Hipertrofična kardiomiopatija: simptomi, uzroci, liječenje i prevencija Pogledajte uzorak za brza upozorenja DOPUSTITE OBAVIJESTI Za dnevna upozorenjaSamo u
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituali i značaj ovog festivala -
- Hina Khan očarava bakrenozelenim sjenilom za oči i sjajnim golim usnama Pogledajte u nekoliko jednostavnih koraka!
- Ugadi i Baisakhi 2021: uljepšajte svoj svečani izgled tradicionalnim odijelima nadahnutim slavnima
- Dnevni horoskop: 13. travnja 2021
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituali i značaj ovog festivala Ne propustite
- IPL 2021: Radio je na mojem udaranju nakon što su me previdjeli na dražbi 2018., kaže Harshal Patel
- Sharad Pawar otpustit će se iz bolnice za 2 dana
- Cijena zlata ne pada puno zabrinjavajuće za NBFC, banke moraju biti oprezne
- AGR obveze i najnovija dražba spektra mogli bi utjecati na telekomunikacijski sektor
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit podsjeća kako je sa svojom obitelji slavila povoljan festival
- Rezervacije Mahindra Thar prijelaze 50.000 milja za samo šest mjeseci
- Proglašen policijski policajac CSBC Bihar konačni rezultat 2021. proglašen
- 10 najboljih mjesta za posjetiti u Maharashtri u travnju
Jeste li jednostavno umorni od eksperimentiranja sa skupim proteinskim prahom za mršavljenje? Ako da, tada biste trebali znati da proteinski prah nije jedina opcija za mršavljenje.
Postoje i druge visokokvalitetne proteinske namirnice koje možete dodati u prehranu kako biste zdravo mršavili.
Osim proteina u prahu, jedna od najvažnijih opcija za mršavljenje su i proteinski shakeovi. Oni su prikladan način za dodavanje proteina u vašu prehranu. Proteinski shakeovi ispunjavaju točan zahtjev za kalorijama i hranjivim tvarima.
Proteinski shakeovi savršena su opcija zamjene obroka za one koji se raduju što će skinuti koji kilogram na zdrav način. Ovi shakeovi mogu vas siti do sljedećeg obroka i mogu vas spriječiti da jedete nezdravu hranu kako biste utažili glad.
Ovi proteinski napitci neće vam izgorjeti rupu u džepu, a i vi ćete od njih ubrati korist. Pročitajte više o ovim indijskim domaćim proteinskim shakeovima za mršavljenje koje možete isprobati kod kuće s jednostavnim kuhinjskim sastojcima.
1. Bademov kokosov proteinski šejk
Bademi su izvrstan izvor proteina, s 20 badema koji sadrže oko 5 grama proteina. Bademovo mlijeko pružit će vam dodatnu dozu proteina, a kokosov orah sadrži elektrolite koji će vam održavati tijelo hidratiziranim.
- Namočite orahe i usitnjeni kokos preko noći. Bacite vodu.
- Dodajte bademe, kokos u blender i dodajte mlijeko da se sjedini u gusti, glatki shake.
- Dodajte cimet u prahu i med kako bi bio ukusan.
2. Proteinski šejk od čokolade i banane
Čokolada i banane čine prekrasnu kombinaciju. Ne samo da čine zdrav proteinski shake, već dodaju i izvrstan ukus. Čokolade i banana pružit će vam puno vitamina i minerala.
- U blender dodajte 1 šalicu komadića banane i 1 žlicu kakaa u prahu.
- Dodajte mu mlijeko ili jogurt da postane glatki napitak.
- Dodajte ½ žličice cimeta u prahu za okus.
3. Proteinski šejk od bobica
Bobice su dobar izvor snažnih antioksidansa, a također su i sjajan izvor vlakana koja pomažu u mršavljenju. Korištenje raznih bobica pružit će vam taj dodatni udarac energije.
- Dodajte 7-10 bobica po vašem izboru, ½ šalice tučenog svježeg sira, ¼tu šalicu vode i malo meda u blender.
- Pomiješajte ga i dodajte malo meda ako želite.
4. Proteinski šejk od maslaca od kikirikija
Maslac od kikirikija bogat je izvor proteina i to može biti izvrstan shake nakon treninga. Ovaj domaći proteinski shake je kremast, orašast i ukusan za vaše pupoljke.
- Izmiješajte 1 šalicu jogurta, ½ šalice bademovog mlijeka i 2 žlice maslaca od kikirikija.
- Možete dodati banane ako želite i poslužiti je ohlađenu.
5. Veganski proteinski šejk
Oni koji su alergični na mliječne proizvode i ne podnose laktozu, ali traže visoki proteinski shake za mršavljenje, mogu se odlučiti za to. Ovaj veganski proteinski shake savršen je shake za vas.
- Pomiješajte 1 šalicu badema ili indijskih oraščića, 1 bananu, 1 žličicu meda i 1 žličicu esencije vanilije za okus.
- Sve sastojke sjedinite i poslužite ohlađeno.
6. Proteinski shake od sjemenki chia sjemenki jagode banane
Chia sjemenke bogati su izvori proteina, dok su banane pune kalija. Ova kombinacija stvorit će super-energetski proteinski shake nakon intenzivnog treninga.
- Dodajte chia sjemenke, 1 bananu, jagode, mlijeko i med u blender.
- Dodajte šaku zdrobljenog leda (nije obavezno) i uživajte u ovom gustom proteinskom shakeu.
7. Mango banana shake
Mango je pun kalija, vitamina A i vitamina C, a ako ga pomiješate s bananama, stvorit ćete bogat protein. Odaberite zrele mangoe koji nisu jako slatki.
- Izmiješajte mango, bananu, maslac od kikirikija i mlijeko u blender kako biste pretvorili u glatki shake.
- Dodajte zdrobljeni led i odmah ga uživajte.
8. Banana shake od maslaca od badema od borovnica
Borovnica je puna antioksidansa i vitamina C, koji će se dodavanjem bademima i jogurtu pretvoriti u bogati proteinski shake.
- U blender dodajte borovnice, bananu, maslac od badema i jogurt. Poslužite s kockicama leda.
9. Proteinski šejk od zobenih pahuljica
Fitonutrijenti u jabuci održat će razinu šećera u krvi stabilnom i pod kontrolom. Spajanjem jabuka sa zobenim pahuljicama dobit ćete vlakna i dulje vrijeme osjećati se sito.
- Pomiješajte zobene pahuljice, mlijeko, jabuku i med u blenderu.
- Stavite u hladnjak da biste uživali u ovom gustom domaćem proteinskom shakeu.
10. Proteinski šejk od avokada i banane
Avokado je ispunjen mono nezasićenim masnim kiselinama i vlaknima koja pomažu u gubitku kilograma. Možete dodati banane i med kako bi bio ukusan.
- Dodajte banane, avokado i mlijeko u blender.
- Dobro blendajte dok ne postane glatko i kremasto i uživajte ohlađeno.
11. Sirov proteinski šejk od jaja
Ako želite izgraditi mišiće uz gubitak kilograma, isprobajte ovaj domaći proteinski shake sa sirovim jajima.
- Pomiješajte 1 sirovo jaje, mlijeko, bananu, med i cimet u prahu u blenderu.
- Poslužite ga ohlađenog.
Podijelite ovaj članak!
Ako vam se svidjelo čitati ovaj članak, podijelite ga sa svojim najbližima.
Top 12 zdravstvenih prednosti sirovog meda koje niste znali
