Što jesti nakon treninga: 6 najboljih namirnica nakon treninga

Najbolja Imena Za Djecu

Kat:

Datum Rođenja:

Poslati

Pošaljite Mi E -Mail Prikaži Na Mjestu

Odabrali ste ubojiti popis pjesama, temeljito se rastegnuli i zatim dali 150 posto u svom treningu. Dakle, sada ste gotovi, zar ne? Ne tako brzo. Hrana koju jedete u prvih nekoliko minuta nakon treninga jedan je od najvažnijih i podcijenjenih dijelova treninga, kaže osobni trener Lisa Reed .

Kako biste pomogli svom tijelu da se brže oporavi, kao i da se popravi i izgradi novo mišićno tkivo, poželjet ćete napuniti gorivo ubrzo nakon vježbanja s malom količinom ugljikohidrata i proteina. Koliko brzo? Istraživanje je pokazalo da je konzumiranje obroka nakon vježbanja odmah nakon vježbanja (tj. unutar 15 minuta) bolje nego jesti sat vremena nakon toga, kaže nam Reed. Imajući to na umu, evo najbolje hrane i grickalica nakon treninga koje možete spakirati u svoju torbu za teretanu.

POVEZANO: 8 namirnica koje nikada ne biste trebali jesti prije treninga

1. Jogurt

Ili svježi sir, ako volite takve stvari. Obje nude izvrstan izvor proteina nakon treninga, kaže sportski dijetetičar Angie Asche . Za dodatno povećanje antioksidansa i ugljikohidrata, preporučuje dodavanje svježeg bobičastog voća ili povrća narezanog na kockice. Dodatni bonus? Hrana bogata kalcijem i vitaminom D pomaže u jačanju kostiju i sprječavanju prijeloma.

POVEZANO: 6 zdravih (i ukusnih) namirnica koje su bogate vitaminom D

2. Humus i krekeri od cjelovitog zrna

Nakon treninga, vaše tijelo voli hranu koja sadrži ugljikohidrate jer je sagorjela kroz sve svoje zalihe energije, objašnjava nutricionistica Lindsey Joe. Da biste nadoknadili te zalihe (aka glikogen), prelijte nekoliko krekera od cjelovitih žitarica s humusom bogatim proteinima (i potpuno ukusnim).

POVEZANO: 7 načina da dobijete proteine ​​ako smanjite unos mesa

3. Jaja

I ne samo bijelci. Žumanjci sadrže nekoliko vitalnih hranjivih tvari za zdravlje mozga i kostiju, kaže Asche. Ona predlaže da pakirate nekoliko tvrdo kuhanih jaja u svoju torbu za teretanu za brz i jednostavan izvor proteina, u kombinaciji s kriškom tosta od cjelovitog zrna pšenice za dodatne ugljikohidrate nakon treninga.

4. Proteinski šejkovi

Tekuća prehrana izvrstan je izbor za obrok nakon treninga jer se lakše upija i stoga je vaše tijelo može brže iskoristiti, kaže Reed. Njezin omiljeni recept? Smoothie napravljen s ½ šalica bademovog mlijeka, jedna mjerica proteinskog praha i ½ šalica jagoda. Ukusno.

POVEZANO: 5 biljnih proteina u prahu koji su sada ozbiljno u trendu

5. Dimljeni losos

Masne ribe poznate su po svojim sposobnostima suzbijanja upala, i istraživanje objavljeno u Klinički časopis sportske medicine otkrili su da omega-3 masne kiseline također mogu pomoći u ublažavanju odgođenih bolova u mišićima (DOMS) nakon vježbanja. Pokušajte premazati omot od cjelovitog zrna tankim slojem krem ​​sira i preliti dimljenim lososom za ukusan i prenosiv zalogaj.

6. Nemasno čokoladno mlijeko

Za one kojima je teško jesti odmah nakon vježbanja, Američko vijeće za vježbanje predlaže isprobavanje tekuće hrane umjesto krute hrane. A čokoladno mlijeko je izvrstan izbor, zahvaljujući svojoj ukusnoj mješavini ugljikohidrata, proteina i vode. (Samo polako sa šećerom.)

POVEZANO: Što jesti prije i poslije svakog treninga, prema fitness profesionalcima

Vaš Horoskop Za Sutra

Znati

Pošaljite Mi E -Mail Prikaži Na Mjestu