Koja je zdrava hrana za tinejdžerice?

Najbolja Imena Za Djecu

Kat:

Datum Rođenja:

Poslati

Pošaljite Mi E -Mail Prikaži Na Mjestu

Samo u

• Prije 7 sati Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituali i značaj ovog festivala
• 
• Prije 8 sati Hina Khan očarava bakrenozelenim sjenilom za oči i sjajnim golim usnama Pogledajte u nekoliko jednostavnih koraka!
• Prije 10 sati Ugadi i Baisakhi 2021: uljepšajte svoj svečani izgled tradicionalnim odijelima nadahnutim slavnima
• Prije 13 sati Dnevni horoskop: 13. travnja 2021

Ne propustite

• Tehnologija BSNL uklanja troškove instalacije s dugoročnih širokopojasnih veza
• Vijesti Povratnici iz Kumbh mele mogu pogoršati pandemiju COVID-19: Sanjay Raut
• Sportski IPL 2021: BalleBaazi.com pozdravlja sezonu novom kampanjom 'Cricket Machao'
• Filmovi Vira Sathidar Aka Narayan Kamble sa suda prolazi zbog COVID-19
• Automobili Kabira Mobility Hermes 75 Električni skuter velike brzine za komercijalnu dostavu pokrenut u Indiji
• Financije Cijena zlata ne pada puno zabrinjavajuće za NBFC, banke moraju biti oprezne
• Obrazovanje Proglašen policijski policajac CSBC Bihar konačni rezultat 2021. proglašen
• Putovati 10 najboljih mjesta za posjetiti u Maharashtri u travnju

Svake godine, 24. siječnja, obilježava se Nacionalni dan djevojaka kako bi se istakla rodna diskriminacija i nejednakost s kojom se suočavaju djevojčice u indijskom društvu i podigla svijest o promjeni odnosa prema njima, praćeno pružanjem podrške i prilika.

Među mnogim problemima s kojima se suočavaju djevojčice u Indiji, pothranjenost je glavna. Studija kaže da su u nekoliko zemalja s niskim i srednjim prihodima učestalost pothranjenosti kod tinejdžerica velika, što ih dovodi do lošeg zdravlja, prehrambenih poremećaja i problema s biološkim razvojem. [1]

U ovom ćemo članku razgovarati o zdravoj hrani koju tinejdžerica mora uključiti u svoju prehranu. Pogledaj.

1. Hrana bogata željezom

Prema studiji, nedostatak željeza visok je kod adolescentica i može utjecati na oko 30 posto djevojčica u zemljama s niskim prihodima i rezultatima socijalnog razvoja. Također, nedostatak željeza u prijevremenoj trudnoći može uzrokovati nepovoljne ishode porođaja. [1]

Hrana bogata željezom može pomoći u prevenciji rizika od anemije kod tinejdžerica i promovirati vitalne tjelesne funkcije poput rasta, imuniteta, mišićnog razvoja i kognitivnih sposobnosti. [dva] Neke od namirnica bogatih željezom uključuju:

• crveno meso
• Perad
• Grah
• Zeleno povrće poput špinata i brokule
• Plodovi mora
• Žitarice obogaćene željezom
• Suho voće poput grožđica, suhih šljiva, datulja i indijskih oraščića

2. Probiotici

Psihijatrijski poremećaji obično se mogu primijetiti tijekom adolescencije. Mnoga su istraživanja zaključila da na razvoj mozga adolescenta utječe crijevna mikrobiota, pa stoga održavanje osi mikrobiota-crijeva-mozak može pomoći u prevenciji i liječenju psihijatrijskih poremećaja u adolescenciji, poput anksioznosti, psihoze i poremećaja prehrane. [3]

Probiotici su živi mikroorganizmi koji pomažu u održavanju funkcionalnosti probavnog sustava i čuvaju bolesti. Neke od hrane bogate probioticima uključuju:

• Jogurt
• Tempeh
• Nevjernik
• Kimchi
• Čaj od kombuhe
• Mlaćenica
• Kiseli krastavci

3. Voće

Voće je jedan od najpotrebnijih prehrambenih proizvoda za tinejdžere, posebno tinejdžerice. Oni ne samo da pružaju nevjerojatne zdravstvene prednosti, već i sprečavaju rizik od prekomjerne tjelesne težine i pretilosti, koji su glavni čimbenici rizika za kronične bolesti poput dijabetesa.

Neki od zdravih plodova uključuju:

• naranča
• Lubenica
• Krastavac
• Limun
• Marelica
• Papaja
• Avokado

4. Vitamin A

Vitamin A je još jedan važan hranjivi sastojak nakon željeza koji je potreban za rast i razvoj adolescentica. Igra važnu ulogu u spolnom sazrijevanju, razmnožavanju i jačanju imuniteta te sprječava rizik od kožnih problema poput akni, bora i psorijaze.

Nedostatak vitamina A tijekom adolescencije može uzrokovati usporeni rast reproduktivnog sustava, probleme s kožom, respiratorne bolesti i povećani rizik od menoragije i anemije. [4] Hrana bogata vitaminom A uključuje:

• Mrkva
• Bundeva
• Slatki krumpir
• Brokula
• Mliječni proizvodi
• Grejp
• Capsicums

5. Cjelovite žitarice

Studija govori o konzumaciji cjelovitih žitarica i smanjenom riziku od kardiovaskularnih bolesti, raka i dijabetesa. Cjelovite žitarice najvažniji su dio tinejdžerske prehrane jer obiluju vitalnim hranjivim sastojcima poput ugljikohidrata (pomažu u opskrbi energijom), vlakana (održavaju zdrav probavni sustav), bjelančevina (podržavaju rast i razvoj) i folata (kako bi se spriječio rizik) anemije, autizma i reumatoidnog artritisa).

Cjelovite žitarice uglavnom se konzumiraju sa žitaricama u Indiji. Neki od primjera cjelovitih žitarica uključuju:

• Jedva
• Kvinoja
• Heljda
• Kukuruz
• Zob
• Narod
• smeđa riža

Zaključiti

Loša prehrana ključni je čimbenik rizika za pothranjenost tinejdžerica. Ove godine na Nacionalni dan djevojčica, zavjetujmo se da ćemo se usredotočiti na bolje zdravlje i prehranu tinejdžerica i pomoći u njihovom biološkom, psihološkom i socijalnom razvoju.

Vaš Horoskop Za Sutra

Znati

Pošaljite Mi E -Mail Prikaži Na Mjestu