Hipertrofična kardiomiopatija: simptomi, uzroci, liječenje i prevencija Pogledajte uzorak za brza upozorenja DOPUSTITE OBAVIJESTI Za dnevna upozorenjaSamo u
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituali i značaj ovog festivala -
- Hina Khan očarava bakrenozelenim sjenilom za oči i sjajnim golim usnama Pogledajte u nekoliko jednostavnih koraka!
- Ugadi i Baisakhi 2021: uljepšajte svoj svečani izgled tradicionalnim odijelima nadahnutim slavnima
- Dnevni horoskop: 13. travnja 2021
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituali i značaj ovog festivala Ne propustite
- Vishnu Vishal i Jwala Gutta da se 22. travnja zavežu: detalje provjerite ovdje
- Nagrade za novozelandski kriket: Williamson četvrti put osvaja medalju Sir Richarda Hadleea
- Kabira Mobility Hermes 75 Električni skuter velike brzine za komercijalnu dostavu pokrenut u Indiji
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan i druge Južne zvijezde upućuju želje svojim obožavateljima
- Cijena zlata ne pada puno zabrinjavajuće za NBFC, banke moraju biti oprezne
- AGR obveze i najnovija dražba spektra mogli bi utjecati na telekomunikacijski sektor
- Proglašen policijski policajac CSBC Bihar konačni rezultat 2021. proglašen
- 10 najboljih mjesta za posjetiti u Maharashtri u travnju
Da li se zbog mlitavih nadlaktica osjećate samosvjesno? Je li vam neugodno pokazivati masnoću na ruci? Ruke su jedno od područja u tijelu koje također imaju neželjenu masnoću s kojom mnogi ljudi pate. Ruke se debljaju ako se udebljate jedući masnu hranu prepunu kalorija.
Ljudi se obično udebljaju u bedrima, trbuhu i bokovima, ali mnogi od njih razvijaju i dodatnu masnoću na rukama. Ako vaš tip tijela ima tendenciju debljanja na rukama, tada ćete se udebljati u tom području.
Jedenje previše šećera i rafiniranih žitarica poput pekarskih proizvoda, bijelog kruha i bijele tjestenine povećava kalorije u tijelu. Jednostavne vježbe i dobro uravnotežena prehrana koja uključuje dijelove nemasnih proteina, povrća i cjelovitih žitarica podupire zdrav oblik tijela i razvoj mišića.
Postoje određene vježbe za nadlakticu koje će vam pomoći vratiti dio čvrstoće mišića. Dakle, pročitajte kako biste saznali više o 10 načina gubljenja masnog tkiva nadlaktice radeći ove vježbe.
1. Bicep kovrče
Jedan od najlakših načina za gubljenje masnoće nadlaktice je uvrštavanjem nekih bicep kovrča u svoju rutinu vježbanja. Možete pokupiti bučice, čime ćete se riješiti tvrdoglave masnoće na rukama. Također, ako ne želite podizati bučice, možete ići na trening s utezima.
2. Velik unos proteina
Dodavanjem dodatnog proteina u prehranu brže ćete tonizirati mišiće ruku. Pakiranje proteina povećava sintezu mišića za 25 posto, što znači da brže možete izgraditi snažne mišiće. Počnite s uvrštavanjem proteinske hrane u svoju prehranu!
3. Napravite dip
Želite brže dobiti vitke ruke? Pokušajte raditi padove kod kuće. To možete učiniti i uz pomoć stolice ili paralelne šipke. Savijanje laktova tijekom izvođenja vježbe neće samo pomoći u izgradnji snažnih tricepsa, već će definirati i vaše prsne mišiće.
4. Vježba spuštanja lat
Spuštanje sjedećih sjedala jedna je od najboljih vježbi za toniranje nadlaktica. Korištenje uređaja za izvlačenje uz pomoć ruku tonirat će vaše ruke i ova vježba će vam brzo izgraditi biceps. Također će ojačati i tonirati vaša ramena, što će vaše ruke učiniti vitkijima.
5. Sok od grejpa
Istraživanje kaže da će dodavanje soka grejpa u vašu rutinu brže smanjiti masnoću u rukama. Pijenje pola šalice soka od grejpa prije jela pomoći će smanjiti težinu i BMI. Dakle, u kojem god dijelu tijela ima viška masnoće, samo popijte čašu soka od grejpa.
6. Kardio vježbe
Kardio vježbe jedna su od učinkovitih vježbi kada je u pitanju skidanje masnoće. Kardio vježba pomoći će vam da se riješite tvrdoglave masnoće na rukama. Dakle, ako želite tonizirati ruke i gornji dio tijela, kardio vježba je najbolja opcija.
7. sklekovi
Sklekovi su stvarno dobri u uklanjanju tvrdoglave masnoće na rukama jer temeljni mišići i ruke neprestano rade na sagorijevanju masti. To je jedan od osnovnih, ali učinkovitih poteza za snagu i kondiciju. Ova vježba trenira mišiće prsa, ramena, triceps i trbušnjake.
8. Preše za tricep
Tricep preše je još jedna važna vježba koja pomaže da se riješite tvrdoglave masti na stražnjoj strani ruke. Ova vježba brzo će tonizirati i zategnuti područje ruku. Ovu vježbu možete raditi i u sjedećem ili stojećem položaju.
9. Trening otpora
Trening otpora obuhvaća dizanje utega i vježbe tjelesne težine. Ovaj je trening vrlo učinkovit u brzom rješavanju tvrdoglavih masnih naslaga. Trening otpora ne sagorijeva samo višak masnoće na rukama već i tonizira vaše tijelo.
10. Krenite rano
Započinjanje dana rano ujutro vježbanjem održat će i vaše tijelo svježim, jer tijelu postaje lakše prilagoditi se rutini. Dakle, ako želite ukloniti tvrdoglavu masnoću s ruku, započnite rutinu vježbanja rano.
Podijelite ovaj članak!
Ako vam se svidjelo čitati ovaj članak, podijelite ga sa svojim najbližima.
10 superhrana za jesti prije treninga
