Naši strahovi ovih dana bujaju malo više nego inače, ali mame posebno ne nedostaju briga na emocionalnom tanjuru - pandemija ili ne. Autorica najprodavanijih knjiga i life coach (i majka male djece) Gabrielle Bernstein ima praksu samopomoći za to. U nedavnoj epizodi popularnog obiteljskog podcasta Mama Mozak , čiji su domaćini Daphne Oz i Hilaria Baldwin, Bernstein je podijelila svoje taktike zastoja, razmišljanja i, dobro, disanja tijekom karantene.
1. Pokrenuo COVID-19? Isprobajte 'Heart Hold' ili 'Head Hold'
Hilaria Baldwin: Ne bih ovo rekla da nije već vani, ali moj muž je trijezan 35 godina. I to je nešto što je veliki dio našeg života. Puno mi je pričao o tome koliko je [pandemija] teška za ljude koji naporno rade na trijeznosti i koji se bore jer je sada stvarno zastrašujuće. Ljudi su sami. Život je tako drugačiji. Ljudi su ostali bez posla. Koji su neki savjeti, trikovi i alati kojima biste mogli naoružati ljude koji pate?
Gabrielle Bernstein: Riječ je o samoregulaciji. Kada se osjećamo izvan kontrole, vraćamo se u obrasce ovisnosti. Ni na koji način ne sugeriram da će trijezna osoba od 35 godina otići po piće. On nije. Ali možda se ponaša s hranom ili glumi s TV-om ili nečim drugim. Ali nije samo on, to su svi. Čak i ljudi koji nisu samoidentificirani ovisnici. Kada se osjećamo izvan kontrole, koristimo se drugim stvarima – hranom, seksom, pornografijom, bilo čime – da anesteziramo tu nelagodu i taj osjećaj nesigurnosti. Tu dolaze samoregulirajući alati za sigurnost.
Jednostavna je držanje. Postoji držanje za srce i držanje za glavu. Za držanje srca, lijevu ruku stavite na srce, a desnu na trbuh i možete zatvoriti oči na trenutak. Zatim samo duboko udahnite i na udisaj proširite dijafragmu i na izdisaju dopustite da se skupi. Udahnite. Udahnite. Dok nastavljate taj ciklus udisaja, govorite sebi nježne stvari pune ljubavi i suosjećanja. ja sam siguran. Sve je dobro. Udisanje i izdisaj. Imam svoj dah. Ja imam svoju vjeru. ja sam siguran. ja sam siguran. ja sam siguran. Samo zadnji put duboko udahnite i otvorite oči, a zatim pustite taj dah.
Također možete napraviti držanje glave gdje vam je lijeva ruka na srcu, a desna na glavi. Ovo je stvarno izvrsno držanje i za sigurnost. Učinite istu stvar. Samo dišite dugo i duboko ili recite ja sam siguran ili poslušajte pjesmu koja vas umiruje ili poslušajte meditaciju. To stvarno može pomoći.
Također sam veliki obožavatelj tehnike emocionalne slobode (EFT). U osnovi se akupunktura susreće s terapijom. Jednostavan način da sami isprobate je kuckanje između malog i prstenjaka. Tu je ta točka i te točke stimuliraju vaš mozak i te energetske meridijane da oslobode duboko ukorijenjen nesvjesni strah, pritisak, tjeskobu - što god to bilo. Dakle, kada primijetite da imate napad panike ili se izbezumite i osjećate da ste van kontrole, pokažite na ovu točku između svog malog prsta i prstenjaka i ponovno upotrijebite istu mantru. Ja sam siguran, siguran sam, siguran sam.
2. Ako to ne uspije, isprobajte tehniku pod nazivom 'Bjes na stranici'
Bernstein: Ovo se stvarno temelji na učenju o dr. John Sarno koji je puno napisao o tome kako su naša fizička stanja psihosomatska. Praksa 'bijesa na stranici' je jednostavna. Kad to radim, puštam bilateralnu glazbu koja stimulira obje strane vašeg mozga. Možete otići na YouTube ili iTunes ili Spotify da biste ga pronašli. Zatim bjesnim 20 minuta. Što to znači? Sam mjerim vrijeme, gasim zvono telefona, gasim sve obavijesti i doslovno bjesnim na stranici. Izvlačim ga. Zapisujem sve što mi pada na pamet: ljuta sam na situaciju. ljuta sam na sebe. Ne mogu vjerovati da sam to rekao u tom telefonskom pozivu. Frustriran sam što sam pojeo tu stvar. Ljutim se zbog svih vijesti koje se događaju. jednostavno poludim. Bijes na stranici . Kad prođe 20 minuta, zatvorim oči — i dalje slušam bilateralnu glazbu — i dopustim si da se samo opustim. Zatim ću meditirati 20 minuta.
Puno mama ovo čuje i pomisli, jebi to, ja nemam 40 minuta! Činite to koliko god dugo možete. Najvažniji dio je bijes na dijelu stranice. Čak i ako nakon toga možete odraditi samo pet minuta meditacije, to je sjajno. Cilj je provesti vrijeme bacajući svoje podsvjesne strahove. Jer kad smo izvan kontrole i želimo se vratiti obrascima ovisnosti, nismo obrađivali nesvjesne stvari koje nam se pojavljuju. I svi smo trenutno potaknuti. Pokreću se sve naše rane iz djetinjstva. Pokreću se svi naši strahovi od osjećaja nesigurnosti.
Daphne Oz: Preporučate li 'bijes na stranici' prvu stvar ujutro? Ili neposredno prije spavanja?
Bernstein: Definitivno ne prije spavanja jer se ne želite pretjerano stimulirati. Prije spavanja je sve o kupki ili yoga nidra , što je meditacija za spavanje. Sklon sam bijesnim na stranici u 13 sati. jer to je kad moje dijete drijema. Dakle, uzimam tih 40 minuta. Ali to možete učiniti i ujutro čim se probudite, jer je to zamišljeno kao čišćenje. Izbacite sav taj podsvjesni bijes, strah i tjeskobu i tjeskobu, a zatim započnite svoj dan.
Ovaj intervju je uređen i sažet radi jasnoće. Više od Gabrielle Bernstein poslušajte njezino nedavno pojavljivanje na našem podcastu , 'Mama Brain', s Hilariom Baldwin i Daphne Oz i pretplatite se sada.
POVEZANO: Evo kako pomoći djetetu da prebrodi svoj strah od čudovišta
