Hipertrofična kardiomiopatija: simptomi, uzroci, liječenje i prevencija Pogledajte uzorak za brza upozorenja DOPUSTITE OBAVIJESTI Za dnevna upozorenjaJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituali i značaj ovog festivala -
- Hina Khan očarava bakrenozelenim sjenilom za oči i sjajnim golišavim usnama Pogledajte u nekoliko jednostavnih koraka!
- Ugadi i Baisakhi 2021: uljepšajte svoj svečani izgled tradicionalnim odijelima nadahnutim slavnima
- Dnevni horoskop: 13. travnja 2021
Ne propustite
- Američki treneri vode tečajeve engleskog za indijske nastavnike
- IPL 2021: Radio je na mojem udaranju nakon što su me previdjeli na dražbi 2018., kaže Harshal Patel
- Cijena zlata ne pada puno zabrinjavajuće za NBFC, banke moraju biti oprezne
- AGR obveze i najnovija dražba spektra mogli bi utjecati na telekomunikacijski sektor
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit podsjeća da je s obitelji slavila povoljan festival
- Rezervacije Mahindra Thar prijelaze 50.000 milja za samo šest mjeseci
- Proglašen policijski policajac CSBC Bihar konačni rezultat 2021. proglašen
- 10 najboljih mjesta za posjetiti u Maharashtri u travnju
Prehrana majke tijekom trudnoće vrlo je važna, posebno unos ključnih hranjivih tvari poput proteina. Ova vitalna hranjiva tvar važan je čimbenik embrionalnog opstanka i njegovog rasta i razvoja.
Fotografija hrane koju je kreirao senivpetro Nedostatak proteina tijekom trudnoće može rezultirati pobačajem, smanjenim postnatalnim rastom i ograničenjima intrauterinog rasta. Također, prehrana bogata proteinima može rezultirati toksičnošću amonijaka i embrionalnom smrću. Stoga zdravstveni stručnjaci predlažu uravnoteženu količinu proteina za zdravu trudnoću. [1]
Prema studiji, prosječna potreba za proteinima u svim fazama trudnoće iznosi 0,88 i 1,1 g / kg / d. [dva]
U ovom smo članku popisali neke od namirnica bogatih proteinima koje trudnice moraju obavezno uključiti u svoju prehranu. Pogledaj.
1. Losos
Plodovi mora poput lososa sadrže puno proteina i sigurno je jesti ako se pametno kuhaju. Ova morska hrana zdrava je za srce, a sadrži i omega-3 masne kiseline, što je još jedna vitalna hranjiva tvar u trudnoći. Prema studiji, prosječni unos morskih plodova od oko 29 g / dan može smanjiti rizik od male za gestacijsku dob u novorođenčadi. [3] Stoga je to nužna hrana u trudnoći.
Proteini u lososu: 20,5 g (100 g)
2. Pileća prsa
Nemasno meso poput pilećih prsa sadrži više proteina u usporedbi s ostalim mesnim komadima. Oni ispunjavaju oko jedne trećine dnevnih potreba za proteinima. Tijekom trudnoće predlaže se dodavanje nemasnog mesa u prehranu kako bi se podržao bebin rast i razvoj.
Proteini u pilećim prsima: 19,64 g (100 g)
3. Mlijeko
Većina zdravstvenih blagodati mlijeka povezana je s proteinima. Studija kaže da su antihipertenzivna, antikarcinogena i imunomodulacijska svojstva mlijeka posljedica mliječnih proteina. Također, konzumacija mlijeka tijekom trudnoće pomaže u zdravom razvoju dječjih kostiju i zuba. [4]
Proteini u mlijeku: 3,28 g (100 g)
4. Grah bubrega
Mahunarke poput graha bubrega izvrsni su izvor proteina. Oni čine zdrav i ukusan trudnički međuobrok jer se mogu dodati u bilo koji curry, salatu ili juhu. Studija je pokazala da majčina prehrana grahom može smanjiti rizik od male porođajne težine i male trudnoće u novorođenčadi. [5]
Proteini u grahu: 22,53 g (100 g)
5. Jaja
Jaja sadrže dovoljnu količinu visokokvalitetnih proteina, zajedno s ostalim mikronutrijentima poput holina, kalcija, magnezija, folata i vitamina. Studija spominje da proteini jajašca imaju antioksidantno svojstvo koje sprječava rizik od urođenih mana i pomaže u rastu placente. Jaja također pomažu u upravljanju razinom kolesterola i sprječavaju debljanje tijekom trudnoće. [6]
Proteini u jajima: 12,4 g (100 g)
6. Orasi
Dugoročni neurorazvojni razvoj u djece povezan je s konzumacijom oraha kod majki. Orašasti plodovi poput oraha punjeni su proteinima i drugim vitalnim mikroelementima poput magnezija, vitamina E, vlakana, kalcija i željeza. Studija je pokazala da majčina konzumacija oraha tijekom trudnoće pomaže poboljšanju učenja i pamćenja dojenčadi. [7]
Proteini u orasima: 15. 23 g (100 g)
7. Soja
Soja je prepuna proteina soje, a njezina se konzumacija potiče za buduće žene, posebno one koje su vegetarijanke. Oni imaju malo kolesterola i zasićenih masnoća što pomaže u kontroli tjelesne težine tijekom trudnoće. Soja se smatra jedinom vegetarijanskom superhranom jer sadrži svih osam vrsta aminokiselina. [8]
Proteini u soji: 12. 95 g (100 g)
8. Grčki jogurt
Uz prebiotike, grčki jogurt je također prepun proteina i mnogih bioaktivnih spojeva i esencijalnih hranjivih sastojaka. Ovi vitalni spojevi mogu pomoći u razvoju kostiju rastućeg fetusa i spriječiti rizik od gestacijskog dijabetesa i povezanih srčanih bolesti. [9]
Proteini u grčkom jogurtu: 8,67 g (100 g)
9. Slanutak
Za vegansku ili vegetarijansku buduću majku slanutak ili grah mogu biti najbolji izvori proteina na biljnoj bazi. Oni pružaju dnevne potrebe za proteinima, visoku energiju, a ujedno čine i najbolji međuobrok. Iako su proteini u njima manje po obroku u usporedbi sa životinjskim proteinima, njihov veliki unos može popuniti prazninu. [10]
Proteini u slanutku: 20,47 g (100 g)
10. Sojino mlijeko
Sojino mlijeko je još jedan sojin proizvod bogat proteinima soje. Ne samo za zdravlje majki, već se unos sojinog mlijeka preporučuje i za novorođenčad koja su rođena s intolerancijom na laktozu. Sojino mlijeko pomaže smanjiti rizik od razvojnih problema kod novorođenčadi i poboljšava fetalnu cirkulaciju [jedanaest]
Proteini u sojinom mlijeku: 2,92 g (100 g)
11. Sjemenke bundeve
Ne samo da je bundeva, već je prema studiji, različiti dijelovi bundeve, poput sjemenki bundeve, također izvrstan izvor proteina, zajedno s drugim hranjivim tvarima poput masnih kiselina i vitamina C. Čak i pregršt sjemenki bundeve može vam pružiti potrebne proteine što može pomoći u zdravom razvoju fetusa.
Proteini u sjemenkama bundeve: 19. 4 g (100 g)
12. Bademi
Visok krvni tlak tijekom trećeg tromjesečja može biti faktor rizika za razvoj srčanih bolesti kasnije u životu. Bademi su bogati proteinima koji mogu pomoći u poboljšanju lipidnog profila i spriječiti rizik od drugih komplikacija u trudnoći. [12]
Proteini u bademima: 19. 35 g (100 g)
