Jeste li znali da je vitamin E spoj topljiv u mastima? Osim što je topiv u mastima, obiluje antioksidativnim svojstvima. Naravno, to znači da dobivanje adekvatnih količina hrana bogata vitaminom E neophodan je za imunološki sustav, zdravlje krvnih žila, i što je još važnije, održava kožu mladom i sjajnom.
Srećom, postoji mnogo namirnica koje sadrže vitamin E, pa će brzi pregled vaše prehrane otkriti koliko ovog obnavljajućeg nutrijenta svakodnevno unosite. Zdrava doza orašastih plodova, sjemenki i nekih ulja sadrži najviše vitamina E po obroku. Osim toga, ovom hranjivom tvari bogato je i nešto tamnozeleno povrće, poneko voće, pa čak i neke vrste morskih plodova.
Evo nekoliko potrebnih pokušaja da povećate unos vitamina E:
jedan. Hrana bogata vitaminom E: suncokretove sjemenke
dva. Hrana bogata vitaminom E: bademi
3. Hrana bogata vitaminom E: kikiriki
Četiri. Hrana bogata vitaminom E: biljna ulja
5. Hrana bogata vitaminom E: avokado
6. Hrana bogata vitaminom E: špinat
7. Hrana bogata vitaminom E: šparoge
8. Hrana bogata vitaminom E: brokula
9. Hrana bogata vitaminom E: zelje repe
10. Hrana bogata vitaminom E: lješnjaci
jedanaest. Vitamin E: Česta pitanja
Hrana bogata vitaminom E: suncokretove sjemenke
Jeste li u potrazi za zdravim zalogajem? Ne tražite dalje od sjemenki suncokreta. Sve što trebate je šaka ove superhrane za žvakanje. Ova orašasta, ukusna hrana bogata vlaknima ne samo da će vas duže zadržati sitima, već i hrana bogata hranjivim tvarima uključuje vitamin E , magnezij, bakar, vitamin B1, selen i puno ukusa. Možete li stvarno tražiti više?
Stručni savjet: Pospite nešto od ovoga kao ukras za dodavanje hranjivih tvari bilo kojoj dosadnoj salati. Ovim možete čak i uljepšati svoja inače dosadna jaja super sjeme , i pospite šaku na svoje obroke u jednom loncu. To je win-win!
Hrana bogata vitaminom E: bademi
Kada trebate brzo da me pokupite, ništa nije bolje šaka badema . Ne može se poreći da jedna šalica badema ima visoku kalorijsku vrijednost, ali također sadrži dvostruko više količina vitamina E potrebno za dan tj. 181 posto. Ako to nije sve, postoji mnogo načina na koje možete uživati u ovom ukusnom orašastu plodu. Možete popiti visoku čašu bademovog mlijeka (mi volimo dodati malo čokolade za neku ukusnu dobrotu) ili dodati malo dekadentnog bademovog maslaca u vrući tost. Zapravo, za svakih 100 g badema dobit ćete 25,63 mg vitamina E.
Dodajte malo prženih badema u svoju žitarice za doručak ili Ljudi mogu grickati pečene bademe, dodati ih žitaricama i pečenim proizvodima ili piti bademovo mlijeko.
Profesionalni savjet : Redovito uključite zdravu dozu badema u svoju prehranu jer sadrže zdravu dozu proteina, vlakana, kalija i magnezija.
Hrana bogata vitaminom E: kikiriki
Nije iznenađenje da se PB&J smatra udobnom hranom. I dok mnogi od nas nisu odrasli s ovim sendvičom koji se redovito pojavljuje na jelovniku, ako volite kikiriki, imate sreće! Izvrstan su izvor antioksidansa; bogate su mononezasićenim mastima i pomažu u prevenciji žučnih kamenaca i raka debelog crijeva. A ako ste zabrinuti zbog kolesterola, imate sreće.
Kikiriki je dobar i za srce. Zapravo, četvrtina šalice kikirikija sadrži 20 posto potrebnog unos vitamina E . Štoviše, jedenje kikirikija smanjuje rizik od debljanje jer vas duže drži sitim.
Stručni savjet: Učinite bilo koju salatu zanimljivom uz malo kikirikija. Izvrsno djeluju kao ukras na rezancima i krumpirićima inspiriranim Azijom.
Hrana bogata vitaminom E: biljna ulja
Bez obzira na to kako se odlučite kuhati, vaš izbor ulja odredit će nutritivnu vrijednost vaše hrane. Ulja poput iliživo ulje , suncokretovo ulje, pa čak i ulje pšeničnih klica najbolji izvori vitamina E . Jeste li znali: samo jedna žlica ulja pšeničnih klica može vam dati 100 posto dnevnog unosa vitamina E?
Stručni savjet: Što se tiče zdravlja, općenito biste trebali izbjegavati biljna ulja. Međutim, ako želite to shvatiti, unos vitamina E uključujući ova ulja na zdrav način, poput preljeva za salatu, može vam ići u prilog.
Hrana bogata vitaminom E: avokado
Pitajte bilo kojeg zdravstvenog stručnjaka i on će vam reći da avokado jest bogata vlaknima , siromašni su ugljikohidratima i bogati su karotenoidima. Zapravo, samo jedan avokado sadrži 20 posto potrebnog dnevnog unosa vitamina E. Vjerujemo da je ovo jedan od najukusnija hrana s vitaminom E , avokado je možda jedna od najkremastijih namirnica bogatih uljem.
Osim toga, postoji toliko jednostavnih, a apsolutno ukusnih načina na koje možete uključiti avokado u svoju prehranu. Malo zgnječite kao guacamole, dodajte nekoliko kriški salati, dolijte to poširano jaje ili ga premažite na tost s cherry rajčicama.
Stručni savjet: B vjerovali to ili ne, oni su odličan doručak. Naš cilj? Zdravi pečeno jaje i avokado . Pokušajte, hoćete li?
Hrana bogata vitaminom E: špinat
Ako ste odrasli u devedesetima, točno znate zašto je Popaj volio ovo zeleno lisnato povrće. Smatra se jednim od najzdravije povrće , špinat sadrži nekoliko esencijalnih vitamina i minerala, posebno vitamin E. Samo pola šalice špinata ima 16 posto vaše dnevne potreba za vitaminom E . Konzumirajte ga kao juhu, u sendviču sa sirom i kukuruzom, ili čak u salati, i učinit ćete svom tijelu dobro. Kasnije nam se možete zahvaliti.
Stručni savjet: Isplati se napomenuti da kuhanje špinata ili kuhanje na pari prije obroka pomaže povećati broj njegovih hranjivih tvari.
Hrana bogata vitaminom E: šparoge
Znamo da šparoge imaju lošu reputaciju, što uz to doprinosi mirisu urina, ali nemojte odbaciti ovu superhranu samo zbog toga. Jeste li znali da pruža jedinstvenu kombinaciju protuupalnih svojstava kao i vitamin C , beta karoten, cink, mangan i selen? Ako to nije sve, jedna šalica šparoga sadrži 18 posto vaših dnevne potrebe za vitaminom E . Također ima prednosti protiv raka, pomaže u regulaciji šećera u krvi i pomaže u probavi.
Stručni savjet: Možda nije svačiji izbor povrća, ali pronalaženje jedinstvenih načina da ga uključite u svoju prehranu može biti zabavno. Možete skuhati omlet punjen šparogama ili ga samo pirjati sa zdravom mješavinom gljiva, paprike i tofua s češnjakom kao prilog za taj odrezak od svježeg sira na žaru. Slatko!
Hrana bogata vitaminom E: brokula
Kada razmišljamo o brokuli, uvijek se susrećemo s kiselim licima djece iz američkih televizijskih emisija kada se poslužuje ova zelena superhrana. Nemamo odbojnost s obzirom na to da je ovaj član obitelji kupusa izvrstan izvor proteina i vrlo bogat vitaminom E . Ako to nije sve, brokula također sadrži svojstva protiv raka, snižava loš kolesterol (LDL), i jedan je od najbolja hrana za detoksikaciju možete konzumirati.
Možete dodati malo brokule u juhe ili salate, ili posluživanje brokule kuhane na pari kao prilog uz večeru je izvrstan način da u svoju prehranu uključite ovo prilično ukusno povrće.
Stručni savjet: Kako bi njegova nutritivna svojstva ostala netaknuta, kuhajte brokulu na niskoj temperaturi kuhanja i pobrinite se da zadržite dio zalogaja prilikom posluživanja.
Hrana bogata vitaminom E: zelje repe
Jeste li znali da je original crveni baršunasti kolač je prvi put napravljen sa sokom od cikle kako bi dobio tu crvenu boju? Cikla je također izvrstan dodatak brojnim kozmetičkim DIY-ima. Iako su mnogi ljudi upoznati s okusom cikle, ne znaju svi da možete jesti i zelje ili lišće.
Dodavanje zelja cikle salatama ili pirjanje na ulju obilan je dodatak svakom obroku. Porcija od 100 g kuhano zelje cikle sadrži 1,81 mg vitamina E . Čak sadrže mnoge dodatne hranjive tvari, uključujući vitamin A, vitamin C, kalij, vlakna, željezo i kalcij.
Stručni savjet: Pobrinite se da ih temeljito operete zeleno lisnato povrće prije nego ih konzumiraju. Također, želite ih kuhati ne više od pet minuta jer ne želite negirati zdravu dobrotu.
Hrana bogata vitaminom E: lješnjaci
Jeste li znali da lješnjaci sadrže 21 posto dnevne preporučene količine vrijednost vitamina E ? Ova čokoladna namirnica izvrstan je i ukusan način da dobijete dnevnu dozu. Također sadrži puno proteina, vitamina A i vitamina C. Lješnjaci su iznimno bogati folatima i pomažu u snižavanju LDL ili lošeg kolesterola. Mogu se jesti samostalno ili dodati kolačićima, čokoladama, kolačima i pitama.
Stručni savjet: Također možete malo promijeniti stvari i uživati u maslacu od lješnjaka. Ukusan! Znamo što je na našem jelovniku za doručak. jesi li ti
