10 načina da nabavite Abs za žene sa šest paketa

Najbolja Imena Za Djecu

Kat:

Datum Rođenja:

Poslati

Pošaljite Mi E -Mail Prikaži Na Mjestu

Samo u

• Prije 11 min Hina Khan očarava bakrenozelenim sjenilom za oči i sjajnim golim usnama Pogledajte u nekoliko jednostavnih koraka!
• 
• Prije 2 sata Ugadi i Baisakhi 2021: uljepšajte svoj svečani izgled tradicionalnim odijelima nadahnutim slavnima
• Prije 5 sati Dnevni horoskop: 13. travnja 2021
• Prije 9 sati Cheti Chand i Jhulelal Jayanti 2021: datum, Tithi, Muhurat, rituali i značaj

Ne propustite

• Vijesti Mamata će nastaviti kampanju nakon što večeras završi zabrana
• Financije Tržišta znatno viša nakon pokolja u ponedjeljak
• Sportski Analiza statistike PBKS vs RR: Sanju Samson postigao je prvo stoljeće IPL-a 2021
• Tehnologija Ugadi ili Gudi Padwa WhatsApp naljepnice: Kako preuzeti, podijeliti Ugadi naljepnice na WhatsApp
• Filmovi EKSKLUZIVAN! Laxmii glumica Amika Shail u svojim planovima Gudi Padwa: Po prvi puta ću učiniti sebe Puran Poli
• Obrazovanje Proglašen policijski policajac CSBC Bihar konačni rezultat 2021. proglašen
• Automobili Nova generacija Škode Octavia naočito testiranje bez kamuflaže: Uskoro lansiranje u Indiji
• Putovati 10 najboljih mjesta za posjetiti u Maharashtri u travnju

Trbušnjaci za pranje rublja ili trbušnjaci sa šest paketa ravni su trbuščić koji prikazuje klesane trbušnjake, koji čine više od pukog pojačavanja vašeg X faktora. Jennifer Lopez jedna je od poznatih holivudskih zvijezda koja graciozno ukrašava svoje trbušnjake na umivaoniku, zbog čega joj zavidite.

Vježba koju ona radi kako bi održala atraktivne trbušnjake sa šest paketa su bočni dasci ukosog trbuha koji se nazivaju i koso uvrtanje bočnih dasaka ili uvijanje bočnih dasaka podlaktice. No, postoji više od jedne vježbe koja ide u postizanje vidljivih trbušnjaka na umivaoniku.

Pogledajmo vježbe za dobivanje trbušnjaka za pranje ili trbušnjaka.

1. Trbušnjaci

Vježba drobljenja savršena je za jačanje vaše jezgre jer ima za cilj rad na srednjem dijelu trbušnog područja.

Kako to učiniti:

• Lezite na leđa, a noge neka budu ravne na zemlji.
• Stavite ruke na obje strane glave kako biste poduprli njezinu težinu.
• Sada polako podignite gornji dio tijela hrskajući trbuh i izdahnite.
• Udahnite i spustite se.
• Ponavljajte to za 2-3 serije.

2. Daska

Vježba daskom jača osnovne mišiće, smanjuje ispupčenje želuca i djeluje na trbušnjake, unutarnje i vanjske mišiće, poprečni trbuh, ruke, ramena, mišiće leđa i kuka.

Kako to učiniti:

• Kleknite i stavite dlanove ispred sebe.
• Sagnite se i stavite podlaktice ravno na zemlju i ispružite noge straga.
• Zadržite se u ovom položaju 10 do 20 sekundi.
• Ponovite ovo tri puta.

3. Trbušnjaci

Trbušnjaci su još jedna vježba za žene da dobiju trbušnjake sa šest paketa. Trbušnjaci djeluju na trbušne mišiće i vanjske mišiće.

Kako to učiniti:

• Lezite na leđa i savijte koljena zajedno pod kutom od 90 stupnjeva, a stopala držite ravna na zemlji.
• Prekrižite ruke na glavi.
• Polako podignite glavu i ramena kako bi trbuh bio uključen.
• Ostanite sekundu u ovom položaju i vratite se natrag.
• Ponavljajte to za 2-3 serije.

4. Viseći Ab Curl

Još jedna vježba za žene za toniranje trbuha koja djeluje na mišiće donjeg dijela trbuha, unutarnje trbušne mišiće i poprečne mišiće trbuha.

Kako to učiniti:

• Držite se za steznu šipku i pustite noge da vise.
• Savijte koljena, a noge istovremeno povucite prema prsima i izdahnite.
• Udahnite dok lagano spuštate noge i vraćate ih natrag.
• Napravite 2 serije po 10 ponavljanja.

5. Podizanje ležećih nogu

Ova vježba pomaže u razvoju vaših trbušnih mišića koji su važni jer ti mišići stabiliziraju vaše tijelo tijekom kretanja i mogu vam pomoći u održavanju ravnoteže.

Kako to učiniti:

• Lezite na leđa dlanovima okrenutim prema dolje.
• Podignite noge polako pod kutom od 90 stupnjeva i držite ih nekoliko sekundi uspravno.
• Zatim lagano spustite noge unatrag.
• Napravite 2-3 serije.

6. Superžena

To je vježba srednjeg intenziteta koja jača vaše mišiće donjeg dijela leđa i jezgre.

Kako to učiniti:

• Lezite licem dolje na pod.
• Noge neka budu ispružene, a nožni prsti moraju biti usmjereni prema naprijed, a ruke ispružene sprijeda.
• Podignite ruke i noge kao da letite i držite pozu 5 sekundi, a zatim otpustite.
• Napravite 2 serije po 10 ponavljanja.

7. Kosi trnci s bočne daske

Ova vježba djeluje na cijelu vašu srž dok cilja vaše unutarnje i vanjske kose mišiće.

Kako to učiniti:

• Legnite i polako se okrenite prema onoj strani u kojoj vam je ugodno.
• Polako podignite podlakticu kako biste podupirali tijelo, a drugu ruku stavite preko glave.
• Držite ovaj položaj bočne daske i ispružite noge uspravno.
• Dovedite desni lakat prema trbuhu, a zatim se vratite.
• Napravite 15 ponavljanja po strani 3 puta tjedno.

Uz gore spomenute vježbe, ovi dijetni savjeti pomoći će vam da dobijete savršene trbušnjake sa šest paketa.

1. Smanjite postotak tjelesne masti

Morate održavati tjelesnu masnoću između 16 i 19 posto da biste dobili trbušne mišiće. Možete smanjiti postotak tjelesne masti smanjenjem unosa tekućih kalorija, unosom više zdravih masnoća, ispijanjem čaše vode uz svaki obrok, vježbanjem kardio treninga i treninga snage i tako dalje.

2. Utočite nemasni protein

Konzumirajte nemasne proteine ​​poput pilećih prsa, gljiva, leće, ribe, graha, soje itd., Kako biste svojim mišićima pružili potrebnu prehranu. Nemasni proteini također su sjajan način za popravak i obnovu mišića.

3. Savršen omjer proteina, ugljikohidrata i masti

Da biste dobili ab od šest pakiranja, treba se usredotočiti i na savršen omjer bjelančevina, masti i ugljikohidrata. Proteini trebaju biti u obliku nemasnih proteina (25% do 35%), ugljikohidrati u obliku dijetalnih vlakana (40% -60%) i masti u obliku zdravih masti (15% -25%).

Podijelite ovaj članak!

Vaš Horoskop Za Sutra

Znati

Pošaljite Mi E -Mail Prikaži Na Mjestu