Hipertrofična kardiomiopatija: simptomi, uzroci, liječenje i prevencija Pogledajte uzorak za brza upozorenja DOPUSTITE OBAVIJESTI Za dnevna upozorenjaJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituali i značaj ovog festivala -
- Hina Khan očarava bakrenozelenim sjenilom za oči i sjajnim golišavim usnama Pogledajte u nekoliko jednostavnih koraka!
- Ugadi i Baisakhi 2021: uljepšajte svoj svečani izgled tradicionalnim odijelima nadahnutim slavnima
- Dnevni horoskop: 13. travnja 2021
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituali i značaj ovog festivala Ne propustite
- Popis svih vaučera za podatke početne razine tvrtke Reliance Jio, Airtel, Vi i BSNL
- Povratnici s Kumbh mele mogu pogoršati pandemiju COVID-19: Sanjay Raut
- IPL 2021: BalleBaazi.com pozdravlja sezonu novom kampanjom 'Cricket Machao'
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble sa suda prolazi zbog COVID-19
- Kabira Mobility Hermes 75 Električni skuter velike brzine za komercijalnu dostavu pokrenut u Indiji
- Cijena zlata ne pada puno zabrinjavajuće za NBFC, banke moraju biti oprezne
- Proglašen policijski policajac CSBC Bihar konačni rezultat 2021. proglašen
- 10 najboljih mjesta za posjetiti u Maharashtri u travnju
Kao što se jutarnji doručak smatra najvažnijim obrokom u danu, i hrana prije treninga je jednako važna. Mnogo je onih koji ne znaju što jesti prije treninga. U ovom ćemo članku razjasniti koju hranu jesti prije treninga.
Punjenje tijela prije treninga je izuzetno važno. Da biste tijelu pomogli da se bolje ponaša i brže se oporavi nakon svakog treninga, trebali biste osigurati da vaše tijelo ima dovoljno goriva za to.
To se može učiniti jedenjem prave vrste hrane s puno hranjivih sastojaka poput ugljikohidrata, masti, vitamina i minerala [1] .
1. Banane
Banane su dobar izvor ugljikohidrata i proteina koji će vašem tijelu pružiti korisno gorivo za vježbanje. Sadrži i kalij koji će pomoći u radu mišića i živaca. Studija je pokazala da su biciklisti koji su konzumirali bananu ili krušku i vodu imali 50% brže vrijeme oporavka u usporedbi s onima koji su konzumirali samo vodu [dva] .
2. Zob
Zob je prepuna vlakana, ugljikohidrata i proteina koji vašem tijelu daju energiju tijekom treninga. Zob sadrži vitamine B skupine koji pomažu pretvoriti ugljikohidrate u energiju. Zobene pahuljice s voćem i orašastim plodovima idealna su hrana prije treninga za ljude koji rade puno kardio treninga.
3. Kruh od cjelovitih žitarica
Kriška kruha od cjelovitih žitarica dobar je izvor ugljikohidrata. Možete dobiti kruh od cjelovitih žitarica s tvrdo kuhanim jajima za dodavanje proteina 45 minuta prije nego što počnete vježbati [3] .
4. Voćni smoothieji
Voćni smoothieji nevjerojatna su hrana prije treninga jer sadrže razne vitamine, minerale i antioksidanse. Voćni se smoothiji također mogu brzo probaviti jer sadrže kombinaciju jednostavnih i složenih ugljikohidrata koji vam daju energiju prije treninga [4] .
5. Jaja
Većina ljudi vjeruje da žumanjci sadrže masnoću koja se ne smije jesti. No, pogrešno je vjerovanje jer studija kaže da žumanjci sadrže bjelančevine, zajedno s drugim važnim hranjivim sastojcima kojih nema u bjelanjku. Konzumacija žumanjaka prije vježbanja pomaže u jačanju sposobnosti tijela da koristi proteine u mišićima [5] .
6. Voće i jogurt
Voće je bogato vitaminima i mineralima, a grčki jogurt prepunjen je značajnim količinama proteina. Jesti voće s jogurtom ne samo da će opskrbiti vaše tijelo već i opskrbiti tijelo ugljikohidratima. Proteini u jogurtu spriječit će oštećenje mišića i pomoći u oporavku mišića.
7. Pileća prsa
Ako prije treninga planirate pojesti nešto zasitno, možete se odlučiti za pileća prsa. Možete je peći na roštilju ili dodati u salatu. Pileća prsa sastoje se od visokokvalitetnih proteina koji su potrebni za izgradnju mišića [6] .
8. Suho voće
Suho voće također je izvrsna opcija za jesti prije treninga. To je zato što je suho voće tako lagano i ispunjeno je jednostavnim ugljikohidratima koji će vašem tijelu pružiti trenutnu energiju bez da vas opterećuju. Možete imati suhe marelice, bobice, smokve i ananas.
9. Salata od avokada
Avokado ima visoku razinu oleinske kiseline koja pomaže u popravljanju stanica. Ako konzumirate avokado prije treninga, smanjit će upalu u tijelu. Osim toga, također sadrži puno vlakana i zdravih masti koje će vas tijekom sita držati sitima i gladnima [7] .
Koji bi trebao biti vremenski razmak između obroka prije treninga i vašeg treninga
Vrijeme obroka prije vježbanja je presudno. Da biste iskoristili većinu blagodati tijekom treninga, probajte jesti obrok koji sadrži ugljikohidrate, proteine i masti 2-3 sata prije vježbanja [8] .
U slučaju da nemate toliko vremena, jedite hranu bogatu ugljikohidratima i proteinima barem 45 - 60 minuta prije treninga.
Plan prehrane prije treninga
2-3 sata prije treninga
- Nemasni proteini, smeđa riža i pečeno povrće
- Sendvič napravljen od kruha od cjelovitih žitarica, nemasnih proteina i salate
- Omlet od jaja i tost od cjelovitih žitarica s namazom od avokada i šalicom voća.
2 sata prije treninga
- Cjelovite žitarice i mlijeko
- Šalica zobenih pahuljica prelivena voćem ili suhim voćem
- Voćni smuti
- Sendvič napravljen s kruhom od cjelovitih žitarica
1 sat ili manje prije treninga
- Grčki jogurt i voće
- Zdjela s voćem
Zaključiti...
Prije treninga napunite svoje tijelo pravom količinom hranjivih sastojaka i pojedite svoj obrok najmanje 2-3 sata prije treninga. Odaberite hranu koja je lako probavljiva, pogotovo kada vježbate za 1 sat ili manje kako biste izbjegli nelagodu u želucu.
