Hipertrofična kardiomiopatija: simptomi, uzroci, liječenje i prevencija Pogledajte uzorak za brza upozorenja DOPUSTITE OBAVIJESTI Za dnevna upozorenjaSamo u
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituali i značaj ovog festivala -
- Hina Khan očarava bakrenozelenim sjenilom za oči i sjajnim golim usnama Pogledajte u nekoliko jednostavnih koraka!
- Ugadi i Baisakhi 2021: uljepšajte svoj svečani izgled tradicionalnim odijelima nadahnutim slavnima
- Dnevni horoskop: 13. travnja 2021
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituali i značaj ovog festivala Ne propustite
- BSNL uklanja troškove instalacije s dugoročnih širokopojasnih veza
- Povratnici iz Kumbh mele mogu pogoršati pandemiju COVID-19: Sanjay Raut
- IPL 2021: BalleBaazi.com pozdravlja sezonu novom kampanjom 'Cricket Machao'
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble sa suda prolazi zbog COVID-19
- Kabira Mobility Hermes 75 Električni skuter velike brzine za komercijalnu dostavu pokrenut u Indiji
- Cijena zlata ne pada puno zabrinjavajuće za NBFC, banke moraju biti oprezne
- Proglašen policijski policajac CSBC Bihar konačni rezultat 2021. proglašen
- 10 najboljih mjesta za posjetiti u Maharashtri u travnju
Jeste li u posljednje vrijeme na dijeti s jajima? To je najnovija dijeta za mršavljenje o kojoj se puno govori. Ako je doručak vaš omiljeni obrok u danu, tada vam se dijeta s jajima može činiti privlačnom. Program mršavljenja s jajetom zahtijeva da svaki dan napravite barem jedan obrok oko tradicionalne hrane za doručak.
Međutim, postoje razne verzije prehrane s jajima, uključujući prehranu samo s jajima, i nisu sve nužno zdrave. Oni također mogu ili ne moraju raditi. Povodom Svjetskog dana jaja, uputit ćemo vas kako se možete baviti dijetom s jajima, a mi ćemo provjeriti vrijedi li to stvarno hype.
- Što je točno prehrana jajima?
- Pomaže li dijeta s jajima kod mršavljenja?
- Plan prehrane s jajima
- 14-dnevna dijeta s jajima
- Dijeta s jajima i grejpom
- Dijeta s kuhanim jajima
- Dijeta samo za jaja
- Keto jaja dijeta
- Koji su mogući nuspojave?
- Donja linija
Što je točno prehrana jajima?
Dijeta s jajima je prehrana s niskim udjelom ugljikohidrata, malo kalorija, ali s visokim udjelom proteina, osmišljena kako bi pomogla mršavljenju, a da se pritom ne žrtvuje aspekt proteina koji je potreban za izgradnju mišića. Baš kao što i samo ime govori, dijeta naglašava konzumaciju jaja kao glavnog izvora bjelančevina.
Postoji više verzija prehrane s jajima, ali u svakoj od tih inačica možete piti vodu ili napitke s nula kalorija. Hrana bogata ugljikohidratima i prirodnim šećerima isključena je iz ove prehrane, a dijeta obično traje 14 dana. Dijeta uključuje samo doručak, ručak i večeru. Nema grickalica, osim vode ili drugih nultokaloričnih pića.
Pomaže li dijeta s jajima kod mršavljenja?
Sve verzije prehrane s jajima mogu rezultirati unosom manje kalorija, a time i učinkovite za mršavljenje. Prehrana je bogata proteinima i pokazala se korisnom za mršavljenje.
Izvještaj studije spomenut u American Journal of Clinical Nutrition ukazuje da je dijeta s visokim udjelom proteina pomogla sudionicima u stvaranju osjećaja sitosti i pomogla u gubitku kilograma.
Jaja su dobar izvor proteina i sadrže vitalne minerale, vitamin B12, željezo i vitamin D. Sadrže esencijalne hranjive sastojke koji pomažu u gubitku kilograma.
Plan prehrane s jajima
Evo raznih verzija prehrambenih planova s jajima među kojima možete birati:
14-dnevna dijeta s jajima
Ova verzija programa prehrane uključuje tri obroka dnevno, bez kaloričnih pića i bez međuobroka. Svaki dan jedan obrok sadržavat će jaja, ali drugi obroci mogu se graditi oko izvora nemasnih proteini uključujući ribu ili piletina. Da biste dodali protein u prehrani, možete dodati povrće s malo ugljikohidrata, poput špinata ili brokule. Ponekad su dozvoljeni limunski plodovi.
Dijeta s jajima i grejpom
Ovo je varijacija 14-dnevne dijete s jajima, koja traje isto toliko vremena. U ovoj verziji prehrane možete jesti pola grejpa tijekom svakog obroka, s jajetom ili nemasnim proteinima. Nije dozvoljeno nijedno drugo voće.
Dijeta s kuhanim jajima
To zahtijeva da vaša jaja budu tvrdo kuhana, umjesto da ih jedete poširana, pržena ili kajgana.
Dijeta samo za jaja
Ovaj program mršavljenja naziva se mono-dijeta i uključuje dva tjedna jedenje samo tvrdo kuhanih jaja i vode. Međutim, ovo je ekstremni i nezdravi program mršavljenja, jer dulje od dva tjedna jedete samo jedan prehrambeni proizvod. Ovaj program ne uključuje i vježbanje, jer možete osjetiti umor tijekom mono-dijete.
Keto jaja dijeta
To uključuje ketogenu dijetu, poznatu kao 'keto dijeta' koja zahtijeva od vas da povećate unos masti kako biste tijelo doveli u stanje ketoze. U ovoj verziji prehrane s jajima jedete jaja s maslacem i sirom kako biste tjerali tijelo da proizvodi ketone. Jedan popularan omjer je jedna žlica sira ili maslaca za jedno jaje.
Postoji nekoliko takvih verzija prehrane s jajima, ali krajnji cilj im je isti. Svaki dan započet ćete s jajima, a nastavit ćete jesti nemasne proteine u malim obrocima tijekom dana.
Nemasni protein koji možete uključiti je piletina, jaja, riba i puretina.
Voće i povrće koje možete uključiti su brokula, grejp, tikvice, špinat, gljive, šparoge i grejp.
Evo primjera plana prehrane s jajima koji možete isprobati:
Doručak: 2 kuhana jaja + 1 grejp ili omlet sa 2 jaja sa špinatom i gljivama.
Ručak: Pola pečenih pilećih prsa + brokula
Večera: 1 porcija ribe + zelena salata
Koji su mogući nuspojave?
• Najčešća nuspojava prehrane jajima je nedostatak energije koju nekoliko ljudi osjeća zbog iscrpljivanja ugljikohidrata, što otežava vježbanje.
• Još jedan nedostatak je nagli prijelaz na prehranu s visokim udjelom proteina i s niskim udjelom ugljikohidrata, što se probavnom sustavu može teško prilagoditi. Stoga bi mučnina, nadimanje i neugodan zadah mogli biti mogući nuspojave.
• Jaja su bogata kolesterolom (186 g), što čini 63% preporučene vrijednosti. No, nedavna istraživanja pokazala su da bi nas, zasigurno masne i trans-masti, trebale brinuti više od kolesterola u hrani.
• Jaja nemaju nula vlakana, pa ćete možda morati uključiti i drugu hranu u dovoljnim količinama kako ne biste na kraju izgladnili svoje zdrave crijevne bakterije.
Donja linija
Medicinske zajednice mišljenja su da dijeta s jajima nije najsigurniji način mršavljenja. Bez obzira na verziju prehrane s jajima koju se pridržavate, unos kalorija bio bi ispod 1000 kalorija dnevno, što se smatra nesigurnim za konzumiranje od strane muškaraca ili žena, osim ako to ne nadgleda medicinski stručnjak. Bilo koja vrsta ekstremnih dijeta namijenjenih pomoći naglom gubitku kilograma možda neće funkcionirati čak i ako je se pridržavate, jer vjerojatno nećete dugoročno održavati takvu prehranu.
Većina ljudi osjeća se tromo i umorno kada su na dijeti s ograničenim ugljikohidratima. Budući da ova dijeta dugoročno nije moguća, nekoliko ljudi se vrati starim navikama nakon što završi dijetno razdoblje, a to može opet rezultirati debljanjem.
Stoga, ako se usredotočujete na mršavljenje, odabir dobro uravnoteženog plana obroka koji ograničava kalorije, hranu s visokim udjelom šećera i prerađenu hranu i povećanje vježbanja bio bi najbolji način za kretanje.
