Hipertrofična kardiomiopatija: simptomi, uzroci, liječenje i prevencija Pogledajte uzorak za brza upozorenja DOPUSTITE OBAVIJESTI Za dnevna upozorenjaJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituali i značaj ovog festivala -
- Hina Khan očarava bakrenozelenim sjenilom za oči i sjajnim golišavim usnama Pogledajte u nekoliko jednostavnih koraka!
- Ugadi i Baisakhi 2021: uljepšajte svoj svečani izgled tradicionalnim odijelima nadahnutim slavnima
- Dnevni horoskop: 13. travnja 2021
Ne propustite
- BSNL uklanja instalacijske troškove s dugoročnih širokopojasnih veza
- Povratnici s Kumbh mele mogu pogoršati pandemiju COVID-19: Sanjay Raut
- IPL 2021: BalleBaazi.com pozdravlja sezonu novom kampanjom 'Cricket Machao'
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble sa suda prolazi zbog COVID-19
- Kabira Mobility Hermes 75 Električni skuter velike brzine za komercijalnu dostavu pokrenut u Indiji
- Cijena zlata ne pada puno zabrinjavajuće za NBFC, banke moraju biti oprezne
- Proglašen policijski policajac CSBC Bihar konačni rezultat 2021. proglašen
- 10 najboljih mjesta za posjetiti u Maharashtri u travnju
Fosfor je esencijalni mineral i drugi mineral po zastupljenosti u ljudskom tijelu. Ovaj mineral pomaže u izgradnji snažnih kostiju i zuba te pretvara hranu u energiju igrajući glavnu ulogu u održavanju metabolizma.
Vitalni organi tijela, a to su mozak, srce, bubrezi i jetra, svi ovise o fosforu kako bi tijelo održalo pravilno funkcioniranje. Ovaj mineral također igra ključnu ulogu u strukturi kostiju i pomaže u prirodnoj ravnoteži hormona.
Fosfor je presudan mineral koji čini oko 0,5 posto u tijelu dojenčeta i oko 1 posto u tijelu odrasle osobe. Fosfor se vrlo lako apsorbira u tankom crijevu, posebno u usporedbi s drugim mineralima.
Nedostatak fosfora dovest će do slabih kostiju, osteoporoze, promjena apetita, bolova u mišićima, propadanja zuba, tjeskobe, gubitka ili debljanja i drugih problema u rastu i razvoju.
Pojačajte unos fosfora uključivanjem ovih 13 namirnica bogatih fosforom.
1. Soja
Soja je dobar izvor proteina i fosfora. 1 šalica soje sadrži 1309 mg fosfora koji će zadovoljiti vaš 131 posto dnevnog unosa fosfora. Soja sadrži i druge minerale poput bakra, mangana, cinka, kalcija, između ostalog.
2. Sjeme lana
Sjemenke lana bogate su omega-3 masnim kiselinama i fosforom. 1 žlica lanenih sjemenki sadrži 65,8 mg fosfora koji će zadovoljiti 7 posto vaših dnevnih potreba za fosforom. Možete dodati lanene sjemenke u smoothieje ili ih dodati u salatu kako biste povećali unos fosfora.
3. Leća
Leća poput bijelog graha i mung graha sadrži puno fosfora i proteina. 1 šalica leće sadrži 866 mg fosfora koji će zadovoljiti 87 posto dnevnog unosa fosfora. Leća također ima vlakna, folate i kalij koji pomažu u održavanju dobrog zdravlja srca.
4. Zob
Zob je mnogima omiljena hrana za doručak jer sadrži fosfor i vlakna koja pomažu u prevenciji zatvora i reguliraju krvni tlak održavajući razinu šećera u krvi stabilnom. 1 šalica zobi sadrži 816 mg fosfora koji će zadovoljiti 82 posto vašeg dnevnog unosa fosfora.
5. Pinto grah
Pinto grah bogat je fosforom i polifenolima koji pomažu usporiti rast tumora. 1 šalica pinto graha sadrži 793 mg fosfora koji će zadovoljiti 79 posto dnevnih potreba za fosforom.
6. Bademi
Bademi su bogati fosforom, kalcijem, vitaminom E, proteinima i vlaknima koji su vitalni za zdravlje kože i kose. Otprilike 23 badema sadrže 137 mg fosfora koji će zadovoljiti 14 posto dnevnog unosa fosfora.
7. Jaja
Jaja su puna vitamina i minerala, što uključuje fosfor, proteine, vitamin B2 i druge važne hranjive sastojke. 1 srednje jaje sadrži 84 mg fosfora koji će zadovoljiti 8 posto dnevnog unosa fosfora.
8. Sjeme suncokreta
Sjemenke suncokreta bogate su fosforom i vitaminom E koji štiti stanice tijela od slobodnih radikala. 1 šalica sjemenki suncokreta sadrži 304 mg fosfora koji će zadovoljiti 30 posto dnevnih potreba za fosforom. Uključite sjeme u zobene pahuljice ili u smoothieje.
9. Tuna
Tuna je bogat izvor fosfora i omega-3 masnih kiselina što je izvrsna hrana za zdravlje srca. Tuna je bogata proteinima, niskokalorična, a 1 konzervirana tuna sadrži 269 mg fosfora koji će zadovoljiti 27 posto dnevnog unosa fosfora.
10. Smeđa riža
Smeđa riža izvrstan je izvor fosfora, magnezija i drugih važnih minerala, koji izvrsno djeluju na zdravlje srca. 1 šalica smeđe riže sadrži 185 mg fosfora koji će zadovoljiti 62 posto vaše dnevne potrebe za fosforom.
11. Pileća prsa
Pileća prsa su nemasno meso, koje je dobar izvor fosfora i proteina koji pomažu u izgradnji mišića i održavanju koštanih tkiva. ½ pileća prsa sadrže 196 mg fosfora koji će zadovoljiti 20 posto dnevnog unosa fosfora.
12. Krumpir
Krumpir je bogat izvor fosfora, kalija i vitamina C, koji su korisni za regulaciju krvnog tlaka i jačanje imuniteta. 1 krumpir sadrži 210 mg fosfora koji će zadovoljiti 21 posto dnevnog unosa fosfora.
13. Sirovo mlijeko
Mlijeko je izvrstan izvor vitalnih minerala poput fosfora, kalcija, natrija i kalija. 1 šalica sirovog mlijeka sadrži 212 mg fosfora. Svakodnevno pijenje mlijeka pomoći će u održavanju i popravljanju stanica i tkiva vašeg tijela te umanjiti bolove u mišićima.
Podijelite ovaj članak!
Ako vam se svidjelo čitati ovaj članak, podijelite ga sa svojim najbližima.
Vrhunska hrana bogata kalcijem koja nije mliječna
