Hipertrofična kardiomiopatija: simptomi, uzroci, liječenje i prevencija Pogledajte uzorak za brza upozorenja DOPUSTITE OBAVIJESTI Za dnevna upozorenjaSamo u
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituali i značaj ovog festivala -
- Hina Khan očarava bakrenozelenim sjenilom za oči i sjajnim golim usnama Pogledajte u nekoliko jednostavnih koraka!
- Ugadi i Baisakhi 2021: uljepšajte svoj svečani izgled tradicionalnim odijelima nadahnutim slavnima
- Dnevni horoskop: 13. travnja 2021
Ne propustite
- Medvedev izlazi iz Monte Carlo Mastersa nakon pozitivnog testa na koronavirus
- Vishnu Vishal i Jwala Gutta da se 22. travnja zavežu: detalje provjerite ovdje
- Kabira Mobility Hermes 75 Električni skuter velike brzine za komercijalnu dostavu pokrenut u Indiji
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan i druge Južne zvijezde upućuju želje svojim obožavateljima
- Cijena zlata ne pada puno zabrinjavajuće za NBFC, banke moraju biti oprezne
- AGR obveze i najnovija dražba spektra mogli bi utjecati na telekomunikacijski sektor
- Proglašen policijski policajac CSBC Bihar konačni rezultat 2021. proglašen
- 10 najboljih mjesta za posjetiti u Maharashtri u travnju
Folna kiselina ili folat ili vitamin B9 imaju vitalnu ulogu u prehrani i reproduktivnoj biologiji. Potražnja za ovim esencijalnim hranjivim sastojcima raste tijekom trudnoće, jer pomaže u pravilnom rastu i razvoju fetusa (mozak, DNA i crvene krvne stanice) i sprječava komplikacije u trudnoći poput oštećenja neuralne cijevi. Dodaci folne kiseline stručnjaci predlažu svim ženama u fertilnoj dobi, posebno onima koje planiraju trudnoću.
Najbolji način za dobivanje folne kiseline je kroz prehrambene izvore, umjesto da se radi o njenom dodavanju, osim ako nije propisano. Prema američkim Nacionalnim institutima za zdravstvo i Medicinskom institutu, trudnice preporučuju količinu folne kiseline oko 600 µg dnevno, uz smanjenje na 500 µg dnevno tijekom laktacije. [1]
U ovom ćemo članku razgovarati o popisu namirnica koje su bogati dijetalni izvori folne kiseline i mogu pomoći u prevenciji komplikacija u trudnoći i održavanju djeteta zdravim tijekom cijele trudnoće.
1. Naranče
Naranče su hrana bogata folatima koja može biti zdrava grickalica uključena u trudnoću. Hranjivi su za majku i bebu zbog prisutnosti hranjivih sastojaka poput antioksidansa, minerala i mnogih drugih. Sok od naranče također se smatra najboljim tijekom trudnoće zbog duljeg roka trajanja. [1]
Koliko folata: 100 g naranče sadrži 30 µg folata.
2. špinat
Lisnato zeleno povrće poput špinata prepuno je ovog neophodnog vitamina. Čini zdravu trudnoću zahvaljujući niskim kalorijama, ključnim vitaminima i mineralima i obilju folata. Ne zaboravite špinat kuhati na pari, umjesto jakog vrenja ili prženja, jer se povrće može izgubiti udio folata. [dva]
Koliko folata: 100 g špinata sadrži 194 µg folata.
3. Jaja
Jaja su bogata hranjivim sastojcima poput kalcija i željeza, zajedno s folnom kiselinom. Najbolje ih je konzumirati tvrdo kuhana, jer se tijekom trudnoće ne preporučuju nedovoljno kuhana ili sirova jaja. Na tržištu je također dostupno nekoliko jaja obogaćenih folnom kiselinom koja mogu osigurati oko 12,5 posto preporučene folne kiseline putem prehrambenih izvora. [3]
Koliko folata: 100 g jaja sadrži 47 µg folata.
4. Brokula
Brokula je superhrana krstasta i hranjivim tvarima koja pojačava unos folata tijekom trudnoće. Sadrži puno beta karotena, vitamina C, kalcija, željeza i prehrambenih vlakana. Poznato je da ovo lisnato povrće sprječava rizik od ozljeda mozga, cerebralne paralize i drugih razvojnih poremećaja povezanih s insuficijencijom posteljice. [4]
Koliko folata: 100 g brokule sadrži 63 µg folata.
5. Šparoge
Šparoge su vrijedna vegeta bogata folatima s nekoliko vitamina i minerala. Visoke razine folata u šparogama pomažu u održavanju zdravog homocisteina u krvi i igraju vitalnu ulogu u diobi stanica i stvaranju DNA. Tragovi vitamina B12, vitamina K, masnih kiselina i vitamina E u ovom povrću također doprinose zdravoj trudnoćnoj prehrani. Hranjive tvari u šparogama najbolje se apsorbiraju kada se konzumiraju kao povrće kuhano na pari. [5]
Koliko folata: 100 g šparoga sadrži 52 µg folata.
6. Utvrđena zrna
Prema studiji, u SAD-u je obogaćivanje žitarica žitaricama folnom kiselinom obvezna inicijativa za smanjenje stope oštećenja neuralne cijevi. Oni djeluju kao gradivni blokovi za razvoj fetalnog imunološkog sustava što je vitalno za sprečavanje rizika od budućih bolesti. [6]
Koliko folata: 100 g utvrđenih žitarica sadrži 139 µg folne kiseline.
7. Leća
Kuhana leća dobar je izbor za trudnoću bogatu folatima. Leća sadrži mnogo drugih hranjivih sastojaka poput željeza, polifenola, kalija i vlakana, zajedno s folatima. Osušenu leću lakše je kuhati, a također pomaže u pružanju stalne energije.
Koliko folata: 100 g leće sadrži 479 µg folata.
