Hipertrofična kardiomiopatija: simptomi, uzroci, liječenje i prevencija Pogledajte uzorak za brza upozorenja DOPUSTITE OBAVIJESTI Za dnevna upozorenjaJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituali i značaj ovog festivala -
- Hina Khan očarava bakrenozelenim sjenilom za oči i sjajnim golišavim usnama Pogledajte u nekoliko jednostavnih koraka!
- Ugadi i Baisakhi 2021: uljepšajte svoj svečani izgled tradicionalnim odijelima nadahnutim slavnima
- Dnevni horoskop: 13. travnja 2021
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituali i značaj ovog festivala Ne propustite
- Anirban Lahiri samouvjeren ispred RBC Heritage
- Nedostatak nije problem: Ministarstvo zdravstva kritizira države zbog 'lošeg upravljanja' cjepivima protiv COVID-a
- Popis svih vaučera za podatke početne razine tvrtke Reliance Jio, Airtel, Vi i BSNL
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble sa suda prolazi zbog COVID-19
- Kabira Mobility Hermes 75 Električni skuter velike brzine za komercijalnu dostavu pokrenut u Indiji
- Cijena zlata ne pada puno zabrinjavajuće za NBFC, banke moraju biti oprezne
- Proglašen policijski policajac CSBC Bihar konačni rezultat 2021. proglašen
- 10 najboljih mjesta za posjetiti u Maharashtri u travnju
Bollywoodska diva Sonam Kapoor ostavila je sve zaprepaštene na nedavnom festivalu de Cannes 2017. i postala je idol svake druge žene.
Dakle, sve dame koje žele znati tajnu njezine prehrane i režima vježbanja, morate pogledati ovaj članak.
Vrijedna je pažnje transformacija koju je pretrpjelo njezino tijelo. Kad usporedite njezino tijelo prije pridruživanja filmovima i nakon pridruživanja filmovima, to je zaista inspirativno za svaku ženu na ovom svijetu, jer izgubiti 35 kg nije tako lako.
Ono što je odmah zaprepastilo sve kad je ušla u Bollywood bio je njezin strašan gubitak kilograma.
Vrhunac ovdje je da slijedi plan prehrane i vježbanja koji održava ritam metabolizma i tijelo u nevjerojatnoj formi.
To joj je ne samo poboljšalo sliku tijela, već joj je pomoglo da stekne puno samopouzdanja.
Plan vježbanja Sonam Kapoor:
Sonam je prošla energične treninge s trenerima utega i kondicijskim trenerima. Svakodnevno pokušava s različitim treninzima kako bi održala razinu motivacije visokom i sagorjela više kalorija. Također se bavi power jogom i umjetničkom jogom kako bi održala svoje tijelo u odličnoj formi. Također je naučila Kathak ples kako bi joj tijelo ostalo u tonu.
Sonamova rutina vježbanja uključuje 30 minuta kardio treninga svaki dan, plesne vježbe dva puta tjedno i power jogu ostalim danima. Pliva i igra squash kad god je slobodna. Također redovito meditira. To joj pomaže da i um i tijelo održavaju u formi i zdravima.
Sonam radi barem sat vremena vježbanja svaki dan kako bi bila u formi i vitka. Sonam Kapoor započinje zagrijavanjem, a zatim radi kombinaciju vježbanja kako bi ostala motivirana i angažirana. Evo njenog plana vježbanja:
Vježbati:
Nagib glave - 1 set od 10 ponavljanja
Rotacije vrata - 1 set od 10 ponavljanja (u smjeru kazaljke na satu i suprotno od kazaljke na satu)
Rotacije ramena - 1 set od 10 ponavljanja (u smjeru kazaljke na satu i suprotno od kazaljke na satu)
Kružnice za ruke - 1 set od 10 ponavljanja (u smjeru kazaljke na satu i suprotno od kazaljke na satu)
Bočno trzanje - 2 serije od 10 ponavljanja (lijeva i desna strana)
Izvijanje gornjeg dijela tijela - 1 set od 20 ponavljanja
Spot trčanje ili trčanje
Burpees - 1 set od 10 ponavljanja
Iskoraci prema naprijed - 1 set od 10 ponavljanja
Dizalice za skakanje - 2 serije po 30 ponavljanja
Kardio - 60 minuta
Trening s utezima - 30 minuta
Pilates - 30-45 minuta
Power joga - 60 minuta
Sport (60 minuta košarke, ragbija i skvoša)
Ples (60 minuta Kathaka)
Plivanje (30-45 minuta)
Meditacija (30 minuta)
Plan prehrane Sonam Kapoor:
Što se smije i ne smije
1. Jedite hranu s niskim udjelom kalorija:
Osim svakodnevnih treninga, postoji i strogi plan prehrane koji Sonam slijedi kako ne bi postala glomazna. Jede samo hranjivu hranu s malo kalorija.
2. Pijenje puno vode:
Troši puno vode kako bi joj tijelo pravilno hidratiziralo. Pakirane sokove ne konzumira zbog prekomjernog sadržaja šećera u njima. Jede puno svježeg povrća, voća, žitarica, orašastih plodova, ribe, gljiva, jaja i tofua.
3. Kokosova voda:
Sonam Kapoor voli piti puno tekućine. Kokosova voda jedno joj je od omiljenih pića. Kokosova voda izvor je prirodnih elektrolita i djeluje kao hidratantno i diuretičko sredstvo. Svježi voćni sok pomaže poboljšati rad crijeva.
4. Sok od krastavaca:
Voli i mlaćenicu i sok od krastavaca. Ova pića povećavaju njezinu razinu energije i pomažu u održavanju hidratacije. Alkohol konzumira umjereno, ali rijetko. Uvijek joj je draže biti u zoni za nepušače. Dok putuje, radije jede jabuke, barove zdravlja i sendviče.
5. Saldo soli i šećera:
Ona unosi uravnoteženu količinu soli i šećera i izbjegava njihov višak. Izbjegava i kasno grickanje. Kad žudi za slatkim, ona samo pojede komadić tamne čokolade.
6. Izbjegavajte bezvrijednu hranu:
Sonam Kapoor izbjegava jesti hranu poput čipsa, pizzu, pljeskavice, prženu i masnu hranu, slatke poslastice, gazirana pića, alkohol i prerađenu hranu s visokim udjelom ugljikohidrata.
Iznad svega, osigurava tih osam sati sna bez odlaganja.
Sonamova tablica svakodnevne prehrane
Plan prehrane Sonam Kapoor sastoji se od unosa s malo masnoća i s visokim udjelom proteina. Dan započinje čašom soka koji sadrži toplu vodu, med i sok limete. To pomaže potaknuti rad crijeva, pojačava metabolizam i pomaže u izbacivanju toksina.
Doručak:
Za doručak jede zobene pahuljice bogate vlaknima, koje sprečavaju apsorpciju masti u tijelu. Zdjelica sezonskog voća daje njezinom tijelu dodatan poticaj u prehrani i pomaže u poboljšanju zdravlja kože i kose.
Za jutarnje međuobroke jede smeđi kruh s bjelanjkom i proteinskim shakeom.
Ručak:
Za ručak jede piletinu sa žara, dal, ribu, salatu, povrće curry i chapatti. Proso biser ili sirkov čapati bogat je dijetalnim vlaknima i pomaže u prevenciji problema s crijevima. Daal i riba / piletina sjajni su izvori proteina koji pomažu u izgradnji čiste mišićne mase.
Kari i salata od povrća sadrže dobru količinu složenih ugljikohidrata, prehrambenih vlakana, vitamina i minerala. Pomažu u osiguravanju energije, promiču funkciju stanica i podržavaju metabolizam i probavu.
Večernji zalogaji:
Sonam navečer opet uzima bjelanjak i smeđi kruh za međuobroke.
Večera:
Njezina večera sastoji se od ribe, pileće juhe i salate.
Sonam kaže da nešto pojede svaka dva sata jer je njezini rigorozni fizički zadaci čine gladnom. Suho voće i orašasti plodovi također pomažu u zadovoljavanju njezine gladi. Orašasti plodovi bogati su zdravim masnoćama koje su potrebne za održavanje integriteta stanica i smanjenje upale.
Prilagođavanje njezine prehrane kako bi odgovarala vašim potrebama
Sonam Kapoor slijedi nutricionistički uravnoteženu prehranu, koja će uspjeti za većinu žena, ali ne i za sve. Ovu prehranu možete prilagoditi svojoj rutini, tipu tijela, visini, težini, povijesti bolesti itd. Možda biste o tome trebali razgovarati sa svojim dijetetičarom.
Međutim, možete biti prilično uvjereni da to nije tako teško kao što možda mislite. Kad to može učiniti Sonam Kapoor, možete to učiniti i vi. Smanjenje kilograma više nije san. Neka to bude stvarno. Ostanite u formi i ostanite zdravi!
