Hipertrofična kardiomiopatija: simptomi, uzroci, liječenje i prevencija Pogledajte uzorak za brza upozorenja DOPUSTITE OBAVIJESTI Za dnevna upozorenjaJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituali i značaj ovog festivala -
- Hina Khan očarava bakrenozelenim sjenilom za oči i sjajnim golišavim usnama Pogledajte u nekoliko jednostavnih koraka!
- Ugadi i Baisakhi 2021: uljepšajte svoj svečani izgled tradicionalnim odijelima nadahnutim slavnima
- Dnevni horoskop: 13. travnja 2021
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituali i značaj ovog festivala Ne propustite
- Američki treneri vode tečajeve engleskog za indijske nastavnike
- IPL 2021: Radio je na mojem udaranju nakon što su me previdjeli na dražbi 2018., kaže Harshal Patel
- Cijena zlata ne pada puno zabrinjavajuće za NBFC, banke moraju biti oprezne
- AGR obveze i najnovija dražba spektra mogli bi utjecati na telekomunikacijski sektor
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit podsjeća da je s obitelji slavila povoljan festival
- Rezervacije Mahindra Thar prijelaze 50.000 milja za samo šest mjeseci
- Proglašen policijski policajac CSBC Bihar konačni rezultat 2021. proglašen
- 10 najboljih mjesta za posjetiti u Maharashtri u travnju
Kada vježbamo, uglavnom se fokusiramo na želudac, noge i gornji dio tijela. Rijetko gledamo ruke koje izgledaju malo teže nego što se očekivalo. Pogotovo u slučaju žena, masne naslage su vrlo koncentrirane na rukama. Dakle, tijekom treninga morate se usredotočiti i na ruke. Postoje specifične vježbe za smanjenje masnoće na rukama.
Ponekad, čak i nakon napornog vježbanja, ne uspijete postići te napete i uglađene ruke. Naslage masti u rukama mogu učiniti da izgleda teško i kašasto. Dakle, postoji nekoliko načina na koje možete tonirati ruke i dovesti ih u ispravni oblik.
Da biste izbjegli teške i ispupčene ruke, morate se usredotočiti na mjesto i vježbati kako biste sagorjeli masne naslage na rukama. Masnoća na ruci može se smanjiti samo kombinacijom vježbanja i pravilne prehrane. Kombinacija kardio i treninga otpora idealna je za smanjenje masnoće na rukama. Evo nekoliko najboljih vježbi za ruke koje biste trebali isprobati kada želite smanjiti masnoću na rukama i tonizirati ih.
10 vježbi za smanjenje masnoće na ruci:
Sklekovi
Ovo je jedna od najboljih vježbi koja se ne fokusira samo na vaše ruke, već i na gornji dio tijela. Sklekovi od bliskog stiska djelovat će na ramena, ruke i prsa.
Triceps padovi
To je vrlo učinkovita vježba za ruke koja tonizira stražnji dio vaših ruku. Postavite stolicu pozadi i sagnite se (pod kutom od 90 stupnjeva u laktovima) naslonivši ruke pokraj stolice za potporu. Kad se sagnete na pod, noge će biti ravne. Povucite gore-dolje poput sklekova. Ova vježba će djelovati na mišiće ruku koji će se istezati uslijed povlačenja.
Triceps Press
Stojite ravno i držite bučice na obje ruke. Sada podignite ruke s oko 3 do 5 kg iznad glave, a zatim ih savijte unatrag tako da završe iza vaše glave. Polako se vratite u normalan položaj nakon 10 sekundi i ponovite 10 puta.
Uvojci bicepsa
Ova vježba za ruke sagorijeva masne naslage i učinkovito ih oblikuje. Morate stajati uspravno i držati bučice u dlanovima. Savijte ih do laktova, zadržite i zatim se opustite. Ponovi opet.
Dijagonalna podizanja
Čak i vaša ramena pomažu tonizirati gornji dio tijela i oblikovati ih. Za vitke i napete ruke također trebate raditi na prsima i ramenima. Isprobajte ovu vježbu kako biste smanjili masnoću na rukama i ramenima.
Povrat tricepsa
Ova vježba za ruku djeluje na masne naslage nakupljene na stražnjem dijelu ruku. Sagnite se naprijed i naslonite lijevu ruku na stolicu. Držite bučicu s desne ruke i podignite je pod laktima pod kutom od 90 stupnjeva. Potegnite bučice prema gore i dolje.
Bučica savijena preko rikverca
Ovom vježbom tonirate ruke, ramena i leđa. Stanite ravno ili lezite na loptu u teretani, a noge raširite u širini ramena. Sagnite se prema naprijed čineći svoj trup gotovo paralelnim s podom. Držite bučice u svakoj ruci i široko ih raširite kao da letite.
Pokretna daska
To je jednostavna vježba koja tonizira ruke i smanjuje masnoću iz regije. Dođite u položaj daske i pomičite ruke zajedno s tijelom jednu po jednu.
Uspravni red
Ova vježba za ruke djeluje na gornji dio leđa, ramena i biceps. Stojite ravno i uravnotežite tjelesnu težinu na malo širokim stopalima. Sada držite bučice na svakoj ruci i podignite ih do razine ramena. Spustite i ponovite opet.
Prsa pritisnite na loptu
Ove vježbe za ruke usredotočene su na triceps, ramena, prsa, mišiće jezgre, gluteuse i noge. Lezite na loptu s očima okrenutim prema zidu, a donji dio tijela podupiru noge na podu. U ovom položaju mosta savijte laktove, prinesite tegove prsima. Povucite ga ravno i opustite se. Ponovi opet.
