Hipertrofična kardiomiopatija: simptomi, uzroci, liječenje i prevencija Pogledajte uzorak za brza upozorenja DOPUSTITE OBAVIJESTI Za dnevna upozorenjaJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituali i značaj ovog festivala -
- Hina Khan očarava bakrenozelenim sjenilom za oči i sjajnim golišavim usnama Pogledajte u nekoliko jednostavnih koraka!
- Ugadi i Baisakhi 2021: uljepšajte svoj svečani izgled tradicionalnim odijelima nadahnutim slavnima
- Dnevni horoskop: 13. travnja 2021
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituali i značaj ovog festivala Ne propustite
- Američki treneri vode tečajeve engleskog za indijske nastavnike
- IPL 2021: Radio je na mojem udaranju nakon što su me previdjeli na dražbi 2018., kaže Harshal Patel
- Cijena zlata ne pada puno zabrinjavajuće za NBFC, banke moraju biti oprezne
- AGR obveze i najnovija dražba spektra mogli bi utjecati na telekomunikacijski sektor
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit podsjeća da je s obitelji slavila povoljan festival
- Rezervacije Mahindra Thar prijelaze 50.000 milja za samo šest mjeseci
- Proglašen policijski policajac CSBC Bihar konačni rezultat 2021. proglašen
- 10 najboljih mjesta za posjetiti u Maharashtri u travnju
Sonam Kapoor Dijetni plan: To je ono što je održava u formi | BoldskiModna diva Sonam Kapoor dočekuje se sa svojim dugogodišnjim ljepotanom Anandom Ahujom 8. svibnja 2018. Sonam Kapoor, modna modnica iz Bollywooda, zapanjuje sve svojim odvažnim modnim izjavama. Ali, jeste li znali da je ova nježna glumica svojedobno imala 86 kilograma?
Kao tinejdžerica, Sonam se toliko udebljala da joj je dijagnosticiran dijabetes tipa 1 u dobi od 17 godina, imala je PCOD i svaki problem s kilogramima. Ali, uspjela je skinuti tu kilažu slijedeći strogi plan prehrane i režim vježbanja. U to je vrijeme debitirala u filmu Sanjay Leele Bhansali 'Saawariya'.
Svojoj majci pripisuje zasluge što joj pomaže u discipliniranom načinu života, koji je zauzvrat otvorio put da se riješi viška kilograma i održi vitko, zategnuto i vitko tijelo.
Pogledajmo plan prehrane i vježbe mršavljenja Sonam Kapoor.
Plan prehrane Sonam Kapoor
Sonamova vitka figura rezultat je njezine stroge prehrane kako bi ostala u formi i zdrava. Ova sitna glumica gurmanka je, ali ne vjeruje u dijetu. Preferira odlazak na dijetu s visokim udjelom proteina i ugljikohidratima te jede 5 obroka dnevno. Izbjegava svu brzu hranu, ali obožava jesti čokolade. Odabire prirodni šećer umjesto rafiniranog i ne dopušta si predugo glad. Ako osjeća glad, gricka orašaste plodove i suho voće. Također pije puno vode kako bi ostala dobro hidratizirana.
Evo njenog grafikona prehrane za mršavljenje:
- Doručak - zobene pahuljice i zdrava zdjela voća.
- Snack nakon treninga / Mid-morning Snack - smeđi kruh, bjelanjci i proteinski shake sa sokom.
- Ručak - Dal, sabzi, jedan ragi roti, komad piletine s roštilja ili riba i salate.
- Večernji snack - krekeri s visokim vlaknima s pilećim narezkom ili bjelanjkom.
- Večera - komad piletine ili ribe, juhe i salate.
Osim ovog plana prehrane, ona uvijek nosi jabuku, domaći sendvič ili orašaste plodove i suho voće kako bi utažila glad, a da ne nakuplja višak kalorija tijekom putovanja.
Kako ovaj dijagram mršavljenja djeluje na Sonam Kapoor?
Sonam svoj dan započinje čašom tople vode, sokom limete i medom. Ova smjesa potiče rad crijeva, pomaže u izbacivanju toksina i pojačava metabolizam. Ako za doručak jedete zobene pahuljice s bogatim vlaknima i zdravo voće, tijelu ćete pružiti hranjive sastojke i olakšati dobru kožu i kosu. Dal, sabzi i piletina / riba za ručak izvrstan su izvor proteina koji pomažu u izgradnji čiste mišićne mase.
Za večeru juhe, salate piletina / riba i povrće s roštilja sadrže dobru količinu vitamina, minerala i prehrambenih vlakana. To osigurava energiju, pospješuje rad stanica i podržava metabolizam i probavu.
Napitak za mršavljenje Sonam Kapoor sastoji se od kokosove vode, svježeg voćnog soka i soka od krastavca.
Vježbe mršavljenja Sonam Kapoor
Sonam, blistava diva, zatražila je pomoć trenera i dijetetičara da izgube kilograme i postanu fit. Obavezno svakodnevno vježba barem sat vremena kako bi bila u formi i vitka.
Evo njenog režima vježbanja:
- Nagib glave - 1 set od 10 ponavljanja.
- Rotacije vrata - 1 set od 10 ponavljanja.
- Krugovi za ruke - 1 set od 10 ponavljanja.
- Rotacije ramena - 1 set od 10 ponavljanja.
- Izvijanje gornjeg dijela tijela - 1 set od 20 ponavljanja.
- Bočna trbušnjaka - 2 serije od 10 ponavljanja.
- Trčanje.
- Burpees - 1 set od 10 ponavljanja.
- Dizalice za skakanje - 2 serije po 30 ponavljanja.
- Iskoraci prema naprijed - 1 set od 10 ponavljanja.
- Kardio - 60 minuta.
- Trening s utezima - 30 minuta.
- Pilates - 30-45 minuta.
- Power joga - 60 minuta.
- Sport - 60 minuta.
- Plivanje - 30-45 minuta.
- Meditacija - 30 minuta.
- Ples - 60 minuta.
Sonam Kapoor voli ples i radi kathak dva puta tjedno. Bavi se vježbama plivanja, kardio treninga i treninga snage koji joj pomažu da sagorijeva kalorije i održava dobro zategnuto tijelo. Kako bi razbila monotonost vježbi, bavi se power jogom i zračnom jogom.
Kako će vam pomoći dijetni plan mršavljenja Sonam Kapoor?
Iako je Sonam Kapoor postala veganka, ona slijedi nutricionistički dobro uravnoteženu prehranu, koja će uspjeti za većinu žena. Dijetu možete prilagoditi svojoj rutini, visini, težini, tipu tijela itd. Tablica prehrane za mršavljenje vrlo je učinkovita i brzo će donijeti rezultate.
Savjeti za mršavljenje Sonam Kapoor
1. Jedite hranjivu hranu s malo kalorija.
2. Budite hidratizirani.
3. Izbjegavajte konzumaciju viška šećera i soli.
4. Ne pijte pakirane sokove.
5. Redovito vježbati.
6. Imajte dan za varanje jednom tjedno.
7. Ako žudite za slatkim, uzmite komad tamne čokolade.
8. Kupujte svježe povrće, voće, ribu, gljive, jaja, tofu itd.
9. Spavajte 8 sati.
10. Izbjegavajte kasnonoćno grickanje.
Podijelite ovaj članak!
Ako vam se svidjelo čitati ovaj članak, podijelite ga sa svojim najmilijima.
PROČITAJTE I: Kako se izmjeriti pri pokušaju mršavljenja
