Hipertrofična kardiomiopatija: simptomi, uzroci, liječenje i prevencija Pogledajte uzorak za brza upozorenja DOPUSTITE OBAVIJESTI Za dnevna upozorenjaSamo u
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituali i značaj ovog festivala -
- Hina Khan očarava bakrenozelenim sjenilom za oči i sjajnim golim usnama Pogledajte u nekoliko jednostavnih koraka!
- Ugadi i Baisakhi 2021: uljepšajte svoj svečani izgled tradicionalnim odijelima nadahnutim slavnima
- Dnevni horoskop: 13. travnja 2021
Ne propustite
- BSNL uklanja troškove instalacije s dugoročnih širokopojasnih veza
- IPL 2021: BalleBaazi.com pozdravlja sezonu novom kampanjom 'Cricket Machao'
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble sa suda prolazi zbog COVID-19
- Trojica ribara uplašila su se mrtvih dok se brod sudara s brodom u blizini obale Mangaluru
- Kabira Mobility Hermes 75 Električni skuter velike brzine za komercijalnu dostavu pokrenut u Indiji
- Cijena zlata ne pada puno zabrinjavajuće za NBFC, banke moraju biti oprezne
- Proglašen policijski policajac CSBC Bihar konačni rezultat 2021. proglašen
- 10 najboljih mjesta za posjetiti u Maharashtri u travnju
Vitamin A - poput ostalih mikroelemenata, kao što su folna kiselina, vitamin E i holin - presudan je za trudnice i rastuću bebu. Prema studiji, ona je ključna za funkcionalni, morfološki i očni razvoj, zajedno sa sustavnim učincima na fetalni kostur i organe.
Noćno sljepilo i kod majki i kod djece (mlađe od jedne godine) zbog nedostatka vitamina A prevladava u regijama poput Afrike i jugoistočne Azije gdje je nedostatak vitamina A čest zdravstveni problem.
Vitamin A povezan je s jačanjem imunološkog sustava, razvojem kostiju, poboljšanjem funkcionalnosti reproduktivnih organa, razvojem normalnih zuba i kose te zaštitom kože i sluznice. Sveukupno, ova vitalna hranjiva tvar pomaže u normalnom razvoju embrija i održavanju zdravlja i majke i fetusa. [1]
Glavno pitanje vezano uz konzumaciju vitamina A je njegova doza. U svakom semestru dozu vitamina A treba održavati kao visoku dozu, posebno u prvom tromjesečju može prouzročiti komplikacije u trudnoći poput urođenih malformacija.
Pogledajte popis namirnica koje su dobri izvori vitamina A. Sjetite se da se predlaže i hrana bogata beta-karotenom jer je provitamin A karotenoid, što znači da se pretvara u jedan od oblika vitamina A (retinol ) u tijelu.
1. Mlijeko
Životinjski izvori vitamina A, poput mlijeka, sadrže puno hranjivih sastojaka. Također je bogato drugim hranjivim tvarima poput kalcija i vitamina D. Mlijeko pomaže u razvoju kostiju i zuba rastuće bebe.
Vitamin A u punomasnom mlijeku: 32 ug
2. Riba bakalara
Jetra bakalara izvrstan je izvor vitamina A i omega-3 masnih kiselina. Te hranjive tvari pomažu u prevenciji očnih bolesti kao što je noćno sljepilo i kod majke i kod fetusa. Također pomaže u pravilnom razvoju vida kod djeteta. [dva]
Vitamin A u jetri bakalara: 100000 IU
3. mrkva
U biljnim izvorima vitamin A prisutan je u obliku karotenoida (beta-karoten), vrste pigmenata koji voću i povrću daju specifične boje. Tijekom probave pretvara se u retinol, oblik vitamina A. Mrkva je bogata beta-karotenom i pomaže u pravilnom rastu i razvoju djeteta. [3]
Vitamin A u mrkvi: 16706 IU
4. Crveno palmino ulje
Ulje crvene palme je jestivo ulje koje je prirodno bogato beta-karotenom. U zemljama u kojima prevladava nedostatak vitamina A, crveno palmino ulje jako se konzumira kao izvrstan izvor hranjivih sastojaka. Prema studiji, crveno palmino ulje sadrži oko 500 ppm karotena, od čega je 90% prisutno kao alfa i beta-karoten. [4]
Vitamin A u crvenom palminom ulju: Oko 500 ppm (beta-karoten)
5. Sir
Sir je još jedan životinjski proizvod bogat vitaminom A1, poznat i kao retinol. Različite sorte sira kao što su plavi sir, krem sir, feta sir i kozji sir sadrže različitu količinu ovog vitalnog hranjivog sastojka. Sir koji se proizvodi od 100 posto životinja hranjenih travom sadrži najviše vitamina A.
Vitamin A u siru: 1002 IU
6. Žumanjak
Žumanjak, a ne albumin, bogat je vitaminom A zajedno s ostalim hranjivim sastojcima poput omega-3 masnih kiselina, folata, vitamina D i vitamina B12. Pomaže u razvoju dječjeg mozga, a također uravnotežuje razinu kolesterola u majke. [5]
Vitamin A u žumanjku: 381 ug
7. Bundeva
Bundeva je izvrstan izvor vitamina A koji pomaže u razvoju zdravih fetusovih očiju. Također, antioksidativno djelovanje povrća pomaže u kontroli razine majčinog šećera i sprječavanju komplikacija u trudnoći zbog oksidacijskog stresa. [6]
Vitamin A u bundevi: 426 ug
8. Riblje ulje
Ne samo da je ulje ekstrahirano iz jetre bakalara bogato vitaminom A, već je i redovito riblje ulje ekstrahirano iz masne ribe poput srdele i menhadena bogat izvor ovih vitalnih hranjivih sastojaka. Studija kaže da riblje ulje pomaže u sprečavanju rizika od retinitisa pigmenta, genetskog poremećaja oka koji može uzrokovati gubitak vida kod djece. [7]
Vitamin A u ribljem ulju: Ovisi o vrsti ribe iz koje se ulje vadi. Također, komercijalno se dodaje tijekom ekstrakcije ulja.
9. Slatki krumpir
Neko povrće poput slatkog krumpira zahtijevalo je gnječenje nakon kuhanja kako bi ga bilo lakše probaviti. Oni čine savršenu osnovnu hranu koja se daje djeci. Batat krompira narančastog mesa izvrstan je izvor beta-karotena i može pomoći u prevenciji nedostatka vitamina A u zemljama u razvoju. [8]
Vitamin A u batatu (pire): 435 ug
10. Jogurt
Jogurt obiluje vitaminima (poput vitamina A) i probioticima. Pomaže u sprječavanju rizika od mišićno-koštanog i kognitivnog oštećenja fetusa, a također pruža prehrambene koristi za majku. [9]
Vitamin A u jogurtu: 198 IU
11. Žuta kukuruz
Žuti kukuruz ili kukuruz (ne bijeli) sadrži visoko provitamin A karotenoide. Pomaže u ublažavanju trudnoćnog zatvora, smanjuje rizik od novorođenčadi, poput Spina Bifida i pomaže u zdravom očnom razvoju djeteta. [10]
Vitamin A u žutom kukuruzu: 11 ug
