Hipertrofična kardiomiopatija: simptomi, uzroci, liječenje i prevencija Pogledajte uzorak za brza upozorenja DOPUSTITE OBAVIJESTI Za dnevna upozorenjaSamo u
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituali i značaj ovog festivala -
- Hina Khan očarava bakrenozelenim sjenilom za oči i sjajnim golim usnama Pogledajte u nekoliko jednostavnih koraka!
- Ugadi i Baisakhi 2021: uljepšajte svoj svečani izgled tradicionalnim odijelima nadahnutim slavnima
- Dnevni horoskop: 13. travnja 2021
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituali i značaj ovog festivala Ne propustite
- Nagrade za novozelandski kriket: Williamson četvrti put osvaja medalju Sir Richarda Hadleea
- Kabira Mobility Hermes 75 Električni skuter velike brzine za komercijalnu dostavu pokrenut u Indiji
- Američki treneri vode tečajeve engleskog za indijske nastavnike
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan i druge Južne zvijezde upućuju želje svojim obožavateljima
- Cijena zlata ne pada puno zabrinjavajuće za NBFC, banke moraju biti oprezne
- AGR obveze i najnovija dražba spektra mogli bi utjecati na telekomunikacijski sektor
- Proglašen policijski policajac CSBC Bihar konačni rezultat 2021. proglašen
- 10 najboljih mjesta za posjetiti u Maharashtri u travnju
Jeste li ikada doživjeli iznenadnu bol u mišićima, bez ikakvog vanjskog uzroka? Mogli biste šetati ili spavati, a bol vas iznenada prišulja, probudivši vas iz sna, pitajući se što je uzrokovalo bol. Uglavnom se javljaju u bedrima, stopalima i mišićima potkoljenice, i iako ne predstavljaju ozbiljan rizik za vaše cjelokupno zdravlje, mogu biti prilično iritantni i dosadni.
Mišićni grčevi su nehotično i iznenadno stezanje jednog ili više mišića i mogu uzrokovati jaku bol [1] . Iznenadna i oštra bol, koja traje od nekoliko sekundi do 15 minuta, najčešći je simptom grčenja mišića [dva] .
Grčevi u mišićima imaju nekoliko uzroka. Neki kampovi su uzrokovani prekomjernom upotrebom mišića (vježbanjem), dok ozljede i dehidracija također mogu izazvati grčeve [3] . Niske razine kalcija, kalija, natrija i magnezija u tijelu također mogu grčeve u mišićima. Također, nizak dotok krvi u noge i stopala može uzrokovati grčeve u tim područjima kada vježbate, hodate [4] .
U nekim slučajevima medicinska stanja poput kompresije kralježničnog živca, zatajenja bubrega, trudnoće, alkoholizma itd. Također mogu uzrokovati grčeve u mišićima [5] . Grčevi u mišićima obično su bezopasni i ne zahtijevaju liječničku pomoć, jer se mogu liječiti brzim i jednostavnim kućnim lijekovima.
Danas ćemo pogledati neke učinkovite kućne lijekove protiv grčeva u mišićima.
Bilješka : Domaći lijekovi mogu se koristiti za grčeve u mišićima uzrokovane pretjeranim vježbanjem i druge manje uzroke i ne smiju se uzimati u obzir kod grčeva u mišićima uzrokovanih osnovnim zdravstvenim stanjima poput zatajenja bubrega, kompresije živaca itd.
1. Hladni oblog
Jedan od najboljih domaćih lijekova za ublažavanje grčeva u mišićima, hladna terapija ili hladni oblog uključuje nanošenje leda ili hladnoće na ozlijeđeno mjesto radi olakšanja [6] . Često se koristi za smanjenje bolova u mišićima koji su posljedica akutne sportske ozljede. Primjena hladnog obloga može smanjiti grčeve u mišićima i naprezanje mišića [7] .
- Zamotajte nekoliko kockica leda ručnikom i nanesite ga na zahvaćeno područje 10 do 15 minuta.
- Ponovite to nekoliko puta dnevno.
2. Toplinska terapija
Toplinska terapija uključuje primjenu vrućih pakiranja na područje zahvaćeno grčevima. Primjena paketa topline na zahvaćeno područje nogu pomaže opuštanju ukočenih mišića i ublažava bol [8] .
- Postavite grijaću (ne prevruću) podlogu u područje grčeva.
- Nanesite ga ravnomjerno 15 do 20 minuta.
3. Masaža
Jednoglasno rješenje za većinu vrsta boli, masiranjem područja na kojem se nalaze grčevi, može pomoći u bržem oporavku od oštećenja mišića koje uzrokuju bolove u nogama. Također poboljšava cirkulaciju krvi u nogama [9] .
- Utrljajte toplo ulje kokosa ili senfa na zahvaćeno područje.
- Masirajte 10 minuta i to 3 puta dnevno.
4. Epsom slana kupka
Mineral prirodnog porijekla, sol Epsom pomaže smanjiti upalu mišićnih tkiva i ublažava bolove u mišićima uzrokovane grčevima te olakšava stres [10] . Također smanjuje bolove u mišićima u kroničnom stanju poput fibromialgije.
- Za kupku dodajte 1-2 šalice Epsom soli u kadu standardne veličine napunjenu toplom ili vrućom vodom.
- Opustite se u njemu 15-30 minuta.
5. Jabučni ocat
Ovo je jedan od najučinkovitijih lijekova za trenutno ublažavanje grčeva u mišićima [jedanaest] . Protuupalna i ublažavajuća boli svojstva jabučni ocat ne samo da vam može olakšati bolove u mišićima uzrokovane grčevima već i spriječiti njihovo ponavljanje [12] . Korištenje jabučnog octa (ACV) kao lijeka protiv grčeva u mišićima potkrepljuje činjenica da su grčevi često znak da imate malo kalija, a jabučni ocat bogat kalijem.
Za ACV kupku
- Dodajte 2 šalice sirovog jabučnog octa u kadu s vodom.
- Namačite zahvaćenu nogu 30 minuta.
Za ACV piće
- Pomiješajte dvije žlice jabučnog octa i jednu žličicu meda u čašu tople vode.
- Dobro promiješajte i popijte.
6. Kajenska paprika
Sadrži kapsaicin koji ublažava grčeve uzrokovane bolovima i opću bolnost mišića [13] . Kapsaicin je prirodni relaksant mišića koji se preporučuje osobama koje imaju fibromialgiju i reumatoidni artritis [14] .
- Možete napraviti vlastitu pastu miješanjem 1/4 do 1/2 žličice kajenskog papra s jednom šalicom maslinovog ili (toplog) kokosovog ulja.
- Nanesite trljanje na zahvaćeno područje i operite ruke nakon nanošenja.
Bilješka : Trljaj držite podalje od očiju, nosa i usta jer će izazvati iritaciju.
7. Ulje klinčića
Studije ističu da su klinčići aktivni sastojci koji pomažu protoku krvi kroz to područje i pomažu u smanjenju boli uzrokovane grčevima u mišićima [petnaest] . Ulje klinčića također je poznato po svojim protuupalnim svojstvima i to pomaže u ublažavanju boli.
- Uzmite nekoliko kapi ulja klinčića i zatim ga zagrijte.
- Nježno ga utrljajte na zahvaćene mišiće i umasirajte regiju.
8. Ulje ružmarina
Još jedno esencijalno ulje učinkovito za ublažavanje grčeva u mišićima je ulje ružmarina. Većina esencijalnih ulja ima protuupalna i analgetička svojstva, a masaža pomoću njih može pomoći u ublažavanju boli uzrokovane grčevima u mišićima [16] . Također, aroma esencijalnih ulja pomaže u dubokom opuštanju, prirodnom zacjeljivanju tijela.
- Uzmite nekoliko kapi esencijalnog ulja lavande, a zatim ga zagrijte.
- Nježno ga utrljajte na zahvaćene mišiće i umasirajte područje zahvaćeno grčem.
9. Magnezij
Niska razina magnezija u tijelu može dovesti do općih bolova u mišićima i grčeva u mišićima. Uzmite dodatak magnezija (prvo se obratite liječniku). Za početak možete uvrstiti hranu koja sadrži puno magnezija u svoju prehranu [17] .
Neki od glavnih izvora hrane za magnezij su melasa, bundeva i sjemenke bundeve (pepitas), špinat, blitva, kakao u prahu, crni grah, laneno sjeme, sjeme sezama, sjemenke suncokreta, bademi i indijski orah.
10. Sok od višanja
Koncentrirani sok od trešnje može pomoći u ublažavanju grčeva u mišićima jer se vjeruje da antioksidanti koji se nalaze u trešnjama zvanim antocijani djeluju smanjenjem upale [18] . To su sve korisnije za grčeve u mišićima uzrokovane vježbanjem.
Pokušajte piti sok od višnje u dane treninga radi manje bolova i upala.
11. Biljni liniment
Određene biljke djeluju protuupalno i umirujuće. Dok biljni liniment (polučvrsti ekstrakt bilja koji se nanosi poput losiona, gela ili balzama) ima sposobnost prodiranja kroz kožu i tkiva i pomaže u zacjeljivanju [19] .
Kamilica, eukaliptus, ružmarin itd. Koriste se od davnina za liječenje grčeva u mišićima. Lavanda i ruža Marija dobro su poznate po svojim aromaterapijskim učincima koji umiruju kada se nanose na kožu i opuštaju grčeve i grčeve nakon upijanja u mišiće [dvadeset] .
Na kraju ...
Također možete spriječiti pojavu grčeva u mišićima tako što ćete se dobro hidratizirati, jer je dehidracija jedan od glavnih uzroka grčeva u mišićima. Nekoliko vježbi istezanja za mišiće također mogu pomoći u ublažavanju boli.
Također biste trebali znati da jedenje senfa ili upotreba gorušičinog ulja u hrani neće vam pomoći u brzom oslobađanju od grčeva u mišićima jer hranjive tvari u gorušici ne ulaze u vašu krv dovoljno brzo da promijene elektrolite u krvi i ublaže grčeve mišića povezane s vježbama.
