Hipertrofična kardiomiopatija: simptomi, uzroci, liječenje i prevencija Pogledajte uzorak za brza upozorenja DOPUSTITE OBAVIJESTI Za dnevna upozorenjaJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituali i značaj ovog festivala -
- Hina Khan očarava bakrenozelenim sjenilom za oči i sjajnim golišavim usnama Pogledajte u nekoliko jednostavnih koraka!
- Ugadi i Baisakhi 2021: uljepšajte svoj svečani izgled tradicionalnim odijelima nadahnutim slavnima
- Dnevni horoskop: 13. travnja 2021
Ne propustite
- Trojica ribara uplašila su se mrtvih dok se brod sudara s brodom u blizini obale Mangaluru
- Medvedev se povukao iz Monte Carlo Mastersa nakon pozitivnog testa na koronavirus
- Kabira Mobility Hermes 75 Električni skuter velike brzine za komercijalnu dostavu pokrenut u Indiji
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan i druge Južne zvijezde upućuju želje svojim obožavateljima
- Cijena zlata ne pada puno zabrinjavajuće za NBFC, banke moraju biti oprezne
- AGR obveze i najnovija dražba spektra mogli bi utjecati na telekomunikacijski sektor
- Proglašen policijski policajac CSBC Bihar konačni rezultat 2021. proglašen
- 10 najboljih mjesta za posjetiti u Maharashtri u travnju
Dolaze li vam sezonska njuškanja, kihanje i svrbež uvijek? Pa, postoji mnogo najboljih antialergijskih namirnica koje možete jesti, a koje bi vam mogle olakšati simptome alergije, a koja se naziva antialergijska dijeta.
Nijedna hrana ne može biti krajnji lijek za alergiju, ali voće i povrće bogato vitaminima i mineralima može se boriti protiv određenih alergija ili ih spriječiti. Oni su prepuni hranjivih sastojaka koji vas mogu održati zdravima, a mogu vas zaštititi i od sezonskih alergija.
Ali možda mislite da postoji mnogo namirnica na koje su ljudi alergični poput mlijeka, kikirikija, sojinih proizvoda, ribe, školjki itd. Ono što većina ljudi ne zna jest da jedu zdravu prehranu, uključujući određene antialergijske namirnice , može im pomoći da dobro upravljaju simptomima alergije.
Cjelokupna zdrava prehrana korisna je za kontrolu svih alergija. Protuupalna hrana poput hrane koja sadrži zdrave masnoće, poput maslinovog ulja i ribe poput tune i skuše bogate omega-3 masnim kiselinama, može pomoći u borbi protiv alergija i smatra se jednom od najboljih antialergijskih namirnica.
Pogledajmo najbolje antialergijske namirnice koje bi trebale biti dio vaše antialergijske prehrane.
1. Povećajte omega-3 masti i smanjite omega-6 masti
Istraživanja sugeriraju da je visok unos omega-3 masnih kiselina povezan sa smanjenim rizikom od alergija. To je zbog činjenice da ove masne kiseline sadrže protuupalna svojstva. S druge strane, što se tiče omega-6 masnih kiselina, može pojačati upalu u tijelu stvaranjem upalnih prostaglandina i tako pogoršati alergijske simptome. Ali, to ne znači da iz prehrane uklanjate sve omega-6 masnoće, već ograničite konzumaciju.
2. Bilje koje sadrži rozmarinsku kiselinu
Dokazano je da rozmarinska kiselina suzbija alergijske reakcije. Djeluje suzbijajući alergijske reakcije imunoglobulina i upale uzrokovane leukocitima. Ova se rozmarinska kiselina nalazi u mnogim kulinarskim biljkama poput origana, matičnjaka, ružmarina, kadulje, paprene metvice i majčine dušice.
3. Hrana koja sadrži kvercetin
Bioflavonoid kvercetin važan je antialergijski hranjivi sastojak jer je poznato da ima antioksidativna, protuupalna i antihistaminska svojstva. Primijećene studije sugeriraju da ova svojstva pomažu u ublažavanju alergijskih simptoma. Dobri prehrambeni izvori kvercetina uključuju crveni i žuti luk, jabuke, maline, trešnje, brusnice, brokulu, crveno grožđe, agrumi, crno vino i čaj.
4. Hrana bogata vitaminom C
Vitamin C snažan je antioksidans koji pomaže u smanjenju upale, što može uzrokovati simptome kod ljudi koji pate od alergija. Studije su pokazale da velike količine vitamina C pomažu u smanjenju oslobađanja histamina u tijelu i bržem razbijanju histamina. Histamin je uključen u mnoge alergijske reakcije.
5. Povećajte unos selena
Blagotvorni učinci selena na alergije temelje se na sposobnosti proizvodnje posebnih proteina koji imaju antioksidativna svojstva. Jedenje hrane bogate selenom poput gljiva, bakalara, škampa itd. Može vam pomoći u prevenciji i liječenju alergija. Također, da biste najbolje iskoristili antioksidativne prednosti selena, jedite hranu bogatu selenom zajedno s hranom bogatom vitaminom E.
6. Hrana bogata vitaminom E
Istraživanja sugeriraju da vitamin E može biti učinkovit u suzbijanju alergijskih reakcija jer je povećanje unosa vitamina E povezano sa smanjenjem razine IgE povezanih s alergijama. Konzumirajte hranu bogatu vitaminom E poput badema, špinata, batata, avokada, sjemenki suncokreta, tikvice od butternut oraha, palminog ulja itd.
7. Hrana koja sadrži probiotičke bakterije
Da biste promovirali zdrava crijeva, jedite hranu koja sadrži probiotičke bakterije poput Lactobacillus acidophilus i Bifidobacterium bifidum. Ove korisne i dobre bakterije žive u vašem gastrointestinalnom traktu, gdje pomažu u probavi i bore se protiv prekomjernog rasta bakterija koje uzrokuju bolesti. Neke probiotičke namirnice koje biste mogli konzumirati su jogurt, mlijeko, tempeh itd.
8. Dušo
Med je izvrsna hrana koja bi trebala biti dio vaše antialergijske prehrane. Uzimanje malenih dvije žličice meda svake sezone dobar je kućni lijek za liječenje alergija i zadržavanje alergija. Uz to, med sadrži kalij, kalcij, magnezij, fosfor, tiamin, riboflavin, vitamin B6, niacin i selen.
9. Hrana bogata magnezijem
Hrana bogata magnezijem poput indijskih oraščića, badema, špinata, tamne čokolade itd. Izvrsna su hrana za ublažavanje alergija. To je zato što je magnezij bronhodilatator i anti-histamin. Esencijalni mineral djeluje smirujuće na mišiće bronhijalnih cijevi i cijelo tijelo. To je razlog zašto bi hrana bogata magnezijem trebala biti dio vaše antialergijske prehrane.
10. Voće i povrće
Povećajte unos svježeg voća i povrća kako biste olakšali simptome alergije. U njima prisutna prirodna protuupalna svojstva mogu pomoći u borbi protiv alergijskih reakcija. Jedite puno kuhanog povrća, rajčice i agruma kako biste smanjili piskanje, otežano disanje i druge simptome alergija.
Podijelite ovaj članak!
Ako vam se svidjelo čitati ovaj članak, podijelite ga sa svojim najmilijima.
Kako prehrana može utjecati na menopauzu
