Jako je novo mršavo! Moderne wellness mantre sugeriraju da biti fit, jak i sretan daleko nadmašuje potrebu da izgledate na određeni način. Sve dok ste zdravi i vaše tijelo funkcionira optimalno, to je sve bitno. Iako je prekomjerna tjelesna težina zbog lošeg načina života očito ne-ne, možda bismo se trebali prestati fokusirati na to kako izgledamo i početi se fokusirati na to koliko se osjećamo snažno. Evo savjeta za povećanje fizičke snage.
Radite vježbe s tjelesnom težinom svaki dan kod kuće u trajanju od najmanje 20 minuta
Korištenje samo vlastitog tijela najbolji je i najprikladniji način za povećanje tjelesne snage. Postoji niz vježbi s tjelesnom težinom koje možete uzeti u obzir - sklekovi, zgibovi, iskori, čučnjevi, čučnjevi u skoku, trbušnjaci i tako dalje. Ne samo da ih je lako izvesti, vaše tijelo također uči da se učinkovitije koristi.
Nabavite dijetu bogatu proteinima
Za izgradnju snage važno je povećati mišićnu masu tijela. Za ovo je obavezna dijeta s visokim udjelom proteina, uz priličnu količinu dobrih masti (omega 3 masnih kiselina) i složenih ugljikohidrata. Jaja, losos, nemasno meso, jogurt, mahunarke i grah, orašasti plodovi i sjemenke i tofu su sve fantastični izvori proteina. Također nadopunite ovu prehranu s malom porcijom cjelovitih žitarica (zobene pahuljice i smeđa riža su dobre opcije) dnevno, kao i zdjelom voća i povrća.
Vježbajte s utezima triput tjedno
Žene su uvjetovane vjerovati da ne mogu dizati teške utege! Međutim, praktički su navikli dizati sve, od male djece do teških torbi za kupnju, tako da ova teorija očito ne vrijedi! Redoviti trening s utezima može pomoći u povećanju snage – mrtvo dizanje, girje, utege samo su neke od sprava koje možete koristiti. Za početak nabavite trenera kako se ne biste ozlijedili na samom početku. Kada vam bude udobno, počnite povećavati težinu i gledajte kako vam snaga raste!
Usredotočite se na uravnotežen način života
Odmor i san su podcijenjeni, ali vašem tijelu treba osam sati da se pomladi kako ga ne biste istrošili. Regulirajte svoj ciklus spavanja tako što ćete rano spavati i rano se probuditi. Izbacite pušenje i alkohol; ovo su ozbiljne prepreke za izgradnju snage jer samo povlače vaše tijelo prema dolje. Pijte najmanje 10 čaša vode dnevno. Počnite se baviti sportom, budite aktivni po kući i meditirajte kako biste se nosili sa stresom!
