Hipertrofična kardiomiopatija: simptomi, uzroci, liječenje i prevencija Pogledajte uzorak za brza upozorenja DOPUSTITE OBAVIJESTI Za dnevna upozorenjaSamo u
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituali i značaj ovog festivala -
- Hina Khan očarava bakrenozelenim sjenilom za oči i sjajnim golim usnama Pogledajte u nekoliko jednostavnih koraka!
- Ugadi i Baisakhi 2021: uljepšajte svoj svečani izgled tradicionalnim odijelima nadahnutim slavnima
- Dnevni horoskop: 13. travnja 2021
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituali i značaj ovog festivala Ne propustite
- Američki treneri vode tečajeve engleskog za indijske nastavnike
- IPL 2021: Radio je na mojem udaranju nakon što su me previdjeli na dražbi 2018., kaže Harshal Patel
- Cijena zlata ne pada puno zabrinjavajuće za NBFC, banke moraju biti oprezne
- AGR obveze i najnovija dražba spektra mogli bi utjecati na telekomunikacijski sektor
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit podsjeća kako je sa svojom obitelji slavila povoljan festival
- Rezervacije Mahindra Thar prijelaze 50.000 milja za samo šest mjeseci
- Proglašen policijski policajac CSBC Bihar konačni rezultat 2021. proglašen
- 10 najboljih mjesta za posjetiti u Maharashtri u travnju
Hrana bogata vlaknima | Savjeti za zdravlje | Hrana bogata vlaknima | Boldski 
Mnogi ne znaju o važnosti vlakana u prehrani, unatoč tome što se u gradu priča. Vlakna su ugljikohidrati biljnog podrijetla koji dolaze u dva oblika - topljivi i netopivi. To je vrlo važan dio vaše svakodnevne prehrane.
Indijska kuhinja poznata je po začinima, curryju i chutneyjima koji su zlatni rudnik hrane bogate vlaknima. Ova hrana bogata vlaknima ima bezbroj zdravstvenih blagodati koje uključuju promicanje gubitka kilograma, smanjenje neželjenih želja, smanjenje razine šećera u krvi, borbu protiv zatvora i smanjenje rizika od moždanog udara i zatvora.
Topljiva vlakna uglavnom se preporučuju osobama s dijabetesom, a netopiva vlakna pomažu u gubitku kilograma. Ovdje navodimo 20 indijskih namirnica bogatih vlaknima za mršavljenje.
1. Kruške
Kruška je popularno voće koje je i ukusno i hranjivo. Sadrži visoku razinu vlakana, što je oko 9,9 grama.
2. Avokado
Avokado je pun zdravih masnoća, zajedno s dobrim izvorima vlakana. Sadrži vlakna, što čini 10,5 grama po šalici.
3. Bobice
Bobice poput maline i kupine imaju visoku razinu vlakana. Kupina sadrži 7,6 grama vlakana, a malina 8 grama vlakana.
4. Sl
Smokve su također odličan izvor vlakana. Smokve imaju savršenu ravnotežu topivih i netopivih vlakana, što je čini gotovo 14,6 grama vlakana.
5. Zob
Zob je jedan od najboljih izvora vlakana, koji se sastoji od topivih i netopivih vlakana. Mogu se jesti na mnogo načina u obliku žitarica za doručak ili pudinga. 100 grama zobi ima gotovo 1,7 grama vlakana.
6. Kokosov orah
Kokosi su popularni i uzgajaju se posvuda. U vašu prehranu mogu dodati zdrava prirodna vlakna, što ih čini ukupno 7,2 grama po šalici.
7. Grašak
Zeleni grašak je prepun vlakana i moćnih antioksidansa. Grašak se sastoji od 8,6 grama ukupnih prehrambenih vlakana.
8. Smeđa riža
Smeđa riža sadrži više vlakana od bijele riže. Smeđu rižu promatrači često konzumiraju. Smeđa riža sadrži 3,5 grama prehrambenih vlakana.
9. Leća
Leća se često koristi u indijskim receptima. Oni su bogati dijetalnim vlaknima, koja pomažu povećati vašu energiju i pojačavaju vaš metabolizam. 100 grama kuhane leće sadrži 8 grama vlakana.
10. Skvoš
Tikvice poput tikve i tikvice od bundeve sadrže visoko topiva vlakna. Mogu se kuhati u obliku juha ili karija. Squash sadrži 9 grama ukupnih prehrambenih vlakana.
11. Bruxelleske klice
Prokulice su jedna od najboljih indijskih namirnica bogatih vlaknima. Pomažu u detoksikaciji vašeg sustava svojim protuupalnim svojstvima. Prokulice sadrže gotovo 7,6 grama vlakana.
12. Bamija ili damski prst
Gotovo u svim državama Indije, ženski prst je najomiljenije povrće. Samo jedna šalica ženskog prsta, ili bamije, daje gotovo jednu trećinu preporučenih prehrambenih vlakana. Sadrži 8,2 grama ukupnih prehrambenih vlakana.
13. Sjeme lana
Sjeme lana bogato je vlaknima, a ovu superhranu možete dodati u smoothieje ili dok pečete muffine i kolačiće. 100 grama lanenih sjemenki sadrži 27 grama vlakana.
14. Repa
Repa je još jedno povrće koje se koristi u indijskoj kuhinji. Izvrstan je izvor vlakana koja se mogu kuhati i jesti i sirova. Repa sadrži 4,8 grama ukupnih prehrambenih vlakana.
15. Slanutak
Slanutak se sastoji od esencijalnih hranjivih sastojaka, koji su također prepuni vlakana. U njima se može uživati u ručku, međuobroku i večeri. Slanutak sadrži 8 grama ukupnih prehrambenih vlakana.
16. Mrkva
Mrkva je ukusno povrće koje ima dovoljnu količinu hranjivih sastojaka. Ovo slatko povrće također je bogato vlaknima. 1 šalica mrkve sadrži 3,6 grama vlakana.
17. Brokula
Osim vitamina C i kalcija, brokula je prepuna i vlaknima. Da biste zadržali sadržaj vlakana, bolje ga je kuhati na pari ili pirjati. 100 grama brokule sadrži 2,6 grama vlakana.
18. Krumpir
Krumpir sadrži ugljikohidrate, ali sadrži i oko 4 grama vlakana.
19. Badem
Bademi su bogati hranjivim sastojcima, a neprženi bademi sadrže oko 4,5 grama prehrambenih vlakana. Da biste dobili najviše vlakana, odlučite se za prirodne i sirove bademe.
20. Cjelovitog kruha
Cjeloviti kruh je ukusan, ali i hranjiv. Jedna kriška integralnog kruha sadrži 4-5 grama vlakana.
