Hipertrofična kardiomiopatija: simptomi, uzroci, liječenje i prevencija Pogledajte uzorak za brza upozorenja DOPUSTITE OBAVIJESTI Za dnevna upozorenjaSamo u
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituali i značaj ovog festivala -
- Hina Khan očarava bakrenozelenim sjenilom za oči i sjajnim golim usnama Pogledajte u nekoliko jednostavnih koraka!
- Ugadi i Baisakhi 2021: uljepšajte svoj svečani izgled tradicionalnim odijelima nadahnutim slavnima
- Dnevni horoskop: 13. travnja 2021
Ne propustite
- Trojica ribara uplašila su se mrtvih dok se brod sudara s brodom u blizini obale Mangaluru
- Medvedev izlazi iz Monte Carlo Mastersa nakon pozitivnog testa na koronavirus
- Kabira Mobility Hermes 75 Električni skuter velike brzine za komercijalnu dostavu pokrenut u Indiji
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan i druge Južne zvijezde upućuju želje svojim obožavateljima
- Cijena zlata ne pada puno zabrinjavajuće za NBFC, banke moraju biti oprezne
- AGR obveze i najnovija dražba spektra mogli bi utjecati na telekomunikacijski sektor
- Proglašen policijski policajac CSBC Bihar konačni rezultat 2021. proglašen
- 10 najboljih mjesta za posjetiti u Maharashtri u travnju
Jeste li još uvijek nosili svoju godišnju težinu i planirate li se vratiti svojim ranijim zdravim prehrambenim navikama? Međutim, je li vam još uvijek teško? Pa, to se događa svima, jer tijelu treba vremena da se prilagodi novim zdravim prehrambenim navikama.
Razvijanje zdravih prehrambenih navika nije zbunjujuće i teško, kako bi mnogi zamislili. Osnovni koraci su jesti hranu koja je uglavnom izvedena iz biljaka i ograničavati visoko prerađenu hranu.
Zdrave prehrambene navike nisu stvar strogih prehrambenih ograničenja ili uskraćivanja hrane koju volite. Riječ je o tome da se osjećate sjajno, imate više energije, poboljšate svoje zdravlje i stabilizirate svoje raspoloženje.
Prehrambene navike također vam mogu pomoći u održavanju zdrave težine i izbjegavanju određenih zdravstvenih problema. Evo 10 savjeta za zdrave prehrambene navike koje će biti dobre za vaš um, ali i za vaše tijelo.
1. Konzumirajte raznoliku hranu
Da biste održali zdravu prehranu, jedite širok asortiman hrane koja će vam pomoći u suzbijanju bolesti koje pokušavaju napasti vaše tijelo. Ako jedete raznovrsnu hranu, dobit ćete sve hranjive sastojke, a ograničit ćete i izloženost pesticidima ili otrovnim tvarima koji mogu biti prisutni u određenoj hrani.
2. Veličina porcije
Ako konzumirate visokokaloričnu hranu, ključna je veličina porcije. Ako jedete u restoranu, odaberite predjelo koje možete podijeliti s prijateljem. Pažljivo pročitajte naljepnice s hranom kako biste provjerili njihov sadržaj masti i veličinu porcije kako biste spriječili dvostruko unošenje masti.
3. Jedite svježe proizvode
Pomiješajte omjer povrća i voća u prehrani. Uključite sve vrste obojenog povrća i voća kako biste dobili hranjive sastojke, vlakna i druge spojeve. Pomoći će u zaštiti od određenih vrsta raka i drugih bolesti. Odaberite mahunarke i cijelo voće, a izostavite konzervirano voće i povrće.
4. Hrana od cjelovitih žitarica
Uključite cjelovite žitarice poput kruha od cjelovitih žitarica, zobi, cjelovite pšenice i ječma. Hrana od cjelovitih žitarica pružit će vam sve hranjive sastojke potrebne tijelu. Ljudi s prekomjernom težinom koji jedu više cjelovitih žitarica gube više kilograma od onih koji jedu rafiniranu pšenicu.
5. Uklonite rafinirane ugljikohidrate
Rafinirani ugljikohidrati u bijelom kruhu, grickalicama i tjestenini nemaju dijetalna vlakna i lišeni su mnogih esencijalnih hranjivih sastojaka. Također, ograničite hranu koja se sastoji od dodanih šećera, poput sode i prerađene hrane. Sadrže prazne kalorije i pridonose debljanju.
6. Jedite ribu i orašaste plodove
Riba je dobar izvor bjelančevina i sadrži mnogo vitamina i minerala te omega-3 masne kiseline koje pomažu u prevenciji bolesti srca. Orašasti plodovi također sadrže zdrave masnoće koje su najbolje za vaše tijelo i neće pospješiti debljanje poput bilo koje druge zasićene masti.
10 zdravstvenih blagodati svakodnevnog jedenja ribe
7. Smanjite crveno meso
Crveno meso i prerađeno meso sadrže zasićene masti koje mogu povećati LDL (loši) kolesterol. Da biste održali razinu kolesterola pod kontrolom, odaberite nemasno meso i mliječne proizvode s niskim udjelom masti. Nemasno meso poput pilećih prsa i škampa sadrži puno proteina, ali ne sadrži zasićene masti.
8. Izostavite trans masti
Trans masti se nalaze u hidrogeniranom biljnom ulju koje se nalazi u komercijalnim pečenim proizvodima, grickalicama i brzoj hrani. Ova trans masnoća podiže loš kolesterol i smanjuje dobar kolesterol. Da biste održali zdravu prehrambenu naviku, definitivno morate izostaviti transmasti.
9. Povećajte kalij
Konzumirajte više voća bogatog kalijem koje će vam pomoći smanjiti krvni tlak uravnotežujući negativne učinke soli. Kalij je također jedan od važnih minerala na koje se tijelo snažno oslanja kako bi pravilno funkcioniralo.
Top 12 voća bogatih kalijem koje biste trebali početi jesti odmah
10. Uzmite dozu kalcija i vitamina D
Kalcij i vitamin D vitalni su za zdravlje kostiju. Nabavite kalcij iz mliječnih proizvoda, a ako niste u mogućnosti uzimati kalcij iz hrane, uzmite dodatak kalcija. S druge strane, vitamin D potreban je za održavanje kostiju jakim, a najbolji izvor vitamina D dolazi od sunčeve svjetlosti.
11. Ograničite alkohol
Umjereni unos alkohola je u redu, ali povećanje unosa alkohola dovest će do širokog spektra zdravstvenih problema. To može oslabiti vašu sposobnost upravljanja vozilima i može povećati rizik od određenih karcinoma. Umjesto toga, možete piti crno vino u umjerenim količinama.
Podijelite ovaj članak!
Ako vam se svidjelo čitati ovaj članak, podijelite ga s prijateljima i obitelji.
10 zdravstvenih blagodati trčanja
