Hipertrofična kardiomiopatija: simptomi, uzroci, liječenje i prevencija Pogledajte uzorak za brza upozorenja DOPUSTITE OBAVIJESTI Za dnevna upozorenjaJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituali i značaj ovog festivala -
- Hina Khan očarava bakrenozelenim sjenilom za oči i sjajnim golišavim usnama Pogledajte u nekoliko jednostavnih koraka!
- Ugadi i Baisakhi 2021: uljepšajte svoj svečani izgled tradicionalnim odijelima nadahnutim slavnima
- Dnevni horoskop: 13. travnja 2021
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituali i značaj ovog festivala Ne propustite
- Medvedev se povukao iz Monte Carlo Mastersa nakon pozitivnog testa na koronavirus
- Vishnu Vishal i Jwala Gutta da se 22. travnja zavežu: detalje provjerite ovdje
- Kabira Mobility Hermes 75 Električni skuter velike brzine za komercijalnu dostavu pokrenut u Indiji
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan i druge Južne zvijezde upućuju želje svojim obožavateljima
- Cijena zlata ne pada puno zabrinjavajuće za NBFC, banke moraju biti oprezne
- AGR obveze i najnovija dražba spektra mogli bi utjecati na telekomunikacijski sektor
- Proglašen policijski policajac CSBC Bihar konačni rezultat 2021. proglašen
- 10 najboljih mjesta za posjetiti u Maharashtri u travnju
Sklekovi su jedan od najlakših i najsvestranijih treninga koji dolaze s mnoštvom zdravstvenih blagodati. Vrlo je učinkovit ne samo u smanjenju suvišnih kilograma, već i za izgradnju naših koordinacijskih vještina i mišićnog sustava, važan čimbenik naše svakodnevne mobilnosti poput odabira stvari, nošenja stvari, kretanja i mnogih drugih.
Možda ste često čuli nakaze iz teretane koje spominju svoje čudesno vježbanje. Pa, prava korist od sklekova leži u činjenici da vam za izvođenje ove vježbe neće trebati nikakva oprema - samo čist pod na koji možete staviti dlanove i prste i uravnotežiti tjelesnu težinu. To odražava isplativost sklekova jer ste spašeni od napetosti svakodnevnog odlaska u teretanu.
Osim što su isplativi trening, sklekovi imaju i velike zdravstvene prednosti. Evo nekih nevjerojatnih zdravstvenih blagodati svakodnevnog obavljanja sklekova koje svakako želite pročitati i podijeliti sa svojim prijateljima.
1. Izgradite mišićnu gustoću
Najbolji način za istezanje različitih mišića su sklekovi. Ovaj trening omogućuje bicepsima i leđnim mišićima da se potpuno istegnu i postanu jaki i izuzetno korisni. Kada osoba svakodnevno izvodi sklekove, leđa mišići rastu snažne i pomažu im u obavljanju svakodnevnih djela na lakši način. Sklekovi također pomažu u izbjegavanju ozljeda, poboljšanju fleksibilnosti, pravilnom disanju i jačanju protoka krvi po cijelom tijelu.
2. Stvorite stabilnost tijela
Sklekovi su vrlo učinkoviti u jačanju našeg gornjeg dijela tijela i trupa. Svakodnevno izvođenje sklekova poboljšava naša proprioceptivna mišićna vlakna koja pomažu održati naše tijelo uravnoteženim i stabilnim. Propriocepcija je osjećaj poznavanja položaja našeg tijela ili dijelova tijela tijekom obavljanja određenih aktivnosti. Kada izvodimo sklekove, ti senzorni neuroni neprestano šalju informacije kako bi se stegnuli ili opustili. To trenira ove živce da brzo reagiraju i uravnoteže naše tijelo u određenim neizbježnim situacijama.
3. Povećati proizvodnju testosterona
Testosteron se smatra muškim spolnim hormonom, ali se također nalazi u žena u maloj količini. Igra važnu ulogu u oblikovanju muškog tijela, poboljšanju njihovih performansi, izgradnji mišićne mase, rastu kose, poboljšanje seksualnog nagona zajedno s ostalim važnim tjelesnim funkcijama. Stoga se sklekovi smatraju najboljim načinom za muškarce da prirodno poboljšaju proizvodnju testosterona. [7]
4. Povećajte funkcionalnu snagu
Jedna vježba za sve pogodnosti! Sklekovi su vrsta funkcionalne vježbe za koju se zna da aktivira mišiće u cijelom tijelu. Kada izvodimo sklekove, naša srž aktivira se snaga i možemo osjetiti napredak u svojim mišićima. Ova složena vježba omogućuje nam zajednički rad na različitim dijelovima tijela i uvelike poboljšava našu pokretljivost. Kad se istovremeno aktiviraju mnogi mišići, povećava se naša fleksibilnost, što zauzvrat povećava našu funkcionalnost.
5. Poboljšati zdravlje srca
Tjelesna spremnost uvijek je bila povezana sa zdravljem kardiovaskularnog sustava. Dopuštanje funkcionalnih vježbi poput sklekova u našem svakodnevnom životu pomaže smanjiti rizik od srčanih bolesti i povećati dugovječnost. Prema a objavljena studija u časopisu JAMA Network Open, veći odbojci na početnoj razini povezani su s malim rizikom od bolesti koronarnih arterija. Međutim, za istraživanje je potrebno više istraživanja jer je provedeno na sredovječnim muškarcima, a ne na ženama ili starijim ljudima.
6. Ojačajte kosti
Još jedna nevjerojatna prednost sklekova je ta što pomažu u stvaranju vaših kosti jače. Ova vježba nošenja utega učinkovita je jer prisiljava svaki dio našeg tijela da zadrži dio vlastite tjelesne težine. Ovaj stres stvara razne dijelove tijela, posebno ruku i gornjeg dijela tijela, te čini kosti jačima. Stoga, što više težine stavite na kosti i obučite ih, to prije i jače rastu.
7. Pomozite u pokretanju hormona rasta
Ljudski hormon rasta (HGH) je vitalna za razvoj i rast našeg tijela. Također igra važnu ulogu u izgradnji mišićne mase. Manje stvaranje HGH u našem tijelu može smanjiti rast kostiju i mišića i učiniti osobu vitkom i slabom. Sklekovi pomažu u aktiviranju hormona rasta u našem tijelu, što zauzvrat pomaže u rastu mišića i kostiju.
8. Poboljšajte držanje tijela
Većina ljudi često zanemaruje važnost dobrog držanja u svom životu. U starijoj dobi, nepravilno držanje tijela glavni je uzrok smanjenja zdravlja i smanjene udobnosti zbog slabih mišića jezgre. Mišići ramena i leđa vitalni su za držanje našeg okomitog položaja, a sklekovi jačaju te mišiće do srži kako biste mogli dobiti moguće blagodati mišića koji podržavaju držanje tijela u vašem svakodnevnom životu kao i u budućnosti.
9. Spriječite ozljedu ramena
Snažno rame može olakšati život doprinoseći podizanju stvari lakše nego ikad prije. Međutim, sklon je oštećenjima u starijoj dobi koji uzrokuju probleme u vašoj pokretljivosti i držanju tijela. Sklekovi pomažu u izgradnji snažnog ramena jačanjem mišića i zglobova koji ga podržavaju. Oni također pomažu učiniti rame fleksibilnijim tako da u 60-ima nećete osjetiti bol podizanja unuka na ramena.
10. Spriječite ozljede donjeg dijela leđa
Ozljede leđa vrlo su bolne. Kad su oštećeni mišići ili kosti leđa, čini se da je i jednostavan posao mučenje za naše tijelo. leđa ozljede mogu ometati u našim svakodnevnim aktivnostima i uzrokuju probleme u pokretima poput trčanja ili hodanja. Svakodnevno izvođenje sklekova pomaže nam ojačati mišiće leđa i smanjiti pritisak kako bi se spriječile ozljede mišića leđa.
11. Promovirajte gubitak kilograma
U sklekovima istodobno radi gomila mišića. Poboljšava naš protok krvi zajedno s našim metabolizmom, a time i promicati mršavljenje . Poanta je u tome da, sve dok radimo sklekove, ne bismo se trebali brinuti zbog debljanja zbog brzog metabolizma povezanog s ovim treningom. Ali ne znači jesti više masti. Konzumirajte hranu bogatu proteinima i puno cjelovite hrane.
Rizici svakodnevnog obavljanja sklekova
Sklekovi su oblik vježbanja koji izaziva gotovo svaki dio našeg tijela. Korisno je u svakom aspektu, ali postoje određeni faktori rizika za svakodnevno izvođenje ove vježbe. Prvo, svakodnevnim izvođenjem sklekova stvara se stanje zvano plato, situacija u kojoj tijelo prestaje dobivati koristi od redovite vježbe. Kao što znamo, naše tijelo dobro funkcionira i raste samo kad je pod stresom, stoga neprekidni sklekovi stvaraju situaciju u kojoj naše tijelo ne osjeća izazov i tako prestaje reagirati. Ostali rizici povezani s sklekovima su netočni oblici tijela tijekom izvođenja i ozljeda zgloba.
Kako raditi sklekove
- Kleknite na pod ili prostirku
- Postavite oba dlana na pod u razmaku od širine ramena
- Prsti trebaju biti okrenuti prema naprijed, dok bi ruke trebale biti u položaju s ramenima.
- Ispružite tijelo u položaju daske držeći stopala zajedno.
- Torzo bi trebao biti ravan i krut, te poravnat s glavom i kralježnicom.
- Polako spustite tijelo ne dopuštajući da leđa popuste i dodirnite tlo bradom ili prsima
- Uz pomoć ruku, pomaknite se prema gore u prethodnom položaju. Ponovite postupak 10 puta i povećavajte broj svakog drugog dana.
