Hipertrofična kardiomiopatija: simptomi, uzroci, liječenje i prevencija Pogledajte uzorak za brza upozorenja DOPUSTITE OBAVIJESTI Za dnevna upozorenjaJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituali i značaj ovog festivala -
- Hina Khan očarava bakrenozelenim sjenilom za oči i sjajnim golim usnama Pogledajte u nekoliko jednostavnih koraka!
- Ugadi i Baisakhi 2021: uljepšajte svoj svečani izgled tradicionalnim odijelima nadahnutim slavnima
- Dnevni horoskop: 13. travnja 2021
Ne propustite
- Vishnu Vishal i Jwala Gutta da se 22. travnja zavežu: detalje provjerite ovdje
- Nagrade za novozelandski kriket: Williamson četvrti put osvaja medalju Sir Richarda Hadleea
- Kabira Mobility Hermes 75 Električni skuter velike brzine za komercijalnu dostavu pokrenut u Indiji
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan i druge Južne zvijezde upućuju želje svojim obožavateljima
- Cijena zlata ne pada puno zabrinjavajuće za NBFC, banke moraju biti oprezne
- AGR obveze i najnovija dražba spektra mogli bi utjecati na telekomunikacijski sektor
- Proglašen policijski policajac CSBC Bihar konačni rezultat 2021. proglašen
- 10 najboljih mjesta za posjetiti u Maharashtri u travnju
Dobiti menstruaciju blagoslov je i prokletstvo.
S jedne strane, više se ne morate brinuti zbog slučajnih mrlja od krvi. Ali s druge strane, morate proći 5 - 7 dana pakla prije nego što još jednom budete mogli bezbrižno živjeti.
I dok među nama ima onih sretnika koji tijekom menstruacije ne osjećaju puno boli ili nelagode, mi ostali moramo računati tablete protiv bolova i kupke s toplom vodom kako bi nam pomogli da preživimo dane.
Pa ako spadate u potonju kategoriju, onda čitajte dalje. Budući da su slijedeće namirnice koje vam mogu pomoći ublažiti bolove u menstruaciji i menstrualne grčeve.
Kratki savjet: Popis namirnica pogodnih za razdoblja na ovoj stranici prilično je dugačak. Stoga vam preporučujemo da ovu stranicu označite knjigom i bude pri ruci za brzu upotrebu kad god ste u PMSingu ili ste u menstruaciji.
Hrana za smanjenje boli 
# 1 Lisnato zeleno povrće
Žene tijekom menstruacije izgube puno krvi. Uz to i puno hranjivih sastojaka koji su pohranjeni u krvi, poput željeza, magnezija i kalija.
Zbog toga ako tijekom menstruacije obično patite od velikog umora, vrtoglavice i zamagljenog vida, na dnevni jelovnik morate dodati puno lisnatog zelenog povrća kako biste nadoknadili količinu krvi i izgubljene hranjive sastojke (posebno željezo).
Lisnato zelje poput špinata, kelja i zelja.
Savjet za brzi recept za mrzitelje povrća: Dodajte zdjelu špinata u svoj smoothie od voća i jogurta i ujutro popijte veliku čašu.
Nećete moći okusiti 'zeleno' na taj način!
# 2 Riba
Svi znamo da ribe u svom mesu sadrže puno omega-3 i 6 masnih kiselina, koje su izuzetno dobre za vaše zdravlje (i kosu).
Ali još je zdravije tijekom menstruacije jer su Omega-3 masne kiseline izvrsni relaksanti mišića i stabilizatori živaca, što pomaže ublažiti bolove i grčeve u menstruaciji.
Savjet za brzi recept: Strana lisnatog zelenila s ribom s roštilja za večeru je sjajan način kombiniranja br. 1 i br. 2 na ovom popisu.
# 3 cjelovite žitarice
Cjelovite žitarice su žitarice koje još uvijek imaju svoja prirodna crijeva. Poput smeđe riže, zobi i ispucale pšenice ( dalia ).
Iako su općenito dobri za vaše zdravlje, još su bolji kada ih jedete tijekom mjesečnice.
To je zato što cjelovite žitarice sadrže puno hranjivih sastojaka.
Hranjive tvari poput magnezija, koji smanjuju napetost mišića i grčeve u razdoblju, te vitamina B & E koji smanjuju umor i promjene raspoloženja.
Uz to, visok sadržaj vlakana također smanjuje žudnju za hranom zbog koje obično prekinemo prehranu i hranimo se nezdravo.
Savjet za brzi recept: Pomiješajte u zdjeli sotiranog zelenog povrća s jednom porcijom smeđe riže i uživajte u obroku koji kombinira br. 1 i 3 na ovom popisu.
# 4 Meso i jaja
Mesni proizvodi prepuni su proteina, što pomaže u nadoknađivanju krvi i hranjivih sastojaka u vašem tijelu i sprječava pojavu anemije.
Dakle, ako niste vegetarijanac, pobrinite se da tijekom menstruacije jedete dobru količinu crvenog mesa, ribe i jaja kako biste smanjili bol u menstrualnom ciklusu i menstrualne grčeve.
Savjet za brzi recept: Skuhajte 4 jaja. Nasjeckajte ih na sitne komadiće. Pomiješajte malo kukuruza, lisnatog zelenila i limunovog soka i sada imate veliku zdjelu salate od jaja koju možete grickati kad god zaželite hranu tijekom menstruacije.
# 5 Povrće
Svaki dan imati zdjelu dal (juhe od leće) izvrsno je za zdravlje. No tijekom razdoblja to je još i više jer visok sadržaj proteina u mahunarkama odmah počinje nadoknađivati svu krv koju ste izgubili iz sustava.
A u slučaju da se pitate, kikiriki je također mahunarka.
Savjet za brzi recept: Želite li pizzu tijekom menstruacije? Nagrizite šaku kikirikija i vaše će želje brzo nestati!
# 6 Čokolade
Ne govorimo o bogatoj mliječnoj čokoladi koju nalazite u mliječnoj mliječnoj svili.
Govorimo o 80% tamne, bogate kakaom, tamne čokolade koja ostavlja gorak okus u ustima kad je pojedete (ali nekako ima sladak okus).
I iako ne bismo preporučili da se prisiljavate jesti 100% tamnu čokoladu (inače zovu nezaslađeni kakao), svakako bismo vam preporučili da jedete najmračniju vrstu koja vam odgovara.
To je zato što je tamna čokolada prepuna antioksidansa i drugih spojeva koji povećavaju razinu serotonina u vašem tijelu (koji se naziva i hormon sreće), a time poboljšava vaše raspoloženje i opću energiju.
Brzi savjet: Pojedite nekoliko kvadrata tamne čokolade za desert!
# 7 Jogurt
Uzimanje jogurta dva puta svaki dan tijekom 6 tjedana zajamčeni je način za poboljšanje zdravlja crijeva. No tijekom vašeg razdoblja ovaj predivni probiotik također služi kao izvrstan izvor kalcija (koji se gubi menstrualnim krvarenjem).
Dakle, hajde, odmah opskrbite svoju smočnicu jogurtom!
Savjet za brzi recept: Ako niste ljubitelj jogurta, pokušajte ga dodati uobičajenom soku od bobičastog voća kako biste napravili voćni smoothie koji ima ukusniji okus.
# 8 Banana
Iako su banane možda omiljeno voće vaše majke kad god se razbolite ili se umorite, ovo je predivno voće također izvrsno voće za jesti tijekom menstruacije.
To je zato što su banane bogate kalijem i vitaminima koji brzo pojačavaju vaše raspoloženje i pomažu u regulaciji vašeg rada crijeva (za poboljšanje proljeva izazvanog razdobljem).
Savjet za brzi recept: Ovaj popis namirnica namijenjenih razdobljama sadrži puno voća. Dakle, pronađite ih sve i napravite s njima veliku zdjelu voćne salate kako biste jeli kad god se osjećate nisko.
# 9 Orasi
Orasi su najbolji prijatelj vašeg mozga.
I također menstruacije.
To je zato što su orasi bogati omega-3 masnim kiselinama koje smanjuju upalu i ublažavaju bolove u menstruaciji.
Nadalje, bogati su i vitaminom B6 i magnezijem koji pomažu u smanjenju menstrualnih grčeva.
Brzi savjet: Držite staklenku s orasima pri ruci i nastavite ih žvakati kad god zaželite bilo što nezdravo.
# 10 Ananas
Ananas je neobično voće. Ali bogati su i spojem tzv bromelain koji izvrsno ublažava grčeve u razdoblju.
Dakle, zgrabite svoj nož i počnite mesati nevaljali ananas!
Brzi savjet: Stabljika ananasa sadrži više bromelaina nego meso ploda. Dakle, ako su vam grčevi stvarno loši, tada čak možete sjeckati stabljiku i pojesti je (iako neće biti tako dobrog okusa).
# 11 Zeleni čaj
Zeleni čaj poznat je po tome što pomaže u mršavljenju. No jeste li znali da zeleni čaj također ima sposobnost smanjenja razine estrogena i uravnoteženja hormona?
Sada da.
Zato uzmite paket i počnite ih izrađivati već danas ako vam menstruacija stvara previše problema.
Brzi savjet: Zamijenite jutarnju kavu zelenim čajem tijekom razdoblja kako biste započeli dan svježim i bezbolnim.
# 12 Čaj od kamilice
Budući da svejedno govorimo o čaju, razgovarajmo o još jednom izvrsnom za bolove u menstruaciji i menstrualne bolove.
Naime, čaj od kamilice.
Iako je ovaj čaj definitivno skuplji od vašeg uobičajenog čajnog lišća, vaše će vam tijelo zasigurno zahvaliti na malo dodatnih ulaganja jer je ovaj čaj stručnjak za smanjenje napetosti i upala mišića.
Brzi savjet: Ako se datumi menstruacije podudaraju s prijateljima, nemojte ovaj čaj piti sami. Zamolite ih da prikupe veliki paketić čaja od kamilice, a zatim uživajte u dobrom spajanju uz nekoliko šalica čaja.
# 13 Đumbir
Ne možemo razgovarati o čaju i ne razgovarati o njegovom najznačajnijem pratitelju - korijenu đumbira. Pogotovo ako ste na menstruaciji.
To je zato što je đumbir uistinu sjajan s nadutošću i mučninom, što su dva najčešća simptoma menstruacije.
Zapravo, Kineskinje su oduvijek znale nevjerojatne prednosti dodavanja više đumbira u hranu kad su na mjesečnici.
Brzi savjet: Naribajte malo đumbira dok pripremate šalicu kamilice ili zelenog čaja kako biste se pridružili blagodatima br. 11, 12 i 13 na ovom popisu.
# 14 Sjeme piskavice
Također se zove methi sjeme na hindskom, sjeme piskavice obično se dodaje indijskim curryjima.
Stoga, ako ste Indijka i imate menstruaciju, iskoristivanje ovog savjeta trebalo bi vam biti lako. A trebali biste i vi jer su ovo sjeme izvrsna sredstva protiv bolova koja vam mogu neizmjerno pomoći u bolovima u menstruaciji.
Savjet za brzi recept: Pržite malo sjemenki piskavice i dodajte ih u svoju zdjelu dal da biste uživali u kombiniranim blagodatima br. 5 i 14 na ovom popisu.
# 15 Lišće bosiljka
Također se zove tulsi lišće, bosiljak nije uobičajena biljka u indijskoj kuhinji. Ali ako imate tulsi biljku u svom dvorištu, mogli biste iskoristiti ovu vjersku nakazu žvačući nekoliko listova bosiljka tijekom razdoblja jer kofeinska kiselina u tim će listovima odmah smanjiti menstrualnu bol.
Brzi savjet: Ako ne smijete prići tulsi biljka iz vjerskih razloga, lako možete kupiti bocu suhog bosiljka u supermarketu i posipati je hranom.
# 16 cimet
Štapići cimeta mogu poboljšati okus najprikladnijeg jela s rižom. Ali tijekom vašeg razdoblja oni preuzimaju ulogu i protiv grčeva.
Samo naprijed, uzmite malo danas.
Kratki savjet: Usisavanje malog komadića cimeta izvrstan je način istodobnog zauzimanja usta i ublažavanja menstrualnih grčeva.
# 17 Sjeme sezama
Sjeme sezama, ili do , obično se koristi za pripremu slastica u Indiji.
Pa ako imate slatki zub, onda uzmite malo do ke laddoo tijekom menstruacije jer su sjemenke sezama bogate cinkom, kalcijem, magnezijem, vitaminom B6 i zdravim masnim kiselinama, što vam može pomoći drastično smanjiti bolove u menstruaciji!
Kratki savjet - kineska kuhinja često koristi sjeme sezama. Dakle, ako ste ljubitelj kineske hrane, svakako biste trebali naručiti malo sezamove piletine tijekom razdoblja.
# 18 Sjemenke suncokreta
Ovo je još jedna skupa stavka na ovom popisu namirnica pogodnih za razdoblje. Ali ako su vam menstrualni grčevi previše loši, tada je ulaganje u paket suncokretovih sjemenki dobra ideja jer ne samo da ovo sjeme sadrži velik broj hranjivih sastojaka (uključujući cink, magnezij i vitamin B6 i E), već inducira i dopamin lučenje u vašem tijelu, što prirodno ublažava bolove u menstruaciji.
Savjet za brzi recept: Dodajte nekoliko sjemenki suncokreta u svoju redovnu zdjelu salate i dodajte žlicu meda kako biste postali ukusan obrok!
# 19 Bobice
Kada govorimo o ublažavanju bolova i grčeva u menstruaciji, vrsta bobica nije bitna jer sve pomažu na isti način.
Smanjivanjem promjena raspoloženja, poboljšanjem protoka krvi i smanjenjem želje za hranom.
Savjet za brzi recept: Uzmite veliku čašu jogurta od jagodičastog jogurta svako jutro tijekom razdoblja kako biste iskoristili blagodati tijekom dana.
12 zdravih plodova za dijabetičare
# 20 Pepermint
Žvakanje lišća mente tijekom menstruacije izvrsna je ideja jer pepermint sadrži spojeve koji su izvrsni za ublažavanje napetosti u mišićima i smanjenje želje za hranom.
Brzi savjet: Žvakanje desni od metvice tijekom dana (osim tijekom obroka) izvrstan je način za zadržavanje želje za hranom.
# 21 Grožđice i datumi
Ne samo da su izvrsni u nadoknađivanju izgubljene količine krvi, već su i izvrsne zalihe željeza koje se tijekom menstruacije jako gubi.
Pa ako vam je teško tijekom menstruacije, pri ruci imajte paketić grožđica i datulja koji će vas usrećiti.
Savjet za brzi recept: Grožđice i datulje mogu se lako dodati salatama i smoothiejima za dodatnu hrskavost i slatkoću.
Je li ovaj članak bio koristan?
Da?
Zatim ga označite i držite pri ruci kako ga ne biste morali ponovno tražiti kad dobijete mjesečnicu sljedeći mjesec.
Zapravo, ako biste voljeli čitati ovo, trebali biste podijelite ga na društvenim mrežama kako bi ga više ljudi moglo pronaći.
