Hipertrofična kardiomiopatija: simptomi, uzroci, liječenje i prevencija Pogledajte uzorak za brza upozorenja DOPUSTITE OBAVIJESTI Za dnevna upozorenjaSamo u
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituali i značaj ovog festivala -
- Hina Khan očarava bakrenozelenim sjenilom za oči i sjajnim golim usnama Pogledajte u nekoliko jednostavnih koraka!
- Ugadi i Baisakhi 2021: uljepšajte svoj svečani izgled tradicionalnim odijelima nadahnutim slavnima
- Dnevni horoskop: 13. travnja 2021
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituali i značaj ovog festivala Ne propustite
- Vishnu Vishal i Jwala Gutta da se 22. travnja zavežu: detalje provjerite ovdje
- Nagrade za novozelandski kriket: Williamson četvrti put osvaja medalju Sir Richarda Hadleea
- Kabira Mobility Hermes 75 Električni skuter velike brzine za komercijalnu dostavu pokrenut u Indiji
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan i druge Južne zvijezde upućuju želje svojim obožavateljima
- Cijena zlata ne pada puno zabrinjavajuće za NBFC, banke moraju biti oprezne
- AGR obveze i najnovija dražba spektra mogli bi utjecati na telekomunikacijski sektor
- Proglašen policijski policajac CSBC Bihar konačni rezultat 2021. proglašen
- 10 najboljih mjesta za posjetiti u Maharashtri u travnju
Svaka osoba sanja da ima dobro zategnuto tijelo. Toniranje tijela nije samo gubitak kilograma, to znači imati čvrsto tijelo s dobro definiranim mišićima.
Pridržavanje uobičajenog režima vježbanja ne može vam uvijek obećati utegnuto tijelo. Pravilna, dobro uravnotežena prehrana u kombinaciji s nekim specifičnim vježbama kao što su kardio, trčanje i dizanje utega mogu vam pomoći u postizanju zategnutog i vitkog tijela.
4 namirnice za zadržavanje vitkosti
Uvriježeno mišljenje žena je da im treba drugačiji trening od muškaraca, što uopće nije istina. Slično tome, dijetalna dijeta ne bi uspjela, jer to vaše tijelo samo može učiniti slabim i lišenom prehrane. Zategnuto tijelo podrazumijeva snažna i vitka leđa, ali ne i mršava.
Kombinacija dobro uravnotežene prehrane uz određene treninge može vam pomoći da postignete dobro zategnuta leđa. Svaka žena mora se potruditi naučiti kako se vratiti u tonirano stanje.
Vitke zdrave ideje za doručak kako biste postali vitki
Slijedi nekoliko savjeta koji vas mogu voditi da zdravo zategnete leđa.
Trening s utezima
Kardio sam neće pomoći vašem tijelu da se tonira. Dizanje utega pomoći će vam da postignete zategnuta leđa. Nakon nekoliko tjedana konture mišića bit će dobro definirane i imat ćete više energije nego ikad. Ovo je jedan od najboljih načina za povratak.
Nagađanja i trbušnjaci
To je jedna od najboljih vježbi za postizanje zategnutog gornjeg dijela tijela. Ovo je jedan od najboljih treninga za prsa, ramena, trbušnjake i triceps. Ipak se nemojte previše forsirati.
Kardio vježba
Kardio vježbe su korisne u postizanju zategnutog tijela. Radite kardio vježbe tri puta tjedno. Kardio vježba pomaže vam razgraditi masnoće i zategnuti leđa. Ovo je jedan od savjeta za fitness koji svi moraju raditi.
Trčanje
Trčanje od 30 do 40 minuta dnevno korisno je za tijelo. Pomaže vam u dobrom držanju tijela i zategnutim leđima.
Zeleni čaj
Zeleni čaj pomaže u snižavanju visoke razine kolesterola i uklanja tjelesne toksine. Puni se antioksidansima. Mnoga su istraživanja pokazala da zeleni čaj može povećati brzinu sagorijevanja masti i pomoći u mršavljenju.
Jedite više povrća i voća
Povrće i voće važno je za tonizirano tijelo i leđa jer su dobar izvor vitamina. Pomažu u probavi i održavaju naše tijelo hidratiziranim.
Jedite zdrave masti
Neophodne masnoće važne su za toniziranje gornjeg dijela tijela. Orahe, bademe, kikiriki, avokado i maslinovo ulje možete uključiti u svoju svakodnevnu prehranu kako biste zadovoljili svoje potrebe za masnoćama.
Protein
Trebali biste povećati unos proteina i smanjiti škrobnu hranu. Dakle, u svoju prehranu uvijek morate uključiti jaja, mahunarke, meso, ječam, soju i svu hranu bogatu proteinima. Ovo je jedan od načina za povratak.
Podijelite svoje obroke
Uzimajte male obroke u povremenim razmacima. Mali obroci povećavaju tjelesni metabolizam i čine vas manje gladnima. Dakle, na kraju pojedete manju količinu kalorija.
Budi sretan
Stres ima poguban učinak na vaše zdravlje. Zbog stresa također možete stalno osjećati glad. Kao rezultat, povećava vam se apetit i tijelo izlazi iz forme. Ovo je jedan od savjeta za toniranje ženskog tijela.
Pravilno određivanje vremena obroka
Jedite doručak poput kralja, ručak kao princ i večeru kao siromah. Također, bitni su i termini. Trebali biste dovršiti večeru barem nekoliko sati prije nego što udarite u krevet. Poželjno je večerati prije 20 sati.
Lijepo spavaj
Osam sati sna neophodno je za naše tijelo i um. Ako ste lišeni sna, to se može odraziti na vaše zdravlje.
Ne izgladnjuj se
Nikad nemojte ići na dijetalnu dijetu jer će vas to samo oslabiti. Kad izgladnite svoje tijelo, doći će do raspada mišića. Tonirano tijelo i leđa znače manje masnoće i više definiranih mišića.
Pijte puno vode
Pijenje vode pomaže vašem tijelu da izbaci toksine i ostane hidratizirano. Pomaže u liječenju leđa. Osam do deset čaša vode dovoljno je za jedan dan. Pokušajte izbjegavati sodu ili sok.
