15 IZNENAĐUJUĆIH ZDRAVSTVENIH BLAGODATI AMLE (INDIJSKA OGROZD)

Za brza upozorenja Pretplatite se odmah

Hipertrofična kardiomiopatija: simptomi, uzroci, liječenje i prevencija Pogledajte uzorak za brza upozorenja DOPUSTITE OBAVIJESTI Za dnevna upozorenja

Just In

Prije 7 sati Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituali i značaj ovog festivala
Prije 8 sati Hina Khan očarava bakrenozelenim sjenilom za oči i sjajnim golim usnama Pogledajte u nekoliko jednostavnih koraka!
Prije 10 sati Ugadi i Baisakhi 2021: uljepšajte svoj svečani izgled tradicionalnim odijelima nadahnutim slavnima
Prije 13 sati Dnevni horoskop: 13. travnja 2021

Moras pogledati

Ne propustite

Dom Zdravlje Prehrana Prehrana oi-Neha Ghosh By Neha Ghosh | Ažurirano: petak, 1. veljače 2019., 16:02 [IST]

Indijska ogrozd, također poznata i kao amla, uglavnom se jede kako bi se spriječio kašalj i prehlada i pospješio rast kose. Ali ovo voće čini mnogo više od toga i stoga će jednostavno jesti ga u sirovom ili suhom obliku učiniti čuda za vaše zdravlje.

U ayurvedskoj medicini amla se koristila za prevenciju uobičajenih bolesti, a poznato je da sok amla uravnotežuje tri doše - vata, kapha i pitta. Amla obnavlja sva tkiva u tijelu i gradi ojas, bit imuniteta i mladolikosti ^[1] .

Nutritivna vrijednost amle (indijska ogrozd)

100 g amle sadrži 87,87 g vode i 44 kcal (energije). Oni također sadrže

0,88 g proteina
0,58 g ukupnih lipida (masti)
10,18 g ugljikohidrata
4,3 g ukupnih dijetalnih vlakana
25 mg kalcija
0,31 mg željeza
10 mg magnezija
27 mg fosfora
198 mg kalija
1 mg natrija
0,12 mg cinka
27,7 mg vitamina C
0,040 mg tiamina
0,030 mg riboflavina
0,300 mg niacina
0,080 mg vitamina B6
6 µg folata
290 IU vitamina A
0,37 mg vitamina E

Zdravstvene blagodati Amle (indijska ogrozd)

1. Pomaže u detoksikaciji

Amla je bogata antioksidansima koji pomažu u uklanjanju toksina, istovremeno njegujući i štiteći prirodni obrambeni sustav tijela. Obično se propisuje sok od amle koji se konzumira na prazan želudac ujutro radi detoksikacije tijela. Ali, pobrinite se da ga ne pijete previše jer može uzrokovati kiselost zbog sadržaja vitamina C.

2. Promovira zdravlje jetre

Jetra igra važnu funkciju u uklanjanju viška otpada i toksina iz tijela. Da bi se održao ispravan rad jetre, neophodno je konzumirati amlu, jer je poznato da ima hepatoprotektivna svojstva koja sprečavaju oštećenje jetre. Amla sprječava toksične učinke hepatotoksičnih sredstava poput etanola, paracetamola, tetraklorida, teških metala, ohratoksina itd. ^[dva] .

3. Pomaže u mršavljenju

Amla sadrži dobru količinu vlakana koja vas čine sitima i zadovoljnima nakon konzumacije. Povećava brzinu metabolizma, koja se određuje brzinom u kojem vaše tijelo sagorijeva kalorije. To dovodi do brzog gubitka kilograma, visoke razine energije i povećane čiste mišićne mase ^[3] .

4. Sprječava struvite kamenje

Struvitno kamenje uzrokuju bakterijske infekcije koje razgrađuju ureu do amonijaka i podižu pH urina na neutralne ili alkalne vrijednosti. Ti se kamenci javljaju u mokraćnom sustavu ljudi, osobito žena. Studija je pokazala da konzumiranje amle može smanjiti nukleaciju kristala struvita ^[4] . Amla također sprječava stvaranje kamenaca u žučnoj kesi.

5. Liječi žuticu

Žutica se javlja kada dolazi do nakupljanja bilirubina, otpadnog materijala stvorenog razgradnjom mrtvih crvenih krvnih stanica u jetri. Terapijska svojstva amle mogu smanjiti učinak žutice i široko se koristi u ayurvedskoj medicini za liječenje žutice ^[5] .

6. Poboljšava zdravlje srca

Amla može smanjiti rizik od srčanih bolesti i nakupina naslaga snižavanjem razine kolesterola u krvi. Prema studiji objavljenoj u European Journal of Clinical Nutrition, jedenje amle tijekom 28 dana značajno je smanjilo razinu kolesterola ^[6] . Druga studija pokazala je da amla povećava dobar kolesterol i smanjuje krvni tlak ^[7] .

7. Pomaže u probavi

Prema Ayurvedi, amla poboljšava apetit i pali probavnu vatru, što je važno za zdravu probavu. Studija je pokazala da ekstrakt amle zaustavlja razvoj želučanih lezija, čira na želucu i štiti želudac od ozljeda ^[8] . Ako jedete amlu ili jedete sok nakon obroka, poboljšati ćete probavu.

8. Podržava kognitivne funkcije

Neurodegenerativne bolesti nastaju kao rezultat progresivne degeneracije živčanih stanica. Istraživanja su pokazala da indijska ogrozd pozitivno utječe na rad mozga. Studija provedena 2016. godine pokazala je da ekstrakt ogrozda može povećati zadržavanje pamćenja i razinu antioksidansa. Također je smanjio razinu acetilkolinesteraze, enzima povezanog s Alzheimerovom bolešću ^[9] .

9. Sprječava zatvor

Amla može spriječiti zatvor zbog svojih laksativnih svojstava i sadržaja vlakana. Ovo promiče pravilnost crijeva i sprječava zatvor. Kad vlakna prolaze kroz probavni sustav, dodaju stolici veliku količinu i pomažu u olakšavanju prolaska, sprječavajući tako zatvor. ^[10] .

10. Inhibira rak

Amla ima antikancerogena svojstva. Studija iz 2005. pokazala je da ekstrakt ogrozda može smanjiti rak kože za 60 posto ^[jedanaest] . Druge studije također su pokazale da prisutnost fitokemikalija i antioksidansa može zaustaviti rast stanica pluća, debelog crijeva, jetre, dojke i jajnika ^[12] , ^[13] .

11. Jača imunološki sustav

Amla ima vitamin C, antioksidans, koji se bori protiv slobodnih radikala koji oštećuju imunološki sustav. Konzumacija amle i amla soka može učinkovito liječiti prehladu, kašalj i upalu grla pojačavajući funkciju prirodnih stanica ubojica (NK stanica), limfocita i neutrofila ^[14] .

12. Smanjuje bol i upalu

Upala je glavni uzrok većine kroničnih bolesti i stanja kao što su artritis, dijabetes i rak. Prema studiji, ekstrakt ogrozda smanjio je razinu proupalnih markera u ljudskim stanicama zbog prisutnosti antioksidansa ^[petnaest] .

13. Kontrolira dijabetes

Antioksidanti i vlakna u ogrozdu pomažu u regulaciji normalne razine šećera u krvi. Vlakna djeluju usporavajući apsorpciju šećera u krvotoku i sprječava skok razine šećera u krvi. To smanjuje rizik od dijabetesa i komplikacija povezanih s njim ^[16] .

14. Jača kosti

Poznato je da Amla smanjuje rizik od osteoporoze i artroze jer je bogata udjelom kalcija. Kalcij je potreban za izgradnju jačih kostiju, a ako vam nedostaje kalcija, kosti i zubi počinju se pogoršavati, što dovodi do gubitka mineralne gustoće kostiju ^[17] .

15. Promovira zdravlje kože i kose

Amla sadrži antioksidanse koji preokreću starenje i smanjuju oštećenja stanica kože. Studija je otkrila da ekstrakt amle povećava proizvodnju kolagena, proteina odgovornog za pružanje mladolikosti i elastičnosti koži [18]. Amla također pomaže u pokretanju rasta kose, sprječava opadanje kose i jača korijen kose zahvaljujući bogatom izvoru vitamina E i proteina ^[19] .

Načini kako jesti amlu (indijska ogrozd)

Nasjeckajte amlu i dodajte je s malo soli za ukusan međuobrok.
Opranu amlu izrežite i osušite na suncu. Zatim bacite osušenu amlu u limunov sok i sol.
Također možete konzumirati sok od amle.
Amla se koristi i za izradu amla čatnija, amla kiselog krastavca itd.

Koliko Amla treba pojesti u jednom danu

Dnevno se mogu konzumirati dvije do tri amle.

Pogledajte reference na članak

[1]Pole, S. (2006). Ayurvedska medicina: principi tradicionalne prakse. Elsevier Health Sciences.
[dva]Thilakchand, K. R., Mathai, R. T., Simon, P., Ravi, R. T., Baliga-Rao, M. P. i Baliga, M. S. (2013). Hepatoprotektivna svojstva indijske ogrozda (Emblica officinalis Gaertn): pregled. Hrana i funkcija, 4 (10), 1431-1441.
[3]Sato, R., Buesa, L. M., i Nerurkar, P. V. (2010). Učinci protiv pretilosti Emblica officinalis (Amla) povezani su s inhibicijom nuklearnog transkripcijskog faktora, gama receptora aktiviranog proliferatorom peroksisoma (PPARγ).
[4]Bindhu, B., Swetha, A. S., i Veluraja, K. (2015). Studije o utjecaju ekstrakta phyllanthus emblica na rast mokraćnih kristala struvita invitro.Clinical Phytoscience, 1 (1), 3.
[5]Mirunalini, S. i Krishnaveni, M. (2010). Terapijski potencijal Phyllanthus emblica (amla): ayurvedsko čudo. Časopis za osnovnu i kliničku fiziologiju i farmakologiju, 21 (1), 93-105.
[6]Jacob, A., Pandey, M., Kapoor, S., i Saroja, R. (1988). Učinak amle (indijska ogrozd) na razinu serumskog kolesterola u muškaraca u dobi od 35 do 55 godina. Europski časopis za kliničku prehranu, 42 (11), 939-944.
[7]Gopa, B., Bhatt, J. i Hemavathi, K. G. (2012). Usporedna klinička studija hipolipidemijske učinkovitosti lijeka Amla (Emblica officinalis) s inhibitorom 3-hidroksi-3-metilglutaril-koenzim-A reduktaze simvastatinom.Indian journal of pharmacology, 44 (2), 238-242.
[8]Al-Rehaily, A. J., Al-Howiriny, T. A., Al-Sohaibani, M. O., i Rafatullah, S. (2002). Gastroprotektivni učinci 'Amla'Emblica officinalis na in vivo test modele kod štakora. Fitomedicina, 9 (6), 515.
[9]Uddin, M. S., Mamun, A. A., Hossain, M. S., Akter, F., Iqbal, M. A. i Asaduzzaman, M. (2016). Istraživanje učinka Phyllanthus emblicaL. o kognitivnim performansama, moždanim antioksidativnim biljezima i aktivnosti acetilholinesteraze kod štakora: obećavajući prirodni dar za ublažavanje Alzheimerove bolesti. Anali neuroznanosti, 23 (4), 218-229.
[10]Mehmood, M. H., Rehman, A., Rehman, N. U. i Gilani, A. H. (2013). Studije o prokinetičkim, laksativnim i grčevitim aktivnostima Phyllanthus emblica na pokusnim životinjama. Fitoterapijska istraživanja, 27 (7), 1054-1060.
[jedanaest]Sancheti, G., Jindal, A., Kumari, R. i Goyal, P. K. (2005.). Kemopreventivno djelovanje emblica officinalis na karcinogenezu kože kod miševa. Azijski pacifički časopis za prevenciju raka: APJCP, 6 (2), 197-201.
[12]Sumalatha, D. (2013). Antioksidativno i antitumorsko djelovanje Phyllanthus emblica u staničnim linijama raka debelog crijeva.Int J Curr Microbiol App Sci, 2, 189-195.
[13]Ngamkitidechakul, C., Jaijoy, K., Hansakul, P., Soonthornchareonnon, N. i Sireeratawong, S. (2010). Antitumorski učinci Phyllanthus emblica L .: indukcija apoptoze stanica karcinoma i inhibicija in vivo promocije tumora i in vitro invazija ljudskih stanica karcinoma.Fitoterapijska istraživanja, 24 (9), 1405-1413.
[14]Zhong, Z. G., Luo, X. F., Huang, J. L., Cui, W., Huang, D., Feng, Y. Q., ... & Huang, Z. Q. (2013). Studija o utjecaju ekstrakata iz lišća Phyllanthus emblica na imunološku funkciju miševa.Zhong yao cai = Zhongyaocai = Časopis kineskih ljekovitih materijala, 36 (3), 441-444.
[petnaest]Rao, T. P., Okamoto, T., Akita, N., Hayashi, T., Kato-Yasuda, N. i Suzuki, K. (2013). Ekstrakt amle (Emblica officinalis Gaertn.) Inhibira prokoagulanse i proupalne čimbenike inducirane lipopolisaharidima u uzgojenim vaskularnim endotelnim stanicama.British Journal of Nutrition, 110 (12), 2201-2206.
[16]D'souza, J. J., D'souza, P. P., Fazal, F., Kumar, A., Bhat, H. P., i Baliga, M. S. (2014). Antidijabetički učinci indijskog autohtonog voća Emblica officinalis Gaertn: aktivni sastojci i načini djelovanja. Hrana i funkcija, 5 (4), 635-644.
[17]Variya, B. C., Bakrania, A. K., & Patel, S. S. (2016). Emblica officinalis (Amla): Prikaz njegove fitokemije, etnomedicinske primjene i ljekovitog potencijala s obzirom na molekularne mehanizme. Farmakološka istraživanja, 111, 180-200.
[18]Fujii, T., Wakaizumi, M., Ikami, T. i Saito, M. (2008). Ekstrakt amle (Emblica officinalis Gaertn.) Pospješuje proizvodnju prokolagena i inhibira matriks metaloproteinazu-1 u fibroblastima ljudske kože.Journal of Ethnopharmacology, 119 (1), 53-57.
[19]Luanpitpong, S., Nimmannit, U., Pongrakhananon, V. i Chanvorachote, P. (2011). Ekstrakt ploda emblica (Phyllanthus emblica Linn.) Potiče proliferaciju u dermalnim stanicama papile folikula ljudske dlake.Res J Med Plant, 5, 95-100.