14 Zdravstvene prednosti nara za kožu, kosu i zdravlje

Najbolja Imena Za Djecu

Kat:

Datum Rođenja:

Poslati

Pošaljite Mi E -Mail Prikaži Na Mjestu

Samo u

• Prije 5 sati Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituali i značaj ovog festivala
• 
• Prije 6 sati Hina Khan očarava bakrenozelenim sjenilom za oči i sjajnim golim usnama Pogledajte u nekoliko jednostavnih koraka!
• Prije 8 sati Ugadi i Baisakhi 2021: uljepšajte svoj svečani izgled tradicionalnim odijelima nadahnutim slavnima
• Prije 11 sati Dnevni horoskop: 13. travnja 2021

Ne propustite

• Sportski Nagrade za novozelandski kriket: Williamson četvrti put osvaja medalju Sir Richarda Hadleea
• Automobili Kabira Mobility Hermes 75 Električni skuter velike brzine za komercijalnu dostavu pokrenut u Indiji
• Vijesti Američki treneri vode tečajeve engleskog za indijske nastavnike
• Filmovi Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan i druge Južne zvijezde upućuju želje svojim obožavateljima
• Financije Cijena zlata ne pada puno zabrinjavajuće za NBFC, banke moraju biti oprezne
• Tehnologija AGR obveze i najnovija dražba spektra mogli bi utjecati na telekomunikacijski sektor
• Obrazovanje Proglašen policijski policajac CSBC Bihar konačni rezultat 2021. proglašen
• Putovati 10 najboljih mjesta za posjetiti u Maharashtri u travnju

Nar se smatra jednim od najzdravijih plodova. Šipak, od prevencije ili liječenja raznih bolesti do smanjenja upale, ima širok spektar zdravstvenih blagodati ^[1] . Voće se na hindskom naziva 'anar', a u Ayurvedi se široko koristi za liječenje raznih bolesti.

Nar ima tvrdu ljusku izvana, a iznutra se nalaze male sočne jestive sjemenke zvane arils, koje se jedu sirove ili se prerađuju u sok od nara. Jedan šipak sadrži preko 600 sjemenki i one su pune hranjivih sastojaka. Od sjemenki se također proizvodi ulje sjemenki nara, koje ima brojne pozitivne učinke na zdravlje kako iznutra tako i izvana.

Hranjiva vrijednost nara

100 grama nara sadrži 77,93 g vode i 83 kalorije. Oni također sadrže

• 1,17 grama ukupnih lipida (masti)
• 18,70 grama ugljikohidrata
• 13,67 grama šećera
• 4,0 grama ukupnih prehrambenih vlakana
• 1,67 grama proteina
• 10 miligrama kalcija
• 0,30 miligrama željeza
• 12 miligrama magnezija
• 36 miligrama fosfora
• 236 miligrama kalija
• 3 miligrama natrija
• 0,35 miligrama cinka
• 10,2 miligrama vitamina C
• 0,067 miligrama tiamina
• 0,053 miligrama riboflavina
• 0,293 miligrama niacina
• 0,075 miligrama vitamina B6
• 38 µg folata
• 0,60 miligrama vitamina E
• 16,4 µg vitamina K

Zdravstvene dobrobiti nara

1. Promovira seksualno zdravlje

Poznato je da šipak ima pozitivne učinke na vaše raspoloženje.

Prema studiji, poznato je da ovo voće poboljšava simptome erektilne disfunkcije povećavajući protok krvi u erektilnim tkivima, čime liječi impotenciju ^[dva] , ^[3] . Također povećava razinu testosterona što povećava seksualnu želju i kod muškaraca i kod žena.

2. Jača zdravlje srca

Nar može poboljšati i zdravlje srca zbog prisutnosti masne kiseline koja se naziva punska kiselina i drugih snažnih antioksidansa poput tanina i antocijanina koji mogu zaštititi od bolesti srca ^[4] . Studija je pokazala da su ljudi koji su konzumirali šipak imali povišen dobar kolesterol i razgradnju štetnih oksidiranih lipida, smanjujući tako rizik od ateroskleroze ^[5] .

Uz to, voće također smanjuje visoki krvni tlak ^[6] i ako ga jedete svaki dan, poboljšat će protok krvi u srcu kod pacijenata s koronarnom bolešću ^[7] .

3. Sprječava rak

Utvrđeno je da sjemenke nara smanjuju rizik od raka prostate, najčešće vrste karcinoma u muškaraca ^[8] . Sjeme posjeduje antikancerogena svojstva koja se mogu pripisati prisutnosti punične kiseline koja sprečava proliferaciju stanica karcinoma i također uzrokuje smrt stanica karcinoma ^[9] . Ova hrana koja se bori protiv raka može također inhibirati rast stanica raka dojke i stimulirati staničnu smrt stanica raka dojke ^[10] , ^[jedanaest] .

4. Sprječava pretilost

Jedenje nara pomoći će u prevenciji pretilosti jer je bogato polifenolima, flavonoidima, antocijaninima i taninima, a sve to pomaže ubrzavanju procesa sagorijevanja masti i jačanju vašeg metabolizma ^[12] . Jedenje nara ili ispijanje čaše soka od nara pomaže u suzbijanju apetita, smanjujući tako šanse za pretilost.

5. Smanjuje rizik od artritisa

Sjemenke nara mogu pomoći u ublažavanju artritisa i bolova u zglobovima, jer su dobar izvor antioksidansa nazvanih flavonoli, koji djeluju protuupalno u tijelu. Studije su otkrile da ekstrakt sjemenki nara ima sposobnost blokiranja enzima koji oštećuju zglobove kod ljudi koji pate od osteoartritisa ^[13] . Druga studija na životinjama pokazuje da ekstrakt nara smanjuje pojavu i učestalost artritisa izazvanog kolagenom ^[14] .

6. Poboljšava atletske performanse

U studiji objavljenoj u Journal of Nutrition and Metabolism, sportaši koji su 15 dana pili 500 ml soka od šipka vidjeli su poboljšane sportske performanse ^[petnaest] , ^[16] . To je zato što sok od nara poboljšava razinu izdržljivosti i aerobne performanse sportaša u roku od 30 minuta nakon uzimanja zbog prisutnosti antioksidansa.

7. Odgađa starenje

Nar sadrži antioksidanse poput vitamina C i vitamina E koji pomažu u neutraliziranju učinka slobodnih radikala u tijelu. Slobodni radikali u tijelu čine da vaša koža izgleda puno starije prije nego što ostarite. Korisni biljni spojevi u plodu pomažu u regeneraciji stanica kože. To pomaže u zadržavanju bora i opuštenosti kože ^[17] .

Uz to, sadržaj antioksidansa u nara može pomoći u borbi protiv upala kože, izbijanja akni i povećati sposobnost kože da se zaštiti od oštećenja na suncu.

8. Poboljšava zdravlje kose

Ako patite od opadanja kose, jedite sjemenke nara. Pomažu u jačanju folikula dlake zahvaljujući puničnoj kiselini, masnoj kiselini koja vašu kosu održava jakom. Sjemenke nara također poboljšavaju cirkulaciju krvi u vlasištu i potiču rast kose.

9. Liječi anemiju

Nar je dobar izvor željeza koji vam može pomoći u povećanju razine hemoglobina ^[18] . Hemoglobin je protein bogat željezom koji se nalazi u crvenim krvnim stanicama i odgovoran je za prijenos kisika kroz tijelo. Niska razina hemoglobina dovodi do anemije. Uz to, šipak sadrži vitamin C koji pomaže u boljoj apsorpciji željeza u tijelu.

10. Smiruje želučane probleme

Sjemenke nara sadrže moćna antibakterijska i protuupalna svojstva koja pomažu u ublažavanju želučanih problema poput proljeva, dizenterije i kolere ^[19] . Prisutnost bioaktivnih spojeva, antioksidansa i punične kiseline korisno je u liječenju upala u crijevima i bori se protiv bakterijskih infekcija.

Uz to, jedenje nara ili pijenje soka od nara nakon obroka pomaže bržoj probavi hrane, poboljšavajući tako probavu ^[dvadeset] .

11. Smanjuje rizik od dijabetesa tipa 2

Brojne studije povezuju učinkovitost šipka u prevenciji i liječenju dijabetesa tipa 2. Nar sadrži elaginsku kiselinu, punikalagin, oleanolnu, ursolnu, ualnu kiselinu i galnu kiselinu za koje je poznato da imaju antidijabetička svojstva. Također, nar ima antioksidativne polifenole koji pomažu u liječenju i prevenciji dijabetesa tipa 2 ^{[dvadeset i jedan]} .

12. Štiti zube

Nar je učinkovit u borbi protiv oralnih bakterija, jer posjeduje antimikrobna svojstva. Također sprječava nakupljanje mikroorganizama plaka koji uništavaju zubnu caklinu. Studija objavljena u Ancient Science of Life otkrila je da konzumacija nara smanjuje stvaranje plaka za 32 posto ^[22] .

13. Smanjuje rizik od Alzheimera

Poboljšano pamćenje i bolja kognitivna funkcija pripisuju se polifenolnim antioksidantima koji se nalaze u obilju u sjemenkama nara. Poznato je da punicalagin, specifična vrsta polifenola smanjuje razinu amiloidnog plaka koji se nakuplja između moždanih živčanih stanica koje uzrokuju Alzheimerovu bolest ^{[2. 3]} . Svakodnevno jedenje nara poboljšat će vaše kognitivne performanse.

14. Sprječava masnu bolest jetre

Masna bolest jetre nastaje kada se masnoća nakuplja u jetri. Kad napreduje, može predstavljati zdravstveni rizik što dovodi do ožiljaka jetre, raka jetre i bolesti jetre. Ako se svakodnevno konzumira, šipak može spriječiti upalu jetre i masnu bolest jetre ^[24] . Uz to, voće vam može pomoći u zaštiti jetre kada patite od žutice ^[25] .

Kada jesti i koliko konzumirati

Šipak je najbolje jesti ujutro nakon što popijete čašu vode. Međutim, možete ga dobiti kao večernji međuobrok ili nakon jela. Prema Ministarstvu poljoprivrede Sjedinjenih Država, dnevna preporučena količina je 2 šalice šipka dnevno.

Načini jesti šipak

• Šipak možete jesti u obliku soka ili smoothieja.

• Nar pospite u zobene pahuljice ili u salate od voća i povrća.

• Koristite ga kao preljev u svom običnom ili aromatiziranom jogurtu.

• Pripremite jogurt parfe sa sjemenkama nara, bobičastim voćem i granolom.

• Dok pirjate pileća prsa, možete slatko posipati sjemenke nara.

1. [1]Zarfeshany, A., Asgary, S. i Javanmard, S. H. (2014). Snažni učinci nara na zdravlje. Napredna biomedicinska istraživanja, 3, 100.
2. [dva]Azadzoi, K. M., Schulman, R. N., Aviram, M. i Siroky, M. B. (2005.). Oksidativni stres kod arteriogene erektilne disfunkcije: profilaktička uloga antioksidansa. Časopis za urologiju, 174 (1), 386-393.
3. [3]Forest, C. P., Padma-Nathan, H. i Liker, H. R. (2007). Učinkovitost i sigurnost soka od nara na poboljšanje erektilne disfunkcije u muškaraca s blagom do umjerenom erektilnom disfunkcijom: randomizirano, placebo kontrolirano, dvostruko slijepo, križano istraživanje. Međunarodni časopis za istraživanje impotencije, 19 (6), 564.
4. [4]Aviram, M. i Rosenblat, M. (2013). Nar za vaše kardiovaskularno zdravlje. Medicinski časopis Rambam Maimonides, 4 (2), e0013.
5. [5]Esmaillzadeh, A., Tahbaz, F., Gaieni, I., Alavi-Majd, H. i Azadbakht, L. (2006). Učinak smanjenja kolesterola na konzumaciju koncentriranog soka od nara kod bolesnika s dijabetesom tipa II s hiperlipidemijom. Međunarodni časopis za istraživanje vitamina i prehrane, 76 (3), 147-151.
6. [6]Sahebkar, A., Ferri, C., Giorgini, P., Bo, S., Nachtigal, P. i Grassi, D. (2017). Učinci soka od nara na krvni tlak: Sustavni pregled i metaanaliza randomiziranih kontroliranih ispitivanja. Farmakološka istraživanja, 115, 149-161.
7. [7]Sumner, M. D., Elliott-Eller, M., Weidner, G., Daubenmier, J. J., Chew, M. H., Marlin, R., ... & Ornish, D. (2005). Učinci konzumacije soka od nara na perfuziju miokarda u bolesnika s koronarnom bolešću srca. American Journal of Cardiology, 96 (6), 810-814.
8. [8]Koyama, S., Cobb, L. J., Mehta, H. H., Seeram, N. P., Heber, D., Pantuck, A. J., i Cohen, P. (2009). Ekstrakt nara inducira apoptozu u stanicama ljudskog karcinoma prostate modulacijom osi IGF-IGFBP. Istraživanje hormona rasta i IGF: službeni časopis Društva za istraživanje hormona rasta i Međunarodnog istraživačkog društva IGF, 20 (1), 55-62.
9. [9]Sineh Sepehr, K., Baradaran, B., Mazandarani, M., Khori, V. i Shahneh, F. Z. (2012). Studije o citotoksičnim aktivnostima Punica granatum L. var. ekstrakt spinoze (jabuka punice) na staničnoj liniji prostate indukcijom apoptoze. ISRN farmacija, 2012 (monografija).
10. [10]Shirode, A. B., Kovvuru, P., Chittur, S. V., Henning, S. M., Heber, D. i Reliene, R. (2014). Antiproliferativni učinci ekstrakta nara u MCF-7 stanicama raka dojke povezani su sa smanjenom ekspresijom gena za popravak DNA i indukcijom dvostrukih pucanja. Molekularna karcinogeneza, 53 (6), 458-470.
11. [jedanaest]Jeune, M. L., Kumi-Diaka, J., i Brown, J. (2005.). Protukancerogeno djelovanje ekstrakata nara i genisteina u ljudskim stanicama raka dojke. Časopis o ljekovitoj hrani, 8 (4), 469-475.
12. [12]Al-Muammar, M. N. i Khan, F. (2012). Pretilost: Preventivna uloga nara (Punica granatum). Prehrana, 28 (6), 595–604.
13. [13]Rasheed, Z., Akhtar, N. i Haqqi, T. M. (2010). Ekstrakt nara inhibira interleukin-1β-induciranu aktivaciju MKK-3, p38α-MAPK i transkripcijski faktor RUNX-2 u hondrocitima ljudskog osteoartritisa. Istraživanje i terapija artritisa, 12 (5), R195.
14. [14]Shukla, M., Gupta, K., Rasheed, Z., Khan, K. A., & Haqqi, T. M. (2008). Bioraspoloživi sastojci / metaboliti nara (Punica granatum L) prednostno inhibiraju aktivnost COX2 ex vivo i proizvodnju PGE2 izazvanu IL-1beta u ljudskim hondrocitima in vitro. Journal of Inflammation (London, Engleska), 5, 9.
15. [petnaest]Arciero, P. J., Miller, V. J., & Ward, E. (2015). Dijete za poboljšanje performansi i PRIZE protokol za optimizaciju atletskih performansi. Časopis za prehranu i metabolizam, 2015., 715859.
16. [16]Trexler, E. T., Smith-Ryan, A. E., Melvin, M. N., Roelofs, E. J. i Wingfield, H. L. (2014). Učinci ekstrakta nara na protok krvi i vrijeme rada do iscrpljenosti. Primijenjena fiziologija, prehrana i metabolizam = Physiologie appliquee, prehrana i metabolizam, 39 (9), 1038-1042.
17. [17]Ecole Polytechnique Fédérale de Lausanne. (2016.). Nar konačno otkriva svoju moćnu tajnu protiv starenja: crijevne bakterije spektakularnim rezultatima transformiraju molekulu koja se nalazi u plodu. ScienceDaily. Preuzeto 10. siječnja 2019. s www.sciencedaily.com/releases/2016/07/160711120533.htm
18. [18]Manthou, E., Georgakouli, K., Deli, CK, Sotiropoulos, A., Fatouros, IG, Kouretas, D., Haroutounian, S., Matthaiou, C., Koutedakis, Y.,… Jamurtas, AZ (2017) . Učinak konzumacije soka od nara na biokemijske parametre i ukupnu krvnu sliku. Eksperimentalna i terapijska medicina, 14 (2), 1756-1762.
19. [19]Colombo, E., Sangiovanni, E. i Dell'agli, M. (2013). Pregled o protuupalnom djelovanju nara u gastrointestinalnom traktu. Komplementarna i alternativna medicina utemeljena na dokazima: eCAM, 2013, 247145.
20. [dvadeset]Pérez-Vicente, A., Gil-Izquierdo, A., i García-Viguera, C. (2002). In vitro studija gastrointestinalne probave fenolnih spojeva soka od nara, antocijanina i vitamina C. Journal of Agricultural and Food Chemistry, 50 (8), 2308-2312.
21. [dvadeset i jedan]Banihani, S., Šveđanin, S. i Alguraan, Z. (2013). Nar i dijabetes tipa 2. Nutrition Research, 33 (5), 341-348.
22. [22]Kote, S., Kote, S. i Nagesh, L. (2011). Učinak soka od nara na mikroorganizme zubnih naslaga (streptokoki i laktobacili). Drevna znanost o životu, 31 (2), 49-51.
23. [2. 3]Hartman, R. E., Shah, A., Fagan, A. M., Schwetye, K. E., Parsadanian, M., Schulman, R. N., ... Holtzman, D. M. (2006). Sok od nara smanjuje opterećenje amiloida i poboljšava ponašanje u mišjem modelu Alzheimerove bolesti. Neurobiologija bolesti, 24 (3), 506–515.
24. [24]Noori, M., Jafari, B. i Hekmatdoost, A. (2017). Sok nara sprječava razvoj bezalkoholne masne bolesti jetre kod štakora ublažujući oksidativni stres i upalu. Časopis za znanost o hrani i poljoprivredi, 97 (8), 2327-2332.
25. [25]Yilmaz, E. E., Arikanoğlu, Z., Turkoğlu, A., Kiliç, E., Yüksel, H., i Gümüş, M. (2016). Zaštitni učinci nara na jetru i udaljene organe uzrokovani eksperimentalnim modelom opstruktivne žutice. Eur Rev Med Pharmacol Sci, 20 (4), 767-772.

Vaš Horoskop Za Sutra

Znati

Pošaljite Mi E -Mail Prikaži Na Mjestu