Hipertrofična kardiomiopatija: simptomi, uzroci, liječenje i prevencija Pogledajte uzorak za brza upozorenja DOPUSTITE OBAVIJESTI Za dnevna upozorenjaJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituali i značaj ovog festivala -
- Hina Khan očarava bakrenozelenim sjenilom za oči i sjajnim golišavim usnama Pogledajte u nekoliko jednostavnih koraka!
- Ugadi i Baisakhi 2021: uljepšajte svoj svečani izgled tradicionalnim odijelima nadahnutim slavnima
- Dnevni horoskop: 13. travnja 2021
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituali i značaj ovog festivala Ne propustite
- Američki treneri vode tečajeve engleskog za indijske nastavnike
- IPL 2021: Radio je na mojem udaranju nakon što su me previdjeli na dražbi 2018., kaže Harshal Patel
- Cijena zlata ne pada puno zabrinjavajuće za NBFC, banke moraju biti oprezne
- AGR obveze i najnovija dražba spektra mogli bi utjecati na telekomunikacijski sektor
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit podsjeća da je s obitelji slavila povoljan festival
- Rezervacije Mahindra Thar prijelaze 50.000 milja za samo šest mjeseci
- Proglašen policijski policajac CSBC Bihar konačni rezultat 2021. proglašen
- 10 najboljih mjesta za posjetiti u Maharashtri u travnju
Vitamin C je esencijalni vitamin topiv u vodi koji je potreban u svakodnevnoj prehrani pojedinca. Važno je ne samo da ojačate svoj imunološki sustav već i za pravilan rad vašeg tijela [1] . Vitamin je snažan antioksidans i potiče stanični rast kao i funkciju krvožilnog sustava [dva] .
Također je korisno u upravljanju rizikom od raka, smanjenjem rizika od srčanih bolesti, usporavanjem procesa starenja, pomažući apsorpciji željeza i kalcija, pomažući u jačanju vašeg imunološkog sustava, a može pomoći i u smanjenju razine stresa [3] .
Za razliku od ostalih hranjivih sastojaka, naše tijelo ne može proizvoditi vitamin C. Stoga mu je jedini izvor hrana koju konzumiramo [4] . Zbog toga je nedostatak vitamina C često prevalantno stanje koje može uzrokovati gubitak kose, lomljive nokte, modrice, otečene desni, suhu kožu, bolove u tijelu, umor, kardiovaskularne bolesti, promjene raspoloženja, infekcije i krvarenje iz nosa [5] .
Za borbu protiv gore spomenutih znakova i simptoma ubacite dovoljne količine vitamina C u svoju svakodnevnu prehranu. Ovaj će se članak usredotočiti na predstavljanje nekih od najkorisnijih i najzdravijih plodova bogatih vitaminom C.
1. Kakadu šljiva
Također se naziva šljiva billygoat, ovo je voće najveći izvor vitamina C. Kakadu šljive imaju 100 puta više vitamina C od naranče. Plod je također bogat kalijem i vitaminom E [6] [7] .
Izuzetno hranjivo voće započelo je zaokruživanje u zdravstvenom svijetu u novije vrijeme, zahvaljujući svojoj mogućoj sposobnosti da ograniči početak degeneracije mozga, zbog prisutnosti antioksidansa [8] . Iako je voće rijetko dostupno u Indiji, može se kupiti putem interneta.
Vitamin C na 100 g = 5.300 mg.
Nuspojave : Kakadu šljive vrlo su bogate i oksalatima i vitaminom C. Stoga, konzumiranje u velikim količinama može uzrokovati bubrežne i upalne bolesti.
2. Guava (Amarood)
Prema stručnjacima, guava je jedan od najbogatijih izvora vitamina C. Samo je jedna guava obogaćena s više od 200 mg vitamina C [9] Provedena su razna ispitivanja kako bi se razumio utjecaj guave na razinu vitamina C i pokazala su da redovita konzumacija voća može pomoći u snižavanju krvnog tlaka i ukupne razine kolesterola [10] .
Vitamin C na 100 g = 228,3 mg.
Nuspojave : Nisu poznate negativne popratne poteškoće kod jedenja guava, ali pretjerana konzumacija može uzrokovati plinove i nadutost.
3. Kivi
Stručnjaci ovo voće često preporučuju osobama koje pate od nedostatka vitamina C. Uključivanje ovog voća u vašu svakodnevnu prehranu može i popraviti ovaj nedostatak, a također ojačati vaš imunitet i pomoći vam u borbi protiv infekcija [jedanaest] [12] .
Vitamin C na 100 g = 92,7 mg.
Nuspojave : Kivi je vjerojatno siguran za većinu ljudi kada se konzumira u kontroliranim količinama. U nekih ljudi može izazvati alergijske reakcije poput problema s gutanjem (disfagija), povraćanja i košnice.
4. Liči
Uz pružanje značajne količine vitamina C, konzumiranje ličija može pomoći u poboljšanju sinteze kolagena i zdravlju krvnih žila [13] . Bogat kalijem i zdravim masnoćama, liči sadrži i omega-3 i omega-6 masne kiseline [14] .
Vitamin C na 100 g = 71,5 mg.
Nuspojave : NIKADA ne biste smjeli jesti liči na PRAZNOM ŽELUCU ili prilikom preskakanja obroka jer to može dovesti do akutne niske razine glukoze u krvi i dovesti do encefalopatije (stanja koje može izmijeniti moždane funkcije, uzrokujući konvulzije, komu i u nekim slučajevima smrt.)
5. Žižula (Ber)
U Indiji postoji oko 90 uzgajanih žižula koje se razlikuju po obliku lišća, veličini ploda, boji, okusu, kvaliteti i godišnjem dobu. Jedan od najboljih izvora vitamina C, žižula ima nevjerojatne koristi od pomlađivanja kože, pomaganja u mršavljenju i ublažavanja stresa za jačanje imuniteta [petnaest] .
Vitamin C na 100 g = 69 mg.
Nuspojave : Trudnicama se savjetuje da razgovaraju s liječnikom prije konzumiranja voća. U nekih ljudi voće može smanjiti razinu glukoze u krvi.
6. Papaja (Papeeta)
Jedenje jedne šalice papaje osigurava 87 mg vitamina C, što voće čini dobrim izvorom vitamina [16] . Sirove papaje također su sjajan izvor vitamina C, kao i vitamina A, folata, prehrambenih vlakana, kalcija, kalija i omega-3 masnih kiselina [17] .
Vitamin C na 100 g = 62 mg.
Nuspojave : Papaja može izazvati ozbiljne alergijske reakcije kod osjetljivih osoba. Trudnice bi trebale izbjegavati papaju. Također, visok sadržaj vlakana može dovesti do probavnih problema.
7. Jagoda
Smatra se super voćem za otklanjanje nedostatka vitamina C, jagode su bogate vitaminom C, a 1 šalica jagoda sadrži 149 posto potrebnog dnevnog unosa. Odnosno, jedna šalica polovica jagoda (152 grama) daje 89 mg vitamina C [18] . Jagode su također dobar izvor antioksidansa i dijetalnih vlakana [19] .
Vitamin C na 100 g = 58,8 mg.
Nuspojave : Konzumacija u velikim količinama može dovesti do dugotrajnog krvarenja i povećati rizik od modrica i krvarenja kod nekih osoba s poremećajima krvarenja.
8. Naranča (Santara)
Krajnji izvor vitamina C, konzumacija naranče jedan je od najlakših načina da unesete potrebnu količinu vitamina u svoje tijelo. Konzumiranje jedne srednje velike naranče svaki dan može osigurati potreban prehrambeni unos vitamina C [dvadeset] [dvadeset i jedan] .
Vitamin C na 100 g = 53,2 mg.
Nuspojave : Jedenje previše naranči može utjecati na probavu, uzrokujući grčeve u trbuhu, a može dovesti i do proljeva.
9. Limun (Nimbu)
Lime i limun su i agrumi, bogati vitaminom C [22] . U 1700-ima limun se konzumira kao preventivna mjera protiv skorbuta.
Vitamin C na 100 g = 53 mg.
Nuspojave : Limun sadrži limunsku kiselinu koja može nagrizati zubnu caklinu. Također, limunska kiselina kod nekih može uzrokovati žgaravicu.
10. Ananas (Anaanaas)
Ananas je tropsko voće prepuno enzima, antioksidansa i vitamina [2. 3] . Ananas sadrži dobru količinu vitamina C i pomaže olakšati probavu i druge probleme povezane sa želucem [24] . Konzumiranje ananasa također se pokazalo korisnim u regulaciji menstrualnog ciklusa zbog prisutnosti enzima zvanog bromelain [25] .
Vitamin C na 100 g = 47,8 mg.
Nuspojave : Sok od nezrelih ananasa može izazvati jako povraćanje. Konzumacija velikih količina može izazvati oticanje usta i obraza.
11. Crni ribiz
Bogat antioksidansima, crni ribiz dobar je izvor vitamina C [26] . Dijeta sa crnim ribizlom može pomoći u smanjenju oksidacijskih oštećenja povezanih s kroničnim bolestima [27] .
Vitamin C na 100 g = 47,8 mg.
Nuspojave : Pretjerana konzumacija može uzrokovati meku stolicu, blagi proljev i crijevne plinove.
12. Ogrozd (Amla)
Indijska ogrozd, također poznata i kao amla, uglavnom se jede kako bi se spriječio kašalj i prehlada i pospješio rast kose, ali to nije sve [28] . U ayurvedskoj medicini amla se koristila za prevenciju uobičajenih bolesti, a poznato je da sok amla uravnotežuje tri doše - vata, kapha i pitta [29] .
Vitamin C na 100 g = 41,6 mg.
Nuspojave : Indijska ogrozd kod nekih ljudi može povećati rizik od krvarenja ili modrica. Kod osoba s dijabetesom ogrozd može smanjiti razinu šećera u krvi.
13. Dinja (Kharabooja)
Jesti dinja jedan je od najlakših i najboljih načina za hlađenje tijela. Izvrsni izvor vitamina C, dinja sadrži i niacin, kalij i vitamin A [30] .
Vitamin C na 100 g = 41,6 mg.
Nuspojave : Pretjerana konzumacija može dovesti do problema s probavom, a ako ste alergični, voće može uzrokovati svrbež u ustima.
14. Mango (Aam)
Mango, poznat i kao kraljevi voća, dobar je izvor vitamina C, zajedno s ostalim hranjivim tvarima poput vlakana, vitamina A, B6 i željeza [31] . Redovita i kontrolirana konzumacija manga može na nekoliko načina imati koristi od vašeg cjelokupnog zdravlja.
Vitamin C na 100 g = 36,4 mg.
Nuspojave : Zbog sadržaja šećera, pretjerana konzumacija može uzrokovati debljanje i povećati razinu šećera u krvi.
15. Dud (Shahatoot)
Dudovi su bogati izvori vitamina C, a sadrže i skromne količine željeza, kalija, vitamina E i K [32] .
Vitamin C na 100 g = 36,4 mg.
Nuspojave : Pretjerana konzumacija može rezultirati blagim proljevom, vrtoglavicom, zatvorom i nadutošću.
16. Jabučna krema (Shareepha)
Jabučna krema bogata je vitaminom B6, C i nekoliko drugih hranjivih sastojaka, što je čini prikladnim dodatkom vašoj prehrani. Ovo voće može vam pomoći poboljšati zdravlje srca i promovirati zdravo debljanje [33] .
Vitamin C na 100 g = 36,3 mg.
Nuspojave : Jedenje previše jabuka s kremom može dovesti do prekomjernog debljanja, problema povezanih s probavom i može dovesti do predoziranja željezom i kalijem.
17. Bazga
Bobice biljke bazge prepune su antioksidansa i vitamina koji mogu pomoći u poboljšanju vašeg imunološkog sustava [3. 4] . Dobar izvor vitamina C, bazga može biti uključena u vašu svakodnevnu prehranu.
Vitamin C na 100 g = 35 mg.
Nuspojave : Jedenje previše bazge može potaknuti preosjetljivost u vašem tijelu. Prekomjerna konzumacija također može dovesti do mučnine, povraćanja i proljeva.
18. Zvjezdasto voće (Kamrakh)
Starfruit se naziva brojnim imenima kao što su 'kamrakh' na hindskom, 'karambal' na marathskom, 'Karanga' na bengalskom i 'karambola' u drugim dijelovima svijeta. Pakirano s nekoliko hranjivih sastojaka, voće je korisno za mršavljenje i pomaže u poboljšanju probave [35] .
Vitamin C na 100 g = 34,4 mg.
Nuspojave : Za osobe s problemima s bubrezima, redovito jedenje zvjezdastog voća može dovesti do oštećenja bubrega, kao i toksičnost zvjezdastog voća može uzrokovati neurološke probleme poput zbunjenosti i napadaja.
19. Grejp (Chakotara)
Prepun vitamina C, konzumacija grejpa može vam pomoći u održavanju ravnoteže razine šećera u krvi [36] . Grejp je bolji kada se konzumira na sobnoj temperaturi, stoga je bolje izbjegavati držanje u hladnjaku [37] .
Vitamin C na 100 g = 31,2 mg.
Nuspojave : Pijenje soka od grejpa tijekom uzimanja nekih lijekova za smirenje može povećati učinke i nuspojave nekih lijekova za smirenje.
20. Grejp (Chakotara)
Najveći član obitelji citrusa, pomelo je bliski rođak grejpa. Iznimne blagodati koje nudi kašasto voće pomažu poboljšati vaš imunološki sustav do probavnog zdravlja [38] . Napunjeno vitaminom C, agrumi mogu vašem tijelu koristiti na nekoliko načina.
Vitamin C na 100 g = 31,2 mg.
Nuspojave : Pretjerana konzumacija pomela može uzrokovati zatvor, grčeve u želucu, au nekim slučajevima i bubrežne kamence.
21. Pasijsko voće (Khaas Phal / Krishna Phal)
Marakuja je aromatično voće koje ima mnogo vitalnih hranjivih sastojaka i vrlo je popularna namirnica za doručak. Ovo egzotično voće možete jesti kao međuobrok, u obliku salse ili dodati desertima, salatama i sokovima. Dobar izvor vitamina C, marakuja pomaže u jačanju imuniteta i pospješuje bolju probavu [39] .
Vitamin C na 100 g = 30 mg.
Nuspojave : Osobe s alergijom na lateks imaju veći rizik od alergije na marakuju.
22. Opuncija (indijska smokva)
Od golemih sorti biljke kaktus, najčešća je indijska smokva opuncija. Prepuna različitih zdravstvenih blagodati, opuncija može pomoći u snižavanju visoke razine kolesterola, poboljšati probavni proces i smanjiti rizik od dijabetesa [40] [41] .
Vitamin C na 100 g = 30 mg.
Nuspojave : Može se uznemiriti želudac, proljev, nadutost i glavobolja kada se konzumira u velikim količinama. U nekih osoba može izazvati alergijske reakcije koje rezultiraju upalom nosa ili astmom.
23. mandarina (Santara)
Dobar izvor vitamina C, ovo voće pripada obitelji naranče [42] . Mandarina je dobra za vaše zdravlje na nekoliko načina, npr. Održavanjem zdravih kostiju za pomoć u apsorpciji željeza, voće je također bogato folatima i beta-karotenom [43] .
Vitamin C na 100 g = 26,7 mg.
Nuspojave : Osobe s gastroezofagealnom refluksnom bolešću (GERB, koja se naziva i kiselinska refluksna bolest) mogu osjetiti žgaravicu.
24. Malina
Malina ima malo kalorija, ali puno vlakana, vitamina, minerala i antioksidansa [44] . Voće je dobar izvor vitamina C, a ima i neke ljepote.
Vitamin C na 100 g = 26,2 mg.
Nuspojave : U nekih ljudi voće može izazvati alergijsku reakciju kao što je košnica, otežano disanje, oticanje lica, usana, jezika ili grla.
25. Sapota (Chikoo)
Bogata vitaminom C, kao i vitaminom A, sapota je dobar pojačivač energije [Četiri pet] . Konzumiranje može pomoći u kontroli razine krvnog tlaka i savršeno je voće za buduće majke.
Vitamin C na 100 g = 23 mg.
Nuspojave : Prekomjerna konzumacija može dovesti do debljanja, probavne smetnje i bolova u trbuhu.
26. Durian
Durianovo voće prepuno je niza zdravstvenih blagodati. Sadrži mnoštvo hranjivih sastojaka koji će vašem tijelu pružiti odgovarajuću količinu vitamina i minerala [46] . Osim sadržaja vitamina C, voće može pomoći u održavanju razine krvnog tlaka [47] .
Vitamin C na 100 g = 19,7 mg.
Nuspojave : Voće kod nekih ljudi može uzrokovati nelagodu u želucu, plinove, proljev, povraćanje ili alergijske reakcije. Sjeme, ako se proguta, može uzrokovati otežano disanje.
27. Trputac (Kela)
Dobar izvor vlakana, vitamina, minerala i otpornog škroba, trputac je također dobar izvor vitamina C [48] . Sirova banana ima manje slatkast okus, gorkog je okusa i sadrži puno škroba u usporedbi sa zrelim bananama [49] .
Vitamin C na 100 g = 18,4 mg.
Nuspojave : Jedenje viška sirovih banana moglo bi prouzročiti nadutost, plinove i zatvor. Također ako ste alergični na lateks, morate izbjegavati jesti sirove banane.
28. Dinja medene rose (Meetha tarabooj)
Usko prepuna minerala, hranjivih sastojaka i vitamina, medljika je općenito poznata po svom blijedozelenom mesu u glatkoj žutoj kori [pedeset] . Obično ugrađeno u salate, glatko mesnato voće predstavlja moć zdravstvenih blagodati [51] .
Vitamin C na 100 g = 18 mg.
Nuspojave : Pretjerana konzumacija može dovesti do proljeva i probavnih smetnji.
29. Rajčica (Tamaatar)
Zdravstvene dobrobiti rajčice koje se smatraju voćem i povrćem nadaleko su poznate. Obilna u vodi i prepuna nekoliko hranjivih sastojaka, rajčica je također dobar izvor vitamina C [52] .
Vitamin C na 100 g = 15 mg.
Nuspojave : Kad se konzumira u velikim količinama, rajčica može uzrokovati proljev, probleme s bubrezima i tjelesne bolove.
30. brusnica
Smatra se superhranom zbog visoke hranjive vrijednosti i sadržaja antioksidansa, zdravstvene prednosti brusnice kreću se od smanjenja rizika od infekcija mokraćnog sustava do borbe protiv različitih bolesti [53] .
Vitamin C na 100 g = 13,3 mg.
Nuspojave : Pretjerana konzumacija može dovesti do proljeva, želučanih ili trbušnih tegoba i bubrežnih kamenaca.
31. Nar (Anaar)
Nar se smatra jednim od najzdravijih plodova. Šipak, od prevencije ili liječenja raznih bolesti do smanjenja upale, ima širok raspon zdravstvenih blagodati [54] [55] . Dobar i zdrav izvor vitamina C, voće može pomoći i u poboljšanju sportskih performansi [56] .
Vitamin C na 100 g = 10,2 mg.
Nuspojave : Simptomi osjetljivosti uključuju svrbež, oticanje, curenje iz nosa i otežano disanje.
32. Avokado
Avokado je poznat i kao voće maslaca ili aligatorska kruška. Smatra se jedinstvenom vrstom voća koje sadrži puno zdravih masti [57] . Voće također nudi gotovo 20 vitamina i minerala u svakoj porciji, uključujući kalij, lutein i folate [58] . Umjeren, ali zdrav izvor vitamina C, voće treba jesti umjereno.
Vitamin C na 100 g = 10 mg.
Nuspojave : Prekomjerna konzumacija može dovesti do debljanja, stoga je konzumirajte u umjerenim količinama.
33. Trešnja
Dobar izvor vitamina C, trešnje su također prepune kalija, vlakana i drugih hranjivih sastojaka koji su potrebni vašem tijelu za optimalno funkcioniranje [59] .
Vitamin C na 100 g = 10 mg.
Nuspojave : Konzumacija velike količine soka od višanja može dovesti do probavne smetnje i proljeva.
34. Marelica (Khubaanee)
Sitno voće prepuno je impresivnog popisa minerala i vitamina poput vitamina A, vitamina C, vitamina K, vitamina E, kalija, bakra, mangana, magnezija, fosfora i niacina [60] . dobar izvor vitamina C, marelice se mogu sušiti i jesti, a mogu se jesti i sirove.
Vitamin C na 100 g = 10 mg.
Nuspojave : Trudnice i dojilje trebaju izbjegavati konzumaciju marelice, a kod nekih ljudi marelice mogu izazvati želučane alergije.
35. Borovnica
Borovnice mogu osigurati dobru količinu vitamina C u vašoj svakodnevnoj prehrani. Prepune vlakana, kalija, folata, vitamina B6 i fitonutrijenata, bobice pomažu smanjiti ukupnu količinu kolesterola u krvi i smanjiti rizik od srčanih bolesti [61] [62] .
Vitamin C na 100 g = 9,7 mg.
Nuspojave : Pretjerana konzumacija može uzrokovati gastrointestinalni poremećaj, hipoglikemiju i povećani rizik od krvarenja ako uzimate određene lijekove na recept.
36. Lubenica (Tarabooj)
Lubenice sadrže 92 posto vode. Svaki sočni zalogaj lubenice sadrži dobru količinu vitamina A, vitamina C, antioksidansa i aminokiselina [63] . Kaže se da je lubenica zrela, veća je razina likopena i beta-karotena [64] .
Vitamin C na 100 g = 8,1 mg.
Nuspojave : Pretjerana konzumacija lubenice može uzrokovati proljev ili druge želučane probleme. Konzumacija više od 30 mg likopena mogla bi prouzročiti probavne smetnje, nadutost i mučninu.
Također, ljudi s hiperkalemijom (visokom razinom kalija) ne bi trebali unositi više od 1 šalice lubenice dnevno [65] .
37. Tamarind (Imli)
Tamarind je prepun različitih vitamina, posebno vitamina B i C, antioksidansa, karotena i minerala poput magnezija i kalija. Stoga se ovo kašasto voće smatra skladištem hranjivih sastojaka [66] [67] .
Vitamin C na 100 g = 4,79 mg.
Nuspojave : Tamarind može smanjiti razinu šećera u krvi kod osoba s dijabetesom. Pretjerana konzumacija može uzrokovati i želučane probleme.
38. Jabuka (Seb)
Možda se čini iznenađujuće, ali jabuke sadrže pristojnu količinu vitamina C [68] . Jabuke su bogate vlaknima, a niske gustoće energije što ih čini voćem pogodnim za mršavljenje [69] . Konzumacija jabuka svakodnevno (u kontroliranoj količini) može vam pomoći poboljšati cjelokupno zdravlje [70] .
Vitamin C na 100 g = 4,6 mg.
Nuspojave : Jedenje jabuka u višku može dovesti do debljanja i oštetiti caklinu zuba.
39. Crno grožđe (Angoor)
Crno grožđe poznato je po baršunastoj boji i slatkastom okusu, a prepuno je hranjivih sastojaka i antioksidansa [71] . Crno grožđe bogato je vitaminima C, K i A, zajedno s flavonoidima i mineralima, i može vam pomoći poboljšati imunitet [72] [73] .
Vitamin C na 100 g = 4 mg.
Nuspojave : Neki ljudi mogu imati alergijske reakcije i želučane tegobe, probavne smetnje, mučninu, povraćanje, kašalj, suha usta, upaljeno grlo, infekcije, glavobolju i probleme s mišićima.
40. Kruh
Prepuno nekoliko zdravstvenih blagodati, krušno voće umjereni je izvor vitamina C [74] . Konzumacija voća u kontroliranim količinama može pomoći u promicanju mršavljenja, reguliranju krvnog tlaka i tako dalje.
Vitamin C na 100 g = 1,07 g.
Često postavljana pitanja
P. Koje je voće najviše u vitaminu C?
DO. Kakadu šljiva.
P. Koja je hrana najviša u vitaminu C?
DO. Hrana bogata vitaminom C uključuje brokulu, dinja, karfiol, kelj, kivi, sok od naranče, papaju, crvenu, zelenu ili žutu papriku, batat, jagode i rajčicu.
P. Koje voće ima više vitamina C od naranče?
DO. Neko od voća sa sadržajem vitamina c višim od naranče su kivi, guava, liči, papaja itd.
P. Kako mogu povećati vitamin C?
DO. Jedite svoje voće i povrće sirovo kad god je to moguće, grickajte voće bogato vitaminom C i jedite više fermentiranog povrća.
P. Je li mrkva bogata vitaminom C?
DO. Mrkva je umjereni izvor vitamina C i pridonosi proizvodnji kolagena.
P. Koji je vitamin dobar za kožu?
DO. Vitamin C, E, D i K.
P. Što se događa ako je vitamin C nizak?
DO. Možete razviti skorbut i razviti simptome poput slabosti, anemije, bolesti desni i kožnih problema.
P. Koja pića sadrže puno vitamina C?
DO. Naranče i sokovi od naranče neki su od najboljih izvora.
P. Djeluju li tablete vitamina C?
DO. U slučaju vrućice i prehlade, dodavanje vitamina C neće smanjiti rizik od prehlade, ali može ubrzati oporavak i smanjiti težinu simptoma. Također, dok uzimate suplemente, možda će biti potrebno postići visok unos vitamina C potreban za poboljšanje prehlade, pripazite da ograničite prirodnu konzumaciju i uzimate dodatke prema medicinskim savjetima.
P. Koliko naranči trebate za vitamin C?
DO. Samo jedna naranča ima oko 100 mg vitamina C, što je 130 posto dnevnog preporučenog unosa.
P. Ima li krumpir više vitamina C od naranče?
DO. Ne.
P. Koliko vitamina C trebam dnevno?
DO. Za odrasle je preporučena dnevna količina vitamina C od 65 do 90 miligrama (mg) dnevno, a gornja granica je 2.000 mg dnevno. Iako je malo previše prehrambenih vitamina C vjerojatno štetno, mega doze dodataka vitaminu C mogu uzrokovati mučninu i proljev.
P. Ima li limun više vitamina C od naranče?
DO. Da.
P. Kako vitamin C pomaže vašoj koži?
DO. Što se vaše kože tiče, vitamin C, kao moćan antioksidans, može pomoći u neutraliziranju slobodnih radikala.
Karthika ThirugnanamKlinički nutricionist i dijetetičarMS, RDN (SAD) Znati više
