RAZLOZI NEDOSTATKA SNA TIJEKOM TRUDNOĆE

Za brza upozorenja Pretplatite se odmah

Hipertrofična kardiomiopatija: simptomi, uzroci, liječenje i prevencija Pogledajte uzorak za brza upozorenja DOPUSTITE OBAVIJESTI Za dnevna upozorenja

Samo u

Prije 7 sati Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituali i značaj ovog festivala
Prije 8 sati Hina Khan očarava bakrenozelenim sjenilom za oči i sjajnim golim usnama Pogledajte u nekoliko jednostavnih koraka!
Prije 10 sati Ugadi i Baisakhi 2021: uljepšajte svoj svečani izgled tradicionalnim odijelima nadahnutim slavnima
Prije 13 sati Dnevni horoskop: 13. travnja 2021

Moras pogledati

Ne propustite

Dom Trudnoća roditeljstvo Prenatalni Prenatalni oi-Lekhaka Autor Subodini Menon dana 26. veljače 2018

Jedan od najčešćih savjeta koje trudnica dobiva od prijatelja i obitelji je da mora što više spavati. Odmor je vrlo važan kad ste trudni.

Pomaže vam u suočavanju sa zapanjujućom količinom promjena kroz koje vaše tijelo prolazi tijekom trudnoće. Također pomaže vašem nerođenom djetetu u zdravom odrastanju i bez stresa. Također, imajte na umu da nakon dolaska bebe vrlo dobro možete oprostiti od dobrog sna.

Dobro spavanje tijekom trudnoće savjet je koji se daje lakše nego što se vježba. Ako vidite trudnicu koja tvrdi da može spavati ugodno kao prije, recite joj da je najsretnija trudnica u blizini. Većina trudnica nosi se s raznim problemima koji otežavaju, ako ne i onemogućavaju, čvrst san.

Danas ćemo razgovarati o raznim problemima s kojima se trudnice susreću dok spavaju. Problemi se kreću od jednostavne žgaravice do vrlo zastrašujuće apneje u snu. Također ćemo razgovarati o načinima na koje se problemi mogu riješiti. Uronimo.

Stalna potreba za mokrenjem

Ako ste trudni, nisu vam strani ni česti pozivi prirode na koje morate odgovoriti. Najčešće se viđa kod žena koje su u trećem tromjesečju trudnoće.

Ovu neprestanu potrebu za mokrenjem pokreću visoke razine hormona hCG, što se vidi kad je trudna. Potreba za korištenjem kupaonice može se pojaviti u bilo kojem trenutku, danju ili noću.

Drugi razlog za pojačano mokrenje je činjenica da vaši bubrezi sada filtriraju više od 50 posto dodatne krvi nego obično. Sad doslovno mokriš već dvoje.

Kako trudnoća odmiče, rastuća maternica gura mokraćni mjehur, ostavljajući vrlo malo prostora za pohranu mokraće. Zbog toga češće želite isprazniti mokraću.

Kako se riješiti problema:

Rasporedite količinu popijene tekućine na način da pijete najviše u prvoj polovici dana. Pijte manje tekućine kada je vrijeme za spavanje. Ipak, svejedno ćete morati posjetiti kupaonicu barem nekoliko puta tijekom noći.

Noćno svjetlo neka bude uključeno u vašoj kupaonici kako biste mogli poslovati bez rizika da ćete pasti ili se ozlijediti. Uključivanje normalnih svjetala može imati problema s povratkom na spavanje.

Nelagoda

Nelagoda je stalni pratitelj trudnice. To se posebno odnosi na drugo i treće tromjesečje trudnoće.

Neudobnosti tijekom spavanja može pridonijeti činjenica da nakon trudnoće nije moguće pronaći udoban način spavanja. Čak se i osobama koje spavaju na leđima savjetuje da spavaju sa strane, što otežava dobro spavanje u nepoznatom položaju.

Spavanje na leđima posebno je štetno, jer u tom položaju maternica i dijete vrše pritisak, a to opterećuje venu koja krv iz donje polovice vašeg tijela odvodi u vaše srce.

Kako se riješiti problema:

Spavanje sa strane pružit će vam najbolje šanse da vam bude ugodno dok spavate. Odaberite lijevu stranu, jer pojačava krvožilni sustav. Ovaj se položaj također smatra najsigurnijim za bebu.

Ako spavate na ovaj način, osigurat ćete da imate manje oticanje ekstremiteta, a to će također pomoći bubrezima da normalno funkcioniraju. Također možete koristiti jastuke za pomoć u položaju spavanja.

Žgaravica

Žgaravica je nešto s čime se mora nositi većina trudnica. To se može dogoditi u bilo kojem trenutku dana, ali se povećava tijekom noći, jer ležanje dovodi do želučanog refluksa.

To se događa dok hormoni oslobođeni tijekom trudnoće opuštaju mišiće sfinktera koji su unutar želuca. To uzrokuje da kiseline u želucu izlaze dok srce gori.

Kako se riješiti problema:

Izbjegavajte prehrambene proizvode koji u sebi sadrže masne, začinjene i masne stvari. Pokušajte s manjim obrocima tijekom dana. Uvijek završite zadnji obrok u danu dva sata prije nego što odete spavati. Dok spavate, poduprite se jastucima. Ako i dalje imate problem, razgovarajte sa svojim liječnikom i imajte sigurne antacide kako je propisao liječnik.

Nesanica

Nesanica ili nespavanje mogu vas pogoditi u bilo kojem trenutku. To se može dogoditi iz različitih razloga poput hormona trudnoće i tjeskobe. Većina trudnica se u jednom ili drugom trenutku suoči s ovim problemom i može biti vrlo frustrirajuće kad se suoči s drugim problemima u trudnoći.

Kako se riješiti problema:

Pokušajte imati pravilnu rutinu prije spavanja, što će vam pomoći da se opustite na kraju dana. Dobra higijena spavanja također će vam pomoći da bolje spavate. Razgovarajte sa svojim liječnikom i provjerite mogu li vam lijekovi pomoći ako dugo niste mogli spavati.

Grčevi u nogama

Većina trudnica mora se nositi s grčevima u nogama, jer ulaze u drugo i treće tromjesečje trudnoće. Iako nije sigurno što uzrokuje te grčeve, smatralo se da je to zbog stiskanja krvnih žila u nozi. To može biti zbog dodatne težine koju nosite dok ste trudni. Obično je uočljiviji noću nego danju.

Kako se riješiti problema:

Liječnici kažu da će hrana bogata kalcijem i magnezijem pomoći u smanjenju pojave grčeva u nogama. Konzumirajte hranu poput mlijeka, jogurta, zrna soje i banane. Pitajte svog liječnika ako trebate dodatke.

Pijenje puno vode pomoći će i vama. Potporna crijeva također pomažu u smanjenju grčeva u nogama. Ako se učestalo javljaju grčevi u nogama, obavezno ih obavijestite svog liječnika jer je to možda posljedica zgrušavanja krvi.

Nasalna kongestija

S trudnoćom, hormoni - estrogen i progesteron - dramatično se povećavaju u vašem tijelu. To uzrokuje povećanje volumena krvi. Ovo povećanje volumena krvi, uključujući nosne membrane, može uzrokovati patnju od začepljenog nosa. Također imate kapanje nakon nosa pred kraj trudnoće, što vas dovodi do kašljanja tijekom noći.

Kako se riješiti problema:

Noću koristite trakice za nos i sprejeve za nos kako biste umanjili nelagodu. Također možete koristiti dekongestante i nazalne sprejeve koji sadrže steroide, a liječnik ih smatra sigurnima.

Apneja za vrijeme spavanja

Uz začepljen nos u drugom i trećem tromjesečju, možete imati poremećen san zbog apneje u snu i hrkanja. Povećanje težine također će tome pridonijeti. Visoki krvni tlak i šansa za gestacijski dijabetes također su povezani s apnejom u snu i hrkanjem. Obavezno razgovarajte sa svojim liječnikom o tome.

Kako se riješiti problema:

Nabavite ovlaživač zraka za svoju sobu koja ima hladnu maglu. Trake za nos također mogu pomoći kod apneje u snu i hrkanja. Jednostavan trik kako se nasloniti na nekoliko jastuka i vama može puno pomoći.

Sindrom nemirnih nogu

Mnoge se žene žale da pate od sindroma nemirnih nogu u trećem tromjesečju. Riječ je o sindromu koji ima kombinaciju simptoma kao što je krajnje neugodan osjećaj puzanja nogu i iritantan poriv da se noge pokreću. Sindrom nemirnih nogu ili RLS može vam onemogućiti spavanje i oduzeti svu vašu energiju.

Kako se riješiti problema:

Smatra se da je RLS uzrokovan anemijom zbog nedostatka željeza. Razgovarajte sa svojim liječnikom o tome. Ispitat će vam krv i utvrditi trebate li dodatke željeza ili ne.

Nedostatak magnezija ili vitamina D također može uzrokovati RLS. Svaki takav nedostatak liječit će se dodacima prema savjetu liječnika. Svakodnevno vježbanje također pomaže u ublažavanju nelagode.

Joga, akupunktura i meditacija također se smatraju učinkovitima. Još jedan trik koji bi mogao biti koristan je nanošenje hladnih ili vrućih obloga na noge neposredno prije spavanja.