Hipertrofična kardiomiopatija: simptomi, uzroci, liječenje i prevencija Pogledajte uzorak za brza upozorenja DOPUSTITE OBAVIJESTI Za dnevna upozorenjaJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituali i značaj ovog festivala -
- Hina Khan očarava bakrenozelenim sjenilom za oči i sjajnim golišavim usnama Pogledajte u nekoliko jednostavnih koraka!
- Ugadi i Baisakhi 2021: uljepšajte svoj svečani izgled tradicionalnim odijelima nadahnutim slavnima
- Dnevni horoskop: 13. travnja 2021
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituali i značaj ovog festivala Ne propustite
- Anirban Lahiri samouvjeren ispred RBC Heritage
- Popis svih vaučera za podatke početne razine tvrtke Reliance Jio, Airtel, Vi i BSNL
- Povratnici s Kumbh mele mogu pogoršati pandemiju COVID-19: Sanjay Raut
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble sa suda prolazi zbog COVID-19
- Kabira Mobility Hermes 75 Električni skuter velike brzine za komercijalnu dostavu pokrenut u Indiji
- Cijena zlata ne pada puno zabrinjavajuće za NBFC, banke moraju biti oprezne
- Proglašen policijski policajac CSBC Bihar konačni rezultat 2021. proglašen
- 10 najboljih mjesta za posjetiti u Maharashtri u travnju
Mnogo je puta kad većina nas razmišlja o jedenju jaja za doručak. Jeftin je, jednostavan i jednostavan za pripremu, a možete ga pripremiti za samo nekoliko minuta kada žurite na posao.
Jaja su najsvestraniji način za povećanje unosa proteina. Mnogi od nas uživaju jesti jaja, međutim, postoji zabrinutost da to može naštetiti srcu ako se konzumira prilično često. Ali ne zaboravite da se o tome ne morate puno brinuti. Sve dok ste zdravi, možete jesti jaja bez krivnje.
Jaja imaju puno nutritivnih blagodati. Jedno veliko jaje sadrži čak 70 kalorija i sjajan je izvor proteina koji pomažu stabilizirati razinu šećera u krvi i pružaju strukturu tijelu. Jaja pružaju sve esencijalne aminokiseline i bogata su željezom.
Naše tijelo proizvodi oko 11 esencijalnih masnih kiselina potrebnih za pravilan rad tijela, a jaja sadrže još 9 masnih kiselina koje su također potrebne. Stoga ga mnogi ljudi često nazivaju nevjerojatnim, jestivim jajetom!
Nakon rasprave o zdravstvenim blagodatima jaja, ovdje bismo u ovom članku željeli razgovarati o tome što se događa kad pojedete jaje za doručak.
Drži vas sitima dulje vrijeme:
Kad za doručak jedete jaja, umjesto uobičajenog tosta ili žitarica, proteini i masnoća u jajima pomažu vam održati razinu energije i također vas dulje zadržavaju u sitnosti. Na taj način možete izbjeći međuobrok međuobrokom i na kraju pojesti manje.
Izvor proteina:
Cijela jaja smatraju se najkompletnijim izvorima proteina. Također, jaja sadrže sve esencijalne aminokiseline koje bismo trebali dobiti svakodnevnom prehranom.
Gubitak težine:
Jaja pružaju osjećaj sitosti, pa su savršeno rješenje za vaš doručak. Želju za hranom možete izbjeći, apetit vam je reguliran, a rizik od prejedanja je također smanjen. Studije su dokazale da ljudi koji jedu jaja za doručak unose manje kalorija tijekom ostatka dana, pomažući tako u gubitku kilograma.
Jača imunološki sustav:
Selen je hranjiva tvar koja pomaže u podršci vašem imunološkom sustavu i regulaciji hormona štitnjače. Jaja su bogata selenom, a konzumacija jednog ili dva jaja za doručak može vam pomoći u borbi protiv infekcija i izgraditi snažan i zdrav imunološki sustav.
Štiti vaš mozak:
Jaja sadrže esencijalni hranjivi sastojak zvan kolin koji pomaže u razvoju mozga. Stoga se jaja također nazivaju hranom za mozak. Studije su dokazale da nedostatak kolina može uzrokovati neurološke poremećaje i smanjenu kognitivnu funkciju. Nedostatak kolina također može povećati rizik od demencije i Alzheimerove bolesti. Redovita konzumacija jaja može vam pomoći održati razinu kolina normalnom i zaštititi mozak.
Ublažava stres i anksioznost:
Postoji 9 različitih aminokiselina dostupnih u jajima koja promiču mentalno zdravlje i reguliraju oslobađanje serotonina, koji je neurotransmiter odgovoran za opuštanje, smirenost i dobro raspoloženje. Nedostatak ovih aminokiselina može utjecati na vaše mentalno zdravlje. Ako za doručak konzumirate jaja, dan možete započeti mirno i opušteno te se kloniti stresa i tjeskobe.
Regulira razinu kolesterola:
Jedno jaje sadrži čak 200 miligrama kolesterola i to je potrebna količina za tijelo. Kolesterol u jajetu smatra se dobrim kolesterolom. Može vam pomoći smanjiti loš kolesterol u tijelu i povisiti razinu dobrog kolesterola. Konzumiranje jaja za doručak može vam pomoći započeti dan s reguliranom razinom kolesterola.
Štiti vaš vid:
Jaja sadrže dva antioksidansa, leutin i zeaksantin koji mogu zaštititi vaše oči od oštećenja povezanih s izlaganjem UV zračenju. Ovi antioksidanti pomažu u izgradnji vaše mrežnice, smanjujući tako rizik od razvoja mrene u starosti.
Poboljšava vašu kožu i kosu:
Vitamini B-kompleksa neophodni su za zdravu kožu, kosu, oči i jetru. Jaja sadrže vitamine B-kompleksa zvane biotin. Ovaj vitamin pomaže vašem tijelu da metabolizira masti i ugljikohidrate za dobivanje energije. Uz to, biotin može poboljšati vašu kosu, nokte i kožu.
Jača kosti i zube:
Jaja su uz sunčeve zrake jedan od rijetkih prirodnih izvora vitamina D, koji je važan za zdravlje i snagu kostiju i zuba. Vitamin D također pokreće apsorpciju kalcija, što je neophodno za metabolizam, probavu i zdravlje srca.
Smanjuje rizik od raka:
Kolin, taj isti makronutrijent koji pomaže vašoj funkciji jetre, također može smanjiti rizik od raka dojke kod žena. Imajte na umu da se holin nalazi u žumanjcima, a ne u bjelanjcima, pa sljedeći put žumanjke jedite bez krivnje!
