Na tržištu postoji toliko mnogo proizvoda za spavanje da je teško reći koji su pravi, a koji B.S. Hoće li taj čaj stvarno pomoći ti da zadremaš ranije? Što je s maskom za oči koja vam obećava da će vam pomoći da spavate cijelu noć? Kako bismo odvojili dragulje od trikova, obratili smo se profesionalcima: stručnjacima za spavanje. Evo deset proizvoda za spavanje koje zapravo preporučuju.
POVEZANO: 7 stvari koje morate imati za ugodan san, tvrde bivši nesanici
Bed Bath i dalje1. Terapijski reverzibilni utegnuti pokrivač
Nije slučajno da se onesvijestite na kauču svaki put kada se udobno smjestite sa svojom dekom. Prema Nacionalna zaklada za spavanje , to je zato što smanjuju tjeskobu, povećavaju razinu serotonina i smanjuju nemir kod nekih ljudi. Imao sam nekoliko pacijenata koji su prijavili korist od toga, potvrđuje dr. Alex Dimitriu, dr. sc., dvostruko certificiran iz psihijatrije i medicine spavanja i osnivač Psihijatrija i medicina za spavanje Menlo Park . Ova deka prikupila je preko 200 recenzija s pet zvjezdica na Bed Bath & Beyond, od kojih mnoge tvrde da je riješila njihove probleme sa spavanjem.
Dermstore2. This Works Jastuk za duboko spavanje u spreju
Ulje lavande, vetivera i kamilice udružuju snage kako bi vas odvele u zemlju snova u ovom umirujućem spreju za jastuke. Brend tvrdi da će vam miris pomoći da uživate u dubljem, mirnijem snu i probudite se s osjećajem osvježenja. Iako ne potvrđuje potpuno da će ovaj proizvod promovirati san, dr. Dimitriu sugerira da bi vam mogao pomoći da se opustite prije spavanja. Postoje neki dokazi da lavanda ima umirujući učinak, s određenim potencijalom da smanji broj otkucaja srca i izazove opuštanje, kaže on.
Okreni se3. Hum Nutrition Beauty zzZz dodatak za podršku spavanju
Pazite na suplemente? Nama isto. No dr. Dimitriu kaže da melatonin vrijedi isprobati jer nekima može pomoći da brže zaspu. Varijacija Hum Nutritiona sadrži 3 mg popularne pomoći za spavanje, plus 10 mg vitamina B6 za pomoć u proizvodnji serotonina, za koji se smatra da regulira obrasce spavanja. Ali probate li gumeni, flaster ili sprej, još nije dokazano da točan oblik čini razliku, naglašava dr. Dimitriu. Kako biste pomogli svom tijelu da proizvede vlastiti melatonin, trebali biste prigušiti svjetla prije spavanja, izbjegavati ekrane i postaviti redovito vrijeme za spavanje.
Verishop4. SNOOZ Zvučni stroj s bijelim šumom
Neki strojevi za bijeli šum bolji su od drugih, a priča se da je ovaj najbolji od najboljih. To je zato što unutar sebe ima ventilator, tako da nudi miran, pravi zvuk, a ne traku koja se vrti u petlji. Dr. Joshua Tal, psiholog iz New Yorka specijaliziran za nesanicu, napominje da, iako bi to morao sam čuti prije nego što je u potpunosti prihvati, ODGODI zvuči prilično obećavajuće budući da se strojevi za bijeli šum s ventilatorima smatraju najučinkovitijima.
Felix Grey5. Felix Grey Blue Light Naočale
Primijetili smo da teže zaspimo kada pogledamo nekoliko epizoda Nasljedstvo prije spavanja, a istraživanje to potvrđuje. Prema a studija koju je provelo Sveučilište Harvard, izloženost plavom svjetlu potiskuje proizvodnju melatonina u tijelu dvostruko dulje od drugog izvora svjetlosti usporedive svjetline. Također je pomaknuo cirkadijalne ritmove dvostruko više, što znači da je odbacio prirodni ciklus spavanja i buđenja. I dok je najbolje rješenje izbjegavati plavo svjetlo u satima prije spavanja, ponekad jednostavno potreba prepijanje Netflixa. Rješenje? Naočale s plavim svjetlom . Filtriraju zrake plave svjetlosti kako bi zaštitile vaše oči od negativnih utjecaja vremena ispred ekrana.
Nordstrom6. The Honest Company Ultra umirujuća pjenušava kupka
Iskoristit ćemo svaki izgovor da se okupamo s pjenušavom kupkom - ali ovaj je zapravo prilično uvjerljiv. A 2019 studija Objavljeno u Recenzije lijekova za spavanje otkrili su da je 10 do 15 minuta u toploj kupki prije spavanja pomoglo sudionicima da zaspu u prosjeku 10 minuta brže. Osim toga, kao što je dr. Dimitriu ranije spomenuo, lavanda u ovoj formuli može pomoći u opuštanju, što olakšava hvatanje nekih zzz-ova nakon upotrebe.
Amazon7. Manta maska za spavanje
Pomakni se, svilena maska za oči. The Manta maska za spavanje je u osnovi zamračivanje za vaše očne jabučice. Jedinstvene čašice za oči dizajnirane su tako da se prilijepe vašem licu i blokiraju 100 posto svjetlosti. Cijela stvar je potpuno podesiva, jer čemu vam neudobna maska za oči koja vas drži budnima noću? Ovaj izgleda kao da je dobro osmišljen, potvrđuje dr. Tal. Objašnjava da blokiranje svjetlosti drži vaš cirkadijalni ritam (unutarnji proces koji regulira ciklus spavanja i buđenja) pod kontrolom, pomažući vam da konačno dobijete neprekinuto drijemanje.
Amazon8. Dodow uređaj za pomoć pri spavanju
Ako ideja vođenog disanja zvuči korisno, pokušajte Dodow . Projicira svjetlosni krug na strop - udahnite kada se krug širi, a zatim izdahnite dok se krug skuplja. Usporava vaše disanje na oko šest udisaja u minuti, što vašem tijelu signalizira da je vrijeme za odmor. Ova vježba je posebno korisna za ljude kojima noću umovi jure jer vam daje nešto na što se možete usredotočiti, kaže dr. Tal.
Amazon9. Ayo Premium naočale za svjetlosnu terapiju
Dr. Tal je nedavno preporučio ove naočale za svjetlosnu terapiju velikom broju svojih pacijenata. Oni su stvarno dobri za resetiranje vašeg cirkadijanskog ritma, suočavanje s jet lagom i borbu protiv sezonskog afektivnog poremećaja (SAD), objašnjava on. Naočale rade kao prijenosna rasvjetna kutija, povećavajući razinu energije i budnost tijekom dana i prilagođavajući ritam vašeg tijela kako biste bolje spavali noću.
Somnox10. Somnox robot za spavanje
Robot za spavanje? Tako je. Maženje ovog bota u obliku graha pomoći će vam da zaspite simulacijom mirnog obrasca disanja s kojim možete sinkronizirati dah. To bi bilo posebno korisno za nekoga tko ima koristi od senzornog pristupa - dakle za djecu ili nekoga tko voli puno jastuka, kaže dr. Tal. Duboko disanje, koje on naziva dijafragmalnim disanjem, može vam pomoći da zaspite aktivirajući reakciju opuštanja tijela.
POVEZANO: Mi to zovemo: Ovo je 12 najboljih pretplatničkih kutija za samonjegu 2020.
