15 najboljih plodova za dijabetes

Najbolja Imena Za Djecu

Kat:

Datum Rođenja:

Poslati

Pošaljite Mi E -Mail Prikaži Na Mjestu

Just In

• Prije 5 sati Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituali i značaj ovog festivala
• 
• Prije 6 sati Hina Khan očarava bakrenozelenim sjenilom za oči i sjajnim golišavim usnama Pogledajte u nekoliko jednostavnih koraka!
• Prije 8 sati Ugadi i Baisakhi 2021: uljepšajte svoj svečani izgled tradicionalnim odijelima nadahnutim slavnima
• Prije 11 sati Dnevni horoskop: 13. travnja 2021

Ne propustite

• Vijesti Američki treneri vode tečajeve engleskog za indijske nastavnike
• Filmovi Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan i druge Južne zvijezde upućuju želje svojim obožavateljima
• Sportski IPL 2021: Radio je na mojem udaranju nakon što su me previdjeli na dražbi 2018., kaže Harshal Patel
• Financije Cijena zlata ne pada puno zabrinjavajuće za NBFC, banke moraju biti oprezne
• Tehnologija AGR obveze i najnovija dražba spektra mogli bi utjecati na telekomunikacijski sektor
• Automobili Rezervacije Mahindra Thar prijelaze 50.000 milja za samo šest mjeseci
• Obrazovanje Proglašen policijski policajac CSBC Bihar konačni rezultat 2021. proglašen
• Putovati 10 najboljih mjesta za posjetiti u Maharashtri u travnju

Svake se godine mjesec studeni obilježava kao Mjesec borbe protiv dijabetesa - koji se obilježava globalno kako bi se podigla svijest o dijabetesu tipa 1 i tipa 2. Tema Svjetskog dana dijabetesa i mjeseca svijesti o dijabetesu 2019. je 'Obitelj i dijabetes'.

Mjesec borbe protiv dijabetesa 2019. također se želi usredotočiti na vezu između dijabetesa i kardiovaskularnih bolesti. U ovom mjesecu svjesnosti, pogledajmo sigurne sorte voća koje dijabetičar može uživati ​​bez ikakve brige!

Dijabetičari moraju biti izuzetno oprezni u pripremi svoje prehrambene karte. Malo je namirnica koje dijabetičar može imati bez brige. Međutim, postoji većina namirnica koje mogu povisiti razinu šećera u krvi. Isto je i s voćem. Iznova nam je rečeno da su voće i povrće oličenje zdravlja i da ništa ne može pobijediti ove prirodne sastojke kada je riječ o zdravoj prehrani ^[1] . Ipak, osobe koje pate od dijabetesa u ovom se slučaju suočavaju s ograničenjima, jer sadržaj šećera u plodovima može imati ozbiljne štetne učinke.

Dakle, koja su preporučena super voća za dijabetičare? Popularno mišljenje da voće nije sigurno kad imate dijabetes pogrešno je. Mnoge su vrste voća krcate vitaminima, mineralima, kao i vlaknima, što može pomoći u regulaciji razine šećera u krvi, kao i smanjiti rizik od razvoja dijabetesa tipa 2 ^[dva] . Osim toga, vlakna mogu promovirati osjećaj sitosti, obuzdati nezdravu žudnju i izbjeći prejedanje. Održavanje zdrave težine može povećati osjetljivost na inzulin, a također može pomoći u upravljanju dijabetesom ^[3] .

Glikemijski indeks ili GI mjeri kako hrana koja sadrži ugljikohidrate podiže razinu glukoze u krvi. Pojedinci koji pate od dijabetesa koriste GI kao osnovni vodič za odabir ispravnog izbora hrane. Hrana s visokom vrijednošću glikemijskog indeksa obično povisuje šećer u krvi od hrane s nižom vrijednosti GI. Niski GI je 55 ili manje, 56 do 69 je srednji GI, a 70 ili više smatra se visokim GI ^[4] . Osoba koja pati od dijabetesa može imati plodove s niskim i srednjim glikemijskim indeksom, iako je sve niži niži GI.

Štoviše, vjeruje se da je voće na bazi vode vrlo korisno za dijabetičare ^[5] . Nastavite čitati kako biste znali o vrstama voća koje dijabetičar može jesti, bez brige zbog neravnoteže razine šećera u krvi.

Zdravo voće za dijabetičare

Ako se konzumira u umjerenim količinama i pod nadzorom liječnika, ovo voće može biti korisno za kontrolu dijabetesa ili visoke razine šećera u krvi ^{[6] [7] [8] [9] [10] [jedanaest] [12] [13]} .

1. Grejpfrut

Oko 91 posto ploda čini voda. Grejp je bogat vitaminom C, ima glikemijski indeks 25 i ima visoku količinu topivih vlakana. Grejp također uključuje naringenin koji je flavonoid koji pojačava osjetljivost vašeg tijela na inzulin. Jedite otprilike pola grejpa dnevno kako biste zadržali razinu šećera u krvi.

2. Jagoda

Ove su bobice krcate vitaminima, antioksidansima i vlaknima koja vam pomažu u kontroli dijabetesa. Uz to, jagode imaju glikemijski indeks 41 i sadrže malo ugljikohidrata. Jagode održavaju vaš trbuh punim, energičnim i pomažu vam uravnotežiti razinu šećera u krvi. Dnevno jesti oko & frac34 šalice jagoda može biti korisno za dijabetičare.

3. Narančasta

Bogata vlaknima, siromašna šećerom, bogata vitaminom C i tiaminom, konzumiranje naranči pomoći će održati razinu šećera u krvi pod kontrolom. Sadrže 87 posto vode i imaju vrlo nizak glikemijski indeks. Naranče vam pomažu i da svoju težinu držite pod kontrolom. Uzimajte naranču svakodnevno kako biste kontrolirali dijabetes. Ima glikemijski indeks 44.

4. Trešnja

S niskim glikemijskim indeksom od 22, bogatim vitaminom C, antioksidantima, željezom, beta-karotenom, kalijem, folatima, magnezijem i vlaknima, trešnje izuzetno korisne za dijabetes. Štoviše, trešnje su prepune antocijanina za koje se vjeruje da snižavaju razinu šećera u krvi povećavajući proizvodnju inzulina za pedeset posto. Višnje možete jesti u svježem obliku. Konzumacija 1 šalice trešanja na dan može biti od velike pomoći u održavanju dijabetesa pod kontrolom.

5. Jabuka

Bogate vitaminom C, topivim vlaknima i antioksidantima, jabuke vam mogu pomoći da dijabetes držite pod kontrolom. Sadrže i pektin koji pomaže ukloniti toksine iz vašeg tijela i smanjiti potrebe za inzulinom kod dijabetičara za oko trideset pet posto. I ima nizak glikemijski indeks od 38.

6. Kruška

Imajući 84 posto krušaka s vodom, kruške obiluju vlaknima i vitaminima koji pomažu održati razinu šećera u krvi pod kontrolom. Smatra se da su kruške izuzetno korisne za dijabetes jer pomažu u jačanju osjetljivosti na inzulin i niske razine glikemije od 38. Malu krušku možete svakodnevno konzumirati kako biste zasitili svoju slatku žudnju.

7. Šljiva

Osim što imaju malo kalorija, šljive imaju i glikemijski indeks. Šljive su bogat izvor vlakana zbog čega je idealno voće za dijabetičare i srčane bolesnike. Kako mnogi pacijenti s dijabetesom pate od zatvora, to pomaže u poboljšanju probavnog sustava i liječi zatvor. Ima vrlo nizak glikemijski indeks od 24.

8. Avokado

Zdrave masti i kalij u avokadu čine ga korisnim za dijabetičare. Avokado također pomaže u snižavanju razine triglicerida i lošeg kolesterola u tijelu. Ima vrlo nizak glikemijski indeks od 15.

9. Nektarine

Ovo je još jedno agrume koje dijabetičari mogu imati. Nektarin ima nizak glikemijski indeks, što pomaže smanjiti šanse za dijabetes tipa 2. Ima nizak glikemijski indeks od 30.

10. Breskva

Plod ima nizak glikemijski indeks i visok udio vlakana. Također, antioksidanti i vitamini prisutni u breskvi čine je zaista dobrom za pacijente s dijabetesom. Ima nizak glikemijski indeks od 28.

11. Crni jamun

Tradicionalno ovo voće obično koriste ljudi koji žive u seoskim područjima. Danas su crni jamuni viđeni u urbanim sredinama i stekao je mjesto u plodovima za dijabetičare. Jamun pomoć poboljšava kontrolu šećera u krvi. Sjeme se također može jesti ako je u prahu. Ima nizak glikemijski indeks 25.

12. Ananas

Bogati antivirusnim i protuupalnim svojstvima, ananas mogu jesti osobe koje pate od dijabetesa. S glikemijskim indeksom 56 sigurno se konzumira.

13. Nar

Konzumacija ovog voća korisna je za pacijente s dijabetesom. Jer pomaže u poboljšanju razine šećera u krvi u tijelu. Ima nizak glikemijski indeks 18.

14. Amla

Ovo gorko voće dobro je za dijabetičare jer je prepuno vitamina C i vlakana. Zelenkasto žute plodove amle bolesnici s dijabetesom trebali bi jesti svakodnevno. Ima nizak GI od 40.

15. Papaja

Obogaćena obiljem hranjivih sastojaka, poznato je da papaja ima svojstva koja pomažu u kontroli dijabetesa. Također sprječava dijabetičke bolesti srca. Sadrže i takve enzime koji dijabetičara štite od štetnih slobodnih radikala. S glikemijskim indeksom 60, liječnici savjetuju voće da se uvrsti u prehranu dijabetičara.

1. [1]Devalaraja, S., Jain, S. i Yadav, H. (2011). Egzotično voće kao terapijski dodatak za dijabetes, pretilost i metabolički sindrom.Food Research International, 44 (7), 1856-1865.
2. [dva]Nampoothiri, S. V., Prathapan, A., Cherian, O. L., Raghu, K. G., Venugopalan, V. V., i Sundaresan, A. (2011). In vitro antioksidativni i inhibicijski potencijal plodova Terminalia bellerica i Emblica officinalis protiv LDL oksidacije i ključnih enzima povezanih s dijabetesom tipa 2. Hrana i kemijska toksikologija, 49 (1), 125-131.
3. [3]Wang, P. Y., Fang, J. C., Gao, Z. H., Zhang, C. i Xie, S. Y. (2016). Veći unos voća, povrća ili njihovih vlakana smanjuje rizik od dijabetesa tipa 2: Meta-analiza. Časopis za istraživanje dijabetesa, 7 (1), 56-69.
4. [4]Asif, M. (2011). Uloga voća, povrća i začina u dijabetesu. Međunarodni časopis o prehrani, farmakologiji, neurološkim bolestima, 1 (1), 27.
5. [5]Bazzano, L. A., Li, T. Y., Joshipura, K. J. i Hu, F. B. (2008). Unos voća, povrća i voćnih sokova te rizik od dijabetesa u žena.Nega o dijabetesu, 31 (7), 1311-1317.
6. [6]Carter, P., Gray, L. J., Troughton, J., Khunti, K. i Davies, M. J. (2010). Unos voća i povrća i učestalost dijabetesa tipa 2: sustavni pregled i metaanaliza.Bmj, 341, c4229.
7. [7]Hamer, M. i Chida, Y. (2007). Unos voća, povrća i antioksidansa i rizik od dijabetesa tipa 2: sustavni pregled i metaanaliza. Journal of hipertenzija, 25 (12), 2361-2369.
8. [8]Dauchet, L., Amouyel, P. i Dallongeville, J. (2009). Voće, povrće i srčana bolest. Recenzije prirode Cardiology, 6 (9), 599.
9. [9]Ford, E. S. i Mokdad, A. H. (2001.). Konzumacija voća i povrća i učestalost dijabetes melitusa među odraslima u SAD-u. Preventivna medicina, 32 (1), 33-39.
10. [10]Colditz, G. A., Manson, J. E., Stampfer, M. J., Rosner, B., Willett, W. C., i Speizer, F. E. (1992). Prehrana i rizik od kliničkog dijabetesa u žena. The American Journal of Clinical Nutrition, 55 (5), 1018-1023.
11. [jedanaest]Muraki, I., Imamura, F., Manson, J. E., Hu, F. B., Willett, W. C., van Dam, R. M., i Sun, Q. (2013). Konzumacija voća i rizik od dijabetesa tipa 2: rezultati triju prospektivnih longitudinalnih kohortnih studija.Bmj, 347, f5001.
12. [12]Imamura, F., O’Connor, L., Ye, Z., Mursu, J., Hayashino, Y., Bhupathiraju, S. N., & Forouhi, N. G. (2015). Potrošnja šećerno zaslađenih pića, umjetno zaslađenih pića i voćnih sokova te učestalost dijabetesa tipa 2: sustavni pregled, metaanaliza i procjena udjela koji se može pripisati populaciji.Bmj, 351, h3576.
13. [13]Spieth, L. E., Harnish, J. D., Lenders, C. M., Raezer, L. B., Pereira, M. A., Hangen, S. J., i Ludwig, D. S. (2000). Dijeta s niskim glikemijskim indeksom u liječenju dječje pretilosti.Archives of Pediatrics & Adolescent Medicine, 154 (9), 947-951.

Vaš Horoskop Za Sutra

Znati

Pošaljite Mi E -Mail Prikaži Na Mjestu