Hipertrofična kardiomiopatija: simptomi, uzroci, liječenje i prevencija Pogledajte uzorak za brza upozorenja DOPUSTITE OBAVIJESTI Za dnevna upozorenjaJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituali i značaj ovog festivala -
- Hina Khan očarava bakrenozelenim sjenilom za oči i sjajnim golišavim usnama Pogledajte u nekoliko jednostavnih koraka!
- Ugadi i Baisakhi 2021: uljepšajte svoj svečani izgled tradicionalnim odijelima nadahnutim slavnima
- Dnevni horoskop: 13. travnja 2021
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituali i značaj ovog festivala Ne propustite
- Sharad Pawar otpustit će se iz bolnice za 2 dana
- Cijena zlata ne pada puno zabrinjavajuće za NBFC, banke moraju biti oprezne
- AGR obveze i najnovija dražba spektra mogli bi utjecati na telekomunikacijski sektor
- Yonex-Sunrise India Open 2021. zakazan je za svibanj, a održat će se iza zatvorenih vrata
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit podsjeća da je s obitelji slavila povoljan festival
- Rezervacije Mahindra Thar prijelaze 50.000 milja za samo šest mjeseci
- Proglašen policijski policajac CSBC Bihar konačni rezultat 2021. proglašen
- 10 najboljih mjesta za posjetiti u Maharashtri u travnju
Debljanje je uobičajeno tijekom trudnoće. Težina dobivena tijekom trudnoće povezana je s vašim indeksom tjelesne mase (BMI) prije trudnoće. BMI je mjera tjelesne masti na temelju visine i težine. Dobivanje prave količine kilograma tijekom trudnoće presudno je za dugoročno zdravlje vas i vaše bebe.
Što je trudnoća u težini?
Tijelo žene se tijekom trudnoće mijenja kako bi se osiguralo da njezino nerođeno dijete dobije odgovarajuću hranu potrebnu za razvoj djeteta. Žene se u zadnjim mjesecima trudnoće obično udebljaju više nego prvih nekoliko mjeseci. Prema istraživanju objavljenom u American Journal of Obstetrics and Gynecology, debljanje u trudnoći sastoji se od bebe, plodne vode, posteljice, krvi, tkiva dojke, povećanja maternice i suvišnih masnih kiselina [1] . Dodatne masnoće pohranjuju se kao energija potrebna tijekom rođenja i dojenja.
Prema preporučenim smjernicama Američkog instituta za medicinu (IOM), žene koje imaju normalnu težinu prije trudnoće s BMI-om između 18,5 i 24,9 dobivaju između 11,5 i 16 kg težine tijekom trudnoće [dva] . Međutim, većina žena tijekom trudnoće dobije više od preporučene količine kilograma, a to dovodi do prevelikog rođenja djeteta, što može dovesti do poroda carskim rezom i pretilosti tijekom djetinjstva, a također povećava rizik od pretilosti kod majki [3] .
Držanje trudnoće na težini nakon trudnoće može dovesti do povećanog rizika od zdravstvenih problema poput bolesti srca, dijabetesa i pretilosti [dva] .
Dakle, važno je smršavjeti nakon trudnoće kako biste smanjili rizik od ovih zdravstvenih problema. Nabrojali smo nekoliko učinkovitih savjeta za gubitak kilograma djeteta nakon trudnoće.
1. Dojenje
Neke studije sugeriraju da dojenje može pomoći u gubitku kilograma nakon porođaja. Studija iz 2019. istaknula je da dojenje može pomoći u gubitku kilograma nakon trudnoće. Međutim, tijekom prva tri mjeseca dojenja promjene na vašoj težini možda neće biti primjetne zbog povećanog unosa kalorija i smanjene tjelesne aktivnosti tijekom dojenja [4] .
Osim toga, dojenje djeteta važno je tijekom prvih šest mjeseci ili mnogo duže jer majčino mlijeko osigurava prehranu, jača imunitet i smanjuje rizik od bolesti novorođenčadi [5] .
2. Pijte puno vode
Održavanje tijela hidratiziranim nakon trudnoće neophodno je jer se pokazalo da povećava proizvodnju majčinog mlijeka [6] . Također, nekoliko studija je naglasilo da bi majke trebale povećati unos vode tijekom i nakon trudnoće [7] [8] .
Općenito su studije pokazale da pijenje puno vode povećava osjećaj sitosti, što može pomoći u gubitku kilograma [9] . Međutim, studije nisu konzistentne o potrošnji vode i gubitku kilograma nakon porođaja.
3. Odspavajte se dovoljno
Nedovoljno spavanja može negativno utjecati na vašu težinu. Pregledna studija pokazala je da nedostatak sna može povećati težinu nakon trudnoće [10] .
4. Jedite zdravu hranu
Zdrava prehrana u kombinaciji s tjelesnom aktivnošću igra glavnu ulogu u postporođajnom gubitku kilograma. Jesti zdravu i hranjivu hranu poput voća, povrća, cjelovitih žitarica, bjelančevina i mliječnih proizvoda pružit će vašem tijelu potrebnu količinu hranjivih sastojaka, a pomoći će i u upravljanju težinom [jedanaest] [12] .
5. Izbjegavajte prerađenu hranu
Prerađena hrana puna je nezdravih masnoća, soli, šećera i kalorija koje su štetne za vaše zdravlje, a također pridonose debljanju. Dakle, preporuča se smanjiti unos rafiniranih žitarica i zaslađenih napitaka te povećati unos svježe, hranjive guste hrane poput voća, povrća, cjelovitih žitarica, zdrave masti i mahunarki [13] .
6. Izbjegavajte hranu visoku šećer
Hrana koja sadrži dodani šećer su šećerno zaslađena pića, voćni sokovi, kolači, keksi i peciva. Dokazano je da ove namirnice povećavaju težinu jer su visoko kalorične. Studije su pokazale da za sprječavanje debljanja nakon trudnoće izbjegavajte hranu s visokim udjelom šećera, poput zaslađenih napitaka, sode i slastica [14 ].
7. Jedite zdrave grickalice
Želja za glađu može se pojaviti u bilo kojem trenutku i to ne znači da posežete za kutijom kolačića ili keksa. Ova hrana sadrži puno kalorija i dodani šećer što će pomoći u daljnjem debljanju. Da biste učinkovito izgubili kilograme djeteta nakon trudnoće, posegnite za zdravim grickalicama za suzbijanje želje za glađu, koje uključuju miješane orašaste plodove, svježe voće, povrće s humusom, grčki jogurt s domaćom granolom [petnaest] .
8. Ne slijedite nikakvu dijetu
Nakon poroda bebe, vaše tijelo zahtijeva dobru količinu prehrane koja će vam pružiti energiju i pomoći vam da se oporavite. Ako slijedite bilo koju dijetu, ograničit ćete prehranu određene hrane koja je dobar izvor hranjivih sastojaka. Jedite svježu i zdravu hranu jer je ona bogata vlaknima, proteinima i drugim esencijalnim hranjivim sastojcima koji će vam pomoći da izgubite kilograme [16] .
9. Vježbajte pažljivo jesti
Svjesno jedenje je svijest o hrani u trenutku dok jedete svoj obrok. Pomaže vam da uživate u hrani omogućavajući vam da iskusite svaki okus i okus hrane. Pokazalo je da polako žvakanje hrane smanjuje rizik od pretilosti i pomaže u kontroli tjelesne težine [17] .
10. Vježbajte
Tjelesna aktivnost je važna nakon trudnoće jer smanjuje rizik od pretilosti i pomaže u gubitku kilograma. Mnoga su istraživanja pokazala povezanost između tjelesnih vježbi i gubitka kilograma nakon porođaja [18] [19] .
Međutim, pripazite da ne izvodite naporne fizičke aktivnosti. Pokušajte raditi jednostavne vježbe poput hodanja, vožnje biciklom ili trčanja.
Bilješka: Pitajte svog liječnika kakve vježbe možete sigurno raditi.
11. Provjerite veličine porcija
Praćenje veličine porcija važno je kad je u pitanju mršavljenje jer vam pomaže znati koliko jedete i suočavate li se s bilo kakvim problemima u svom planu prehrane. Možete voditi provjeru unosa hrane vodeći dnevnik prehrane.
12. Izbjegavajte pijenje alkohola
Konzumacija alkohola povezana je s debljanjem i pretilošću. Studije su pokazale da pijenje alkohola dovodi do postporođajnog debljanja [dvadeset] . Uz to, CDC preporučuje majkama dojiljama da izbjegavaju piti alkohol jer to može poremetiti rast i razvoj dojenčeta [dvadeset i jedan] .
13. Ne naglašavajte
Stres i depresija česti su tijekom razdoblja nakon porođaja. Nekoliko je studija pokazalo da stres i depresija povećavaju vjerojatnost postporođajnog debljanja. Da biste učinkovito izgubili kilograme, prepoznajte što vas stresira i pronađite načine kako se nositi s tim. Ako nalazite poteškoće da se nosite s tim, nemojte se bojati potražiti pomoć [22] [2. 3] .
14. Postavite ciljeve ravno
Ako ste odlučni smršavjeti nakon trudnoće, slijedite realan cilj koji će vam pomoći da postignete dobre rezultate. Održavajte dobar plan prehrane i tjelesnu aktivnost jer će vam to pomoći da postignete cilj mršavljenja.
Koje je pravo vrijeme za mršavljenje nakon trudnoće?
Vašem tijelu treba vremena da se izliječi i oporavi od poroda. Ako počnete gubiti kilograme ubrzo nakon poroda, vašem će tijelu trebati više vremena da se oporavi. Ako dojite, pričekajte dok dijete ne napuni dva mjeseca i dok se opskrba majčinim mlijekom ne normalizira.
Prema američkoj Nacionalnoj medicinskoj knjižnici, trebali biste se planirati vratiti na svoju normalnu težinu 6 do 12 mjeseci nakon poroda.
Uobičajena česta pitanja
P. Koliko je vremena potrebno za gubljenje kilograma djeteta nakon porođaja?
DO. Većina žena izgubi polovicu tjelesne težine do šest tjedana nakon poroda, a ostatak se izgubi tijekom sljedećih nekoliko mjeseci.
P. Koja je prehrana najbolja nakon trudnoće?
DO. Prehrana bogata zdravom hranom poput nemasnih proteina, ribe, voća, povrća, cjelovitih žitarica, mahunarki i mliječnih proizvoda najbolja je nakon trudnoće.
P. Koliko treba ženskom tijelu da se u potpunosti oporavi od trudnoće?
DO. Potpuno oporavak od trudnoće može potrajati. Mnoge se žene oporave za šest do osam tjedana, dok drugima može potrajati i duže.
