Hipertrofična kardiomiopatija: simptomi, uzroci, liječenje i prevencija Pogledajte uzorak za brza upozorenja DOPUSTITE OBAVIJESTI Za dnevna upozorenjaJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituali i značaj ovog festivala -
- Hina Khan očarava bakrenozelenim sjenilom za oči i sjajnim golišavim usnama Pogledajte u nekoliko jednostavnih koraka!
- Ugadi i Baisakhi 2021: uljepšajte svoj svečani izgled tradicionalnim odijelima nadahnutim slavnima
- Dnevni horoskop: 13. travnja 2021
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituali i značaj ovog festivala Ne propustite
- Nagrade za novozelandski kriket: Williamson četvrti put osvaja medalju Sir Richarda Hadleea
- Kabira Mobility Hermes 75 Električni skuter velike brzine za komercijalnu dostavu pokrenut u Indiji
- Američki treneri vode tečajeve engleskog za indijske nastavnike
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan i druge Južne zvijezde upućuju želje svojim obožavateljima
- Cijena zlata ne pada puno zabrinjavajuće za NBFC, banke moraju biti oprezne
- AGR obveze i najnovija dražba spektra mogli bi utjecati na telekomunikacijski sektor
- Proglašen policijski policajac CSBC Bihar konačni rezultat 2021. proglašen
- 10 najboljih mjesta za posjetiti u Maharashtri u travnju
To područje između vaših pecusa i donje polovice, bilo da su to crijeva, trbuh piva, ljubavne ručke ili kako god još to nazvali, najtvrdokornije je i najotpornije na mršavljenje. Međutim, imamo dobre vijesti za vas!
Gubitak masnoće na trbuhu zapravo se sastoji od čiste, uravnotežene prehrane, dosljednih treninga i redovitog, obnavljajućeg sna. To je sve! Odbacite taj sjedilački način života koji trenutno vodite i pripremite se za disciplinirani da biste uskoro dobili ravni, čvrsti trbuh - vanjski znak koji pokazuje da održavate kondiciju i pazite što jedete.
Čak i izvan aspekata taštine, isklesani trup također vas čini jačim i manje sklonim ozljedama. To je zbog uključivanja u svaki vaš pokret desetaka mišića između ramena i bokova.
5 vježbi za sagorijevanje trbušne masti
Da biste izradili taj vitki, čvrsti struk, morate započeti s pravim potezima. Mi, Boldsky, preporučujemo ovih 5 vježbi ako predano želite zakucati mišiće između ramena i bokova, uz poboljšanje metabolizma.
1. Burpee- Rad na što većem broju mišića ključ je gubitka crijeva. Burpee je izvrstan u tome. Pomičući se od skleka do skoka i opet natrag u prvi položaj, pogađajući svaki mišić vašeg tijela.
Kako to učiniti: Započnite s uobičajenim položajem skleka, napravite sklek, brzo se preokrenite i skočite da stojite. To je 1 ponavljanje
2. Planinarski penjač- Planinarski penjač možemo nazvati pokretnom daskom. Ali ono što otežava ovaj potez je to što svaki put kad podignete nogu s poda, vaša jezgra radi prekovremeno kako bi vaše tijelo bilo stabilno i ravno.
To možete učiniti i u intervalskom stilu: izvodite što više ponavljanja 20 sekundi, odmorite se sljedećih 10 i ponovite isto 4 minute. Na taj način pridonosi ubrzavanju pulsa, osim što sagorijeva tonu kalorija.
Kako to učiniti: Zamislite položaj skleka s rukama točno ispod ramena i tijelom u ravnoj liniji. Iz ovog početnog položaja podignite desnu nogu s poda i vozite desno koljeno prema prsima. Tapkajte podom svakom nogom, vratite se u početni položaj i ponovite.
3. Kettlebell Swing- Ovo je jedna od najboljih vježbi sagorijevanja kalorija svih vremena. Da biste premjestili tu tešku željeznu kuglu, vaše tijelo uključuje pozamašne skupine mišića koji sagorijevaju masnoće, poput gluteusa, bokova i četverokuta. Kao rezultat toga, odmah vam poskoči puls, udarajući srž.
Znanstveno govoreći, zamah zvona kada vas na vrhu zamaha pokušava povući prema naprijed, stežući trbušnjake slično izvođenju stojeće daske.
Kako to učiniti: Držite kettlebell, lagano se zabačite unazad i prošetajte kettlebell između nogu. Nakon toga stisnite gluteus, gurnite kukove prema naprijed i zamahujte težinom do visine ramena.
4. Medicine Ball Slam- Izvođenje eksplozivnih pokreta, poput slama med-loptom, zahtijeva da svi mišići od vrata do kukova rade zajedno. A ako potisnete loptu s više snage, povisit ćete broj otkucaja srca i istodobno izgorjeti ozbiljni trbuh.
Kako to učiniti: Držite loptu iznad glave, a zatim je udarite što je jače moguće o pod. Uhvatite kako se odbija i ponavljajte.
5. Nadstrešnica s bučicama - Dodajte bučicu iznad glave tijekom naleta i osjetite da vam naglo izradi dlijeto za jezgru. Kako se opterećenje preusmjerava sa svakim ponavljanjem, svi vaši mišići u trupu moraju raditi zajedno, tako da težina ostaje direktno iznad vas. Također zahvaća leđa i stražnjicu, jer pogrbljena ramena i slabi gluteus također doprinose ispupčenju trbuha.
Kako to učiniti: Potrebni su vam par srednjih / laganih bučica. Gurnite ih preko glave, zakoračite naprijed da biste stvorili položaj za ispad, malo zastanite, a zatim pomaknite nogu naprijed. Nastavite hodati alternativnim nogama.
U slučaju bilo kakvog upita, dodajte komentar u odjeljak ispod i sigurno ćemo vam se vratiti.
