte zdrave masnoće kao dio prehrane na trbuhu. Dobit ćete ih iz biljnih ulja, orašastih plodova, sjemenki i avokada.
Idealan plan prehrane
Za doručak:
Žitarice ili zobene pahuljice od cjelovitih žitarica (1 1/4 šalice), mlijeko bez masti (2 šalice), bademi ili drugi orašasti plodovi (4 žlice) i grožđice (2 žlice). To zbraja do 591 kalorija, 29 grama proteina, 78 grama ugljikohidrata i 18 grama masti.
Za ručak:
Sendvič s kruhom od cjelovitih žitarica (2 kriške), mesom ili konzerviranom tunom (5 oz), sirom s manje masnoće (1 kriška), rajčicom (2 kriške), majonezom (1 žlica), mrkvom (1) i sokom od naranče ( 1 šalica). To predstavlja ukupno 666 kalorija, 41 gram proteina, 71 grama ugljikohidrata i 25 grama masti.
Za večeru:
Meso poput svinjetine, piletine ili morskih plodova (5 oz), salate (1 šalica), zelenog lisnatog povrća (1 šalica), škroba poput kruha, krumpira ili tjestenine (1 kriška ili 1 šalica) i voća (3/4 kupa). A potrošili ste 379-953 kalorija, 23-53 grama proteina, 33-109 grama ugljikohidrata i 12-43 grama masti.
Za grickalice (možete ih podijeliti na dva dijela):
Kruh od cjelovitih žitarica (2 kriške), maslac od kikirikija (2 žlice), mlijeko bez masti (2 šalice) i jabuka (1 srednja). To je ekvivalentno 629 kalorija, 31 gramu bjelančevina, 83 grama ugljikohidrata i 20 grama masti.
Vježbajte pametnije
Sama prehrana nije dovoljna da vam pomogne smanjiti masnoću na trbuhu. Kardio može biti jedna od najboljih stvari za muškarce koji će izgubiti salo na trbuhu. Da biste postigli najbolje rezultate, trebali biste svakodnevno izvoditi 30 do 60 minuta kardio vježbanja, pet dana u tjednu. Brza šetnja ili igra parova u tenisu također se ubrajaju u aktivnosti umjerenog intenziteta. Također biste se trebali provesti kroz više aktivnosti bez vježbanja, poput uzimanja stepenica, ustajanja od radnog stola svakih sat vremena da biste se protezali i šetali, koračajući kad telefonirate ili parkirajući na drugom kraju parcele.
A što se tiče aktivnosti na izgradnji mišića, nemojte se ograničavati na trbušnjake. Vježbajte na svim svojim glavnim mišićima - rukama, nogama, leđima, ramenima i trbušnjacima - dva puta tjedno kroz sklekove, trbušnjake i čučnjeve.
Razumljivo je da su ljudi sada sasvim svjesni kako izgleda njihova masnoća na trbuhu i razvili su dovoljno samopouzdanja da ih nije briga, bez obzira na to. Ali abdominalna pretilost nije u redu. To je zato što je povezano s nekim legitimnim medicinskim razlozima i ne radi se samo o tome kako se gledate u zrcalo.
Slijedite gornje savjete kako biste zaštitili trbuh i obavijestite nas kako to funkcionira za vas ili čak ako imate neke prijedloge za nas, u odjeljku za komentare u nastavku.
