Hipertrofična kardiomiopatija: simptomi, uzroci, liječenje i prevencija Pogledajte uzorak za brza upozorenja DOPUSTITE OBAVIJESTI Za dnevna upozorenjaSamo u
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituali i značaj ovog festivala -
- Hina Khan očarava bakrenozelenim sjenilom za oči i sjajnim golim usnama Pogledajte u nekoliko jednostavnih koraka!
- Ugadi i Baisakhi 2021: uljepšajte svoj svečani izgled tradicionalnim odijelima nadahnutim slavnima
- Dnevni horoskop: 13. travnja 2021
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituali i značaj ovog festivala Ne propustite
- IPL 2021: Radio je na mojem udaranju nakon što su me previdjeli na dražbi 2018., kaže Harshal Patel
- Sharad Pawar otpustit će se iz bolnice za 2 dana
- Cijena zlata ne pada puno zabrinjavajuće za NBFC, banke moraju biti oprezne
- AGR obveze i najnovija dražba spektra mogli bi utjecati na telekomunikacijski sektor
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit podsjeća kako je sa svojom obitelji slavila povoljan festival
- Rezervacije Mahindra Thar prijelaze 50.000 milja za samo šest mjeseci
- Proglašen policijski policajac CSBC Bihar konačni rezultat 2021. proglašen
- 10 najboljih mjesta za posjetiti u Maharashtri u travnju
Vitamin B12 izuzetno je važan za funkcioniranje tijela, koji je potreban za stvaranje crvenih krvnih stanica i za održavanje normalne funkcije mozga. Vitamin B12 nalazi se u mesnim, mliječnim i morskim proizvodima. Neredovita konzumacija vitamina B12 može donijeti nedostatak u tijelu. Nevegetarijancima je lakše dobiti vitamin B12, ali vegetarijancima je teško dobiti ovaj vitamin.
Vitamin B12 igra ključnu ulogu u funkcioniranju crvenih krvnih stanica. Također pomaže u redovnom metabolizmu stanica, a naše moždane funkcije uvelike ovise o vitaminu B12. Nedostatak ovog vitamina B12 nastaje kada vaše tijelo nema dovoljno ovog vitamina za stvaranje crvenih krvnih stanica.
Nedostatak ovog vitamina događa se i kada ne unosite dovoljno hrane. Osoba kojoj nedostaje ovaj vitamin vjerojatno će razviti kronične bolesti poput slabosti mišića, živčanih smetnji, umora, gubitka apetita, lošeg pamćenja i anemije. Dakle, kako bismo izvukli maksimum iz ovog vitamina, prilično je važno uključiti 10 vegetarijanskih namirnica bogatih vitaminom B12.
1. Sir
Sir je jedan od glavnih izvora vitamina B12. Mogu se uključiti različite vrste sira poput mozzarelle, švicarskog i parmezana. Bakterije proizvode vitamin B12, a sir se proizvodi uz pomoć bakterija, što ga čini dobrim izvorom vitamina B12 za vegetarijance.
2. Mlijeko
Mlijeko je još jedan važan mliječni proizvod potreban za kalcij. Mlijeko je također izvrstan izvor vitamina B12. 250 ml mlijeka približno bi sadržavalo 1,2-1,4 mcg vitamina B12. Dakle, počnite piti mlijeko svaki dan kako biste izbjegli ovaj nedostatak vitamina.
3. Skuta
Ako volite skutu, uvrstite ovaj mliječni proizvod češće u svoju svakodnevnu prehranu. Skuta ima visoku razinu vitamina B12, a dobra je i za probavne probleme. Možete imati skutu s voćem ili je možete dobiti kao desert.
4. Sirutka u prahu
Sirutka u prahu obično se naziva proteinski prah koji se troši za izgradnju tijela. Također, sirutka u prahu izvrstan je izvor vitamina B12 i uglavnom se koristi kao dodatak zdravlju za fitnes nakaze.
5. Gljive
Gljive su hranjiva namirnica s raznim vitaminima i mineralima. Ako patite od nedostatka vitamina B12, uključite gljive u svoju prehranu. Uključite gljive u kuhanje za ručak ili večeru kako biste zadovoljili dnevne potrebe za vitaminom B12.
8 razloga za jesti gljive
6. Ja sam Proizvodi
Ljudi koji ne podnose laktozu mogu jesti sojino mlijeko. Nizak je u kalorijama, a sadrži i visok vitamin B12. Soja je također dobar izvor vitamina B12 zbog svog bogatog sadržaja proteina.
7. Žitarice
Za dnevnu opskrbu vitaminom B12 doručkujte žitarice. Utvrđene žitarice bogati su izvori vitamina B12, a ima i mnogo zdravstvenih blagodati. Obogaćene žitarice možete jesti s mlijekom ili sojinim mlijekom koje vegetarijancima mogu pomoći u dovoljnoj količini vitamina B12.
8. Kokosovo mlijeko
Kokosovo mlijeko može vam pomoći u ispunjavanju dnevnih potreba za vitaminom B12. Kokosovo mlijeko obogaćeno je vitaminom B12, pa je prirodni izvor za vegane. Samo jedna šalica kokosovog mlijeka sadrži 50 posto dnevnog preporučenog unosa vitamina B12.
9. Bademovo mlijeko
Ako volite piti bademovo mlijeko, počnite ga češće gutati. Bademovo mlijeko ima malo kalorija i obogaćeno je vitaminom B12. Izvrsna je alternativa i kravljem mlijeku.
Bademovo mlijeko: je li zdravo ili štetno?
10. Sladoled
Gotovo svi vole sladoled od djece do odraslih. Ako u vašem tijelu postoji manjak vitamina B12, prestanite se brinuti i krenite s omiljenim sladoledom. Da, sladoled je također izvrstan izvor vitamina B12.
