Hipertrofična kardiomiopatija: simptomi, uzroci, liječenje i prevencija Pogledajte uzorak za brza upozorenja DOPUSTITE OBAVIJESTI Za dnevna upozorenjaJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituali i značaj ovog festivala -
- Hina Khan očarava bakrenozelenim sjenilom za oči i sjajnim golišavim usnama Pogledajte u nekoliko jednostavnih koraka!
- Ugadi i Baisakhi 2021: uljepšajte svoj svečani izgled tradicionalnim odijelima nadahnutim slavnima
- Dnevni horoskop: 13. travnja 2021
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituali i značaj ovog festivala Ne propustite
- Vishnu Vishal i Jwala Gutta da se 22. travnja zavežu: detalje provjerite ovdje
- Nagrade za novozelandski kriket: Williamson četvrti put osvaja medalju Sir Richarda Hadleea
- Kabira Mobility Hermes 75 Električni skuter velike brzine za komercijalnu dostavu pokrenut u Indiji
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan i druge Južne zvijezde upućuju želje svojim obožavateljima
- Cijena zlata ne pada puno zabrinjavajuće za NBFC, banke moraju biti oprezne
- AGR obveze i najnovija dražba spektra mogli bi utjecati na telekomunikacijski sektor
- Proglašen policijski policajac CSBC Bihar konačni rezultat 2021. proglašen
- 10 najboljih mjesta za posjetiti u Maharashtri u travnju
Indijanke imaju tendenciju debljanja u donjem dijelu tijela. Prema riječima stručnjaka, gubitak kilograma na bokovima i bedrima može biti popriličan izazov. Jedine mogućnosti da se riješite te težine je svakodnevno vježbanje po sat vremena i praćenje onoga što jedete. Najbolji način za mršavljenje je osigurati da ne sjedite dulje od dva sata dnevno. Da biste bili aktivni tijekom dana, neophodno je da biste održali tjelesnu formu u formi i da biste prirodno sagorijevali masnoće. U ovom članku Boldsky s vama dijeli načine kako smršaviti na bokovima i bedrima.
ŽELITE LIJEPI ZATIV?
Razlog zbog kojeg biste trebali smršaviti na bokovima i bedrima je taj što, kako odrastate, tijelo postaje slabije u tim regijama i zbog toga se osjećate puno umornije nego inače. Također je nezdravo jer može stvoriti pritisak na nogama, što može dovesti do proširenih vena i artritisa. Gubitak kilograma s ovog područja vašeg tijela zahtijeva dobro uravnoteženu prehranu i puno kardiovaskularnih vježbi i vježbi snage.
Boldsky s vama dijeli neke od najzdravijih savjeta za mršavljenje bokova i bedara, pogledajte:
Čučnjevi
Stanite s razmaknutim nogama i ispruženim rukama ispred za ravnotežu. Sada se spustite savijajući koljena dok ne budu gotovo pod pravim kutom. Ovo je jedan od najboljih načina mršavljenja na bokovima i bedrima.
Iskorak
Stanite u podijeljeni stav s desnom nogom prema naprijed, a lijevom nazad. Sada polako savijte koljena, spuštajući se u iskorak sve dok vam obje noge ne budu gotovo pod pravim kutom. Ako svakodnevno radite ovaj iskorak 15 minuta, pomoći ćete vam da brzo izgubite kilograme na bedrima i bokovima.
Manje kalorijske hrane
Voće i povrće uvijek su zdrav izbor kad je riječ o grickalicama. Sadrže manje od 100 kalorija po porciji, što vas neće natjerati da unesete višak kilograma.
Povrće
Što je vaša prehrana zdravija, to ćete lakše padati na nogama, dnu i ostatku tijela.
Voda
Najbolji i siguran način mršavljenja na bokovima i bedrima je pijenjem najmanje 64 unci vode svaki dan. Voda vam pomaže napuniti trbuščić, sprečavajući vas na taj način da uživate u visokokaloričnoj hrani.
Biciklizam
Što više vozite bicikl, to više držite aktivnim bokove i bedra. Redovitim biciklizmom dobit ćete i tonirane noge.
Uže za skakanje
U početku će vam se preskakanje užeta činiti vrlo teškim, jer ste teški na bokovima i bedrima. Ali, to je jedan od najzdravijih načina mršavljenja na bedrima i bokovima.
Joga
Iako je to polagan proces mršavljenja, to je najbolji način da se riješite kilograma. Ako vam se ne žuri smršaviti, ovo je zdrava opcija za isprobavanje.
Aerobik
Upišite se u aerobni centar da biste smršavjeli na bedrima i bokovima. Ovaj oblik vježbanja povećat će mišićno tkivo i smanjiti pojavu celulita u donjem dijelu tijela.
Vlakna pomažu
Hrana bogata vlaknima korisna je za mršavljenje jer obično ima malo masnoća i kalorija. Ako unosite puno vlakana u prehranu, brže ćete smršavjeti.
Hodanje
Brzo hodanje najbolji je način za mršavljenje na bedrima i bokovima. Dok žustro hodate, njišući ruke amo-tamo, ovo je dobra vježba za kukove.
Trčanje
15-minutno trčanje rano ujutro dovoljno je da izgubite kilograme na regiji kukova i bedara.
Nemasni proteini
Najmršavija perad koja je na raspolaganju je bijelo meso bez prsa od pilećih prsa. Pileća prsa sadrže puno nemasnih proteina koji će vam dati puno energije, dovoljno da brže radite u teretani.
Izbjegavajte ugljikohidrate
Najbolje je izbjegavati sve vrste ugljikohidrata ako želite smršaviti na bedrima i bokovima. Ugljikohidrati su oni koji trenutno dodaju kilograme.
Zaplivajte
Ako želite smršavjeti na bedrima i bokovima, najbolji savjet koji trebate slijediti je plivanje. Tijekom plivanja trebate više veslati nogama, posebno kad radite leđno.
