Hipertrofična kardiomiopatija: simptomi, uzroci, liječenje i prevencija Pogledajte uzorak za brza upozorenja DOPUSTITE OBAVIJESTI Za dnevna upozorenjaJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituali i značaj ovog festivala -
- Hina Khan očarava bakrenozelenim sjenilom za oči i sjajnim golišavim usnama Pogledajte u nekoliko jednostavnih koraka!
- Ugadi i Baisakhi 2021: uljepšajte svoj svečani izgled tradicionalnim odijelima nadahnutim slavnima
- Dnevni horoskop: 13. travnja 2021
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituali i značaj ovog festivala Ne propustite
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble sa suda prolazi zbog COVID-19
- Trojica ribara uplašila su se mrtvih dok se brod sudara s brodom u blizini obale Mangaluru
- Medvedev se povukao iz Monte Carlo Mastersa nakon pozitivnog testa na koronavirus
- Kabira Mobility Hermes 75 Električni skuter velike brzine za komercijalnu dostavu pokrenut u Indiji
- Cijena zlata ne pada puno zabrinjavajuće za NBFC, banke moraju biti oprezne
- AGR obveze i najnovija dražba spektra mogli bi utjecati na telekomunikacijski sektor
- Proglašen policijski policajac CSBC Bihar konačni rezultat 2021. proglašen
- 10 najboljih mjesta za posjetiti u Maharashtri u travnju
Ako ste se umorili izvoditi iste stare kardio vježbe za sagorijevanje masnoće i izgradnju mišića, tada biste trebali pokušati vježbati bojno uže, nevjerojatno izazovno vježbanje koje se izvodi korištenjem dugih teških niti užeta.
Što su treninzi s bojnim užetom?
Vježba s bojnim užetom je intervalni trening visokog intenziteta (HIIT). Ovaj snažni trening toliko je izazovan da povećava puls i uključuje rad svih mišića gornjeg dijela tijela.
Ovaj je trening također savršen za one koji žele sagorjeti masnoće i izgraditi mršavu masu. Konopi su različitih duljina i debljina, a mogu se lako vezati oko stupa, a mogu se raditi kod kuće ili u teretani.
Trening borbenog užeta djeluje na svakoj ruci odvojeno, čime se eliminiraju neravnoteže u snazi tijekom oblikovanja mišića.
Koje su blagodati treninga s bojnim užetom?
Vježba je izvrsna za gornji dio tijela i djeluje na mišiće trbuha, leđa i gluteusa. Također možete razraditi donji dio tijela ugrađujući pokrete poput iskoraka, skokova i čučnjeva koji djeluju i na nogama. Također gradi mišiće ramena, jezgre i bicepsa. Na taj način možete jednim potezom ciljati gornji i donji dio tijela.
Studija iz 2015. objavljena u Journal of Strength and Conditioning Research otkrila je da je vježbanje s bojnim užetom učinkovito u zahvatu vanjskih kosih i kralježnice erektora kroz lumbalni dio kralježnice.
Kako vježbanje bojnih užeta sagorijeva masnoće?
Trening je tako brz i intenzivan da će vam pomoći sagorjeti između 300 do 350 kalorija u pola sata. Ne samo da sagorijevate kalorije, već se i metabolizam ubrzava do 36 sati nakon završetka treninga. To znači da ćete sagorijevati masnoće tijekom spavanja i na poslu sljedeći dan.
Evo kako započeti s ovim varijacijama vježbi borbenog užeta.
1. Izmjenični valovi
Naizmjenični valovi jedna su od najpopularnijih i najčešćih vježbi borbenog užeta. Standardni val radi se rukama, što je sjajan način da se usredotočite na biceps.
Kako to učiniti: Stanite visoko s ramenima i nogama. Držite kraj užeta u svakoj ruci i lagano savijte koljena i povucite ramena unatrag. Zatim šibajte ruku prema gore stvarajući pokret poput vala i dok spuštate uže, šibajte suprotnu ruku prema gore.
2. Valovi daske s jednim krakom
Ovaj trening dasaka s jednom rukom cilja vaše osnovne mišiće, posebno duboke, potporne mišiće vašeg poprečnog trbuha koji su poznati i kao poprečni trbušni mišići.
Kako to učiniti: Ostanite u položaju daske dok balansirate na jednoj ruci, a drugom rukom napravite bočni val bojnim užetom. Okrenite se i prebacite na drugu ruku. Vaša bi ruka trebala ostati podignuta, ali uže može dodirnuti tlo.
3. Zmijski valovi bojnog užeta
Ovaj trening jača mišiće leđa, ruku i trbušne mišiće.
Kako to učiniti: Stanite rastavljenih nogu, a koljena napola čučnu. Ispružite ruke i držite uže ispred tijela. Naglo zamahnite rukama prema natrag i stvorite bočni val tako da se užad međusobno križa.
4. Slapovi užeta
Trening s užadom užeta uključuje vaša ramena, ruke, leđa i mišiće trbuha.
Kako to učiniti: Stanite rastavljenih nogu i u svakoj ruci držite po jedan kraj užeta. Udarite obje ruke iznad ramena u tandemu dok ispružate koljena i podižete se na nogama. Iz ovog položaja morat ćete spustiti konop na zemlju punom snagom i ponoviti akciju.
5. Bojni krugovi od užeta
Kružni krug bojnih užeta izvrstan je način da se usredotočite na ramena jer pomaže u jačanju mišića.
Kako to učiniti: Počnite u položaju čučnja. Držite uže objema rukama i napravite jedan krug s oba kraja užeta. Prvo započnite pomicanjem u smjeru kazaljke na satu, a zatim u smjeru suprotnom od kazaljke na satu.
6. Letenje bojnog užeta
Leteći s bojnim užetom još je jedna varijanta koju možete isprobati za cijela leđa. To je izazovan trening koji će ojačati vaše mišiće leđa.
Kako to učiniti: Čučnite i bičevima pomaknite svaki kraj užeta kao da mašete rukama poput krila. Lakti bi vam trebali biti lagano savijeni.
7. Ruski obrati
Ovaj će trening izazvati vaše ab mišiće da se stabiliziraju dok ramenima i rukama tresete konopom. Ovo izvrsno djeluje na vaše trbušne mišiće, ramena i ruke.
Kako to učiniti: Sjednite lagano savijenih nogu i čvrsto uhvatite krajeve užeta prema desnom boku. Lagano se nagnite unatrag kako bi vam se jezgra zakačila, a torzo trebao ostati uspravan. Podignite obje ruke i zamahnite užetima na desnoj strani, a zatim se prebacite na lijevu stranu.
Podijelite ovaj članak!
