Hipertrofična kardiomiopatija: simptomi, uzroci, liječenje i prevencija Pogledajte uzorak za brza upozorenja DOPUSTITE OBAVIJESTI Za dnevna upozorenjaSamo u
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituali i značaj ovog festivala -
- Hina Khan očarava bakrenozelenim sjenilom za oči i sjajnim golim usnama Pogledajte u nekoliko jednostavnih koraka!
- Ugadi i Baisakhi 2021: uljepšajte svoj svečani izgled tradicionalnim odijelima nadahnutim slavnima
- Dnevni horoskop: 13. travnja 2021
Ne propustite
- Cijena zlata ne pada puno zabrinjavajuće za NBFC, banke moraju biti oprezne
- AGR obveze i najnovija dražba spektra mogli bi utjecati na telekomunikacijski sektor
- Yonex-Sunrise India Open 2021. zakazan je za svibanj, a održat će se iza zatvorenih vrata
- S hitnim odobrenjima, Indija proširuje košaricu cjepiva za domaću upotrebu
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit podsjeća kako je sa svojom obitelji slavila povoljan festival
- Rezervacije Mahindra Thar prijelaze 50.000 milja za samo šest mjeseci
- Proglašen policijski policajac CSBC Bihar konačni rezultat 2021. proglašen
- 10 najboljih mjesta za posjetiti u Maharashtri u travnju
Zdravlje Dijetalna kondicija Dijeta Fitness oi-Amritha K By Amritha K. 19. listopada 2020 Krvni tlak je sila krvi protiv krvnih žila. Normalni krvni tlak za odraslu osobu iznosi 120/80 mmHg, a svako odstupanje od toga smatra se nezdravim. Smanjenje krvnog tlaka naziva se hipotenzija, dok se povišenje naziva hipertenzija [1] .
U osnovi, povišeni krvni tlak događa se kada vam se krvni tlak poveća na nezdravu razinu i često je zdravstveno pitanje [dva] . Hipertenzija se obično razvija tijekom nekoliko godina i možda neće pokazivati nikakve simptome. Međutim, čak i ako nema simptoma, stanje može prouzročiti oštećenje krvnih žila i organa, posebno mozga, srca, očiju i bubrega [3] .
Visoki krvni tlak ponekad se naziva tihim ubojicom jer nema simptoma zbog kojih može godinama proći nezamijećeno. No pravilna prehrana koja se sastoji od kalija, vlakana, magnezija i siromašne natrijem može pomoći u kontroli visokog krvnog tlaka [4] .
Iako se visoki krvni tlak može liječiti lijekovima, također je bitno promijeniti prehrambene i životne navike. Ovdje vam pružamo neke od najboljih i zdravih namirnica koje pomažu u brzom i prirodnom snižavanju krvnog tlaka. Pogledaj.
1. Ručka
Mango je bogat vlaknima i beta-karotenom, za koji se smatra da su učinkoviti u snižavanju krvnog tlaka [5] . Studije su naglasile da dodavanje hrane bogate beta-karotenom u vašu prehranu može biti učinkovit način za sigurno snižavanje krvnog tlaka [6] .
2. Marelica
Marelice su voće koje vam može pomoći u smanjenju krvnog tlaka i smanjiti rizik od kroničnih bolesti. Ovo je voće bogato vitaminom C i beta-karotenom, koji su ključni za zdraviju razinu krvnog tlaka [7] .
3. Jabuka
Oni koji se bore s krvnim tlakom mogu uključiti jabuke u svoju prehranu. Quercetin, spoj koji se nalazi u jabuci, učinkovit je u sigurnom snižavanju krvnog tlaka [8] . Antioksidanti prisutni u jabukama također mogu spriječiti bilo kakve buduće komplikacije povezane s razinom BP [9] .
4. Grejpfrut
Grejp je dobar izvor likopena i vitamina C koji izvrsno smanjuju krvni tlak [10] . Napunjen vitaminima, mineralima i biljnim spojevima koji vam pomažu održati zdravlje srca smanjenjem rizika od srčanih bolesti, svakodnevno jedenje grejpa može vam pomoći smanjiti visoki krvni tlak.
5. Borovnica
Ovo šareno, malo voće zadovoljit će vaš slatki zub, kao i sniziti krvni tlak. Borovnice su napunjene resveratrolom, niske su glikemije i sadrže puno vlakana za koje se utvrdi da su učinkovite u smanjenju krvnog tlaka [jedanaest] .
6. Lubenica
Lubenica sadrži aminokiselinu nazvanu citrulin, koja može pomoći u upravljanju visokim krvnim tlakom [12] . Aminokiselina pomaže opuštanjem krvnih žila i poboljšanjem fleksibilnosti arterija, čime snižava visoki krvni tlak.
7. Jagoda
Resveratrol, pigment koji se nalazi u jagodama, učinkovit je u prevenciji hipertenzije i kontrolira krvni tlak [13] . Ove slatke bobice izvrstan su dodatak vašoj prehrani kada patite od visokog krvnog tlaka.
8. Papričica
Jelo paprika paprika svakodnevno vas vodi na korak bliže zdravijem od vas nego jučer. Kontrolirana i redovita konzumacija također može pomoći u snižavanju krvnog tlaka [14] . Oni su izvrstan izvor vitamina C, koji dokazano poboljšava srčanu funkciju i snižava krvni tlak u bolesnika.
9. Mrkva
Slatko, šareno povrće nije samo svestrano već i zdravo. Vlakna i kalij u mrkvi mogu pomoći u upravljanju krvnim tlakom [petnaest] . Također, mrkva je prepuna beta-karotena i vitamina C koji vam mogu pomoći u snižavanju razine krvnog tlaka.
10. Rajčica
Rajčica ima puno vitamina C i kvercetina. Također su izvrstan izvor likopena koji pomaže u smanjenju krvnog tlaka [16] . Likopen je dokazano koristan za snižavanje kolesterola i smanjenje krvnog tlaka.
11. Luk
Luk je omiljen kod mnogih, a mnogi ga preziru (zbog mirisa i načina na koji čovjek može zaplakati), luk je izvrstan izvor kvercetina koji je učinkovit u snižavanju krvnog tlaka [17] .
12. Slatki krumpir
Batat pomaže u snižavanju krvnog tlaka jer je dobar izvor škroba, vitamina C i beta-karotena otpornih na hipertenziju. [18] . Također, slatki krumpir izvrstan je izvor kalija, koji prirodno pomaže u snižavanju krvnog tlaka smanjujući učinke natrija i napetosti u krvnim žilama.
13. Cikla
Cikla je bogata dušikovim oksidom, što može pomoći u otvaranju krvnih žila i snižavanju krvnog tlaka. Možete je kuhati na pari, kuhati, miješati, pržiti ili čak jesti sirovu. Studije ističu da je pijenje jedne čaše soka od cikle dnevno dovoljno da značajno smanji krvni tlak kod osoba s hipertenzijom [19] .
14. špinat
Špinat je lagana i svestrana povrća od zelenih listova za kuhanje. Ovo lisnato povrće predstavlja trostruku prijetnju kada je u pitanju vaš krvni tlak, zahvaljujući svojim zdravim potporama beta-karotena, vlakana i vitamina C [dvadeset] .
15. Kelj
Slično špinatu, i kelj je idealan lisnati dodatak koji možete dodati prehrani s visokim krvnim tlakom. Bogato srcem prihvatljivim hranjivim sastojcima i antioksidansima kao što su lutein, omega-3 masne kiseline i flavonoidi, ovo zeleno lisnato povrće predstavlja moć zdravstvenih blagodati [dvadeset i jedan] .
16. Laneno sjeme
Jedno od najzdravijih sjemenki vani, redovita konzumacija lanenih sjemenki može se povezati s mnogim prednostima poput zdravog mršavljenja, poticanja energije i tako dalje. Smanjenje visoke razine krvnog tlaka također se može dodati na popis jer su sjemenke lana sjajan izvor vlakana, a omega-3 masne kiseline koje smanjuju upalu, održavaju srce zdravim i poboljšavaju krvožilni sustav [22] .
17. Tamna čokolada
Nemojte se lišavati ovih slatkih poslastica koje vam mogu pomoći u snižavanju krvnog tlaka! Tamne čokolade sadrže visok sadržaj flavonoida koji pomažu u snižavanju krvnog tlaka. Studije su otkrile da tamna čokolada, koja sadrži najmanje 50 do 70 posto kakaa, može pomoći u smanjenju razine krvnog tlaka, posebno kod osoba s hipertenzijom [2. 3] .
18. Jaje
Jaje, posebno bjelanjak, dobro je za povišen krvni tlak [24] . Jaja prepuna bjelančevina mogu vam pomoći poboljšati razinu kolesterola i krvni tlak. Uključite jaja za doručak kako biste prirodno snizili krvni tlak.
19. Losos
Masne ribe, poput lososa, izvrstan su izvor omega-3 masti, za koje studije pokazuju da pomažu u snižavanju razine krvnog tlaka [25] . Omega-3 masne kiseline zdrave u srcu mogu smanjiti rizik od srčanih bolesti i smanjiti upalu.
20. Češnjak
Potencijal češnjaka nije ograničen na dodavanje okusa vašoj hrani, on je vitalni sastojak koji može kontrolirati razinu vašeg krvnog tlaka. Konzumacija češnjaka povećava razinu dušikovog oksida u našem tijelu, što zauzvrat širi arterije i smanjuje krvni tlak na zidovima [26] . Češnjak možete jesti sirovi ili ga dodati u zelenu lisnatu salatu zajedno s timijanom ili bosiljkom kako biste još više pojačali njegov potencijal.
Neke od ostalih namirnica koje prirodno mogu smanjiti krvni tlak su sljedeće:
- Mliječni proizvodi s niskim udjelom masti
- Grah i leća
- Pistacije
- Amarant
- Celer
- Brokula
- Grčki jogurt
- Bilje i začini poput cilantra, šafrana, limunske trave, crnog kima, ginsenga, cimeta, kardamoma, slatkog bosiljka i đumbira [27]
- Orasi
- Banana
- Ostalo limunsko voće poput naranče i limuna
- Sjemenke bundeve
Na kraju ...
Liječenje hipertenzije uključuje i lijekove i promjenu zdravog načina života. Ako se ne liječi, stanje može dovesti do zdravstvenih problema, uključujući srčani udar i moždani udar. Ako imate visoku razinu krvnog tlaka ili želite održati zdrav krvni tlak, dodajte gore navedenu hranu u prehranu nakon što razgovarate sa svojim liječnikom što je najbolje za vas.
