Hipertrofična kardiomiopatija: simptomi, uzroci, liječenje i prevencija Pogledajte uzorak za brza upozorenja DOPUSTITE OBAVIJESTI Za dnevna upozorenjaJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituali i značaj ovog festivala -
- Hina Khan očarava bakrenozelenim sjenilom za oči i sjajnim golišavim usnama Pogledajte u nekoliko jednostavnih koraka!
- Ugadi i Baisakhi 2021: uljepšajte svoj svečani izgled tradicionalnim odijelima nadahnutim slavnima
- Dnevni horoskop: 13. travnja 2021
Ne propustite
- Medvedev se povukao iz Monte Carlo Mastersa nakon pozitivnog testa na koronavirus
- Vishnu Vishal i Jwala Gutta da se 22. travnja zavežu: detalje provjerite ovdje
- Kabira Mobility Hermes 75 Električni skuter velike brzine za komercijalnu dostavu pokrenut u Indiji
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan i druge Južne zvijezde upućuju želje svojim obožavateljima
- Cijena zlata ne pada puno zabrinjavajuće za NBFC, banke moraju biti oprezne
- AGR obveze i najnovija dražba spektra mogli bi utjecati na telekomunikacijski sektor
- Proglašen policijski policajac CSBC Bihar konačni rezultat 2021. proglašen
- 10 najboljih mjesta za posjetiti u Maharashtri u travnju
Ljetne vrućine su mučne i svi to sada živimo. Kako indijsko ljeto i dalje plamti u svim različitim dijelovima zemlje, klimatizirane sobe i hladni napitci postali su naši spasitelji.
Prema izvješćima, ljeto 2021. može se produžiti do sredine kolovoza. Dakle, doista se morate pripremiti kako biste izbjegli toplotni osip, toplotni udar, toplotne grčeve, dehidraciju i još toliko manjih zdravstvenih problema, kao i razdražljivost koja dolazi s viškom topline.
Možete se pripremiti za malo opreza ovog ljeta kako biste izbjegli razdražljivost i zdravstvene probleme uzrokovane pretjeranom izloženošću toplini. Evo nekoliko jednostavnih i praktičnih savjeta koji vam mogu pomoći u upravljanju vrućinom i uživanju u ljetu.
Što piti tijekom ljeta?
Prvo, prvo morate biti sigurni da ste ljeti stalno dehidrirani. Stalno znojenje gubi sadržaj vode u tijelu, te ostaje žedan i dehidriran [1] . Evo nekoliko namirnica koje vam mogu pomoći da budete hidratizirani.
Svježi sok : Ne, ne sokovi kupljeni u trgovini napunjeni šećerom, već prirodni voćni sokovi koji vam mogu pomoći da budete aktivni na vrućoj vrućini. Ako kupujete u trgovinama, provjerite ima li oznake '100 posto soka bez dodavanja šećera' [dva] .
Voda : Ne pijte samo kad osjetite žeđ, pijte vodu tijekom dana kako biste spriječili dehidraciju ili prekomjernu iscrpljenost. Ne morate čekati dok ne dehidrirate da biste pili vodu, nosili bocu i pazili da se održavate hidratiziranima [3] .
Izbjegavajte alkohol i kofein : To sigurno ne iznenađuje, jer je općepoznato da će vas alkohol dehidrirati i umoriti pod suncem. Međutim, ako ne možete bez hladnog pića, vodite računa da između njih pijete vodu. Poput alkohola, i kofein smanjuje sadržaj vode u tijelu, pa u vruće dane izbjegavajte čaj i kavu koliko god možete [4] .
Što jesti tijekom ljeta?
Tijekom ljetne sezone, jedenje prave hrane može napraviti veliku razliku u upravljanju tjelesnom toplinom i održavanju hladnoće. Prilagodite svoju prehranu tako da uključuje i izbjegava sljedeću hranu [5] .
Svježe voće i povrće : Voće i povrće je lako probavljivo i često sadrži puno vode, što ga čini savršenom prehranom za ljeto. Salate od svježeg voća i povrća mogu vam pomoći da budete hidratizirani i siti, zdravi i lagani, ne ostavljajući vam osjećaj sitosti.
Začinjena hrana : Iako je najbolje kontrolirati konzumaciju začinjene hrane, ne morate ih se u potpunosti odreći. Znoj izazvan začinjenom hranom može vam pomoći da rashladite tijelo - zato jedite umjereno.
Nemasno meso : Izbjegavajte meso s masnoćom, jer vašem tijelu treba više vremena da probavi i nosi veći sadržaj soli, naprežući vaše tijelo u vrućini, ostavljajući osjećaj umora i iritacije. Ako ne možete u potpunosti izbjeći meso, konzumirajte nemasno meso [6] .
Što nositi tijekom ljeta?
Način odijevanja puno je važan, posebno tijekom ljetne sezone. Odjenite se na način da vam bude ugodno vani na vrućini.
- Nosite široku odjeću svijetlih boja i pamuk.
- Nosite sunčane naočale da spriječite da vam štetne ultraljubičaste (UV) zrake ne opeku rožnicu i zaštitite oči [7] . Kupite sunčane naočale koje blokiraju 90 do 100 posto UV zraka.
- Nosite kremu za sunčanje prije nego što izađete iz sjene, koristite kremu za sunčanje s SPF ocjenom od najmanje 15 i nanesite na područja koja lako izgaraju, poput nosa, ušiju, ramena i stražnjeg dijela vrata.
- Nosite kape kako biste zaštitili lice, a balzam za usne sa SPF zaštitom blokira sunce i zadržava vlagu na usnama [8] .
Obratite pažnju na vremenska upozorenja, posebno ako živite u području koje ima visoke temperature. Kada ste vani, pronađite sjenovita mjesta za odmor ili posjetite mjesta koja mogu ponuditi hladne temperature.
Na kraju ...
Vruće ljeto je neizbježno. Uvijek je sigurno uzeti u obzir gornje savjete kako biste izbjegli toplotne udare i srušili tjelesnu temperaturu da se ne borite s prekomjernim znojenjem i pregrijavanjem tijela.
Ako vam se čini da je tjelesna temperatura visoka iz nepoznatih razloga ili se ne ohladite nakon pokušaja nekih od ovih lijekova, potražite liječničku pomoć.
