Virat Kohli pretvara se u vegana, a evo i zašto biste to trebali učiniti

Najbolja Imena Za Djecu

Kat:

Datum Rođenja:

Poslati

Pošaljite Mi E -Mail Prikaži Na Mjestu

Just In

• Prije 5 sati Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituali i značaj ovog festivala
• 
• Prije 6 sati Hina Khan očarava bakrenozelenim sjenilom za oči i sjajnim golišavim usnama Pogledajte u nekoliko jednostavnih koraka!
• Prije 8 sati Ugadi i Baisakhi 2021: uljepšajte svoj svečani izgled tradicionalnim odijelima nadahnutim slavnima
• Prije 11 sati Dnevni horoskop: 13. travnja 2021

Ne propustite

• Sportski Nagrade za novozelandski kriket: Williamson četvrti put osvaja medalju Sir Richarda Hadleea
• Automobili Kabira Mobility Hermes 75 Električni skuter velike brzine za komercijalnu dostavu pokrenut u Indiji
• Vijesti Američki treneri vode tečajeve engleskog za indijske nastavnike
• Filmovi Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan i druge južne zvijezde upućuju želje svojim obožavateljima
• Financije Cijena zlata ne pada puno zabrinjavajuće za NBFC, banke moraju biti oprezne
• Tehnologija AGR obveze i najnovija dražba spektra mogli bi utjecati na telekomunikacijski sektor
• Obrazovanje Proglašen policijski policajac CSBC Bihar konačni rezultat 2021. proglašen
• Putovati 10 najboljih mjesta za posjetiti u Maharashtri u travnju

Igrač kriketa i kapetan indijske reprezentacije Virat Kohli usvojio je vegansku prehranu, a izvori kažu da je prehrana koristila njegovom zdravlju i sportskim performansama. Čini se da je prijelaz s nevegetarijanske prehrane na vegansku prehranu povećao njegovu snagu i probavnu moć. Ne samo Virat Kohli, već sportaši poput Serene Williams, Lewisa Hamiltona i Hectora Bellerina i nekolicine drugih slijede vegansku prehranu.

The biljna prehrana utjecao je na temperament igrača kriketa i učinio ga sretnijim. Viratova prehrana sastoji se od proteinskih shakeova, soje i povrća umjesto mesa, jaja i mliječnih proizvoda.

Pa, kako veganska prehrana utječe na sportske performanse? Kako veganska prehrana isključuje određene mliječne i mesne proizvode, pomaže sportašima i nesportašima da održavaju vitkiju tjelesnu građu s niskim do prosječnim indeksom tjelesne mase (BMI) ^[1] .

Ako planirate ostati u formi i vitke tjelesne građe, u svoju vegansku prehranu uvrstite sljedeće hranjive sastojke.

1. Proteini

Protein je jedan od makronutrijenata koji je važan za mlade sportaše kako bi pomogao u izgradnji i popravljanju mišića. Proteini također pružaju nemasnu tjelesnu masu za sportaše, kao i one koji nisu sportaši ^[dva] . Jednostavno trebate jesti visokokvalitetne proteine ​​u roku od dva sata nakon vježbanja, jer poboljšavaju popravak i rast mišića.

Za jače mišiće uključite vegetarijanske izvore proteina poput orašastih plodova i maslaca od orašastih plodova, sjemenke, grah i leća, tofu, sojino mlijeko, cjelovite žitarice i proteinske pločice.

2. Vitamin B12

Istraživači Oregon State Universityja otkrili su da sportaši kojima nedostaje vitamina B imaju niske performanse visokog intenziteta i nisu u stanju popraviti oštećene mišiće ili izgraditi mišićnu masu. Također, nedostatak vitamina B12 može uzrokovati umor koji može utjecati na performanse sportaša ^[3] .

Vegetarijanski izvori vitamina B12 su sojino i bademovo mlijeko, riža, proteinske pločice, žitarice i grah.

3. Kalcij

Kalcij je jedan od najvažnijih mikronutrijenata za sportaše, posebno sportašice, jer pomaže u izgradnji snažnih kostiju i zuba ^[4] . Također igra presudnu ulogu u kontrakciji i opuštanju mišića. Kad se vaši mišići kontraktiraju, kalcij se pumpa u mišićno vlakno omogućujući mu skraćivanje, a kako se mišić opušta, kalcij se ispumpava iz vlakana što omogućava mišićima da se vrate u stanje mirovanja.

Nedostatak ovog minerala uzrokuje grčenje mišića i grčeve. Hrana bogata kalcijem za vegetarijance uključuje biljno mlijeko, tofu, sok obogaćen kalcijem, zeleno lisnato povrće i brokulu.

4. Vitamin D

Vitamin D je još jedan mikronutrijent koji pomaže u poboljšanju sportskih performansi ^[5] . Adekvatne količine vitamina D mogu smanjiti ukupnu tjelesnu upalu, smanjuje se prijelom stresa i smanjuje funkcija mišića. Lakše je doći do vitamina D jer sportaši izvode trening na otvorenom. Također možete zadovoljiti prehrambene potrebe za vitaminom D iz špinata, kelja, soje i zelja.

5. Željezo

Kako željezo poboljšava vaše sportske performanse? Pa, ovaj mineral daje kisik krvnim stanicama što vam u konačnici daje energiju za bolji učinak na terenu. Tijelo znojenjem gubi male količine željeza što sportaše izdržljivosti dovodi u rizik od nedostatka željeza. Sportisti s nedostatkom željeza tada nisu u stanju održavati stalan rad srca tijekom vježbi umjerenog do visokog intenziteta.

Uključite vegetarijansku hranu bogatu željezom poput tamnozelenog lisnatog povrća, mahunarki i leće, orašastih plodova i suhih šljiva.

Evo vegetarijanskog plana prehrane za sportaše:

• Jutarnji doručak - Sendvič s povrćem s 4 do 5 badema i crnom kavom.

• Ručak - 1 chapatti s miješanim povrćem, dal i salatom od brokule.

• Večernji zalogaji - Jabuka, kivi i banana sa zelenim čajem i rižinim pahuljicama (dijetalna chidwa).

• Večera - 1 mala zdjela smeđe riže s juhom od povrća i salatom od povrća / salatom od povrća.

1. [1]Rogerson D. (2017). Veganska prehrana: praktični savjeti za sportaše i vježbače. Časopis Međunarodnog društva za sportsku prehranu, 14, 36.
2. [dva]Phillips, S. M. i Van Loon, L. J. (2011). Dijetalni proteini za sportaše: od zahtjeva do optimalne prilagodbe. Časopis za sportske znanosti, 29 (sup1), S29-S38.
3. [3]Williams, M. H. (1989.). Dodatak vitamina i sportske performanse. Međunarodni časopis za istraživanje vitamina i prehrane. Dodatak = Internationale Zeitschrift fur Vitamin-und Ernahrungsforschung. Dodatak, 30, 163-191.
4. [4]Mehlenbeck, R. S., Ward, K. D., Klesges, R. C., i Vukadinovich, C. M. (2004). Pilot intervencija za povećanje unosa kalcija kod kolegica sportašica. Međunarodni časopis o sportskoj prehrani i metabolizmu vježbanja, 14 (1), 18–29.
5. [5]Owens, D. J., Allison, R., & Close, G. L. (2018). Vitamin D i sportaš: trenutne perspektive i novi izazovi. Sportska medicina (Auckland, N.Z.), 48 (Suppl 1), 3–16.

Vaš Horoskop Za Sutra

Znati

Pošaljite Mi E -Mail Prikaži Na Mjestu